Czy trening personalny ma sens? Jak wybra膰 trenera personalnego? Na co zwr贸ci膰 uwag臋 podczas treningu personalnego? Na wszystkie pytania odpowiada bardzo do艣wiadczony trener personalny oraz w艂a艣ciciel studia treningu personalnego.

Marek Mroczek- trener i szkoleniowiec z ponad 10 letnim do艣wiadczeniem. W艂a艣ciciel studia treningowego w Krakowie Oracz Mroczek Training Center, szkoleniowiec w Good Move, Gt Academy i TRX Polska. Trener przygotowania motorycznego zawodowych sportowc贸w w tym olimpijczyk贸w. Przygotowuj膮cy si臋 do pobicia 偶yci贸wki w maratonie w Berlinie.

https://www.instagram.com/mroczek.marek
https://www.facebook.com/mroczekmarek
https://www.facebook.com/oracz.mroczek

Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Je艣li uwa偶asz, 偶e zdrowie to wypadkowa Twoich mo偶liwo艣ci. Jeste艣 pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych os贸b, a poruszamy w nim tematy nie tylko zwi膮zane z diet膮, ale r贸wnie偶 sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, kt贸ra od wielu lat wp艂ywa na lepsze nawyki 偶ywieniowe swoich klient贸w.

Prowadz膮cy podcast: Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com 鈥
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk

Co to jest przygotowanie motoryczne? Dla kogo jest przygotowanie motoryczne? Kto powinien korzysta膰 z treningu przygotowania motorycznego? Czy przygotowanie motoryczne jest dla wszystkich czy tylko dla profesjonalnych sportowc贸w?

Micha艂 Tkacz – trener personalny, trener przygotowania motorycznego oraz wyk艂adowca i szkoleniowiec. Prowadz膮cy przygotowanie motoryczne sportowc贸w na poziomie zawodowym i amatorskim – indywidualne, jak i w dru偶ynach. Wsp贸艂w艂a艣ciciel Pracowni Ruchu na Krakowskim Zab艂ociu.

https://www.michaltkacz.pl/
https://www.facebook.com/MichalTkaczTrener/
https://pracowniaruchu.com/
https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio/

Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Je艣li uwa偶asz, 偶e zdrowie to wypadkowa Twoich mo偶liwo艣ci. Jeste艣 pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych os贸b, a poruszamy w nim tematy nie tylko zwi膮zane z diet膮, ale r贸wnie偶 sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, kt贸ra od wielu lat wp艂ywa na lepsze nawyki 偶ywieniowe swoich klient贸w.

Prowadz膮cy podcast: Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com 鈥
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk

Je艣li chcesz przeczyta膰 reszt臋 transkrypcji podcastu tutaj znajdziesz ca艂o艣膰.

Jak lepiej spa膰 – Daria 艁ukowska

Grzegorz Piekarczyk: Cze艣膰! Dzisiaj jest z nami, po raz drugi ju偶, Daria 艁ukowska 鈥 dietetyk kliniczny, trener personalny, autorka bloga 鈥瀌arialukowska.pl鈥 oraz prowadz膮ca popularny kana艂 na YouTube 鈥濬orma na 偶ycie鈥. Autorka szkole艅, webinar贸w oraz artyku艂贸w popularnonaukowych. Jednak to, co nas dzi艣 najbardziej interesuje, to to, 偶e jest wsp贸艂tw贸rczyni膮 kursu online, kt贸ry pomaga w polepszeniu jako艣ci snu. Cze艣膰, Daria! 

Daria 艁ukowska: Cze艣膰. Dzie艅 dobry.

Dlaczego sen jest taki wa偶ny?

Grzegorz Piekarczyk: Ciesz臋 si臋, 偶e jeste艣 z nami tak jak wspomnia艂em 鈥 ju偶 drugi raz. Dzisiaj porozmawiamy sobie na bardzo wa偶ny temat, czyli jak lepiej spa膰. Powiedz na wst臋pie tak og贸lnie, dlaczego w og贸le sen jest taki wa偶ny. 

Daria 艁ukowska: Sen, mam wra偶enie, 偶e jest najwa偶niejszym momentem dla naszego organizmu, poniewa偶 kiedy my sobie smacznie 艣pimy, to w naszym organizmie dzieje si臋 szereg bardzo wa偶nych proces贸w i przede wszystkim to s膮 procesy regeneracyjne, oczyszczaj膮ce w艂a艣nie, detoksyfikuj膮ce nasz organizm. I dzi臋ki temu nasz organizm rano mo偶e zacz膮膰 dzia艂a膰. Mo偶na powiedzie膰, 偶e w nocy jest taki w pewnym sensie 鈥瀝eset鈥 naszego organizmu. Oczywi艣cie w cudzys艂owie, bo nie jest to totalny reset, ale jest taka regeneracja, gdzie od rana znowu mo偶emy wsta膰 pe艂ni energii. A przynajmniej tak by膰 powinno, 偶e wstajemy pe艂ni energii i si艂 do tego, 偶eby kolejny dzie艅 odpowiednio i z pe艂nym wigorem prze偶y膰. I potem wiadomo, 偶e im dalej w ci膮gu dnia, tym bardziej nasz organizm jest zm臋czony, czyli tym bardziej on potrzebuje znowu tej regeneracji, znowu tego momentu, 偶eby pozby膰 si臋 tego wszystkiego, tych wszystkich 鈥瀦anieczyszcze艅鈥, kt贸re w ci膮gu dnia gdzie艣 tam si臋 wytworzy艂y w trakcie wszystkich proces贸w, kt贸re zachodz膮 w naszym organizmie. Po to jest w艂a艣nie sen, 偶eby ka偶dy obszar naszego organizmu m贸g艂 si臋 zregenerowa膰 i nam s艂u偶y膰 w ci膮gu dnia. 

Je艣li chcesz przeczyta膰 reszt臋 transkrypcji podcastu tutaj znajdziesz ca艂o艣膰.

Co robi膰 przed, a co po treningu? Zastanawiasz si臋 czy przed treningiem si臋 rolowa膰? A mo偶e rozci膮ganie po treningu nie jest dobrym pomys艂em? Jak powinna wygl膮da膰 rozgrzewka?

Micha艂 Dachowski – jeden z najbardziej rozpoznawalnych fizjoterapeut贸w w Polsce. Zaczyna艂 od 8 metrowego gabinetu fizjoterapii, a dzi艣 nie tylko dalej prowadzi swoj膮 praktyk臋, ale r贸wnie偶 szkoli przysz艂ych fizjoterapet贸w. Micha艂 to r贸wnie偶 dystrybutor Blackroll na Polsk臋, czyli jednej z najpopularniejszych firm produkuj膮cej najwy偶szej jako艣ci sprz臋t do regeneracji i treningu.

Opr贸cz wspomnianych projekt贸w prowadzi r贸wnie偶 swoje podcasty. https://michaldachowski.pl/ https://www.facebook.com/michal.dachowski.fizjo/ https://www.instagram.com/michal.dachowski.fizjo/ https://www.youtube.com/channel/UC6reRtiCbcskcaf6rBtYBjQ

Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Je艣li uwa偶asz, 偶e zdrowie to wypadkowa Twoich mo偶liwo艣ci. Jeste艣 pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych os贸b, a poruszamy w nim tematy nie tylko zwi膮zane z diet膮, ale r贸wnie偶 sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, kt贸ra od wielu lat wp艂ywa na lepsze nawyki 偶ywieniowe swoich klient贸w.

