Każdy z nas powinien znać dwie wartości dotyczące swojego zapotrzebowania kalorycznego. Pierwszym jest podstawowa przemiana materii, natomiast drugim całkowita przemiana materii. Dzięki tej wiedzy będziemy w stanie w prosty sposób przewidzieć czy nasza dieta spowoduje, że będziemy tyć, schudniemy, czy może nasza waga nie ulegnie zmianie.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
W internecie jest wiele kalkulatorów, jednak wyliczenie tych wartości na własną rękę, będzie o wiele bardziej precyzyjne. pamiętajmy również, że obliczanie zapotrzebowania kalorycznego powinno się zmieniać wraz ze zmianą naszej wagi czy aktywności fizycznej. Poniżej wzory na obliczenie PPM oraz CPM.
PPM – podstawowa przemiana materii (czyli taka jaka jest nam potrzebna do tylko i wyłącznie funkcjonowania naszego ciała, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej)
Kobiety: 665,1 + 9,567 x M + 1,85 x W – 4,68 x L = PPM
Mężczyźni: 66,47 + 13,7 x M + 5,0 x W – 6, 76 x L = PPM
gdzie
M – waga w kilogramach
W – wzrost w centymetrach
L – wiek w latach
Jeśli mamy już podstawową przemianę materii, możemy zacząć liczyć całkowitą przemianę materii.
CPM – całkowita przemiana materii (czyli przemiana podstawowa plus nasz wysiłek fizyczny)
CPM = k x PPM
*k – współczynnik aktywności fizycznej.
Niska – osoba o siedzącym trybie życia i pracy – 1,40 – 1,69Umiarkowana – osoba pracująca fizycznie lub biegająca 1 godzinę dziennie1,70 – 1,99Wysoka – osoba pracująca fizycznie (ręcznie) lub poświęcająca 2 godziny na aktywność fizyczną2,0 – 2,40
Gdy mamy już CPM, możemy od niego odjąć od 10 do 20 % i uzyskujemy wartość kcal jaką powinniśmy spożywać jeśli chcemy schudnąć.
Ile można schudnąć na diecie pudełkowej?
Najczęstszym wyborem diety pudełkowej obok chęci zaoszczędzenia czasu na gotowaniu jest właśnie pragnienie zrzucenia zbędnych kilogramów. Schudnąć nie zawsze jest łatwo, tym bardziej jeśli musimy sami sobie gotować, sami obliczać ile dane posiłki mają kalorii oraz sami wszystkiego pilnować. Dieta pudełkowa rozwiązuje te wszystkie problemy i na przykładzie tych, którzy z niej korzystają, łatwo można założyć, że na diecie pudełkowej można schudnąć. Poniżej nie tylko znajdziecie ile można schudnąć korzystając z cateringu dietetycznego, ale również kiedy nie będziemy zrzucać zbędnych kilogramów i na co trzeba zwrócić uwagę przy wyborze takiej opcji odżywania.
Co jest największą zaletą cateringu jeśli chcemy schudnąć?
Zdecydowanie największą zaletą cateringu dietetycznego jest przygotowane menu przez profesjonalnego dietetyka. Dieta którą sami komponujemy nie tylko może opierać się wyłącznie o produkty które lubimy, ale przede wszystkim może nie zawierać odpowiedniej ilości makro i mikro składników. Dietetyk w cateringu przygotowuje dietę pod każdym względem żywieniowym, aby dieta dostarczała nam wszystkich niezbędnych składników. Oprócz składników diety, szczególną uwagę zwraca również na kaloryczność każdego posiłku. Obliczanie tych wszystkich parametrów do każdego pojedynczego posiłku to bardzo dużo pracy, która jest wykonywana całkowicie za nas. Do posiłków dołączana jest również rozpiska, na której jest dokładnie rozpisane ile kalorii zawiera każdy z posiłków.
Profesjonalny dietetyk, kucharz który waży dania podczas gotowanie oraz opisane posiłki każdego dnia, są wszystkim czego potrzebujemy jeśli chcemy schudnąć na diecie pudełkowej.
Kiedy nie schudniemy na diecie pudełkowej?
Zanim przejdziemy do dokładnych liczb ile można schudnąć na diecie pudełkowej, trzeba również zwrócić uwagę na czynniki, które nam w tym mogą przeszkodzić. Pierwszą najprostszą przeszkodą do schudnięcia, jest źle dobrana kaloryczność. Jeśli będzie za duża, oczywistym jest, że nie będziemy mogli schudnąć. Pamiętać należy, że nie może być również za niska. Możemy wtedy szybko schudnąć, ale po pewnym czasie nabawić się tzw. „efektu jojo”.
Drugą sytuacją, która zdarza się bardzo często, jest podjadanie pomiędzy posiłkami. Na diecie pudełkowej, każdego dnia, pod nasze drzwi dostajemy zestaw 5 posiłków na cały dzień. Jeśli będziemy je jeść w odpowiednich odstępach czasowych co kilka godzin i nic więcej, na podstawie wcześniej obliczonego zapotrzebowania kalorycznego, to jesteśmy pewni, że waga będzie spadać w dół. Jeśli jednak oprócz samych zjedzonych pudełek, będziemy między nimi podjadać lub zamiast jednego z posiłków w cateringu postanowimy na przykład, zamienić go na obiad na mieście, to możemy się wtedy rozczarować. W pierwszym przypadku oprócz cateringu dodamy sobie niepotrzebne kalorie, których nasz organizm nie spali, natomiast w drugim możemy wybrać posiłek, którego kaloryczności nie będziemy znać i automatycznie możemy z nim przekroczyć nasz ustalony limit dzienny.
