Chcesz szybko schudn膮膰?

Przedstawiamy a偶 18 sposob贸w oraz wskaz贸wek jak mo偶esz szybko schudn膮膰. To najbardziej racjonalne sposoby na to, aby systematycznie traci膰 na wadz臋. Czasem skupiamy si臋 wy艂膮cznie na diecie oraz treningu. Pomimo, 偶e dieta to a偶 70% sukcesu gdy chcemy schudn膮膰, s膮 inne bardzo wa偶ne czynniki o kt贸rych piszemy poni偶ej.

1. 艢pij minimum 7-8 godzin dziennie

Sen jest jednym z najbardziej bagatelizowanych, a jednocze艣nie najwa偶niejszych sposob贸w aby zadba膰 o swoje zdrowie. Bez odpowiedniej ilo艣ci snu nasz organizm nie jest w stanie funkcjonowa膰 w zupe艂no艣ci normalnie. Badania pokazuj膮, 偶e m臋偶czy藕ni, kt贸rzy 艣pi膮 po 4 do 5 godzin dziennie, maj膮 poziom testosteronu na poziomie m臋偶czyzn o 10 lat starszych. Nasza zdolno艣膰 do pozbywania si臋 zb臋dnych kilogram贸w w przypadku ma艂ej ilo艣ci snu jest zaburzona. Od braku regeneracji po zaburzenia hormonalne. 艢pij minimum 7 do 8 godzin dziennie je艣li chcesz mie膰 pewno艣膰, 偶e nie krzy偶ujesz swoich plan贸w co do zdrowia oraz szybkiego chudni臋cia.

2. Wprowad藕 aktywno艣膰 fizyczn膮

Dieta i sen to na pewno podstawa, jednak aktywno艣膰 fizyczna jest idealnym uzupe艂nienem naszych stara艅 w szybkim chudni臋ciu. Najwa偶niejsze to wybranie takiego rodzaju aktywno艣ci fizycznej aby nam si臋 podoba艂a. Zmuszanie si臋 do czego艣 czego nienawidzimy nie ma najmniejszego sensu. Dlatego zastan贸w si臋 co lubisz robi膰 i zacznij ju偶 dzi艣! Bardzo skutecznym sposobem jest znalezienia partnera treningowego, najlepiej aby r贸wnie偶 mia艂 taki cel jak my. Razem b臋dziecie si臋 motywowa膰 a prawdopodobie艅stwo, 偶e opu艣cicie trening zmaleje.

3. Monitoruj dzienn膮 ilo艣膰 krok贸w

Monitorowanie dziennej ilo艣ci krok贸w to najlepszy spos贸b na to, aby mie膰 艣wiadomo艣膰 na jakim poziomie jest nasza aktywno艣膰. O skuteczno艣ci 10 000 krok贸w dziennie pisali艣my w tym wpisie, jednak nie potrzeba a偶 tyle, 偶eby szybko chudn膮膰. Najwa偶niejsze to minimum 6-7 tys. kork贸w, aby nie doprowadzi膰 do tego, 偶e ca艂y dzie艅 sp臋dzimy w pozycji siedz膮cej. Kiedy dojdziemy do 6 tysi臋cy krok贸w dziennie, mo偶emy systematycznie podnosi膰 poprzeczk臋. Ilo艣膰 10 tys. czy 15 tys. to pewnik, 偶e jeste艣my aktywni i nie prowadzimy siedz膮cego trybu 偶ycia. Wiele dzisiejszych aplikacji czy inteligentnych opasek i zegark贸w skutecznie pomo偶e nam w motywacji.

