Liczba 10 tysi─Öcy krok├│w dziennie uros┼éa do miana magicznej. Sk─ůd wzi─Ö┼éa si─Ö ta warto┼Ť─ç i czy rzeczywi┼Ťcie wykonuj─ůc 10 tysi─Öcy krok├│w ka┼╝dego dnia b─Ödziemy traci─ç na wadze? W dzisiejszym wpisie nie tylko odpowiemy na te pytania i prze┼Ťwietlimy ilo┼Ť─ç krok├│w oraz zasady jakie si─Ö nimi kieruj─ů, ale r├│wnie┼╝ nakierujemy jak wykorzystywa─ç metod─Ö mierzenia krok├│w do monitorowania swojej aktywno┼Ťci.

Pierwszy na ┼Ťwiecie krokomierz

Tak naprawd─Ö 10 tysi─Öcy krok├│w dziennie, to liczba kt├│ra powsta┼éa bardziej na potrzeby marketingowe, ni┼╝ rzeczywi┼Ťcie zosta┼éa obliczona przez naukowc├│w. Liczba 10 tysi─Öcy krok├│w dziennie powsta┼éa na potrzeby pierwszego na ┼Ťwiecie krokomierza, kt├│ry powsta┼é w 1965 roku. Nosi┼é on nazw─Ö “manpo-kei”, czyli w t┼éumaczeniu “10 tysi─Öcy krok├│w”. Pomimo i┼╝ na pocz─ůtku nie sta┼éy za tym naukowe wyliczenia, to w p├│┼║niejszym czasie zacz─Öto robi─ç badania wp┼éywu ilo┼Ťci przebytych krok├│w w ci─ůgu dnia na nasze zdrowie. Nie skre┼Ťlajmy tej metody, ani nawet liczby 10 tysi─Öcy poniewa┼╝ mo┼╝emy to wykorzystywa─ç na nasz─ů korzy┼Ť─ç.

Ile kork├│w dziennie nale┼╝y rzeczywi┼Ťcie wykonywa─ç aby by┼é widoczny wp┼éyw na nasze zdrowie?

Przeprowadzone w p├│┼║niejszym czasie badania wskazuj─ů na to, ┼╝e ju┼╝ dzienna liczba w wysoko┼Ťci 4400 krok├│w mo┼╝e wp┼éyn─ů─ç na nasze zdrowie. Natomiast warto zaznaczy─ç, ┼╝e optymaln─ů warto┼Ťci─ů dla wi─Ökszo┼Ťci os├│b b─Ödzie 7500 krok├│w. Osoby o wi─Ökszym zapotrzebowaniu energetycznym lub takie kt├│rych aktywno┼Ť─ç jest wi─Öksza, jak najbardziej mog─ů wykonywa─ç 10 000 krok├│w i na pewno przyniesie to wiele korzy┼Ťci. Ilo┼Ť─ç wykonywanych kork├│w powinna by─ç uzale┼╝niona od naszego trybu ┼╝ycia, wieku oraz wagi. Dla ka┼╝dego inna warto┼Ť─ç przyniesie inne korzy┼Ťci. Dlatego w┼éa┼Ťnie nie ma jednej ustalonej liczby. Sami wiemy, czy obecna aktywno┼Ť─ç jest dla nas zadowalaj─ůca, czy chcieliby┼Ťmy rusza─ç si─Ö wi─Öcej oraz wi─Öcej spala─ç kalorii.

10 tysi─Öcy krok├│w ile to kcal?

Jak wy┼╝ej, ilo┼Ť─ç spalonych kalorii przy marszu zale┼╝y w du┼╝ej mierze od naszej wagi oraz wieku. Jednak przyjmuje si─Ö, ┼╝e 10 tysi─Öcy krok├│w to oko┼éo 400-500 kcal. Nie trudno zauwa┼╝y─ç, ┼╝e taka warto┼Ť─ç jest optymalna, aby zachowa─ç dzienny deficyt kaloryczny, a co za tym idzie, monitorowanie dziennej ilo┼Ťci przebytych krok├│w, mo┼╝e nam pom├│c schudn─ů─ç oraz utrzyma─ç prawid┼éow─ů wag─Ö.