W cateringu Pomelo każdy klient ma bezpłatną poradę z dietetykiem, więc przed zamówieniem określonej kaloryczności jest w stanie ustalić odpowiedni jej poziom. Nasz dietetyk nie tylko pomoże wybrać kaloryczność diety, ale również jej rodzaj spośród 9 różnych diet, jeśli są jakiekolwiek wątpliwości.
Ile można schudnąć na diecie pudełkowej?
Odpowiadając na to pytanie musimy napisać: najlepiej tyle aby to było zdrowe dla naszego organizmu. Za pozbywanie się zbędnych kilogramów odpowiada deficyt kaloryczny. Wszystkie posiłki, w przeciwieństwie do odżywania się w domu lub na mieście, są policzone jeśli chodzi o kalorie. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem będzie pozbywanie się około 1 kilograma tygodniowo, co przełoży się od 4 do 6 kilogramów utraty masy ciała miesięcznie. To zdrowe tempo chudnięcia, które nie spowoduje powrotu wagi gdy podniesiemy kaloryczność.
Odpowiadając na tytułowe pytanie, nie ma limitu ile można schudnąć na diecie pudełkowej, ponieważ zależy to wyłącznie od dwóch czynników: jaki deficyt kaloryczny wybierzemy oraz czy będziemy trzymać się diety i jeść wyłącznie catering.
Poniżej przykład Grzegorza, który korzysta z cateringu od ponad 5 lat. Zrobił na Pomelo swoją najlepszą w życiu formę, ale również jadł u nas, gdy trenował mniej, jadł więcej, nie do końca trzymał się tylko i wyłącznie cateringu. Z cateringiem Pomelo możesz osiągnąć swój każdy cel sylwetkowy. My pilnujemy kaloryczności naszych posiłków, a Ty musisz tylko pilnować żeby nie podjadać pomiędzy nimi.
Czym jest wegańska dieta pudełkowa?
Dieta wegańska staje się powoli tak samo popularna jak dieta wegetariańska. Czym różnią się od siebie te dwie diety? Dieta wegetariańska wyklucza spożywanie jakiegokolwiek mięsa. W diecie wegetariańskiej dopuszcza się jednak jedzenia nabiału, jaj czy miodu. Wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, które nie są bezpośrednio mięsem, zawierają się w diecie wegetariańskiej.
Czym w takim razie jest dieta wegańska? To dieta oparta wyłącznie o produkty roślinne. Nie znajdziemy w niej nic pochodzenia zwierzęcego. Pomijając mięso, które jest oczywiste, w diecie wegańskiej brak jest wspomnianego wcześniej nabiału, jaj czy miodu. Wszelkiego rodzaju sery, na bazie mleka zwierzęcego są produktami pochodzenia zwierzęcego. Miód? Też jest pochodzenia zwierzęcego, ponieważ jest produkowany przez pszczoły.
Weganie stoją na stanowisku, że żadne ze zwierząt, nie żyje po to, aby dostarczać nam pożywienia. Wszystko co robią, robią wyłącznie dla siebie, a my wykorzystujemy ich zasoby oraz pracę. Miód pszczołom również jest potrzebny do życia. To ich pożywienie. Weganie uważają, że różnorodność roślin, owoców, warzyw czy nasion i orzechów jest tak duża, że w zupełności wystarczą wszystkim aby dobrze się odżywiać.
Czy dieta wegańska może być dobrze skomponowana i pełnowartościowa?
W diecie wegańskiej mamy bardzo dużo składników odżywczych, które znajdują się w dietach ze składnikami pochodzenia zwierzęcego. Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że skomponowanie pełnowartościowej diety wegańskiej jest dużo trudniejsze nić diety normalnej. Dlatego właśnie ważne, aby taką dietę ułożył profesjonalny dietetyk. W diecie wegańskiej stosuje się zamienniki które dostarczają odpowiednie ilości białka takie jak soja i przetwory sojowe, groch, fasole, ciecierzycę oraz fasole. Tłuszcze zwierzęce są wymienione na te roślinne takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy i lniany. Dużym wyzwaniem jest skomponowanie składników z odpowiednią wartością wapnia. Tutaj z pomocą przychodzą ciemnozielone warzywa – kapusta, jarmuż czy brokuły. Dodatkowo trzeba pamiętać o witaminie D, którą należy suplementować, szczególnie w okresie o mniejszym nienasłonecznieniu. Drugą witaminą jest witamina B6, którą również przy diecie wegańskiej należy zażywać. Oprócz tego, każda dieta wegańska zawiera wszystkie niezbędne makro i mikroelementy potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jaki wpływ na organizm ma dieta wegańska?
Dieta wegańska jest przede wszystkim bogata w błonnik, a co za tym idzie zwiększa prawidłowe funkcjonowanie jelit. Dodatkowo dieta wegańska sprzyja mniejszej kaloryczności, ponieważ łatwiej skomponować dietę niskokaloryczną w diecie wegańskiej. Należy jednak pamiętać, że diety pudełkowe oferujące opcje wegańskie mają możliwość wyboru nawet 3500 kcal dziennie, tak aby przede wszystkim zaspokoić sportowców stosujących dietę wegańską. Osoby stosujące dietę wegańską dużo rzadziej mają problem z kontrolą wagi, a ich wartości BMI są dużo mniejsze niż u osób stosujących normalne diety. Osoby na diecie wegańskiej rzadziej cierpią na choroby niedokrwienia serca. Co więcej weganie mają niższy cholesterol LDL oraz dużo mniejsze ryzyko rozwoju choroby nowotworowej.
Jak wygląda dieta wegańska w cateringu Pomelo?
