Skontaktuj si臋 z nami:

Kofeina dla sportowca

W艣r贸d klient贸w Pomelo Company jest poka藕na liczba sportowc贸w. Je艣li jeste艣 jednym z nich, to na pewno zauwa偶y艂e艣, 偶e kofeina cieszy si臋 w Twoim 艣rodowisku coraz wi臋kszym zainteresowaniem. Dowiedz si臋 dlaczego i jak nale偶y j膮 stosowa膰, aby zauwa偶y膰 efekty na samym sobie!

Kofeina to najbardziej rozpowszechniona substancja psychoaktywna na 艣wiecie. Naturalnie wyst臋puje m.in. w li艣ciach krzewu herbacianego, ostrokrzewu paragwajskiego (z kt贸rego otrzymujemy yerba mate), nasionach kawy, kakao oraz orzeszkach koli. Najcz臋艣ciej spo偶ywamy j膮 pod postaci膮 kawy, herbaty, czekolady, a tak偶e napoj贸w typu cola, energy drinki, izotoniki. Ba, na rynku dost臋pna jest nawet woda z kofein膮! Je艣li jeste艣 sportowcem, to na pewno zainteresuje Ci臋, w jaki spos贸b kofeina wp艂ywa na Twoje sportowe wyniki.

Kofeinowe korzy艣ci

  • Kofeina ma dzia艂anie termogenne. Je艣li akurat jeste艣 na etapie redukcji masy cia艂a, ta informacja powinna Ci臋 ucieszy膰, bo oznacza, 偶e po spo偶yciu kofeiny Tw贸j organizm spala wi臋cej kalorii!
  • Kofeina zmniejsza odczucie zm臋czenia i poprawia zdolno艣ci wysi艂kowe. To dlatego, 偶e swoj膮 budow膮 chemiczn膮 przypomina adenozyn臋. To zwi膮zek, kt贸ry po po艂膮czeniu si臋 ze swoistymi receptorami, obecnymi w ca艂ym naszym organizmie, zwi臋ksza odczuwanie b贸lu, uczucie senno艣ci, a zmniejsza pobudzenie. Kofeina blokuje wspomniane receptory. Tym samym zapobiega wyst膮pieniu wymienionych objaw贸w, a Ty mo偶esz spokojnie trenowa膰 na pe艂nych obrotach.
  • Kofeina pobudza. To wa偶ne, je艣li Tw贸j plan treningowy jest starannie zaplanowany i ma doprowadzi膰 Ci臋 do okre艣lonego celu. Kofeina poratuje Ci臋 wtedy, kiedy b臋dziesz mie膰 gorszy dzie艅. Dzi臋ki niej nabierzesz si艂 i ochoty do dzia艂ania, i zrobisz trening z tak膮 efektywno艣ci膮, z jak膮 zaplanowa艂e艣.

Bezpieczna dawka

Oczywi艣cie nale偶y ustali膰 j膮 indywidualnie. Badania sugeruj膮, 偶e najlepsze rezultaty uzyskuje si臋 przy dawce 3 mg kofeiny na 1 kg masy cia艂a. Je艣li jednak do tej pory nie przyjmowa艂e艣 kofeiny w 偶adnej formie lub przyjmowa艂e艣 j膮 jedynie w postaci porannej kawy, to wej艣cie od razu na wspomnian膮 dawk臋 nie jest zalecane. Znacznie bezpieczniej b臋dzie, je艣li zrobisz to stopniowo. Zobacz, jak mniej wi臋cej kszta艂tuje si臋 zawarto艣膰 kofeiny (w mg) w najbardziej popularnych produktach:

  • 1 szklanka czarnej herbaty 鈥 60 mg,
  • 1 szklanka zielonej herbaty 鈥 34 mg,
  • 1 szklanka yerba mate 鈥 72 mg,
  • 1 porcja espresso 鈥 63 mg,
  • 1 szklanka kawy parzonej 鈥 70-140 mg,
  • 1 szklanka kawy rozpuszczalnej 鈥 50-80 mg,
  • 1 puszka napoju typu Energy drink 鈥 80 mg,
  • 1 puszka napoju typu cola 鈥 30 mg.,
  • 陆 tabliczki czekolady 鈥 5-35 mg.

Warto wiedzie膰

  • Je艣li jeste艣 szczeg贸lnie wra偶liwy na kofein臋, to zastan贸w si臋, czy rzeczywi艣cie b臋dzie Ci ona s艂u偶y膰. By膰 mo偶e dzi臋ki niej b臋dziesz w 100% wydajny na treningu, ale za to b臋dziesz mia艂 p艂ytki, przerywany sen. A wiadomo, 偶e sen jest najskuteczniejszym sposobem na powysi艂kow膮 regeneracj臋.
  • Uwa偶aj na 鈥瀙rzedtrening贸wki鈥, czyli suplementy z kofein膮, kt贸re za偶ywa si臋 tu偶 przed treningiem. Dawki kofeiny bywaj膮 w nich bardzo du偶e!
  • Nadu偶ywanie kofeiny mo偶e mie膰 negatywne konsekwencje, jak np. skoki ci艣nienia t臋tniczego, dolegliwo艣ci 偶o艂膮dkowo-jelitowe, zwi臋kszenie we krwi st臋偶enia kortyzolu, czyli hormonu stresu. Nie przyjmuj wi臋c wi臋kszej dawki kofeiny ni偶 jest zalecana; s艂uchaj swojego organizmu.
  • Jeszcze niedawno聽(w latach 2004-2010) kofeina by艂a na li艣cie substancji zakazanych w sporcie. Aktualnie mo偶na j膮 stosowa膰, ale jest obj臋ta zabezpieczaj膮cym programem monitoruj膮cym

Jak widzisz, kofeina mo偶e okaza膰 si臋 bardzo pomocna przy realizacji treningowych cel贸w. Pami臋taj jednak o dostosowaniu do siebie odpowiedniej dawki. Dzi臋ki kofeinie masz czu膰 si艂臋, moc i ch臋膰 do dzia艂ania, a nie niepok贸j, stres oraz serce bij膮ce jak szalone.