Jak mierzy膰 efekty naszej diety?

Najlepsz膮 zach臋t膮 do dalszej pracy jest rado艣膰 z dotychczasowych osi膮gni臋膰. Ogromn膮 motywacj臋 daje nam poczucie, 偶e starania nie posz艂y na marne, a do tego mo偶na zmierzy膰 ich skutki. Ze wzgl臋du na to, 偶e kiedy w wyniku realizacji fitness planu zaczynamy spala膰 t艂uszcz i budowa膰 mi臋艣nie, mo偶emy przybra膰 na wadze, kilogramy nie s膮 dobrym punktem odniesienia. Doskona艂ym narz臋dziem, by w warunkach domowych 艣ledzi膰, jak cia艂o zmienia si臋 w miar臋 jak poprawiamy kondycj臋, jest tradycyjny centymetr krawiecki.

By uzyska膰 pe艂en obraz naszych proporcji, pomiar贸w nale偶y dokona膰 w kilku sta艂ych miejscach na ciele. Wa偶ne, by za ka偶dym razem mierzy膰 te same punkty, pomocne w ich zapami臋taniu mog膮 by膰 na przyk艂ad pieprzyki albo piegi. Najlepiej ustawi膰 si臋 przed lustrem, w bardzo cienkiej warstwie zawsze tego samego ubrania, albo optymalnie bez niczego. Nie powinno si臋 zabiera膰 za mierzenie bezpo艣rednio po posi艂ku, ani te偶 kr贸tko po wysi艂ku. Absolutnie nie zaleca si臋 zbyt cz臋stego powtarzania zabiegu, raz na dwa tygodnie wystarczy.

By przyst膮pi膰 do mierzenia, nale偶y stan膮膰 w lekkim rozkroku na ca艂ych stopach i rozlu藕ni膰 mi臋艣nie. Najlepiej zacz膮膰 od g贸ry i zmierzy膰 kolejno:

  • kark – w najw臋偶szym miejscu
  • obw贸d ramienia – nad 艂okciem, w najszerszym miejscu
  • obw贸d przedramienia – pod 艂okciem, w najszerszym miejscu
  • obw贸d klatki piersiowej – na wysoko艣ci sutk贸w lub nieco poni偶ej
  • obw贸d talii – w najw臋偶szym miejscu tu艂owia, czyli mniej wi臋cej po艂owie odleg艂o艣ci mi臋dzy dolnym brzegiem 偶eber, a g贸rnym brzegiem ko艣ci biodrowej (unikaj膮c wypychania i wci膮gania brzucha)
  • obw贸d pasa – w okolicach p臋pka lub nieco poni偶ej
  • obw贸d bioder – w miejscu najwi臋kszej wypuk艂o艣膰 mi臋艣ni po艣ladkowych ( nie myli膰 z obwodem ko艣ci biodrowych – ten mo偶emy mierzy膰 na wysoko艣ci, gdzie ko艣ci najbardziej wystaj膮)
  • obw贸d uda – w najszerszym miejscu, zwracaj膮c uwag臋, by mi臋艣nie by艂y rozlu藕nione
  • obw贸d 艂ydki – w najszerszym miejscu

Wszystkie wyniki nale偶y oczywi艣cie zanotowa膰 i zachowa膰. Niekt贸rzy te偶 radz膮 dodatkowo zrobi膰 sobie zdj臋cia, by poprzez zestawienie wizerunku “przed” i “po” zwi臋kszy膰 satysfakcj臋 z przebytej transformacji.

Ponadto, je偶eli starczy nam cierpliwo艣ci, mo偶emy pokusi膰 si臋 o ustalenie wsp贸艂czynnika WHR (ang. waist-to-hip ratio), czyli stosunku obwodu talii do obwodu bioder. Pomaga on wskaza膰, jak rozmieszczona jest tkanka t艂uszczowa i okre艣li膰 rodzaj sylwetki (w typie jab艂ka lub gruszki). WHR obliczamy za pomoc膮 prostego wzoru:

Przyj臋艂o si臋 uwa偶a膰, 偶e idea艂em kobiecej sylwetki jest WHR = 0,7 i znalaz艂o to nawet potwierdzenie w badaniach przeprowadzonych na m臋偶czyznach z r贸偶nych kultur. Wymiarami zbli偶onymi do tej warto艣ci mog艂a si臋 pochwali膰 Marilyn Monroe, za艣 przyk艂adami ze wsp贸艂czesnych ok艂adek s膮 m.in. Beyonc茅, Salma Hayek i Kate Moss.

Cho膰 ustalono, 偶e idealny wsp贸艂czynnik WHR dla m臋偶czyzn wynosi 0,9, zwraca si臋 uwag臋, 偶e by膰 mo偶e bardziej adekwatny dla tej p艂ci by艂by wsp贸艂czynnik SHR (ang. shoulder-to-hip ratio), proporcja szeroko艣ci ramion do szeroko艣ci bioder, gdy偶 na ni膮 bardziej zwracaj膮 uwag臋 kobiety. Wymarzony SHR mia艂by wynosi膰 ok. 1,6.

A zatem, okazuje si臋, 偶e mierzenie jest nie tylko pomocne w 艣ledzeniu post臋p贸w, ale te偶 i mo偶e prowadzi膰 do ciekawych wniosk贸w. Wystarczy wi臋c tylko przypomnie膰 sobie, w kt贸rej szufladzie le偶y centymetr…