Czy trening personalny ma sens? Jak wybrać trenera personalnego? Na co zwrócić uwagę podczas treningu personalnego? Na wszystkie pytania odpowiada bardzo doświadczony trener personalny oraz właściciel studia treningu personalnego.

Marek Mroczek- trener i szkoleniowiec z ponad 10 letnim doświadczeniem. Właściciel studia treningowego w Krakowie Oracz Mroczek Training Center, szkoleniowiec w Good Move, Gt Academy i TRX Polska. Trener przygotowania motorycznego zawodowych sportowców w tym olimpijczyków. Przygotowujący się do pobicia życiówki w maratonie w Berlinie.

https://www.instagram.com/mroczek.marek
https://www.facebook.com/mroczekmarek
https://www.facebook.com/oracz.mroczek

Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.

Prowadzący podcast: Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com ​
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk

Każdy z nas powinien znać dwie wartości dotyczące swojego zapotrzebowania kalorycznego. Pierwszym jest podstawowa przemiana materii, natomiast drugim całkowita przemiana materii. Dzięki tej wiedzy będziemy w stanie w prosty sposób przewidzieć czy nasza dieta spowoduje, że będziemy tyć, schudniemy, czy może nasza waga nie ulegnie zmianie.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

W internecie jest wiele kalkulatorów, jednak wyliczenie tych wartości na własną rękę, będzie o wiele bardziej precyzyjne. pamiętajmy również, że obliczanie zapotrzebowania kalorycznego powinno się zmieniać wraz ze zmianą naszej wagi czy aktywności fizycznej. Poniżej wzory na obliczenie PPM oraz CPM.

 

PPM – podstawowa przemiana materii (czyli taka jaka jest nam potrzebna do tylko i wyłącznie funkcjonowania naszego ciała, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej)

Kobiety: 665,1 + 9,567 x M + 1,85 x W – 4,68 x L = PPM

Mężczyźni: 66,47 + 13,7 x M + 5,0 x W – 6, 76 x L = PPM

gdzie

M – waga w kilogramach

W – wzrost w centymetrach

L – wiek w latach

Jeśli mamy już podstawową przemianę materii, możemy zacząć liczyć całkowitą przemianę materii.

CPM – całkowita przemiana materii (czyli przemiana podstawowa plus nasz wysiłek fizyczny)

CPM = k x PPM

*k – współczynnik aktywności fizycznej.

Niska – osoba o siedzącym trybie życia i pracy – 1,40 – 1,69

Umiarkowana – osoba pracująca fizycznie lub biegająca 1 godzinę dziennie 1,70 – 1,99

Wysoka – osoba pracująca fizycznie (ręcznie) lub poświęcająca 2 godziny na aktywność fizyczną 2,0 – 2,40

Gdy mamy już CPM, możemy od niego odjąć od 10 do 20 % i uzyskujemy wartość kcal jaką powinniśmy spożywać jeśli chcemy schudnąć.