Strona podcastu: https://pomelo.com.pl/podcast

Prowadz膮cy podcast:

Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk

Co robi膰 przed, a co po treningu – Micha艂 Dachowski

Grzegorz: Cze艣膰. Drugi raz spotykamy si臋 z Micha艂em Dachowskim. Je艣li nie ogl膮dali艣cie albo nie s艂uchali艣cie naszego poprzedniego odcinka, w kt贸rym rozmawiali艣my o b贸lach plec贸w, to zapraszamy. Micha艂 jest jednym z najbardziej znanych fizjoterapeut贸w w Polsce. Jak wspomina艂em wcze艣niej ca艂y czas prowadzi swoj膮 praktyk臋, ale r贸wnie偶 szkoli fizjoterapeut贸w. Micha艂 r贸wnie偶 jest dystrybutorem Blackroll na ca艂膮 Polsk臋, czyli jednej z najpopularniejszych firm produkuj膮cych najwy偶szej jako艣ci sprz臋t do trening贸w. Opr贸cz tego nagrywa mas臋 podcast贸w. Jest bardzo aktywny. Cze艣膰 Micha艂. 

Micha艂 Dachowski: Cze艣膰. Witam Ci臋 serdecznie. Znowu tak d艂ugo, wi臋c fajnie znowu by艂o tego pos艂ucha膰. Witam Was serdecznie w drugim odcinku z moim udzia艂em.聽

Grzegorz: Od razu przechodzimy do tematu dzisiejszego odcinka. Ja, jako by艂y trener, mog臋 艣mia艂o stwierdzi膰, 偶e problem tego, co robi膰 przed, a co robi膰 po treningu, to jest sta艂y problem i nie do ko艅ca jasny. Zacznijmy od tego jak przygotowa膰 si臋 do treningu i co powinni艣my przed ka偶dym treningiem robi膰. 

Micha艂 Dachowski: To mocno zale偶y od tego, jaki trening ma by膰, co to jest za trening. Zupe艂nie inaczej jakby艣my si臋 przygotowali do treningu rehabilitacyjnego, korekcyjnego, inaczej do treningu, na kt贸rym b臋dziemy robi膰 nasze maxy albo treningu, kt贸ry po prostu jest naszym treningiem biegowym, d艂ugodystansowym, a inaczej do treningu, kt贸ry jest treningiem szybko艣ciowym lub kulturystycznym. To b臋dzie bardzo zale偶a艂o od tego, co b臋dzie nasz膮 g艂贸wn膮 cz臋艣ci膮 treningu i jak chcemy do tego doj艣膰, w jakim miejscu jeste艣my, kim my w og贸le jeste艣my, jak d艂ugo mamy styczno艣膰 z treningiem. Wi臋c tutaj jest jeszcze wiele pyta艅 do sprecyzowania.

Grzegorz: W takim razie podzielmy to sobie. Zacznijmy od treningu si艂owego na si艂owni. Przychodz臋 na si艂owni, trenuj臋 cztery razy w tygodniu.

Micha艂 Dachowski: To ju偶 sporo. Ju偶 idzie progres, bo m贸wi si臋 o tym, 偶e je偶eli chcesz zrobi膰 progres, to minimum trzy. Jeden do dw贸ch trening贸w to utrzymanie, a cztery to b臋dzie ju偶 naprawd臋 fajny progres.聽

Grzegorz: Mamy wiosn臋, teraz wszyscy znowu zaczn膮 my艣le膰 o treningu. Chc膮 poradzi膰 sobie z b贸lami plec贸w, o kt贸rych rozmawiali艣my, wi臋c wracaj膮 na si艂owni臋. Czy je otworz膮, czy nie, to ju偶 zostawmy. Niekt贸re s膮 otwarte, wi臋c powiedzmy te trzy, cztery razy w tygodniu trenuj臋. Mam jaki艣 tam plan z Internetu, albo przyszed艂em z koleg膮 i za chwil臋 b臋dziemy robili jakie艣 tam wyciskanie na 艂aweczce, mo偶e zrobi臋 przysiady, widzia艂em jakie艣 dead lifty w Internecie. Co przed takim treningiem si艂owym, typowym powinni艣my zacz膮膰 robi膰?

Micha艂 Dachowski: Rozgrzewka. Niekt贸rzy m贸wi膮 tu o cardio, ale cardio to jest taki pocz膮tek. Tutaj sobie mo偶na wej艣膰 na, rowerek. Tak, 偶eby co艣 ruszy膰 bardziej na nasz uk艂ad krwiono艣ny i oddechowy, ale p贸藕niej ca艂a tak zwana rozgrzewka – to si臋 mo偶e nazywa膰 rozgrzewka powi臋ziowa, rozgrzewka funkcjonalna bez obci膮偶e艅 – taka, 偶eby ruszy膰 ka偶dy staw. Ja tu nie m贸wi臋 o kr臋ceniu nadgarstkami i kostkami tak jak niekt贸rzy stoj膮 i kr臋c膮, to nie o to chodzi. Tylko, 偶eby ju偶 jako艣 u偶y膰 nasze cia艂o, przygotowa膰 nasze mi臋艣nie, wi臋zad艂a, stawy do tego, 偶eby za chwil臋 ten ci臋偶ar mog艂y podnosi膰. Od tego zaczynamy. To s膮 swobodne ruchy. Nic na si艂臋. U偶ywamy tych mi臋艣ni, kt贸re za chwil臋 b臋dziemy u偶ywa膰, ale te偶 wszystkich innych. Na poziomie takiej rozgrzewki przed treningiem si艂owym, to nie jest tak, 偶e je偶eli b臋d臋 trenowa艂 za chwil臋 wyciskanie, to ja mam tylko rozgrza膰 barki, a n贸g ju偶 nie musz臋. Rozgrzewamy ca艂e cia艂o, ka偶dy staw. Od najbardziej globalnych ruch贸w do najbardziej segmentarnych naszego cia艂a.

Tutaj paleta jest strasznie wielka i te偶 to zawsze powtarzam w obszarze rozgrzewki, szczeg贸lnie tego treningu si艂owego – nie dbajmy tutaj o tak zwane wzorce ruchowe, o to, jak to zrobimy. Na razie robimy tak, jak jest nam wygodnie, tak jak mo偶emy. Nie skupiamy si臋 na jakim艣, 偶e go mamy czy nie mamy. U wi臋kszo艣ci on wyst臋puje i nie jest niczym strasznym, je偶eli nie ma na nim ci臋偶aru czy kolano wychodzi, bo to te偶 s膮 mity, 偶e kolano nie mo偶e wychodzi膰 przed stop臋. Oczywi艣cie, 偶e mo偶e. Naturalna sprawa, 偶e przy ka偶dym wyskoku wychodzi poza obr臋b stopy i to jest normalna rzecz, wi臋c mo偶e wychodzi膰. Czy to b臋dzie w lewo, czy to b臋dzie w prawo, czy b臋dzie ten wykrok krzywy, czy ko艣lawy. Super. Mo偶e by膰 i taki w艂a艣nie ma by膰, 偶eby nasze cia艂o si臋 mog艂o przygotowa膰 na to, co za chwil臋 b臋dzie. Tak bym to poleca艂 鈥 rozgrzewka ca艂ego cia艂a nie patrz膮c na t膮 technik臋 wykonywania 膰wicze艅, 偶eby to potem nie wygl膮da艂o tak kwadratowo, jak zawsze wygl膮da

Grzegorz: Czy u偶ywanie przed takim treningiem r贸偶nego rodzaju ekspander贸w czy gum to jest dobry pomys艂? 