10 tysi─Öcy krok├│w

Jakie s─ů korzy┼Ťci z monitorowania 10 tysi─Öcy krok├│w?

Nie ma w─ůtpliwo┼Ťci, ┼╝e aktywno┼Ť─ç fizyczna ma zalety. Jednak w dzisiejszych zabieganych czasach bardzo ci─Ö┼╝ko zmie┼Ťci─ç ka┼╝dego dnia trening. Codzienne monitorowanie przebytych krok├│w pozwoli nam za to ca┼éy czas kontrolowa─ç czy dostarczamy sobie wystarczaj─ůc─ů ilo┼Ť─ç ruchu. Mo┼╝emy to zrobi─ç za pomoc─ů telefonu, a jeszcze lepiej, prostej opaski na naszej r─Öce. Dzi─Öki temu jednym spojrzeniem mo┼╝emy zobaczy─ç czy przypadkiem nie powinni┼Ťmy si─Ö troch─Ö porusza─ç, aby osi─ůgn─ů─ç sw├│j dzienny cel. Na pocz─ůtek nie musi to by─ç a┼╝ 10 000 kork├│w. Zmierz ile krok├│w dziennie pokonujesz i staraj si─Ö systematycznie zwi─Öksza─ç t─ů warto┼Ť─ç. Przy 10 000 krokach b─Ödzie ju┼╝ naprawd─Ö dobrze i je┼Ťli to utrzymasz, jeste┼Ťmy pewni ┼╝e kontrola wagi b─Ödzie du┼╝o ┼éatwiejsza.

Jak schudn─ů─ç tylko spaceruj─ůc? 10 tysi─Öcy krok├│w

Utrata wagi wi─ů┼╝e si─Ö nierozerwalnie z deficytem kalorycznym. U ka┼╝dego b─Ödzie on inny, a musimy zacz─ů─ç od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania dziennego. Je┼Ťli jeste┼Ť naszym klientem lub zamierzasz by─ç, nasz dietetyk (dietetyk@pomelo.com.pl), pomo┼╝e w obliczeniu zapotrzebowania i wybrania odpowiedniej dziennej kaloryczno┼Ťci, tak aby osi─ůgn─ů─ç sw├│j wymarzony cel. Pomo┼╝emy z wyborem odpowiedniej diety.

Maj─ůc wyliczone dzienne zapotrzebowanie, wybran─ů diet─Ö z odpowiedni─ů ilo┼Ťci─ů kalorii, wystarczy, ┼╝e ka┼╝dego dnia b─Ödziemy monitorowa─ç i pilnowa─ç ilo┼Ťci przebytych krok├│w.

W przypadku kiedy b─Ödziemy widzie─ç, ┼╝e nie mamy okre┼Ťlonej ilo┼Ťci i daleko nam do celu, wystarczy, ┼╝e zamiast windy wybierzemy schody, wysi─ůdziemy jeden przystanek wcze┼Ťniej z autobusu lub zamiast um├│wi─ç si─Ö w kawiarni, um├│wimy si─Ö na spacer. Tak, to takie proste!

10 tysi─Öcy krok├│w

Monitorowanie motywuje – 10 tysi─Öcy krok├│w

Monitorowanie ilo┼Ťci krok├│w ka┼╝dego dnia motywuje do tego aby realizowa─ç okre┼Ťlony cel. Gdy wiemy dok┼éadnie ile mamy przej┼Ťc ka┼╝dego dnia, du┼╝o ┼éatwiej b─Ödziemy w stanie utrzyma─ç motywacj─Ö. Motywacja nie trwa wiecznie, wi─Öc warto przy procesie redukcji nie tylko si─Ö wa┼╝y─ç, ale r├│wnie┼╝ mierzy─ç swoje obwody. Dzi─Öki temu b─Ödziemy wiedzieli lepiej czy nasze 10 tysi─Öcy krok├│w dzia┼éa.