Ka┼╝dy z nas powinien zna─ç dwie warto┼Ťci dotycz─ůce swojego zapotrzebowania kalorycznego. Pierwszym jest podstawowa przemiana materii, natomiast drugim ca┼ékowita przemiana materii. Dzi─Öki tej wiedzy b─Ödziemy w stanie w prosty spos├│b przewidzie─ç czy nasza dieta spowoduje, ┼╝e b─Ödziemy ty─ç, schudniemy, czy mo┼╝e nasza waga nie ulegnie zmianie.

Jak obliczy─ç zapotrzebowanie kaloryczne?

W internecie jest wiele kalkulator├│w, jednak wyliczenie tych warto┼Ťci na w┼éasn─ů r─Ök─Ö, b─Ödzie o wiele bardziej precyzyjne. pami─Ötajmy r├│wnie┼╝, ┼╝e obliczanie zapotrzebowania kalorycznego powinno si─Ö zmienia─ç wraz ze zmian─ů naszej wagi czy aktywno┼Ťci fizycznej. Poni┼╝ej wzory na obliczenie PPM oraz CPM.

 

PPM ÔÇô podstawowa przemiana materii (czyli taka jaka jest nam potrzebna do tylko i wy┼é─ůcznie funkcjonowania naszego cia┼éa, bez jakiejkolwiek aktywno┼Ťci fizycznej)

Kobiety: 665,1 + 9,567 x M + 1,85 x W ÔÇô 4,68 x L = PPM

M─Ö┼╝czy┼║ni: 66,47 + 13,7 x M + 5,0 x W ÔÇô 6, 76 x L = PPM

gdzie

M ÔÇô waga w kilogramach

W ÔÇô wzrost w centymetrach

L ÔÇô wiek w latach

Je┼Ťli mamy ju┼╝ podstawow─ů przemian─Ö materii, mo┼╝emy zacz─ů─ç liczy─ç ca┼ékowit─ů przemian─Ö materii.

CPM ÔÇô ca┼ékowita przemiana materii (czyli przemiana podstawowa plus nasz wysi┼éek fizyczny)

CPM = k x PPM

*k ÔÇô wsp├│┼éczynnik aktywno┼Ťci fizycznej.

Niska ÔÇô osoba o siedz─ůcym trybie ┼╝ycia i pracy ÔÇô 1,40 ÔÇô 1,69

Umiarkowana ÔÇô osoba pracuj─ůca fizycznie lub biegaj─ůca 1 godzin─Ö dziennie 1,70 ÔÇô 1,99

Wysoka ÔÇô osoba pracuj─ůca fizycznie (r─Öcznie) lub po┼Ťwi─Öcaj─ůca 2 godziny na aktywno┼Ť─ç fizyczn─ů 2,0 ÔÇô 2,40

Gdy mamy ju┼╝ CPM, mo┼╝emy od niego odj─ů─ç od 10 do 20 % i uzyskujemy warto┼Ť─ç kcal jak─ů powinni┼Ťmy spo┼╝ywa─ç je┼Ťli chcemy schudn─ů─ç.

Ile mo┼╝na schudn─ů─ç na diecie pude┼ékowej?

Najcz─Östszym wyborem diety pude┼ékowej obok ch─Öci zaoszcz─Ödzenia czasu na gotowaniu jest w┼éa┼Ťnie pragnienie zrzucenia zb─Ödnych kilogram├│w. Schudn─ů─ç nie zawsze jest ┼éatwo, tym bardziej je┼Ťli musimy sami sobie gotowa─ç, sami oblicza─ç ile dane posi┼éki maj─ů kalorii oraz sami wszystkiego pilnowa─ç. Dieta pude┼ékowa rozwi─ůzuje te wszystkie problemy i na przyk┼éadzie tych, kt├│rzy z niej korzystaj─ů, ┼éatwo mo┼╝na za┼éo┼╝y─ç, ┼╝e na diecie pude┼ékowej mo┼╝na schudn─ů─ç. Poni┼╝ej nie tylko znajdziecie ile mo┼╝na schudn─ů─ç korzystaj─ůc z cateringu dietetycznego, ale r├│wnie┼╝ kiedy nie b─Ödziemy zrzuca─ç zb─Ödnych kilogram├│w i na co trzeba zwr├│ci─ç uwag─Ö przy wyborze takiej opcji od┼╝ywania.

 

Co jest najwi─Öksz─ů zalet─ů cateringu je┼Ťli chcemy schudn─ů─ç?

Zdecydowanie najwi─Öksz─ů zalet─ů cateringu dietetycznego jest przygotowane menu przez profesjonalnego dietetyka. Dieta kt├│r─ů sami komponujemy nie tylko mo┼╝e opiera─ç si─Ö wy┼é─ůcznie o produkty kt├│re lubimy, ale przede wszystkim mo┼╝e nie zawiera─ç odpowiedniej ilo┼Ťci makro i mikro sk┼éadnik├│w. Dietetyk w cateringu przygotowuje diet─Ö pod ka┼╝dym wzgl─Ödem ┼╝ywieniowym, aby dieta dostarcza┼éa nam wszystkich niezb─Ödnych sk┼éadnik├│w. Opr├│cz sk┼éadnik├│w diety, szczeg├│ln─ů uwag─Ö zwraca r├│wnie┼╝ na kaloryczno┼Ť─ç ka┼╝dego posi┼éku. Obliczanie tych wszystkich parametr├│w do ka┼╝dego pojedynczego posi┼éku to bardzo du┼╝o pracy, kt├│ra jest wykonywana ca┼ékowicie za nas. Do posi┼ék├│w do┼é─ůczana jest r├│wnie┼╝ rozpiska, na kt├│rej jest dok┼éadnie rozpisane ile kalorii zawiera ka┼╝dy z posi┼ék├│w.