Micha艂 Dachowski: To jest jako druga faza, jak ju偶 mamy t膮 faz臋 pierwsz膮. Powiedzmy, 偶e ruszyli艣my ka偶d膮 cz臋艣膰 cia艂a. Jeste艣my w miar臋 ju偶 zasapani, to mo偶na do tego oczywi艣cie zaktywowa膰 sobie takie mi臋艣nie, o kt贸rych wiemy, 偶e mamy najs艂absze. Czy to w艂a艣nie gum膮, czy jakim艣 ma艂ym obci膮偶eniem. Dla ka偶dego ma艂e znaczy co innego, wi臋c pami臋tajcie te偶, 偶eby dobiera膰 ten ci臋偶ar do siebie. Nie patrzcie, 偶e kolega robi na sztandze, wi臋c Wy te偶 tak zrobicie, a nigdy sztangi w r臋ku nie mieli艣cie. Hantelki jedynki – to nie grzech naprawd臋 i co艣 tam z nimi porobi膰, gumy na stabilizacj臋, a mo偶e troch臋 oddechu te偶 porobi膰 na poziomie tego oddechu trzysta sze艣膰dziesi膮t, 偶eby zaktywowa膰 sobie troch臋 stabilizacj臋 centraln膮, 偶eby potem mechanizm Valsalvy m贸g艂 sobie zaistnie膰, 偶eby te偶 by艂 OK, 偶eby艣my kontrol臋 mi臋艣nia poprzecznego mo偶e w艂膮czyli, bo po siedzeniu m贸g艂 si臋 nie aktywowa膰 jeszcze. Du偶o czynnik贸w mo偶na tutaj zrobi膰 i zacz膮膰 bez akcesori贸w lub z akcesoriami.

Grzegorz: Czyli jak przychodz臋 na si艂owni臋 i za chwil臋 mam robi膰 klatk臋, to 5 minut na bie偶ni i p贸藕niej od razu po艂o偶enie si臋 na 艂aweczce i dok艂adanie ci臋偶aru, to nie jest dobry pomys艂?

Micha艂 Dachowski: To jest super, jak chcesz by膰 moim pacjentem.

Grzegorz: OK, super. 

Micha艂 Dachowski: To jak chcecie Ci臋 spotka膰 nie na kaw臋, nie na piwo, to zr贸bcie to, ale ju偶 bez tego rowerka. Od razu we藕cie seteczk臋 do g贸ry, to wtedy si臋 spotkamy.

Grzegorz: OK. Bardzo dobrze, 偶e to zaznaczyli艣my. W takim razie czego powinni艣my unika膰 przed treningiem? Czy s膮 jakie艣 formy rozgrzewki, kt贸re si臋 wykonuje, a kt贸re nie powinny by膰 robione? Czy czego艣 powinni艣my na pewno unika膰?

Micha艂 Dachowski: Przed treningiem nie powinni艣my wykonywa膰 rozci膮gania statycznego. Ju偶 dawno temu udowodniono, 偶e takie rozci膮ganie zmniejsza si艂臋 naszych mi臋艣ni. Tylko musimy wiedzie膰 co to jest rozci膮ganie statyczne, czyli utrzymanie mi臋艣nia na jednej d艂ugo艣ci w niebolesnym zakresie ruchu przez oko艂o 30 sekund do jednej minuty. Je艣li聽 tak utrzymujemy, to jest to b艂膮d przedtreningowy. My nie chcemy tego mi臋艣nia rozci膮ga膰 przed. Mamy go aktywowa膰, mamy go ruszy膰, a nie rozci膮gn膮膰.

Moim zdaniem przy treningach nie rehabilitacyjnych to nawet rolowanie, kt贸re robi膮 szczeg贸lnie gdzie艣 tam na poziomie treningu crossfitu, treningu si艂owego, 偶eby zwi臋kszy膰 zakres ruchu – te偶 jest b艂臋dem dlatego, 偶e my sztucznie robimy ten zakres ruchu, nad kt贸rym nasza g艂owa jeszcze nie panuje, co przy robieniu jakich艣 ci臋偶szych rzeczy, robieniu jakich艣 trudniejszych 膰wicze艅 czy z wi臋kszym obci膮偶eniem, mo偶e z generowa膰 nam problem kontuzji, wi臋c rolowanie tak, inne techniki, ale nie takie, kt贸re b臋dzie nam jako艣 strasznie zwi臋ksza艂o zakres ruchu.

Mocne, g艂臋bokie pi艂eczkami. Tego si臋 po prostu nie robi. Tak jak nikomu nie przychodzi na my艣l, 偶eby przed treningiem i艣膰 na masa偶. To my te偶 nie masujemy si臋 na poziomie rolek przed treningowo. To jest znacz膮ce. Szczeg贸lnie crossfit tak wprowadzi艂, 偶eby zrobi膰 sobie klatk臋 i rozrolowac klatk臋 przed overhead squat. I m贸wili, 偶e to by艂o takie cudowne, bo wtedy mogli to zrobi膰, a bez tego nie mogli.

Grzegorz: Nie mog臋 tutaj siedzie膰 cicho jako by艂y trener crossfit. Zazwyczaj rolowali艣my si臋 dlatego, 偶e byli艣my tak zbici, 偶e nie mogli艣my wykona膰 kolejnego treningu.

Micha艂 Dachowski: Tej regeneracji potreningowej tutaj zabrak艂o, czy tam ilo艣ci tych WOD-贸w by艂o toch臋 za du偶o i ten mi臋sie艅 by艂 w mega z艂ej kondycji, by艂 ma艂o elastyczny. Na pewno by艂 silny, ale by艂 niezdolny do pracy. Taki mi臋sie艅 idealny do jakiego my d膮偶ymy, co jest tak膮 utopi膮 troch臋, ale my chcemy, to jest mi臋sie艅 d艂ugi, elastyczny i silny. To s膮 takie trzy rzeczy. Elastyczno艣膰, a d艂ugo艣膰 mi臋艣nia to zupe艂nie dwie r贸偶ne rzeczy. Du偶o fizjoterapeut贸w to myli, czyli nie ka偶dy mi臋sie艅 d艂ugi, to mi臋sie艅 elastyczny. Mo偶e by膰 naprawd臋 super rozci膮gni臋tym, a te mi臋艣nie mog膮 by膰 twarde i mog膮 si臋 nadrywa膰. To bardzo zale偶y od tego, co robimy, jakie treningi mamy. Bardzo cz臋stym przyk艂adem os贸b, kt贸re maj膮 d艂ugie mi臋艣nie, a s膮 pozbijane, to s膮 wszystkie osoby, kt贸re 膰wicz膮. Takim sportem b臋dzie gimnastyka artystyczna, albo gimnastyka sportowa i tam jest mega du偶o przeci膮偶e艅, a zakresy ruch贸w tam s膮 naprawd臋 OK.聽

Grzegorz: Dobra. To super. Fajnie, 偶e powiedzia艂e艣 o tym rolowaniu, bo przyznam si臋 do b艂臋du, 偶e sam si臋 do艣膰 mocno rolowa艂em przed treningiem.

Micha艂 Dachowski: Ka偶dy cz艂owiek si臋 uczy膰. Po to tu jeste艣my, 偶eby si臋 nauczy膰 czego艣. Ja naprawd臋 takich wyk艂ad贸w – kiedy si臋 rolowa膰, rolowanie, a rozci膮ganie – zrobi艂em bardzo du偶o. Odnosz臋 takie wra偶enie, 偶e ju偶 tyle razy to m贸wi艂em, to wszyscy ju偶 wiedz膮, a potem chodz臋 na sal臋, osiemset os贸b na Narodowym siedzi i dalej s膮 te pytania, co jest fajne.

Grzegorz: Powiedzieli艣my troch臋 o crossficie, powiedzieli艣my troch臋 o treningu si艂owym. Jak powinna wygl膮da膰 rozgrzewka przed bieganiem? My艣l臋, 偶e bardzo ma艂o os贸b rozgrzewa si臋 przed bieganiem. Kiedy艣 sam bardzo du偶o biega艂em i si臋 nie rozgrzewa艂em, co powodowa艂o, 偶e by艂em bardzo pokurczony i moje zakresy si臋 z ka偶dym biegiem zmniejsza艂y. Jak powinni艣my si臋 rozgrzewa膰 przed bieganiem?