4. Jedz mniej t艂ustych produkt贸w

Ka偶dy z nas wie, 偶e s膮 zdrowe i nie zdrowe t艂uszcze. Jednak bez wzgl臋du na ich 藕r贸d艂o, musimy uwa偶a膰, aby z nimi nie przesadzi膰. Jeden gram t艂uszczy to a偶 9 kcal w por贸wnaniu do bia艂ka czy w臋glowodan贸w kt贸re maj膮 w jednym gramie tylko 4 kcal. Dlatego je艣li tylko nie prowadzimy diety Low Carb, w kt贸rej ilo艣膰 t艂uszczy mo偶e by膰 na wi臋kszym poziomie, zwr贸膰my uwag臋 czy nie jest ich w naszej diecie za du偶o. T艂uszcze mog膮 by膰 sprytnie ukryte, szczeg贸lnie w sma偶onych produktach spo偶ywczych. Oliwa z oliwek jest dla nas zdrowa, jednak r贸wnie偶 jest wysoko kaloryczna. Nie przesadzajmy zar贸wno z ni膮 jak i z mas艂em czy przek膮skami typu chipsy.

5. Nie g艂oduj

G艂od贸wka to najprostsza droga do efektu jo-jo. Ca艂kowite ograniczenie spo偶ywania kalorii do bardzo ma艂ego poziomu, gdzie tak naprawd臋 nie mamy 30% deficytu kalorycznego tylko g艂odujemy, nie przyniesie nam nic dobrego. G艂贸d to sygna艂 dla organizmu, 偶e dzieje si臋 co艣 z艂ego. Je艣li b臋dziemy z nim przesadza膰, mo偶emy doprowadzi膰 nawet do za艂amania metabolicznego, w kt贸rym nawet przy bardzo dobrej diecie i aktywno艣ci fizycznej, organizm nie jest w stanie spala膰 tkanki t艂uszczowej. Skupmy si臋 na d艂ugofalowych efektach, a szybkie i zdrowie chudni臋cie to oko艂o 1 do 1,5 kg tygodniowo, nie wi臋cej.

6. Jedz odpowiedni膮 ilo艣膰 bia艂ka

Wi臋ksza ilo艣膰 bia艂ka nie tylko powoduje, 偶e organizm w jego trawieniu spala wi臋cej kalorii, ale jest te偶 jednym z podstawowych sk艂adnik贸w od偶ywczych. Bia艂ko jest wykorzystywanie do obudowywania mi臋艣ni po ci臋偶kim treningu. Je艣li chcemy szybko schudn膮膰, musimy bra膰 pod uwag臋 ile bia艂ka jest w naszej diecie, aby wszystkie procesy przebiega艂y w nim prawid艂owo. Nie tylko jest budulcem naszych tkanek i narz膮d贸w, ale pe艂ni du偶o innych r贸l w naszym organizmie, od funkcji transportowych, magazynuj膮cych po reguluj膮ce.

7. Przesta艅 pi膰 wysokokaloryczne napoje

Wysokokaloryczne napoje to jeden z najwi臋kszych wrog贸w je艣li chcesz szybko schudn膮膰. Tylko 100 ml napoju mo偶e zawiera膰 ponad 50 kcal, co przy szklance daje nam oko艂o 100 kcal, natomiast przy 1 litrze to a偶 500 kcal. Taka warto艣膰 odpowiada ju偶 posi艂kowi, st膮d wi臋c picie wysokokalorycznych napoj贸w mo偶e powodowa膰, 偶e dodajemy do naszego dziennego bilansu bardzo du偶o kalorii. Nale偶y r贸wnie偶 pami臋ta膰, 偶e do tego typu kalorii, r贸wnie偶 zaliczaj膮 si臋 soki. Jeden karton soku dziennie to tak, jakby艣my spo偶ywali jeden, dodatkowy posi艂ek. Przy pilnowaniu kaloryczno艣ci, kiedy chcemy szybko schudn膮膰, mo偶e to skutecznie pozbawi膰 nas efekt贸w.