Z cateringu Pomelo w dużej mierze korzystają sportowcy. Z tego właśnie względu oferujemy jako prawie jedyni na rynku dietę wegańską w kaloryczności do 3500 kcal. Dieta jest układana przez profesjonalnego dietetyka, przez co jest bardzo dobrze skomponowana oraz zbilansowana. Zapewnia wszystko czego potrzebujemy nie tylko do normalnego funkcjonowania, ale również do działania na najwyższych obrotach. Dieta wegańska posiada wiele zamienników typowych produktów, przez co nie jest oparta wyłącznie o warzywa i owoce. Znajdziemy w niej takie nowości jak kęski bobowe, które do złudzenia przypominają mięso oraz smakują dość podobnie. Nie raz dostajemy wiadomości od klientów, że byli przekonani, że ktoś pomylił diety, ponieważ myśleli, że dostali mięso. Dieta wegańska w cateringu Pomelo cały czas się zmienia i jest udoskonalana. Zbieramy opinie, rozmawiamy z naszymi klientami oraz ambasadorami i staramy się aby dieta wegańska w Pomelo była najlepsza na rynku. Skomponowanie diety wegańskiej na własną rękę jest bardzo trudne. Z tego właśnie względu bardzo nam zależy aby wyróżniała się na tle wszystkich innych diet i była świetnym wyborem dla każdego kto chce odżywiać się w ten sposób.
Przykładowe posiłki w diecie wegańskiej w cateringu Pomelo.
Liczba 10 tysięcy kroków dziennie urosła do miana magicznej. Wszyscy zastanawiają się, ile robić kroków dziennie podczas nie tylko aktywności fizycznej, ale przede wszystkim oprócz niej. Skąd wzięła się ta wartość i czy rzeczywiście wykonując 10 tysięcy kroków każdego dnia będziemy tracić na wadze? W dzisiejszym wpisie nie tylko odpowiemy na te pytania i prześwietlimy ilość kroków oraz zasady jakie się nimi kierują, ale również nakierujemy jak wykorzystywać metodę mierzenia kroków do monitorowania swojej aktywności.
Pierwszy na świecie krokomierz
Tak naprawdę 10 tysięcy kroków dziennie, to liczba która powstała bardziej na potrzeby marketingowe, niż rzeczywiście została obliczona przez naukowców. Liczba 10 tysięcy kroków dziennie powstała na potrzeby pierwszego na świecie krokomierza, który powstał w 1965 roku. Nosił on nazwę „manpo-kei”, czyli w tłumaczeniu „10 tysięcy kroków”. Pomimo iż na początku nie stały za tym naukowe wyliczenia, to w późniejszym czasie zaczęto robić badania wpływu ilości przebytych kroków w ciągu dnia na nasze zdrowie. Nie skreślajmy tej metody, ani nawet liczby 10 tysięcy ponieważ możemy to wykorzystywać na naszą korzyść.
10 tysięcy kroków
Ile korków dziennie należy rzeczywiście wykonywać aby był widoczny wpływ na nasze zdrowie?
Przeprowadzone w późniejszym czasie badania wskazują na to, że już dzienna liczba w wysokości 4400 kroków może wpłynąć na nasze zdrowie. Natomiast warto zaznaczyć, że optymalną wartością dla większości osób będzie 7500 kroków. Osoby o większym zapotrzebowaniu energetycznym lub takie których aktywność jest większa, jak najbardziej mogą wykonywać 10 000 kroków i na pewno przyniesie to wiele korzyści. Ilość wykonywanych korków powinna być uzależniona od naszego trybu życia, wieku oraz wagi. Dla każdego inna wartość przyniesie inne korzyści. Dlatego właśnie nie ma jednej ustalonej liczby. Sami wiemy, czy obecna aktywność jest dla nas zadowalająca, czy chcielibyśmy ruszać się więcej oraz więcej spalać kalorii.
10 tysięcy kroków ile to kcal?
Jak wyżej, ilość spalonych kalorii przy marszu zależy w dużej mierze od naszej wagi oraz wieku. Jednak przyjmuje się, że 10 tysięcy kroków to około 400-500 kcal. Nie trudno zauważyć, że taka wartość jest optymalna, aby zachować dzienny deficyt kaloryczny, a co za tym idzie, monitorowanie dziennej ilości przebytych kroków, może nam pomóc schudnąć oraz utrzymać prawidłową wagę.
10 tysięcy kroków
Jakie są korzyści z monitorowania 10 tysięcy kroków?
Nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna ma zalety. Jednak w dzisiejszych zabieganych czasach bardzo ciężko zmieścić każdego dnia trening. Codzienne monitorowanie przebytych kroków pozwoli nam za to cały czas kontrolować czy dostarczamy sobie wystarczającą ilość ruchu. Możemy to zrobić za pomocą telefonu, a jeszcze lepiej, prostej opaski na naszej ręce. Dzięki temu jednym spojrzeniem możemy zobaczyć czy przypadkiem nie powinniśmy się trochę poruszać, aby osiągnąć swój dzienny cel. Na początek nie musi to być aż 10 000 korków. Zmierz ile kroków dziennie pokonujesz i staraj się systematycznie zwiększać tą wartość. Przy 10 000 krokach będzie już naprawdę dobrze i jeśli to utrzymasz, jesteśmy pewni że kontrola wagi będzie dużo łatwiejsza.
Jak schudnąć tylko spacerując? 10 tysięcy kroków
Utrata wagi wiąże się nierozerwalnie z deficytem kalorycznym. U każdego będzie on inny, a musimy zacząć od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania dziennego. Jeśli jesteś naszym klientem lub zamierzasz być, nasz dietetyk (dietetyk@pomelo.com.pl), pomoże w obliczeniu zapotrzebowania i wybrania odpowiedniej dziennej kaloryczności, tak aby osiągnąć swój wymarzony cel. Pomożemy z wyborem odpowiedniej diety.