Micha艂 Dachowski: Rozgrzewka przed bieganiem – to nie bieganie. Wiele os贸b robi dwie minutki troch臋 wolniej, potem przyspiesza. To jest rozgrzewka szczeg贸lnie wielu biegaczy, a tutaj nie o to chodzi. Znowu trzeba zaktywowa膰 ca艂e cia艂o. Zasady s膮 znowu takie same. Powiedzia艂e艣, 偶e zmniejszy艂e艣 zakresy ruch贸w, bo wtedy nasze biodro, kolano, najmniej kostka pracuj膮 w bardzo ma艂ym zakresie ruchu do tego, 偶eby w og贸le biec. Wystarczy nam 30% mo偶liwo艣ci na poziomie kolana. Biodro chyba jeszcze nawet mniej, a b臋dziesz bieg艂 naprawd臋 bardzo dobrze i bardzo technicznie. Nie m贸wi臋 tu o b艂臋dach biegowych, ale te偶 technicznie b臋dziesz dobrze bieg艂, a ten zakres ruchu nie b臋dzie wielki. Uruchomienie wszystkiego – jakie艣 kr膮偶enia, wykroki, przysiady, sk艂ony, wymachy r贸偶nego rodzaju bieganie, przeplatanki, skipy A, B, C, odwodzenie biodra w prz贸d, w ty艂.

Naprawd臋 jak wyszukacie sobie 膰wicze艅, kt贸re zwi臋kszaj膮 szybko艣膰, a zrobicie je po prostu spokojniej, to b臋dzie to mega fajn膮 rozgrzewk膮. Te偶 r臋ce, g艂owa. G艂owa te偶 biega i barki te偶 biegaj膮. Ja widzia艂em takich s艂upk贸w, kt贸rzy mieli r臋ce przyklejone i pr贸bowali biec. Naprawd臋 mega du偶o mo偶na zyska膰 tym, 偶eby do艂o偶y膰 technik臋 i w艂a艣nie si艂臋 r膮k do tego jak si臋 biega. Jak zobaczycie stu metrowc贸w, dwustu metrowc贸w r臋ce, to nie s膮 flaczki. To s膮 naprawd臋 gigantyczne mi臋艣nie, kt贸re powoduj膮 to, 偶e biegamy szybciej i ten zakres ruchu na poziomie klatki piersiowej to jest rotacja na poziomie 405 stopni w biegu.

Mega du偶o trzeba zrobi膰 i mega du偶o nam pomaga w tym korpus, g艂owa, 偶eby prawid艂owo biec i dobrze biec. To wszystko musi by膰 rozgrzane i do tego wszystkiego trzeba troszk臋 po膰wiczy膰 przed. Nawet niekt贸rzy robi膮 to w domu, a dopiero p贸藕niej to w艂a艣nie te systemy, kt贸re powiedzia艂em, skip A, bokiem, ty艂em, przeplatanki, wysoko nogi, bieganie 贸semek, koperty. To wszystkie rzeczy, kt贸re mog膮 nam s艂u偶y膰 do tego, 偶eby bieganie by艂o zdrowsze, fajniejsze i 偶eby sko艅czy艂o si臋 mniejsz膮 ilo艣ci膮 kontuzji. Jest takie przys艂owie, kt贸re mega cz臋sto powtarzam: ,,Biegacz jest przed kontuzj膮, w trakcie albo tu偶 po.”聽

Grzegorz: Zgodz臋 si臋. Porozmawiajmy teraz o rowerze. My艣l臋, 偶e ma艂o os贸b si臋 rozgrzewa przed bieganiem, a przed rowerem?

Micha艂 Dachowski: W og贸le. Ja jeszcze nigdy nie widzia艂em kogo艣 przed rowerem, 偶eby si臋 rozgrzewa艂.

Grzegorz: Ja te偶 nie widzia艂em i ja dzisiaj te偶 przed rowerem si臋 nie rozgrza艂em. Jak powinni艣my si臋 rozgrzewa膰 przed rowerem? W og贸le czy powinni艣my co艣 robi膰, czy to powinno by膰 podobne do rozgrzewki w艂a艣nie tej biegowej?

Micha艂 Dachowski: Ja bym to por贸wna艂 z rozgrzewk膮 biegow膮. Je偶eli nawet osoby, kt贸re robi膮 to cz臋艣ciej, ni偶 raz na wiosn臋, to wiedz膮, 偶e tam du偶o mi臋艣ni dzia艂a i nie tylko si臋 pcha, te偶 si臋 艣ci膮gnie peda艂 do g贸ry, t膮 drug膮 nog膮, wi臋c du偶o tej techniki jest, jakby kto艣 chcia艂 si臋 mocniej zag艂臋bia膰 w takie rzeczy, wi臋c wszystkie mi臋艣nie nogi, biodra, kr臋gos艂upa, r臋ce. R臋ce te偶 pracuj膮. R臋kami te偶 si臋 jedzie. Te偶 mo偶na sobie pomaga膰. To w szczeg贸lnie to w triathlonie si臋 pojawia. Daje si臋 kontr臋 na r臋ku, 偶eby mocniej mog艂a noga zapracowa膰. Tu te偶 ca艂e cia艂o b臋dzie dzia艂a艂o, wi臋c tak samo jak z bieganiem. Ca艂e cia艂o uruchomi膰 i co艣 z nim zrobi膰. Niekt贸rzy nawet, co te偶 do biegania mo偶na doda膰, aktywuj膮 cia艂o gumami, czy jakie艣 tam przyk艂adowe 膰wiczenia z gum膮, 偶eby aktywowa膰聽 po艣ladek, przepon臋, mi臋sie艅 poprzeczny brzucha, 偶eby ta stabilizacja by艂a wi臋ksza. To wszystko b臋dzie generowa艂o p贸藕niej wi臋ksz膮 si艂臋, a my si臋 wtedy b臋dziemy mniej m臋czy膰, bo wi臋cej jednostek motorycznych b臋dzie zaanga偶owanych w to, 偶eby t膮 si艂臋 wytworzy膰, a nie tylko b臋dziemy za艂贸偶my jechali z mi臋艣nia czworog艂owego. Ten czworog艂owy pali, a dw贸jka, 艂ydka nic si臋 nie dzieje. Taki najcz臋stszy przypadek, kt贸ry spotykamy na rowerze i potem wszystkie inne mi臋艣nie s膮 s艂abe.

Grzegorz: Rozgrzewamy si臋 przed bieganiem, przed rowerem. Ja r贸wnie偶 b臋d臋 si臋 rozgrzewa艂 przed rowerem, szczeg贸lnie przed d艂u偶szymi jazdami. Porozmawiali艣my tutaj co robi膰 przed treningiem, a teraz co robi膰 po treningu? Czy to te偶 zale偶y od treningu, czy ju偶 tutaj mo偶e wjecha膰 wa艂ek, mo偶emy si臋 rolowa膰? Na co zwr贸ci膰 uwag臋 po treningu?

Micha艂 Dachowski: OK. Czy to b臋dzie rolka, czy to b臋dzie rozci膮ganie, czy w og贸le co艣 po treningu, to zawsze jest zakaz, gdy Tw贸j trening jest submaksymalny lub maksymalny. Teraz uwaga, co to jest trening submaksymalny i maksymalny? To jest taki trening – brzydko powiem – po kt贸rym rzygamy. To jest taki trening submaksymalny, czyli wypompowali艣my si臋 do ko艅ca i nie mamy si艂y na nic. Trening kulturystyczny, kiedy rozpad mi臋艣nia jest tak du偶y, 偶e potem tej r臋ki czy tej nogi nie mo偶emy do g贸ry podnie艣膰. Po takich treningach zostawmy to cia艂o, dajmy mu spok贸j i nic nie r贸bmy.

