Dlaczego zdrowe ┼Ťniadanie? 

ÔÇ×┼Üniadanie to najwa┼╝niejszy posi┼éek w ci─ůgu dniaÔÇŁ ÔÇô jest to jeden z powielanych mit├│w, poniewa┼╝ nie ma ┼╝adnych podstaw by tak uwa┼╝a─ç. Jednak nie warto pomija─ç tego posi┼éku i wp┼éywa na to ma kilka czynnik├│w:

┼Üniadanie powinno by─ç wysokood┼╝ywcze i odpowiednio skomponowane, aby zapewni─ç syto┼Ť─ç na kilka godzin do przodu, a do tego da─ç nam energi─Ö na pierwsz─ů po┼éow─Ö dnia. Instytucje naukowe rekomeduj─ů, aby stanowi┼éo ono 25-30% energii ca┼éodziennej diety.

Najlepiej, aby na naszym ┼Ťniadaniowym talerzu pojawi┼éy si─Ö produkty zbo┼╝owe pe┼énoziarniste (np. pieczywo razowe, p┼éatki owsiane, otr─Öby). S─ů one ┼║r├│d┼éem b┼éonnika pokarmowego, kt├│ry daje uczucie syto┼Ťci oraz w─Öglowodan├│w z┼éo┼╝onych, kt├│re s─ů trawione i powoli wch┼éaniane do krwi, a tym samym stopniowo dostarczaj─ů organizmowi energii. Dodatkiem do produkt├│w zbo┼╝owych powinno by─ç ┼╝r├│d┼éo chudego bia┼éka (mleko, jogurt, kefir, chude mi─Öso), zdrowe t┼éuszcze (orzechy, pestki, nasiona, olej rzepakowy) oraz owoce lub warzywa. ┼Üniadanie mo┼╝e by─ç oparte wy┼é─ůcznie na produktach bia┼ékowo-t┼éuszczowych, ale wtedy nale┼╝y pami─Öta─ç o dostarczeniu w─Öglowodan├│w z┼éo┼╝onych w kolejnym posi┼éku, aby zachowa─ç r├│wnowag─Ö pomi─Ödzy sk┼éadnikami od┼╝ywczymi. 

15 przepis├│w na zdrowe ┼Ťniadanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Placuszki marchewkowe z serem feta (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Owsianka z truskawkami i p┼éatkami migda┼éowymi (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Omlet z warzywami (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Omlet z warzywami (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Zielony koktajl (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Zielony koktajl (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Zapiekane jajka w bu┼éce (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Zapiekane jajka w bu┼éce (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Gryczanka z jab┼ékiem i orzechami (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Gryczanka z jab┼ékiem i orzechami (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Nale┼Ťniki z twaro┼╝kiem i bor├│wkami (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Nale┼Ťniki z twaro┼╝kiem i bor├│wkami (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Placuszki z serka wiejskiego i banana (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Placuszki z serka wiejskiego i banana (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Grahamka z pesto pomidorowym i mozzarell─ů (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Grahamka z pesto pomidorowym i mozzarell─ů (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Orzechowy bowl ┼Ťniadaniowy (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Orzechowy bowl ┼Ťniadaniowy (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Tortilla z hummusem i warzywam

Zdrowe ┼Ťniadanie – Tortilla z hummusem i warzywami

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Grzanka z awokado, kurczakiem i sals─ů pomidorowo-paprykow─ů (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Grzanka z awokado, kurczakiem i sals─ů pomidorowo-paprykow─ů (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Tosty z w─Ödzonym ┼éososiem i rukol─ů (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Tosty z w─Ödzonym ┼éososiem i rukol─ů (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Dyniowy budy┼ä jaglany z mas┼éem orzechowym (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Dyniowy budy┼ä jaglany z mas┼éem orzechowym (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Placuszki marchewkowe z serem feta (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Placuszki marchewkowe z serem feta (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Zdrowe ┼Ťniadanie - Tofucznica (1 porcja)

Zdrowe ┼Ťniadanie – Tofucznica (1 porcja)

Składniki:

Przygotowanie:

Załóż konto w Pomelo

Pierwsze ┼Ťniadanie to najwa┼╝niejszy posi┼éek w ci─ůgu dnia. S┼éysza┼ée┼Ť to ju┼╝ nie raz, prawda? Ale czy zastanawia┼ée┼Ť si─Ö kiedy┼Ť dlaczego? Poznaj rzeczowe argumenty i z pe┼énym przekonaniem wprowad┼║ w swoim ┼╝yciu zasad─Ö ÔÇ×nie wychodz─Ö z domu bez ┼ŤniadaniaÔÇŁ!

(more…)