Mając wyliczone dzienne zapotrzebowanie, wybraną dietę z odpowiednią ilością kalorii, wystarczy, że każdego dnia będziemy monitorować i pilnować ilości przebytych kroków.
W przypadku kiedy będziemy widzieć, że nie mamy określonej ilości i daleko nam do celu, wystarczy, że zamiast windy wybierzemy schody, wysiądziemy jeden przystanek wcześniej z autobusu lub zamiast umówić się w kawiarni, umówimy się na spacer. Tak, to takie proste! Zastanawiasz się czy zrobienie tylu kroków przybliży Cię do celu? Odpowiednia ich ilość może być znakomita podstawą do zadbania o ciśnienie krwi i spalanie kalorii w odpowiedniej wartości każdego dnia.!
10 tysięcy kroków
Monitorowanie motywuje – 10 tysięcy kroków
Monitorowanie ilości kroków każdego dnia motywuje do tego aby realizować określony cel. Gdy wiemy dokładnie ile mamy przejść każdego dnia, dużo łatwiej będziemy w stanie utrzymać motywację. Motywacja nie trwa wiecznie, więc warto przy procesie redukcji nie tylko się ważyć, ale również mierzyć swoje obwody. Dzięki temu będziemy wiedzieli lepiej czy nasze 10 tysięcy kroków działa.
Liczenie kroków – 10/20/6 tysięcy kroków ile to kilometrów?
Zastanawiasz się jak kroki przekładają się na kilometry? Wszystko zależy oczywiście od naszego wzrostu i długości kroku. Poniżej odpowiadamy na popularne pytania w kwestii liczenia kroków.
20 tys kroków ile to km?
20 tys kroków to około 10 km.
6000 kroków ile to km?
6000 kroków to około 2,5 km.
10 km ile to kroków?
10 km to około 20 000 kroków.
5 km ile to kroków?
5 km to około 10 000 kroków.
1300 kroków ile to km?
1300 kroków to około 600 metrów, czyli 0,6 km.
25 tys kroków ile to km?
10 km to około 20 000 kroków.
7 km ile to kroków?
10 km to około 20 000 kroków.
Przelicznik kroków na km – 10 tysięcy kroków
Jeśli nadal szukasz odpowiedzi na temat kroków lub kilometrów, zamieszczamy link do przelicznika kroków na km. W łatwy sposób przeliczysz swoje 100000 kroków na kilometry, wprowadzisz prędkość chodu i dostaniesz jasną odpowiedź.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Skąd wzięła się liczba 10 tysięcy kroków dziennie? Liczba ta pochodzi z Japonii z lat 60. XX wieku, kiedy to firma Yamasa wprowadziła na rynek pierwszy krokomierz o nazwie „manpo-kei”, co oznacza „licznik 10 tysięcy kroków”. Był to chwyt marketingowy, a nie naukowo uzasadniona norma.
Czy 10 tysięcy kroków dziennie to konieczność dla zdrowia? Nie, nie jest to magiczna ani uniwersalna liczba. Badania pokazują, że już 4–7 tysięcy kroków dziennie przynosi znaczące korzyści zdrowotne, a optymalna liczba zależy od wieku, stanu zdrowia i stylu życia.
Jakie są główne korzyści z codziennego chodzenia? Regularne spacery zmniejszają ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, poprawiają kondycję psychiczną i odporność, wspierają kontrolę wagi oraz obniżają ciśnienie tętnicze i poziom cukru we krwi.
Ile kalorii spala 10 tysięcy kroków? Osoba o wadze ok. 70 kg spali podczas 10 tysięcy kroków około 300–500 kcal, ale wartość ta zależy od masy ciała, wieku i tempa marszu.
Czy liczą się kroki z całego dnia, czy tylko ze spaceru? Liczą się wszystkie kroki wykonane w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy pochodzą ze spaceru, pracy, czy codziennych czynności.
Czy osoby starsze muszą robić 10 tysięcy kroków? Nie. Dla osób starszych optymalna liczba to 6–8 tysięcy kroków dziennie, co również przynosi wyraźne korzyści zdrowotne.
Jak zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia? Warto wysiadać przystanek wcześniej, wybierać schody zamiast windy, umawiać się na spacery, parkować dalej od celu czy robić krótkie przerwy na ruch w pracy.
Podsumowanie
Liczba 10 tysięcy kroków dziennie stała się globalnym symbolem aktywności fizycznej, jednak jej geneza jest marketingowa, a nie naukowa. Współczesne badania pokazują, że już 4–7 tysięcy kroków dziennie znacząco poprawia zdrowie i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, a optymalna liczba zależy od wieku, kondycji i stylu życia. Regularne chodzenie wspiera kontrolę masy ciała, poprawia samopoczucie, obniża ciśnienie i poziom cukru, a także zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. 10 tysięcy kroków to dobry cel motywacyjny, ale nie jest niezbędny dla każdego – najważniejsze jest systematyczne zwiększanie aktywności i dostosowanie jej do własnych możliwości. Liczą się wszystkie kroki wykonywane w ciągu dnia, a nawet umiarkowany wzrost codziennej aktywności przynosi wymierne korzyści zdrowotne.
Bibliografia
Schneider PL, Bassett Jr DR, Thompson DL, Pronk NP, Bielak KM. Effects of a 10,000 steps per day goal in overweight adults. American Journal of Health Promotion. 2006;21(2):85-9.
Yuenyongchaiwat K. Effects of 10,000 steps a day on physical and mental health in overweight participants in a community setting: a preliminary study. Brazilian Journal of Physical Therapy. 2016;20:367-73.