Chyba takim najwi臋kszym b艂臋dem, jaki si臋 robi na co dzie艅 to jest to, 偶e ludzie chcieli by膰 masowani po maratonach i s膮 takie wielkie hale i tam si臋 potem k艂adzie i studenci rehabilitacji i studenci, kt贸rzy ucz膮 si臋 masa偶u – masuj膮. To jest jedna z najwi臋kszych patologii jaki mo偶na sobie wyobrazi膰 dlatego, 偶e ten mi臋sie艅 po takim maratonie czterogodzinnym, trzygodzinnym, nawet dwugodzinnym, jak kto艣 tam przy艂o偶y dobrze, to ten mi臋sie艅 jest w rozpadzie. A co robi masa偶? Jeszcze bardziej go rozpada. Mo偶na pog艂aska膰 takie cia艂o. Mog膮 to by膰 techniki bardzo lekkie. Takie, kt贸re nawet na wa艂ku czy na poziomie stretchingu nie da si臋 zrobi膰.

W treningu submaksymalnym i maksymalnym zostawiamy cia艂o i nic nie robimy. Ale wi臋kszo艣膰 z nas tak naprawd臋 takiego treningu nigdy w 偶yciu nie wykona艂o, albo wykona艂o raz i powiedzia艂o: ,,Nie, to nie dla mnie. Ja si臋 tu nie b臋d臋 a偶 tak anga偶owa艂” i wykonuj臋 trening, potem normalnie wychodzi z si艂owni, normalnie wychodzi z sali treningowej, schodzi z roweru i robi inne rzeczy. Po takim treningu wypada艂oby co艣 zrobi膰. Jest du偶o bada艅 dotycz膮cych rozci膮gania, ale ja im do ko艅ca nie wierz臋. Je偶eli mam zakres ruchu prawid艂owy, to rozci膮ga膰 si臋 nie musz臋.

Bardzo ma艂o os贸b ma problem w tym, 偶eby rozci膮ga膰 biceps, to mi臋sie艅 rzadko rozci膮gany, a jednak utrzymuje swoj膮 d艂ugo艣膰 i nic mu si臋 nie dzieje, wi臋c to nie o to chodzi. My musimy pracowa膰 na naszym treningu tak, 偶eby pracowa膰 w pe艂nym zakresie ruchu, w kt贸rym dany staw mo偶e pracowa膰.聽 Wtedy nasze cia艂o nie b臋dzie potrzebowa膰 rozci膮gania. Je偶eli tego nie mamy, to rzeczywi艣cie wtedy po takim treningu, je偶eli wiemy, 偶e dana struktura, dany staw nam nie pracuje tak, jak powinien, to ten mi臋sie艅 mo偶emy rzeczywi艣cie rozci膮ga膰. Tylko rozci膮ganie – pami臋tajcie – to nie jest pchanie na si艂臋 przez kogo艣, bo wtedy ten mi臋sie艅 jeszcze bardziej b臋dzie si臋 wyci膮ga艂 i b臋dzie si臋 uszkadza艂.

To nie jest dobre, bo po uszkodzeniu takiego mi臋艣nia b臋dzie si臋 jeszcze bardziej zakleja艂 i dlatego nie macie, albo macie ma艂e efekty w rozci膮ganiu. Rozci膮ganie to jest naci膮gniecie mi臋艣nia w pierwszy, lekki dyskomfort i utrzymanie przez czas – badania m贸wi膮, 偶e nie ma znaczenia – ale minut臋 trzeba wytrzyma膰. Dwie czy trzy minuty na jednym mi臋艣niu, to ju偶 nie ma 偶adnego innego efektu. Co to jest? To jest po to, 偶eby nasz uk艂ad nerwowy zwolni艂 receptory z dzia艂ania i to jest ,,OK, w tym zakresie ruch贸w nic Ci si臋 nie stanie”. Wtedy te receptory m贸wi膮 ,,OK. Tak rzeczywi艣cie jest. Tu nic mi si臋 nie dzieje”, wi臋c akceptuj膮 to rozci膮gniecie i m贸wi膮 naszemu m贸zgowi ,,OK. Tu jest wszystko bezpieczne.

Nic nie musz臋 robi膰”. Nie musimy si臋 ba膰 o to. Co do rolki? Nie chodzi o to, 偶eby ca艂e cia艂o zrolowa膰, 偶eby wszystko masowa膰. Ja jestem blackrollem to musz臋 masowa膰 wszystko. Je偶eli czujesz mi臋艣nie, kt贸re s膮 spi臋te bardziej ni偶 inne mi臋艣nie, czujesz mi臋艣nie, kt贸re s膮 przem臋czone, to jest to samo, co wykonuje masa偶ysta. Dotyka Twoje tkanki, naciska na t膮 tkank臋. Powoduje to, 偶e ukrwienie tego miejsca si臋 zwi臋ksza i do tego s艂u偶y rolka. Czujesz mi臋艣nie, kt贸re s膮 przem臋czone, czujesz mi臋艣nie, kt贸re s膮 sztywne, to bierzesz rolk臋, masujesz je. Po treningowo, je偶eli b臋dzie to trwa艂o siedem minut, to jestem szcz臋艣liwy i w og贸le nie ma 偶adnego problemu i sam nie roluj臋 si臋 d艂u偶ej. Roluj臋 si臋 na tych mi臋艣niach, na kt贸rych rzeczywi艣cie czuj臋, 偶e jest to mi potrzebne, 偶e s膮 sztywniejsze, 偶e wiem o tym, 偶e zrobi艂em na tych mi臋艣ni trening, 偶e je mocniej przem臋czy艂em.

Dlatego, 偶e nikt wi臋cej tego d艂u偶ej nie b臋dzie robi艂 i jak przemasuje si臋 jeden raz 40 minut, a potem przez dwa lata tego nie b臋d臋 robi艂, to nie da to 偶adnych efekt贸w. Rolowanie to jest jedna cegie艂ka do tego wszystkiego, co macie robi膰 dooko艂a treningu, a nie jaka艣 wybawiaj膮ca rzecz, kt贸ra nagle b臋dzie cudotw贸rc膮. S膮 takie mega g艂upie badanie, kt贸re m贸wi膮 o tym, 偶e rolowanie nic nie daje. Nic nie daje, jak wszystko nic nie daje zrobione raz. Jak p贸jdziesz na trening si艂owy raz, si艂y nic nie zrobisz. Jak rozci膮gniesz si臋 raz, zakresu ruch贸w nie osi膮gniesz.

Jak raz rolk臋 zrobisz, r贸wnie偶 nic si臋 nie wydarzy. Jednak je艣li wszystkie rzeczy, kt贸re ja teraz wymieni艂em, b臋d膮 robione systematycznie i b臋d膮 powtarzane, przynios膮 sw贸j efekt i b臋d膮 dawa艂y naprawd臋 dobre efekty, je偶eli zrobimy m膮drze. Po treningu mo偶na si臋 rozci膮ga膰, mo偶na si臋 rolowa膰, mo偶na super dobrze zje艣膰 od偶ywcze rzeczy, 偶eby nasze cia艂o mia艂o z czego czerpa膰. By艂o kiedy艣 takie badanie. Ono zosta艂o ju偶 par臋 razy obalone, ale wpisuje mi si臋 w moj膮 g艂ow臋. 呕eby dobrze od偶ywi膰 nasze cia艂o nale偶y zje艣膰 co艣 40 minut po tym jak uprawia艂em sport, 偶eby to cia艂o mia艂o z czego czerpa膰, a 偶eby nie zjada艂o si臋. Je偶eli si臋 myl臋, to mnie poprawcie. Nie jestem dietetykiem. Je偶eli uwa偶acie inaczej te偶 mnie poprawcie. Jestem otwarty na dyskusje o jedzeniu.聽

Grzegorz: Te偶 nie jestem dietetykiem, ale jeszcze wracaj膮c do rolowania. Czy codzienne rolowanie to jest dobry pomys艂 czy wystarczy 2-3 razy w tygodniu? 