8. 膯wicz r贸wnie偶 si艂owo

Nie od dzi艣 wiadomo, 偶e 膰wiczenia si艂owe wp艂ywaj膮 na nasz organizm bardzo dobrze. Nie tylko budujemy dzi臋ki nim nasz szkielet mi臋艣niowy, ale r贸wnie偶 trening si艂owy podnosi nasze spalanie kalorii na wiele godzin do przodu. Badania wskazuj膮, 偶e organizm spala dodatkowe kalorie nawet do kilkudziesi臋ciu godzin do przodu. Trening si艂owy wp艂ywa r贸wnie偶, jak wspomnieli艣my na budow臋 mi臋艣ni. Natomiast im wi臋cej mi臋艣ni, tym wi臋ksze zapotrzebowanie kaloryczne i tym wi臋ksze spalanie spoczynkowe organizmu.

9. Wykre艣l cukier z diety

Cukier nie tylko jest naszym wrogiem podczas odchudzania, ale r贸wnie偶 dla naszego zdrowia. Im mniej cukru w naszej diecie, tym zdrowsi b臋dziemy. Cukrzyca to w tej chwili ju偶 epidemia i odporno艣膰 os贸b chorych na cukrzyc臋 jest wielokrotnie ni偶sza od os贸b zdrowych. Cukier jest r贸wnie偶 dodawany do wszystkiego, a koncerny cukrowe skutecznie lobbuj膮 takie praktyki. Dlatego nale偶y bardzo uwa偶nie wybiera膰 wszystkie produktu podczas zakup贸w, aby nie wk艂ada膰 do koszyka tych, w kt贸rych cukier jest dodawany dodatkowo.

10. Ogranicz spo偶ycie w臋glowodan贸w

W臋glowodany nie s膮 naszym wrogiem. Potrzebujemy ich do prawid艂owego funkcjonowania oraz do tego aby mie膰 energi臋. Przy wyczerpuj膮cym treningu s膮 nawet niezast膮pione. Jednak kiedy chcemy schudn膮膰 i zauwa偶y膰 szybko efekty naszej diety, ich ograniczenie jest jak najbardziej zasadne. Nie zach臋camy do zbyt pochopnej decyzji o przej艣ciu na diet臋 ketogeniczn膮, gdzie w臋glowodany s膮 na bardzo niskim poziomie, jednak warto przemy艣le膰 ich ograniczenie. Je艣li nie w samych posi艂kach to na pewno we wszystkich przek膮skach i tym co spo偶ywamy w trakcie weekendu. Ograniczenie w臋glowodan贸w ju偶 do poziomu 20-25% mo偶e przynie艣膰 oczekiwane efekty, a nie b臋dziemy mie膰 nieprzyjemnych skutk贸w ubocznych, jak w przypadku ketozy.

11. Przesta艅 pi膰 alkohol

Alkohol jest bardzo szkodliwy i nie piszemy tutaj tylko o jego cz臋stym piciu. Wystarczy raz na tydzie艅 wypi膰 jego wi臋ksz膮 ilo艣膰, aby nie tylko po偶egna膰 si臋 z dobr膮 sylwetk膮, ale r贸wnie偶 z wynikami treningu. Alkohol zatruwa nasz organizm, kt贸ry pozbywa si臋 go od 3 do nawet 5 dni. Opr贸cz tego jest wysokokaloryczny, co jeszcze bardziej powinno sk艂oni膰 wszystkich do jego odstawienia. Jakby by艂o tego ma艂o po wypiciu alkoholu wzmaga si臋 nasz g艂贸d i zazwyczaj w niekontrolowany spos贸b poch艂ania si臋 wszystko co jest w zasi臋gu. Alkohol, je艣li chcemy szybko schudn膮膰, stanowczo nie.