National Geographic Polska, „Wielka niespodzianka. Nowe badanie pokazuje, że jednak powinniśmy robić 10 tys. kroków dziennie”.
Medonet, „10 tys. kroków dziennie – efekty. Tak wpływa na ciało i zdrowie”.
Centrum Respo, „10000 kroków dziennie. Oto co mówią badania”.
ALAB, „Ile kroków dziennie powinno się robić? Fakty i mity”.
Fitapetit, „Optymalna ilość kroków dziennie: Jak wiele powinno się ruszać”.
Catering dietetyczny dla sportowca, czy warto aby do niego sięgnąć? W tym wpisie postaramy się Wam przybliżyć, dlaczego sportowcy mogą chcieć lub nie korzystać z cateringu. Czy za korzystaniem z cateringu przez sportowca przemawia więcej plusów czy minusów? Zapraszamy do wpisu.
Kaloryczność posiłków.
Podstawa od której należy zacząć. Każdy profesjonalny sportowiec liczy ilość spożytych kalorii, nawet jeśli trenuje bardzo wymagające sporty wytrzymałościowe. To pozwala ocenić ile ciało dostaje odpowiedniego pożywienia do regeneracji. Często sportowcy przed zawodami starają się zbić wagę. Dzięki korzystaniu z cateringu dietetycznego w bardzo prosty sposób mogą kontrolować ilość spożytych kalorii. W przypadku chęci obniżenia kaloryczności wystarczy kontakt z cateringiem aby dzień później zacząć odżywiać się z deficytem. W ten sposób odpada czasochłonne liczenie kalorii każdego posiłku, ponieważ wszystko mamy na rozpisce dołączonej do każdego zestawu. Catering dietetyczny dla sportowca jest przede wszystkim oparty o odpowiednią kaloryczność posiłków.
Makroskładniki w diecie.
Za kaloriami, drugą bardzo ważną sprawą są makroskładniki. Inne w diecie powinien mieć sportowiec który chce przybrać na masie lub trenuje siłowo, a inne ktoś kto trenuje wytrzymałościowo. To makroskładniki czyli proporcja białka, węglowodanów oraz tłuszczy odpowiada za to jak się czujemy, jak nasz organizm się regeneruje i czy dostarczamy mu wszystkiego czego potrzebuje. Każdy dobry catering dietetyczny dla sportowca ma rozpisane wartości makroskładników w każdym dniu. W ten sposób sportowiec jest w stanie manewrować tymi wartościami w zależności od okresu treningowego.
Regularność posiłków.
Sportowcy jedzą w bardzo stałych porach, ponieważ ich cały harmonogram jest wyznaczony przez treningi w ciągu dnia. Nie mogą zjeść jak zgłodnieją lub w ostatniej chwili przed treningiem, ponieważ w ten sposób nie osiągnęliby efektów do których dążą. Z zegarkiem w ręce jedzą kolejne posiłki, a regularność jest jednym z ich kluczy do sukcesu. Nie jedzą wtedy kiedy chcą, ale jedzą wtedy kiedy jest to dla nich najlepsze. Posiłki przed treningiem lub po treningu odgrywają to bardzo dużą rolę. Jeśli codziennie dostajemy przygotowane 5 posiłków (6 w wyższych kalorycznościach), to nie ma najmniejszego problemu z ich rozplanowaniem. Kiedy przychodzi pora na kolejny, po prostu musimy go odgrzać.
Oszczędność czasu.
Zawodowi sportowcy nie muszą pracować, choć nie jest to regułą. Zarówno w takim przypadku jak i kiedy muszą wykonywać codzienną pracę, na pewno można stwierdzić, że czas to jeden z ich towarów deficytowych. Trening, odpowiednia ilość snu, regeneracja, masaże, fizjoterapia, praca, czas z bliskimi, przygotowanie posiłków. Wszystko to, zajmuje bardzo dużo czasu. W przypadku korzystania z cateringu dietetycznego dla sportowca nie dość, że odchodzi nam robienie zakupów to jeszcze przyrządzanie posiłków. Zamiast każdego wieczoru spędzać czas na gotowaniu na dzień następny możemy go poświęcić na czas z bliskimi lub wcześniejsze położenie się spać, a co za tym idzie lepszą jakość snu. Catering dietetyczny dla sportowca dodaje nam mnóstwo czasu każdego dnia i to jest jeden z najczęstszych powodów dla którego większość osób się na niego decyduje. Sportowiec, który nie dysponuje dużą ilością czasu w ciągu dnia docenia to jeszcze bardziej.
Minusy korzystania z cateringu dietetycznego dla sportowca.
Największym minusem korzystania z cateringu dietetycznego, jest fakt, że nie jemy codziennie tego na co mamy ochotę. Jemy to co dla nas jest dobre, a czasem, może się zdarzyć, że jakiś posiłek nie trafi w nasze gusta. Jednak czy dobry sportowiec je tylko i wyłącznie to na co ma ochotę? Nie wydaję nam się. Sportowcy to osoby o bardzo dużej dyscyplinie i rygorze robienia tego, co przybliża ich do wyznaczonych celów. Dieta jest jedną z części osiągnięcia sukcesu. Jeśli chcemy iść w jego kierunku, powinniśmy robić to co dla nas dobre, a niekoniecznie to na co mamy ocohotę.
Dlatego właśnie uważamy, że catering dietetyczny to jedno z najlepszym rozwiązań dla sportowca. Nie tylko oszczędza czas, ale profesjonalna firma zajmuje się pilnowaniem jego kalorii, makroskładników i tego, aby używane produkty były nie przetworzone oraz wysokiej jakości.
Jak wybrać catering dietetyczny aby spełniał nasze wszystkie oczekiwania?