Micha艂 Dachowski: Je偶eli trenuj臋 codziennie, to u偶ywam moje cia艂o w ten spos贸b codziennie, jako艣 je przem臋czam, mocniej anga偶uj臋 jakie艣 mi臋艣nie, to roluj臋 si臋 codziennie. Te miejsca, kt贸re uwa偶am, 偶e mam bardziej spi臋te, albo mniej elastyczne. Je偶eli ma by膰 to rolowanie po to, 偶eby czu膰 si臋 dobrze i nie jestem aktywny fizycznie, bo to nie jest tak, 偶e tylko osoby, kt贸re 膰wicz膮 codziennie mog膮 si臋 rolowa膰. Tak nie jest. Na masa偶e chodz膮 osoby, kt贸re nigdy nie spoci艂y si臋 na si艂owni i to mog膮 robi膰, to powiedzmy, 偶e maksymalnie 3 razy w tygodniu jakie艣 partie cia艂a, a super jak zrobi膮 do 2 razy.

To, 偶e uciskam cia艂o, tak samo jak w rehabilitacji, powoduje to, 偶e nast臋puje katabolizm, nast臋puje uszkodzenie naszych tkanek i one si臋 musz膮 naprawi膰. Naprawa takich tkanek to jest oko艂o 72 godzin statystycznie rzecz bior膮c. Niekt贸rym szybciej, niekt贸rym wolniej. Wi臋c nie mog臋 sobie uszkadza膰 tkanek, uszkadza膰 i uszkadza膰 i uszkadza膰, bo nic dobrego z tego nie b臋dzie. One si臋 musz膮 uszkodzi膰 i musz膮 si臋 naprawi膰, czyli ta synteza bia艂ka, kolagenu – w tym przypadku najcz臋艣ciej, musi si臋 po prostu zrobi膰. I dlatego 2 razy w tygodniu, a nie codziennie, przy osobach, kt贸re si臋 nie ruszaj膮, albo s膮 nieaktywne fizycznie.

Grzegorz: OK. A je艣li chc臋 kupi膰 sw贸j w艂asny wa艂ek do rolowania, to na co powinienem zwr贸ci膰 uwag臋? Poniewa偶 wa艂k贸w, pi艂ek, tego wszystkiego jest bardzo, bardzo du偶o, a chc臋 si臋 rolowa膰 czy to w艂a艣nie ze wzgl臋du na to, 偶e trenuj臋, czy nie trenuj臋, ale pracuj臋 w domu i mi co艣 mnie boli. My艣l臋, 偶e mo偶e rolowanie to b臋dzie dobry pomys艂. Jak mam taki wa艂ek wybra膰? 

Micha艂 Dachowski: Na pewno nie 偶adne pi艂eczki, 偶adne mini rolki 偶adne ma艂e rzeczy, kt贸re maj膮 wej艣膰 g艂臋boko. Taki masa偶, kt贸ry nam pomaga, kt贸ry jest fajny, to jest jednostajne uciskanie uciskania i d艂ugo to robimy. Rolka p艂aska, taka, 偶eby nas bola艂a, ale to nie ma by膰 taki b贸l nie do wytrzymania. To nie jest takie co艣, 偶e im mocniej zrobicie, tym wi臋cej osi膮gniecie. Nie, to tak nie dzia艂a. To co powiedzia艂em wcze艣niej. Raczej ta systematyka dzia艂ania, ni偶 raz mocno, a dobrze. Tak jak z ka偶dym treningiem, z inn膮 ka偶d膮 rzecz膮. To tak nie dzia艂a, wi臋c p艂aska rolka聽 -standard, wtedy jest to rolka, kt贸r膮 mo偶na u偶y膰 do ca艂ego cia艂a: szyja, plecy, po艣ladki, 艂ydki, prz贸d uda i klatka piersiowa z przodu. Na niej聽 jeste艣cie w stanie wszystko zrobi膰. Od tego powinni艣my zacz膮膰 domow膮 przygod臋 z rolowaniem.

Grzegorz: OK. Czyli najprostszy wa艂ek wystarczy. Nie musi mie膰 偶adnych wypustek.

Micha艂 Dachowski: Nie. Wypustki w rehabilitacji czy w og贸le w technikach rehabilitacyjnych, czy nawet w masa偶u, u偶ywamy do tego, 偶eby tkank臋 pobudzi膰. Uderzanie czy tego typu rzeczy to jest technika pobudzaj膮ca, czyli nazywamy to przedstartowa. Co robi膮 zawodnicy wysokiej klasy przed startem? Uderzaj膮 sobie w mi臋艣nie w艂a艣nie po to, 偶eby pobudzi膰. To samo robi rolka, kt贸ra ma jakie艣 kolce, wypustki, tego typu rzeczy. Wszystkie techniki rehabilitacyjne powi臋ziowe bazuj膮 na nacisku albo na nacisku z wibracj膮, wi臋c takiego czego艣 musimy szuka膰, 偶eby to by艂o jak najbardziej sp贸jne z rehabilitacj膮 i z wiedz膮 o tkance powi臋ziowej, o nawodnieniu o tkance powi臋ziowej, o relaksacji tkanki powi臋ziowej, to wtedy tak to b臋dzie wygl膮da艂o. To b臋dzie rolka p艂aska, standardowa. Nie zabijamy si臋 tymi rolkami. To nie o to chodzi.聽

Grzegorz: OK, a w艂a艣nie wspomnia艂e艣 o rolkach, kt贸re te偶 maj膮 t臋 opcj臋 wibracji. Czym one si臋 r贸偶ni膮 mi臋dzy sob膮? Zwyk艂a rolka od takiej rolki z wibracj膮?

Micha艂 Dachowski: To taki next level. Nie polecam takiej rolki, kto ma zacz膮膰 rolowanie. To te偶 nie chodzi o cen臋. Jest droga. Nie mo偶na przyzna膰, 偶e ona jest tania. Rolowanie z wibracj膮 polega na tym, 偶e to rolowanie przestaje nas bole膰. Wibracja jest troch臋 wy偶szym receptorem, zupe艂nie innym i przechodzi nad b贸lem, wi臋c rolka przestaje nas bole膰 i g艂臋bsze partie mi臋艣niowe da si臋 rolowa膰. Ale nie zaczynajcie od tego. Rolowanie te偶 jest tak膮 mega super rzecz膮 do tego, 偶eby pozna膰 swoje cia艂o. Roluj膮c swoje ca艂e cia艂o, jad膮c z punktu A do punktu B, poznacie miejsca, b臋dziecie bardziej 艣wiadomi mi臋艣ni, kt贸re s膮 dla Was bolesne.

Najcz臋艣ciej s膮 one przykurczone albo rzadko przez Was u偶ywane, wi臋c to te偶 jest mega fajne, pomocne do tego, 偶eby diagnozowa膰 si臋 i zobaczy膰, co w naszym ciele si臋 dzieje. Szczeg贸lnie dla os贸b nie艣wiadomych, nietrenuj膮cych czy nie anga偶uj膮cych swoje cia艂a w jakie艣 膰wiczenia i nie znaj膮cych swoich ogranicze艅, to ta rolka momentalnie Wam pokazuje, z kt贸rymi miejscami co艣 jest nie tak, czy wypada艂oby co艣 do tego do艂o偶y膰, 偶eby te mi臋艣nie zacz臋艂y lepiej i fajnie pracowa膰. Rolowanie z wibracj膮 czy nasz buster 鈥 fajna rzecz jako dodatek, jako next step, jak ju偶 wszystko zrobicie, b臋dziecie zachwyceni efektami rolowania i b臋dziecie czuli si臋 lepiej, poznacie swoje cia艂o, wtedy mo偶ecie do艂o偶y膰 tak膮 opcj臋 tej wibracji bustera.聽

Grzegorz: OK, ale to w takim razie wejd藕my na jeszcze wy偶szy poziom, poniewa偶 s艂uchaj nas r贸wnie偶 sportowcy i osoby, kt贸re trenuj膮 po kilka godzin dziennie. Co uwa偶asz o theragunach i czy wystarczy w艂a艣nie wa艂ek, czy theragun jest to 艣wietny pomys艂 dla osoby, kt贸ra trenuje bardziej profesjonalnie?