12. Zadbaj o pozbycie si臋 stresu

Mo偶emy robi膰 wszystko wed艂ug najlepszych zalece艅 dietetyka oraz trenera. Od偶ywia膰 si臋 dobrze, pilnowa膰 tego co spo偶ywamy. Trenowa膰, cz臋sto, systematycznie i z g艂ow膮. Jednak je艣li b臋dzie na nas wp艂ywa艂 du偶y stres, wszystko mo偶e p贸j艣膰 na marne. Stres, to najbardziej niedoceniony wr贸g naszego dobrostanu. Szczeg贸lnie w dzisiejszych czasach, w kt贸rych nie do艣wiadczamy rzadkich skok贸w wysokiego stresu, a bardziej d艂ugotrwa艂y i jednostajny stres ka偶dego dnia. To tego rodzaju stres skutecznie blokuje nasz organizm przed pozbyciem si臋 nadmiaru tkanki t艂uszczowej. Nale偶y si臋 zastanowi膰, co nas najbardziej stresuje i co na nas najbardziej wp艂ywa. Je艣li nie jeste艣my w stanie si臋 tego pozby膰 to przynajmniej postarajmy si臋 tym stresem zarz膮dza膰 i go maksymalnie zmniejszy膰.

13. Nie jedz z nud贸w

呕yjemy w czasach, gdzie ka偶dy z nas ca艂y czas musi co艣 robi膰. Stwierdzenie, 偶e nie potrafimy si臋 nudzi膰 jest jak najbardziej prawdziwe. Ca艂y czas dzia艂a na nas mn贸stwo bod藕c贸w, wi臋c jak tylko przestajemy ich do艣wiadcza膰 czujemy si臋 nieswojo. I w takich w艂a艣nie sytuacjach mo偶emy r贸wnie偶 si臋ga膰 po jedzenie. Nie tylko zabijamy nim poczucie znudzenia, ale nagradzamy nasz organizm, doprowadzaj膮c do wytworzenia endorfin, czyli hormonu szcz臋艣cia. Kiedy czujesz, 偶e si臋 nudzisz to zastan贸w si臋 czy koniecznie musisz si臋ga膰 po co艣 do jedzenia.

14. Nie spo偶ywaj przetworzonej 偶ywno艣ci

Przetworzona 偶ywno艣膰 to sta艂y element dzisiejszego rynku 偶ywno艣ci. Najcz臋艣ciej to po艂膮czenie t艂uszcz贸w z cukrem, czyli co艣 co w przyrodzie naturalnie nie wyst臋puje. Z tego te偶 wzgl臋du tak bardzo nam smakuje i tak cz臋sto do tego chcemy wraca膰. 呕ywno艣膰 przetworzona jest uboga w jakiekolwiek warto艣ci od偶ywcze i jedzenie jej, opr贸cz chwilowego zabicia g艂odu, nie przyniesie nam 偶adnych dodatkowych korzy艣ci. Mo偶na 艣mia艂o stwierdzi膰, 偶e 偶ywno艣膰 przetworzona zabija ten g艂贸d na bardzo kr贸tko. Z tego te偶 wzgl臋du jej spo偶ywanie jest bezcelowe i zach臋camy do jej unikania. Nie tylko nie maj膮 偶adnej warto艣ci od偶ywczej, ale s膮 wysokokaloryczne.

15. Wprowad藕 wi臋cej cardio

O zaletach treningu si艂owego pisali艣my, jednak to cardio jest kr贸lem spalania kalorii. Ka偶dy kto chce szybko schudn膮膰, musi wprowadzi膰 trening tego typu do swojego grafiku. Do wyboru mamy wiele form, jednak najpopularniejsze jest oczywi艣cie bieganie lub rower. W przypadku pierwszej opcji, mo偶emy zacz膮膰 od spacer贸w, by p贸藕niej zacz膮膰 delikatnie truchta膰. Zwi臋kszajmy dystans systematycznie, nie rzucaj膮c si臋 od razu na d艂ugie treningi. Bieganie da si臋 lubi膰, jednak musimy biega膰 z g艂ow膮. Drug膮 najpopularniejsz膮 form膮 cardio w Polsce jest rower. T膮 aktywno艣膰 mo偶emy po艂膮czy膰 z rodzinnymi wycieczkami czy zwiedzaniem okolicy. 艢cie偶ki rowerowe i trasy rowerowe powstaj膮 z roku na rok, sprawiaj膮c, 偶e ten sport przyci膮ga coraz wi臋cej zwolennik贸w.