Profesjonalny dietetyk, kucharz kt├│ry wa┼╝y dania podczas gotowanie oraz opisane posi┼éki ka┼╝dego dnia, s─ů wszystkim czego potrzebujemy je┼Ťli chcemy schudn─ů─ç na diecie pude┼ékowej.┬á

 

Kiedy nie schudniemy na diecie pudełkowej?

Zanim przejdziemy do dok┼éadnych liczb ile mo┼╝na schudn─ů─ç na diecie pude┼ékowej, trzeba r├│wnie┼╝ zwr├│ci─ç uwag─Ö na czynniki, kt├│re nam w tym mog─ů przeszkodzi─ç. Pierwsz─ů najprostsz─ů przeszkod─ů do schudni─Öcia, jest ┼║le dobrana kaloryczno┼Ť─ç. Je┼Ťli b─Ödzie za du┼╝a, oczywistym jest, ┼╝e nie b─Ödziemy mogli schudn─ů─ç. Pami─Öta─ç nale┼╝y, ┼╝e nie mo┼╝e by─ç r├│wnie┼╝ za niska. Mo┼╝emy wtedy szybko schudn─ů─ç, ale po pewnym czasie nabawi─ç si─Ö tzw. “efektu jojo”.

Drug─ů sytuacj─ů, kt├│ra zdarza si─Ö bardzo cz─Östo, jest podjadanie pomi─Ödzy posi┼ékami. Na diecie pude┼ékowej, ka┼╝dego dnia, pod nasze drzwi dostajemy zestaw 5 posi┼ék├│w na ca┼éy dzie┼ä. Je┼Ťli b─Ödziemy je je┼Ť─ç w odpowiednich odst─Öpach czasowych co kilka godzin i nic wi─Öcej, na podstawie wcze┼Ťniej obliczonego zapotrzebowania kalorycznego, to jeste┼Ťmy pewni, ┼╝e waga b─Ödzie spada─ç w d├│┼é. Je┼Ťli jednak opr├│cz samych zjedzonych pude┼éek, b─Ödziemy mi─Ödzy nimi podjada─ç lub zamiast jednego z posi┼ék├│w w cateringu postanowimy na przyk┼éad, zamieni─ç go na obiad na mie┼Ťcie, to mo┼╝emy si─Ö wtedy rozczarowa─ç. W pierwszym przypadku opr├│cz cateringu dodamy sobie niepotrzebne kalorie, kt├│rych nasz organizm nie spali, natomiast w drugim mo┼╝emy wybra─ç posi┼éek, kt├│rego kaloryczno┼Ťci nie b─Ödziemy zna─ç i automatycznie mo┼╝emy z nim przekroczy─ç nasz ustalony limit dzienny.

W cateringu Pomelo ka┼╝dy klient ma bezp┼éatn─ů porad─Ö z dietetykiem, wi─Öc przed zam├│wieniem okre┼Ťlonej kaloryczno┼Ťci jest w stanie ustali─ç odpowiedni jej poziom. Nasz dietetyk nie tylko pomo┼╝e wybra─ç kaloryczno┼Ť─ç diety, ale r├│wnie┼╝ jej rodzaj spo┼Ťr├│d 9 r├│┼╝nych diet, je┼Ťli s─ů jakiekolwiek w─ůtpliwo┼Ťci.

 

Ile mo┼╝na schudn─ů─ç na diecie pude┼ékowej?

Odpowiadaj─ůc na to pytanie musimy napisa─ç: najlepiej tyle aby to by┼éo zdrowe dla naszego organizmu. Za pozbywanie si─Ö zb─Ödnych kilogram├│w odpowiada deficyt kaloryczny. Wszystkie posi┼éki, w przeciwie┼ästwie do od┼╝ywania si─Ö w domu lub na mie┼Ťcie, s─ů policzone je┼Ťli chodzi o kalorie. W zwi─ůzku z tym najlepszym rozwi─ůzaniem b─Ödzie pozbywanie si─Ö oko┼éo 1 kilograma tygodniowo, co prze┼éo┼╝y si─Ö od 4 do 6 kilogram├│w utraty masy cia┼éa miesi─Öcznie. To zdrowe tempo chudni─Öcia, kt├│re nie spowoduje powrotu wagi gdy podniesiemy kaloryczno┼Ť─ç.

Odpowiadaj─ůc na tytu┼éowe pytanie, nie ma limitu ile mo┼╝na schudn─ů─ç na diecie pude┼ékowej, poniewa┼╝ zale┼╝y to wy┼é─ůcznie od dw├│ch czynnik├│w: jaki deficyt kaloryczny wybierzemy oraz czy b─Ödziemy trzyma─ç si─Ö diety i je┼Ť─ç wy┼é─ůcznie catering.

Poni┼╝ej przyk┼éad Grzegorza, kt├│ry korzysta z cateringu od ponad 5 lat. Zrobi┼é na Pomelo swoj─ů najlepsz─ů w ┼╝yciu form─Ö, ale r├│wnie┼╝ jad┼é u nas, gdy trenowa┼é mniej, jad┼é wi─Öcej, nie do ko┼äca trzyma┼é si─Ö tylko i wy┼é─ůcznie cateringu. Z cateringiem Pomelo mo┼╝esz osi─ůgn─ů─ç sw├│j ka┼╝dy cel sylwetkowy. My pilnujemy kaloryczno┼Ťci naszych posi┼ék├│w, a Ty musisz tylko pilnowa─ç ┼╝eby nie podjada─ç pomi─Ödzy nimi.

 

ile mo┼╝na schudn─ů─ç na diecie pude┼ékowej