Micha艂 Dachowski: Inaczej dzia艂a theragun, inaczej dzia艂a wa艂ek. S膮 to dwie r贸偶ne rzeczy. Do tego dorzuci艂bym mat臋 akupresurow膮, kt贸ra wbija si臋 w nasze cia艂o. Je偶eli macie te trzy rzeczy, to regeneracja tkankowa, to taki poziom domowy pro – nazwijmy to – i 偶adna z tych opcji nie zast膮pi r臋ki fizjoterapeuty, kt贸ry czuje, gdzie co si臋 dzieje i zna te偶 techniki, kt贸re uwalniaj膮 szybciej ni偶 theragun, szybciej ni偶 rolka i szybciej ni偶 mata akupresurowa. Jak tego u偶ywa膰? Theragun ma jeden problem. On wbija, a nie przesuwa.

On uderza do do艂u, czyli wbija tkank臋, a nie przesuwa tkanki. Wszystkie techniki znowu na rolce czy techniki rehabilitacyjne, czy FDM, FM – jakiego by艣my skr贸tu tutaj nie u偶yli – polega na tym, 偶e przesuwamy tkank臋 i czekamy a偶 ona nam dobrze ustawi si臋 pod r臋kami do masa偶u, a tutaj mamy uderzenia. To co wi臋kszo艣膰 os贸b robi to fajnie, co艣 tam sobie rozbije, poczuje na pewno ulg臋 i super. Da si臋 doj艣膰 w inne miejsce, ni偶 na rolowaniu. Super. Fajnie. Te偶 nie ma tu 偶adnego problemu.

Do tego dok艂adamy mat臋, czyli co艣, co daje przekrwienie tkance. Je偶eli chcemy by膰 ju偶 mega pro, to wtedy mata nie plastikowa, tylko mata z kolcami, kt贸re s膮 z r贸偶nych stop贸w metali i wtedy dok艂adamy do tego jeszcze takie przej艣cie elektryczno艣ci w naszym ciele, co艣, co mo偶e 藕le zabrzmi, ale takie impulsy i piezoelektryczno艣膰 naszych mi臋艣ni, czyli jony dodatnie i jony ujemne lepiej si臋 uk艂adaj膮. Zwi臋ksza to te偶 mo偶liwo艣膰 regeneracji naszych mi臋艣ni.聽

Grzegorz: Wspomnia艂e艣 o macie. Sam ostatnio si臋 zastanawiam czy takiej maty sobie nie sprawi膰. Czy to jest dobre rozwi膮zanie dla os贸b, kt贸re trenuj膮 5 razy w tygodniu, ale nieprofesjonalnie. Czy co艣 mi to da, czy nie?

Micha艂 Dachowski: Wszystko b臋dzie dobrze, jak b臋dzie dobrze u偶ywane. Rolk臋 te偶 mo偶na u偶ywa膰 g艂upio, tak samo theraguna i mat臋. To nie sprz臋t robi z Ciebie specjalist臋 – jak to m贸wi膮 艂adnie u nas – tylko to, co ma si臋 w g艂owie. Mat臋, 偶eby dobrze u偶ywa膰 to jest 15- 20 minut na dzie艅 na jeden segment. Wi臋kszo艣膰 tych mat, szczeg贸lnie tych plastikowych, jest za du偶a na pocz膮tek, wi臋c trzeba skraca膰 pole zabiegowe.

My te偶 w rehabilitacji nie robimy takiej opcji, 偶e nagle nagle na jednej terapii robi si臋 szyj臋, brzuch, nagle jeszcze 艂ydk臋, udo i wszystko naraz, bo wi臋kszo艣膰 os贸b mo偶e dozna膰 takiego czego艣, co kiedy艣 ja zrobi艂em na pocz膮tku swojej kariery terapeutycznej, czyli zrobi艂em pani gor膮czk臋 plus 40 stopni, bo zapali艂em jej 6 miejsc w jej ciele. Podbudowa艂em jej miejsce zapalne i to sko艅czy艂o si臋 dla niej 藕le, bo dob臋 mia艂a z g艂owy. Czasem mo偶e si臋 to na macie wydarzy膰. Jak kupujecie mat臋 to z mniejsz膮 powierzchni膮 i聽 zobaczcie, jak zareagujecie. Je艣li po 15 minut nic si臋 nie wydarzy艂o, Poczekajcie sobie dob臋, zr贸bcie jeszcze raz 15 minut. Mo偶e w innym miejscu.

Mega fajna rzecz, kt贸ra si臋 dzi臋ki temu dzieje, to du偶e przekrwienie, du偶a stymulacja uk艂adu nerwowego, wszystkich receptor贸w, kt贸re tam s膮 i b贸lowych, dotykowych i czuciowych, wi臋c mega fajna rzecz, kt贸ra u偶ywana z g艂ow膮 i te偶 nie codziennie. Jak boli mnie g艂owa, to codziennie po艂o偶臋 si臋 na macie – nie. To tak nie dzia艂a. Tak samo jak nie rolujemy si臋 codziennie, nie u偶ywamy theragun, to nie codziennie k艂adziemy si臋 na macie. Trzeba zastanowi膰 si臋, dlaczego zaczyna bolec mnie codziennie g艂owa? Co ja mam nie tak z t膮 g艂ow膮? Czy co robi臋 w ci膮gu dnia nie tak ze sob膮, 偶e musz臋 u偶ywa膰 wszystkich wspomagaczy tego typu, albo lek贸w przeciwb贸lowych, o kt贸rych m贸wili艣my w poprzednim podca艣cie, wi臋c nie chcemy tak dzia艂a膰. To ma by膰 pomoc na r贸偶ne przypadki, ale nie codzienne atakowanie si臋 i zbijanie tych rzeczy.

Tak samo jak nikt nie przychodzi do mnie na rehabilitacj臋 codziennie, bo to nie dzia艂a. Chyba, 偶e jeste艣my po operacji. To jest taki wyj膮tek. To wtedy mo偶emy robi膰 to codziennie, bo wtedy nasze cia艂o potrzebuje du偶o wi臋cej bod藕c贸w i stymulator贸w, 偶eby odzyska膰 pe艂n膮 sprawno艣膰. A to zupe艂nie inny przypadek taki case by case, a nie taka og贸lna opcja, o kt贸rej m贸wimy.聽

Grzegorz: OK. Je偶eli na mojej si艂owni czy w miejscu, gdzie trenuj臋, te wszystkie przyrz膮dy i akcesoria s膮, to wystarczy, gdy b臋d臋 ich tam u偶ywa艂 i nie musz臋 ich kupowa膰 do siebie do domu?

Micha艂 Dachowski: Nie. Je偶eli masz tam czas, to wystarczy. Ja na przyk艂ad nie roluj臋 si臋, ani nie robi臋 theraguna, ani maty tam, gdzie trenuj臋, bo wol臋 sobie te 20 minut porozmawia膰 z 偶on膮 czy nawet z dzieckiem si臋 pobawi膰 na tej rolce, sp臋dzi膰 ten czas tak 2 w 1. Tam, gdzie mog臋, wykorzystuj臋 to po prostu. To ju偶 od Was zale偶y, jak to wykorzystacie. Je艣li na si艂owni chcecie mie膰 spok贸j i jeszcze 20 minut dla siebie. To super. Mo偶na zrobi膰 to w domu. To ju偶 pe艂na dowolno艣膰. Jak komu wygodniej, co kto preferuje zrobi膰.