Catering dietetyczny to bardzo proste rozwiązanie dla wszystkich, którzy nie tylko nie mają czasu gotować, ale którzy chcą aby ich dania miały określoną kaloryczność czy makroskładniki. Jednak czy wszystkie cateringi dietetyczne to oferują? Poniżej kilka punktów, które pozwolą wybrać catering dietetyczny dużo szybciej i przyjemniej.
1. Rodzaj diety.
Każdy catering dietetyczny posiada określone diety w swojej ofercie. Najlepszym rozwiązaniem byłby kontakt z dietetykiem, który pomoże wybrać dietę. Nie kierujmy się popularnością diety, reklamami czy tym co zachwala dany catering dietetyczny. Skupmy się na tym, czego MY potrzebujemy i czy taka dieta jest w ofercie.
2. Darmowe konsultacje dietetyka.
W każdym profesjonalnym cateringu dietetycznym powinien na stałe pracować dietetyk. Trudno sobie wyobrazić, aby w firmie która zajmuje się żywieniem innych, nie było kogoś kto jest w tym kierunku wykwalifikowany. Dobry catering dietetyczny oferuje konsultacje z dietetykiem za darmo, bez żadnych przeszkód.
3. Ilość ocen w Google oraz w innych miejscach.
Jeśli catering dietetyczny jest wystarczająco długo na rynku, na pewno zdobył dużo ocen. Każdemu cateringowi zdarzają się niezadowoleni klienci, którzy mogą dać negatywną ocenę. Jednak na pewno większość ocen powinna być pozytywna. Zwróć również uwagę na ilość ocen. Jeśli jest ich kilka tysięcy, to jest prawdopodobieństwo, że nie są one prawdziwe. Jak wybrać catering dietetyczny szuka dużo osób, więc musisz zachować czujność.
4. Lokalizacja.
Czy dany catering dietetyczny dostarcza w Twojej lokalizacji? To chyba podstawowe pytanie i jedno z pierwszych jakie trzeba sobie zadać. Nie każdy catering obsługuje każdy rejon w Polsce, dlatego przed złożeniem zamówienia warto to sprawdzić. Jeśli nie możesz dowiedzieć się czy catering dietetyczny dostarcza w Twojej lokalizacji, po prostu wyślij zapytanie na biuro obsługi klienta.
5. Rok założenia cateringu.
Jeśli catering dietetyczny istnieje 3, 4 czy może nawet 5 lat na rynku, to pewnym jest, że ma swoich klientów i cieszy się powodzeniem. Cateringi powstają bardzo szybko i bardzo szybko również zostają zamykane. Dlatego warto zwrócić uwagę, czy wybierasz catering który istnieje długo na rynku i cieszy się popularnością, czy może taki który niedawno powstał i nie możemy być w stu procentach pewni jego reputacji.
6. Polecenia innych.
Cateringi często współpracują z ambasadorami. Zwróć uwagę, czy z marką są związane jakieś osoby, które go polecają. Szczególnie warte sprawdzenia jest czy same odżywiają się w ten sposób i czy z cateringu korzystają. Jeśli tak, masz kolejny powód aby zaufać takiej firmie. Jeśli catering polecają dziesiątki czy setki osób, to nie mogą one się mylić co do jego jakości czy tego czy jest dobry. Szczególnie jeśli same z niego korzystają. Znana twarz w reklamie nie zawsze świadczy o tym, że z cateringu korzysta.
7. Makroskładniki.
Makroskładniki to ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy w diecie. Po pierwsze, na każdy dzień powinna być informacja jaki jest rozkład makroskładników, a po drugie warto sprawdzić która dieta, ze względu na makroskładniki, będzie dla nas najbardziej odpowiednia. Brak makroskładników w opisie diety, świadczy o tym, że nikt nie zwraca na to uwagę. Natomiast rodzaj diety właśnie na makroskładnikach się opiera. Dieta sportowa dla osób trenujących wytrzymałościowo musi mieć więcej węglowodanów, a dla tych co trenują siłowo więcej białka. Dlatego sprawdź makroskładniki i czy są one rozpisane dla każdej diety.
8. Ekologiczne opakowania.
Dla niektórych bardzo ważny aspekt. Niestety nie jest dostępny we wszystkich cateringach dietetycznych. Ekologiczne opakowania są wielokrotnie droższe od opakowań plastikowych. Dlatego często cateringi pobierają za nie dodatkowe opłaty. Jednak jeśli zależy Ci na tym, aby nie zostawiać po sobie mnóstwa plastiku, wybierz ten catering, który takie opakowania oferuje.
9. Szybkość obsługi klienta.
Łatwość kontaktu z firmą i szybkość obsługi klienta to podstawa funkcjonowania firmy, która codziennie dostarcza Ci posiłki. Jeśli czas obsługi klienta jest zbyt długi może to powodować problemy, kiedy będziesz chcieć zawiesić pakiet lub zgłosić jakieś nieprawidłowości. Dlatego zwróć uwagę na to, jak łatwo z firmą jest się skontaktować.
Podsumowanie.
Jak wybrać catering dietetyczny to temat który coraz częściej powtarza się wśród osób chcących zaoszczędzić czas lub po prostu dobrze się odżywiać. Catering pomaga osiągnąć cele sportowe oraz na pewno pomaga zrzucić zbędne kilogramy, jeśli tylko dobrze wybierzemy dietę oraz kaloryczność. Wybierz catering, który jest polecanych przez innych i który cieszy się dobrą opinią oraz renomą.
