Liczba 10 tysi臋cy krok贸w dziennie uros艂a do miana magicznej. Sk膮d wzi臋艂a si臋 ta warto艣膰 i czy rzeczywi艣cie wykonuj膮c 10 tysi臋cy krok贸w ka偶dego dnia b臋dziemy traci膰 na wadze? W dzisiejszym wpisie nie tylko odpowiemy na te pytania i prze艣wietlimy ilo艣膰 krok贸w oraz zasady jakie si臋 nimi kieruj膮, ale r贸wnie偶 nakierujemy jak wykorzystywa膰 metod臋 mierzenia krok贸w do monitorowania swojej aktywno艣ci.

Pierwszy na 艣wiecie krokomierz

Tak naprawd臋 10 tysi臋cy krok贸w dziennie, to liczba kt贸ra powsta艂a bardziej na potrzeby marketingowe, ni偶 rzeczywi艣cie zosta艂a obliczona przez naukowc贸w. Liczba 10 tysi臋cy krok贸w dziennie powsta艂a na potrzeby pierwszego na 艣wiecie krokomierza, kt贸ry powsta艂 w 1965 roku. Nosi艂 on nazw臋 “manpo-kei”, czyli w t艂umaczeniu “10 tysi臋cy krok贸w”. Pomimo i偶 na pocz膮tku nie sta艂y za tym naukowe wyliczenia, to w p贸藕niejszym czasie zacz臋to robi膰 badania wp艂ywu ilo艣ci przebytych krok贸w w ci膮gu dnia na nasze zdrowie. Nie skre艣lajmy tej metody, ani nawet liczby 10 tysi臋cy poniewa偶 mo偶emy to wykorzystywa膰 na nasz膮 korzy艣膰.

Ile kork贸w dziennie nale偶y rzeczywi艣cie wykonywa膰 aby by艂 widoczny wp艂yw na nasze zdrowie?

Przeprowadzone w p贸藕niejszym czasie badania wskazuj膮 na to, 偶e ju偶 dzienna liczba w wysoko艣ci 4400 krok贸w mo偶e wp艂yn膮膰 na nasze zdrowie. Natomiast warto zaznaczy膰, 偶e optymaln膮 warto艣ci膮 dla wi臋kszo艣ci os贸b b臋dzie 7500 krok贸w. Osoby o wi臋kszym zapotrzebowaniu energetycznym lub takie kt贸rych aktywno艣膰 jest wi臋ksza, jak najbardziej mog膮 wykonywa膰 10 000 krok贸w i na pewno przyniesie to wiele korzy艣ci. Ilo艣膰 wykonywanych kork贸w powinna by膰 uzale偶niona od naszego trybu 偶ycia, wieku oraz wagi. Dla ka偶dego inna warto艣膰 przyniesie inne korzy艣ci. Dlatego w艂a艣nie nie ma jednej ustalonej liczby. Sami wiemy, czy obecna aktywno艣膰 jest dla nas zadowalaj膮ca, czy chcieliby艣my rusza膰 si臋 wi臋cej oraz wi臋cej spala膰 kalorii.

10 tysi臋cy krok贸w ile to kcal?

Jak wy偶ej, ilo艣膰 spalonych kalorii przy marszu zale偶y w du偶ej mierze od naszej wagi oraz wieku. Jednak przyjmuje si臋, 偶e 10 tysi臋cy krok贸w to oko艂o 400-500 kcal. Nie trudno zauwa偶y膰, 偶e taka warto艣膰 jest optymalna, aby zachowa膰 dzienny deficyt kaloryczny, a co za tym idzie, monitorowanie dziennej ilo艣ci przebytych krok贸w, mo偶e nam pom贸c schudn膮膰 oraz utrzyma膰 prawid艂ow膮 wag臋.

10 tysi臋cy krok贸w

Jakie s膮 korzy艣ci z monitorowania 10 tysi臋cy krok贸w?

Nie ma w膮tpliwo艣ci, 偶e aktywno艣膰 fizyczna ma zalety. Jednak w dzisiejszych zabieganych czasach bardzo ci臋偶ko zmie艣ci膰 ka偶dego dnia trening. Codzienne monitorowanie przebytych krok贸w pozwoli nam za to ca艂y czas kontrolowa膰 czy dostarczamy sobie wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 ruchu. Mo偶emy to zrobi膰 za pomoc膮 telefonu, a jeszcze lepiej, prostej opaski na naszej r臋ce. Dzi臋ki temu jednym spojrzeniem mo偶emy zobaczy膰 czy przypadkiem nie powinni艣my si臋 troch臋 porusza膰, aby osi膮gn膮膰 sw贸j dzienny cel. Na pocz膮tek nie musi to by膰 a偶 10 000 kork贸w. Zmierz ile krok贸w dziennie pokonujesz i staraj si臋 systematycznie zwi臋ksza膰 t膮 warto艣膰. Przy 10 000 krokach b臋dzie ju偶 naprawd臋 dobrze i je艣li to utrzymasz, jeste艣my pewni 偶e kontrola wagi b臋dzie du偶o 艂atwiejsza.

Jak schudn膮膰 tylko spaceruj膮c? 10 tysi臋cy krok贸w

Utrata wagi wi膮偶e si臋 nierozerwalnie z deficytem kalorycznym. U ka偶dego b臋dzie on inny, a musimy zacz膮膰 od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania dziennego. Je艣li jeste艣 naszym klientem lub zamierzasz by膰, nasz dietetyk (dietetyk@pomelo.com.pl), pomo偶e w obliczeniu zapotrzebowania i wybrania odpowiedniej dziennej kaloryczno艣ci, tak aby osi膮gn膮膰 sw贸j wymarzony cel. Pomo偶emy z wyborem odpowiedniej diety.

Maj膮c wyliczone dzienne zapotrzebowanie, wybran膮 diet臋 z odpowiedni膮 ilo艣ci膮 kalorii, wystarczy, 偶e ka偶dego dnia b臋dziemy monitorowa膰 i pilnowa膰 ilo艣ci przebytych krok贸w.

W przypadku kiedy b臋dziemy widzie膰, 偶e nie mamy okre艣lonej ilo艣ci i daleko nam do celu, wystarczy, 偶e zamiast windy wybierzemy schody, wysi膮dziemy jeden przystanek wcze艣niej z autobusu lub zamiast um贸wi膰 si臋 w kawiarni, um贸wimy si臋 na spacer. Tak, to takie proste!

10 tysi臋cy krok贸w

Monitorowanie motywuje – 10 tysi臋cy krok贸w

Monitorowanie ilo艣ci krok贸w ka偶dego dnia motywuje do tego aby realizowa膰 okre艣lony cel. Gdy wiemy dok艂adnie ile mamy przej艣c ka偶dego dnia, du偶o 艂atwiej b臋dziemy w stanie utrzyma膰 motywacj臋. Motywacja nie trwa wiecznie, wi臋c warto przy procesie redukcji nie tylko si臋 wa偶y膰, ale r贸wnie偶 mierzy膰 swoje obwody. Dzi臋ki temu b臋dziemy wiedzieli lepiej czy nasze 10 tysi臋cy krok贸w dzia艂a.