16. Nie ka偶dy spos贸b od偶ywiania jest dobry dla Ciebie

Pami臋taj, 偶e to co dzia艂a na innych, nie musi dzia艂a膰 na Ciebie. Je艣li kto艣 poleca Ci okre艣lony rodzaj diety, wcale nie jest zagwarantowane, 偶e b臋dzie on odpowiedni dla Ciebie. Ka偶dy z nas jest inny i na ka偶dego dzia艂a co innego. Z tego w艂a艣nie wzgl臋du nie rzucajmy si臋 od razu na najbardziej rygorystyczne diety, tylko wypr贸bujmy standardowe sposoby na to aby szybko schudn膮膰. Z czasem dostosujmy je do swoich wymaga艅 i oczekiwa艅. Nie b臋dziemy rozczarowani, a metod膮 pr贸b i b艂臋d贸w znajdziemy najlepsze rozwi膮zania dla siebie.

17. Nie przesadzaj w weekend

Mo偶e wydawa膰 si臋 to niezwyk艂e, jednak jeste艣my w stanie w przeci膮gu dw贸ch dni, zniweczy膰 starania ca艂ego tygodnia. Wystarczy, 偶e popu艣cimy ca艂kowicie wodze naszej fantazji i b臋dziemy na ka偶dy posi艂ek w ci膮gu weekendu je艣膰 i pi膰 cokolwiek lub to na co mamy ochot臋. Musimy bra膰 pod uwag臋, 偶e bilans kaloryczny nie tylko powinien si臋 zgadza膰 w ci膮gu dnia, ale r贸wnie偶 w ci膮gu tygodnia. Chc膮c systematycznie chudn膮膰, zdrowo, czyli oko艂o 1 do 1,5 kg tygodniowo, musimy od naszej diety odj膮膰 oko艂o 30% zapotrzebowania kalorycznego. W ci膮gu dw贸ch dni mo偶emy natomiast bardzo szybko nadrobi膰 te kalorie. Nasza rada jest taka, aby wybra膰 tylko jeden wiecz贸r z weekendu w kt贸rym zjemy tzw. “cheat meal”, czyli posi艂ek oszuka艅czy i tylko ten jeden raz zje艣膰 wyczekiwan膮 pizze lub cokolwiek na co mamy ochot臋. Dzi臋ki temu zaspokoimy nasze pragnienia, a nie przesadzimy.

18. Oddaj swoj膮 diet臋 w rac臋 profesjonalist贸w

Catering dietetyczny to bardzo popularny spos贸b od偶ywiania w Polsce. Profesjonalny dietetyk uk艂ada ka偶d膮 z diet w cateringu i pilnuje aby zawiera艂a wszystko co niezb臋dne. Opr贸cz tego diety s膮 r贸偶norodne, smaczne i zaspokajaj膮 r贸wnie偶 nasze smaki. S膮 zdrowe desery i wszystko na co mo偶emy mie膰 ochot臋. Catering to wyb贸r profesjonalnego od偶ywiania, kt贸re nie jest w stanie nas zawie艣膰. Je艣li tylko b臋dziemy si臋 trzyma膰 wszystkich zasad, nie b臋dziemy dojada膰 pomi臋dzy posi艂kami oraz z profesjonalnym dietetykiem dobierzemy kaloryczno艣膰 oraz rodzaj diety to b臋dziemy w stanie szybko chudn膮膰 bez wyrzecze艅 i bez wra偶ania, 偶e jeste艣my na diecie.

W cateringu Pomelo, ka偶dy klient ma zapewnion膮 opiek臋 dietetyka, kt贸ry pomo偶e w dobraniu diety i kaloryczno艣ci. Wystarczy napisa膰 na dietetyk@pomelo.com.pl

Sprawd藕 promocje Pomelo tylko do 4 stycznia!