Grzegorz: Super. W takim razie my艣l臋, 偶e odpowiedzieli艣my na wszystkie pytania zwi膮zane z tym, co robi膰 przed, co po treningu. W bardzo fajny spos贸b do tego podszed艂e艣 i odpowiedzia艂e艣 na te wszystkie pytania.  Mam nadziej臋, 偶e b臋dziemy si臋 wi臋cej rozgrzewa膰 przed treningiem, m膮drze korzysta膰 z wa艂k贸w i z r贸偶nego rodzaju innych rzeczy do rehabilitacji, do fizjoterapii. Dzi臋kuj臋 Ci bardzo. Wydaje mi si臋, 偶e jeszcze do us艂yszenia.

Micha艂 Dachowski: Dzi臋kuj臋 Wam bardzo serdecznie i ruszajcie si臋, b膮d藕cie zdrowi i trenujcie co lubicie. Pozdrawiam Was serdecznie i do us艂yszenia.

Catering dietetyczny dla sportowca, czy warto aby do niego si臋gn膮膰? W tym wpisie postaramy si臋 Wam przybli偶y膰, dlaczego sportowcy mog膮 chcie膰 lub nie korzysta膰 z cateringu. Czy za korzystaniem z cateringu przez sportowca przemawia wi臋cej plus贸w czy minus贸w? Zapraszamy do wpisu.

Kaloryczno艣膰 posi艂k贸w.

Podstawa od kt贸rej nale偶y zacz膮膰. Ka偶dy profesjonalny sportowiec liczy ilo艣膰 spo偶ytych kalorii, nawet je艣li trenuje bardzo wymagaj膮ce sporty wytrzyma艂o艣ciowe. To pozwala oceni膰 ile cia艂o dostaje odpowiedniego po偶ywienia do regeneracji. Cz臋sto sportowcy przed zawodami staraj膮 si臋 zbi膰 wag臋. Dzi臋ki korzystaniu z cateringu dietetycznego w bardzo prosty spos贸b mog膮 kontrolowa膰 ilo艣膰 spo偶ytych kalorii. W przypadku ch臋ci obni偶enia kaloryczno艣ci wystarczy kontakt z cateringiem aby dzie艅 p贸藕niej zacz膮膰 od偶ywia膰 si臋 z deficytem. W ten spos贸b odpada czasoch艂onne liczenie kalorii ka偶dego posi艂ku, poniewa偶 wszystko mamy na rozpisce do艂膮czonej do ka偶dego zestawu. Catering dietetyczny dla sportowca jest przede wszystkim oparty o odpowiedni膮 kaloryczno艣膰 posi艂k贸w.

Makrosk艂adniki w diecie.

Za kaloriami, drug膮 bardzo wa偶n膮 spraw膮 s膮 makrosk艂adniki. Inne w diecie powinien mie膰 sportowiec kt贸ry chce przybra膰 na masie lub trenuje si艂owo, a inne kto艣 kto trenuje wytrzyma艂o艣ciowo. To makrosk艂adniki czyli proporcja bia艂ka, w臋glowodan贸w oraz t艂uszczy odpowiada za to jak si臋 czujemy, jak nasz organizm si臋 regeneruje i czy dostarczamy mu wszystkiego czego potrzebuje. Ka偶dy dobry catering dietetyczny dla sportowca ma rozpisane warto艣ci makrosk艂adnik贸w w ka偶dym dniu. W ten spos贸b sportowiec jest w stanie manewrowa膰 tymi warto艣ciami w zale偶no艣ci od okresu treningowego.

Regularno艣膰 posi艂k贸w.

Sportowcy jedz膮 w bardzo sta艂ych porach, poniewa偶 ich ca艂y harmonogram jest wyznaczony przez treningi w ci膮gu dnia. Nie mog膮 zje艣膰 jak zg艂odniej膮 lub w ostatniej chwili przed treningiem, poniewa偶 w ten spos贸b nie osi膮gn臋liby efekt贸w do kt贸rych d膮偶膮. Z zegarkiem w r臋ce jedz膮 kolejne posi艂ki, a regularno艣膰 jest jednym z ich kluczy do sukcesu. Nie jedz膮 wtedy kiedy chc膮, ale jedz膮 wtedy kiedy jest to dla nich najlepsze. Posi艂ki przed treningiem lub po treningu odgrywaj膮 to bardzo du偶膮 rol臋. Je艣li codziennie dostajemy przygotowane 5 posi艂k贸w (6 w wy偶szych kaloryczno艣ciach), to nie ma najmniejszego problemu z ich rozplanowaniem. Kiedy przychodzi pora na kolejny, po prostu musimy go odgrza膰.

Oszcz臋dno艣膰 czasu.

Zawodowi sportowcy nie musz膮 pracowa膰, cho膰 nie jest to regu艂膮. Zar贸wno w takim przypadku jak i kiedy musz膮 wykonywa膰 codzienn膮 prac臋, na pewno mo偶na stwierdzi膰, 偶e czas to jeden z ich towar贸w deficytowych. Trening, odpowiednia ilo艣膰 snu, regeneracja, masa偶e, fizjoterapia, praca, czas z bliskimi, przygotowanie posi艂k贸w. Wszystko to, zajmuje bardzo du偶o czasu. W przypadku korzystania z cateringu dietetycznego dla sportowca nie do艣膰, 偶e odchodzi nam robienie zakup贸w to jeszcze przyrz膮dzanie posi艂k贸w. Zamiast ka偶dego wieczoru sp臋dza膰 czas na gotowaniu na dzie艅 nast臋pny mo偶emy go po艣wi臋ci膰 na czas z bliskimi lub wcze艣niejsze po艂o偶enie si臋 spa膰, a co za tym idzie lepsz膮 jako艣膰 snu. Catering dietetyczny dla sportowca dodaje nam mn贸stwo czasu ka偶dego dnia i to jest jeden z najcz臋stszych powod贸w dla kt贸rego wi臋kszo艣膰 os贸b si臋 na niego decyduje. Sportowiec, kt贸ry nie dysponuje du偶膮 ilo艣ci膮 czasu w ci膮gu dnia docenia to jeszcze bardziej.

Minusy korzystania z cateringu dietetycznego dla sportowca.

Najwi臋kszym minusem korzystania z cateringu dietetycznego, jest fakt, 偶e nie jemy codziennie tego na co mamy ochot臋. Jemy to co dla nas jest dobre, a czasem, mo偶e si臋 zdarzy膰, 偶e jaki艣 posi艂ek nie trafi w nasze gusta. Jednak czy dobry sportowiec je tylko i wy艂膮cznie to na co ma ochot臋? Nie wydaj臋 nam si臋. Sportowcy to osoby o bardzo du偶ej dyscyplinie i rygorze robienia tego, co przybli偶a ich do wyznaczonych cel贸w. Dieta jest jedn膮 z cz臋艣ci osi膮gni臋cia sukcesu. Je艣li chcemy i艣膰 w jego kierunku, powinni艣my robi膰 to co dla nas dobre, a niekoniecznie to na co mamy ocohot臋.

Dlatego w艂a艣nie uwa偶amy, 偶e catering dietetyczny to jedno z najlepszym rozwi膮za艅 dla sportowca. Nie tylko oszcz臋dza czas, ale profesjonalna firma zajmuje si臋 pilnowaniem jego kalorii, makrosk艂adnik贸w i tego, aby u偶ywane produkty by艂y nie przetworzone oraz wysokiej jako艣ci.