Każdy kto ostatnio nie trenował lub nie mógł trenować, nie może doczekać się na powrót do treningów po przerwie. Jednak przerwa jaką mieliśmy wszyscy może skutecznie przeszkodzić w czerpaniu radości podczas pierwszych treningów. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka krótkich porad, jak z głową wrócić do treningów, aby sprawiały nam przyjemność i jednocześnie abyśmy szybko wrócili do poprzedniej formy.
Powrót do treningów po przerwie – zacznij od swojej wydolności.
Najprościej wróci nasza wydolność. Siła przyjdzie później. Dlatego właśnie powinniśmy zwrócić szczególna uwagę, gdy planujemy powrót do treningów po przerwie, na wymiar wydolnościowy. Będzie to również idealny rozruch dla naszego ciała. Zacznij od biegania na bieżni, wioseł czy rowerka. To pozwoli na spokojne zadbać o nasz system wydolnościowy, tak aby później przejść do ćwiczeń gdzie zaangażujemy więcej ciężaru. Nikt nie chce tracić tchu podczas treningu, więc to on powinien być na początku najważniejszy.
Od jakich ćwiczeń zaczynać.
Skupimy się na osobach, które lubią mieszać różne formy aktywności, oraz na takich które nic nie trenowały podczas przerwy. W takim przypadku ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, również mogą być idealnym etapem na powrót do treningów po przerwie oraz poprzednich rezultatów. Pompki, przysiady czy znienawidzone przez wszystkich burpees. Wybieraj ćwiczenia wielostawowe, które pozwolą na odświeżenie ścieżek ruchowych Twojemu ciału. Sprawdzanie swoich maksymalnych pojedynczych powtórzeń nie będzie na początku dobrym pomysłem. Ćwiczenia izometryczne, które wzmocnią mięśnie głębokie (wszystkiego rodzaju trzymania bez ciężaru jak na przykład plank), będą idealne aby przygotować się do powrotu i dać sygnał organizmowi że wracasz! To one odpowiadają za trzymanie wszystkiego razem, więc są bardzo ważne.
Kiedy mogę wrócić do treningu siłowego.
Jeśli tylko na pierwszych kilku treningach nie przesadzisz, skupisz się na rozruszaniu i delikatnym trenowaniu, możesz do treningu siłowego wrócić bardzo szybko. Pamiętaj jednak, że to trening siłowy będzie odpowiadał za największe tzw. „zakwasy”, więc postaraj się na początku używać mniejszych obciążeń. Lepiej założyć mniej i trenować codziennie, niż wykluczyć się z treningów na parę dni. Wystarczy tydzień na rozruch, delikatny ciężar, aby po kilku pierwszych treningach powoli wracać do ciężaru. Powrót do treningów po przerwie nie musi być bolesny, jeśli będziesz robić to z głową.
Ile razy w tygodniu trenować?
Tyle co wcześniej! Nie ma powodów aby powrót do treningów po przerwie oznaczał Twoją mniejszą częstotliwość treningową. Jedyne co trzeba zrobić to zmniejszyć intensywność treningu, ewentualnie jego długość. Każdy kto chce wrócić do poprzedniej formy, powinien wpaść w poprzedni rytm. Nawet jeśli ma to być kilka krótszych treningów. Wiesz co było wcześniej i jak był dzielony trening na poszczególne dni. Zacznij trenować podobnie, tylko zmniejsz ciężar, długość oraz intensywność treningu.
Nie będzie lekko, będzie bolało.
Jednym z najważniejszych aspektów w powrocie do treningów po przerwie, jest fakt, że nie będzie lekko. Na pewno coś będzie boleć. Będą zakwasy. Nie będzie tak przyjemnie jak kiedyś. Jednak warto przetrwać te kilka pierwszych treningów, aby wrócić do tego co było. Nastaw się psychicznie, że masz prawo do tego, żeby trenować lżej. Nie musisz od razu bić poprzednich rekordów. Twoje ciało Ci za to podziękuję. Jeśli dodatkowo zadbasz o regenerację, czyli odpowiednią ilość snu oraz dietę, to nie ma powodów do obaw.
Trening to część sukcesu, a co z dietą?
Mówi się, że dieta to 70% sukcesu i trudno się z tym nie zgodzić. Jeśli przez ostatni czas nie za dobrze był traktowany Twój organizm i oprócz braku treningu nie było diety, to nie ma lepszej okazji do naprawienia tych błędów, niż teraz. Możesz zacząć od trochę większej kaloryczności, aby nie mieć na starcie bardzo dużego deficytu. Większa kaloryczność da Ci również więcej siły i energii na treningu. Wprowadzenie bardzo restrykcyjnej diety i ostrych treningów z dnia na dzień może nie skończyć się dobrze. Po paru tygodniach, gdy wrócisz do poprzednio rytmu treningowego, możesz zacząć schodzić z kalorycznością. W końcu lata nikt nie odwołał, prawda? Catering dietetyczny to jedno z najprostszych rozwiązań. Nie dość że codziennie wszystkie posiłki są przygotowywane za Ciebie to masz jeszcze więcej czasu na trening!
Poniżej fakty i mity a dieta w ciąży. Lista często powielanych mitów oraz kilka faktów dla każdej kobiety która jest w ciąży.
Kobieta w ciąży powinna jeść za dwoje – MIT
Błędne jest myślenie, że u kobiety w ciąży nagle wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne. Będąc w ciąży należy zwrócić uwagę na odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i minerały. Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wagi wyjściowej oraz od trymestru ciąży. Dopiero w drugim trymestrze ciąży zapotrzebowanie kaloryczne zwiększa się o około 300 kalorii – tak samo przy trzecim trymestrze. Kobiety, które miały problemy z wagą (otyłość, nadwagę) przed ciążą powinny zwrócić szczególną uwagę na spożywane kalorie. Oczywiście wszystko to powinno odbywać się pod okiem specjalisty. Dieta pod kontrolą doświadczonego dietetyka będzie nieocenioną pomocą.
