Skontaktuj się z nami:

Nawadniaj się!

Tego lata nie możemy narzekać na brak upałów. Przy takich temperaturach nietrudno o odwodnienie. Zobacz, jak skutecznie mu zapobiec – poznaj najważniejsze zasady prawidłowego nawadniania!

Uff – jak gorąco! Puff – jak gorąco!”. Oj tak, ostatnio upały dały nam się we znaki! Tym samym zmuszają do tego, aby zrobić rachunek sumienia z ilości wypijanej w ciągu dnia wody. Jeśli odczuwasz ostatnio silne pragnienie, to sygnał, że w Twoim „baku” poziom wody jest już naprawdę bardzo, bardzo niski! Nie dopuść do tego, aby Twój organizm z mozołem funkcjonował jedynie na samych oparach! Dowiedz się, dlaczego picie wody jest tak dla Ciebie ważne oraz w jaki sposób skutecznie nawadniać swoje ciało.

POWODY DO PICIA WODY

Woda pełni w naszym organizmie wiele istotnych funkcji:

  1. REGULUJE TEMPERATURĘ CIAŁA
    Dzięki wodzie w naszym organizmie może działać mechanizm pocenia się. Przez to oddajemy na zewnątrz nadmiar ciepła, chroniąc się przed przegrzaniem.
  2. OCZYSZCZA
    Woda jest głównym składnikiem krwi. Wraz z nią wędruje po całym organizmie i odbiera z tkanek oraz komórek toksyczne produkty przemiany materii, które później zostają wydalone wraz moczem.
  3. POPRAWIA TRAWIENIE
    Cierpisz na zaparcia? Może to wynikać z tego, że przyjmujesz za mało płynów. Woda ułatwia przechodzenie pokarmu przez przełyk, żołądek i jelita.
  4. POPRAWIA WYTRZYMAŁOŚĆ FIZYCZNĄ
    Jeśli jesteś za słabo nawodniony, spada Twoja wydajność i wytrzymałość w czasie aktywności fizycznej, a mięśnie stają się mniej zdolne do skurczów. Nigdy nie wychodź na trening bez butelki pełnej wody!
  5. OCHRANIA
    Woda zabezpiecza i nawilża m.in. gałki oczne, mózg oraz rdzeń kręgowy. Ochrania także stawy, chroniąc przed kontuzją.

NAWADANIE NA SZÓSTKĘ

Poznaj 6 głównych zasad, które pozwolą Ci skutecznie uniknąć odwodnienia. Pamiętaj o nich każdego dnia!

  1. Wypijaj odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, tzn. 2–2.5 litra dziennie.
  2. Niech 70% wypijanych przez Ciebie płynów stanowi woda mineralna. W upalne dni i przy wysiłku fizycznym sięgnij po wodę o wysokim stopniu mineralizacji.
  3. Zawsze pij powoli i małymi łykami. Wtedy organizm lepiej przyswaja wypijane płyny. Picie „duszkiem”, choć jest szybkim i wygodnym rozwiązaniem, nawadnia znacznie mniej efektywnie! Pij systematycznie, przez cały dzień, by nie dopuścić do poczucia pragnienia.
  4. Jedz codziennie warzywa i owoce. To produkty najbogatsze w wodę, które odgrywają dużą rolę w nawadnianiu Twojego organizmu. W upalne dni jedz arbuzy, melony, ogórki i pomidory.
  5. Nie wychodź z domu bez butelki wody. Miej ją zawsze przy sobie w pracy, na siłowni, na spacerze, w czasie odpoczynku na kanapie. Niech woda zawsze będzie w zasięgu Twojego wzroku i ręki – wtedy będziesz sięgać po nią częściej.
  6. Stale popijaj wodę, a szczególnie pamiętaj o tym, gdy:

·         dużo czasu spędzasz w zamkniętych pomieszczeniach (zwłaszcza w czasie sezonu grzewczego),

·         jesteś kawoszem, miłośnikiem herbat lub innych napojów kofeinowych (np. energy drinków). Kofeina zwiększa wydalanie wody z organizmu.

·         przebywasz w miejscach o wysokiej temperaturze,

·         jesteś bardzo aktywny w pracy lub jesteś fanem ruchu.

Bez wody nie ma życia” – to proste i znane hasło, które warto mieć w pamięci każdego dnia. Nie pozostaje nam nic innego, jak zachęcić Cię, abyś właśnie TERAZ zrobił sobie małą przerwę na szklankę wody… 😉