Kobieta w ciąży nie powinna spożywać ryb i owoców morza – MIT
To zależy…. Niektóre gatunki ryb i owoców morza mają wysoką zawartość rtęci, co jest toksyczne dla naszego organizmu a tym bardziej dla płodu. Do takich gatunków zaliczamy tuńczyka białego, miecznika, makrelę, kraby. Z pewnością podczas ciąży należy zrezygnować ze spożywania surowych ryb i owoców morza. Natomiast spożywanie pieczonych ryb jest jak najbardziej wskazane. Ryby są bogate w tłuszcze omega-3, które korzystnie wpływają na prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka. Łosoś, mintaj, sardynki, tilapia, dorsz – spożycie tych gatunków ryb jest jak najbardziej zalecane na poziomie dwóch porcji obiadowych w ciągu tygodnia.
Palenie papierosów i picie alkoholu wpływa negatywnie na rozwijającą się ciążę. – FAKT
Tak jak palenie i picie alkoholu jest niekorzystne dla naszych organizmów tak samo, a nawet bardziej szkodzi kobiecie w ciąży, która ma w sobie mały organizm ludzki. Przedostanie się nikotyny do płodu może powodować np.: ciążę pozamaciczną, poronienie płodu, poród przedwczesny, mały przyrost wagi dziecka oraz komplikacje łożyskowe. Natomiast spożywanie alkoholu w ciąży może się przyczynić do urodzenia dziecka z płodowym zespołem alkoholowym co powoduje mniejszą masę ciała, charakterystyczne zniekształcenie buzi, możliwe wady serca, wątroby, stawów czy wzroku.
Dieta wegetariańska nie nadaję się dla kobiet w ciąży – MIT
Zapewne każdy z nas ma pewne niedobory niektórych składników czy witamin w swoim organizmie. Kobiety w ciąży powinny zwrócić na to szczególną uwagę, natomiast nie prawdą jest, to że jeśli wyeliminujemy mięso ze swojego jadłospisu, to nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości białka. Dieta wegetariańska może być tak samo wartościowa jak dieta z mięsem. Jeśli nie ma do tego przeciwwskazań to białko zwierzęce spokojnie można zamienić na białko roślinne które występuje między innymi w strączkach kiełkach, orzechach lub produktach mlecznych. W ten sposób wegetarianie dbają o odpowiedni bilans w swojej diecie. Będąc w ciąży oraz będąc na diecie wegetariańskiej należy skonsultować się z lekarzem oraz dietetykiem aby określił i kontrolował niedobory niektórych składników, na które te osoby są szczególnie narażone.
Spożywanie kwasu foliowego wpływa na prawidłowy rozwój dziecka – FAKT
Kwas foliowy powinno się już przyjmować około pół roku przed planowaną ciążą i kontynuować suplementację do końca dwunastego tygodnia ciąży. Wzbogacenie swojej diety o kwas foliowy zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u dziecka o ponad 70%. Oprócz suplementów kwas foliowy można znaleźć w takich produktach jak fasola, groszek, sok pomarańczowy, ryż, szpinak, brokuły, szparagi soczewica, żółtka jaj, jęczmień.
Kobieta w ciąży nie powinna spożywać kofeiny – MIT
Kofeina, której głównym źródłem jest kawa bezpośrednio przenika do łożyska, co z tym idzie do układu krwionośnego płodu. Rzeczywiście nadmiar kofeiny może szkodliwie działać na ciążę (przedwczesny poród, niska masa urodzeniowa, poronienie). Natomiast udowodniono naukowo, że kobiety w ciąży mogą spożywać kofeinę w umiarkowanej ilości, to jest do 200mg na dobę (2 filiżanki kawy dziennie). Pamiętajmy również o tym że kofeina nie tylko występuje w naszej ulubionej kawie. Znajdziemy ją również w herbacie, napojach typu cola, czekoladzie, napojach energetyzujących, a także w niektórych lekach. Fakt, że te produkty zawierają mniejszą ilość kofeiny niż kawa, nie znaczy, że możemy je spożywać do woli. Niektóre z nich mają właściwości moczopędne, czyli wypłukują z organizmu niezbędne składniki mineralne. Natomiast nadmierne spożycie herbaty zmniejsza wchłanianie żelaza i wapnia. Nie oznacza to, że nagle musimy zrezygnować z picia ulubionych napojów, ale warto kontrolować jaką ilość kofeiny dziennie przyjmujemy. Dlatego między innymi dieta powinna być konsultowana z dietetykiem.
Spożywanie wysoko przetworzonych posiłków w ciąży ma wpływ na późniejszy apetyt dziecka – FAKT
Istnieje takie przekonanie, że jeśli kobieta w ciąży ma na coś konkretnego ochotę, to znaczy, że ma niedobory pewnych substancji. To twierdzenie nigdzie nie było udowodnione naukowo, dlatego powstało społeczne przyzwolenie na jedzenie “czego dusza zapragnie” będąc w ciąży. A jak odnoszą się do tego naukowcy? Udowodniono, że to co spożywa się w trakcie ciąży ma później znaczący wpływ na apetyt dziecka, co za tym idzie dziecko może mieć problemy z otyłością lub nadwagą. Dieta wpływa na płód oraz dziecko, także niesamowicie ważne jest aby była ona jak najbardziej wartościowa. Natomiast nadmierne spożywanie wysoko przetworzonych produktów (ciastka, zupki z proszku, chipsy), może mieć negatywny wpływ na rozwój psychomotoryczny u dziecka. Kobieta w ciąży powinna zwrócić szczególną uwagę na zbilansowanie i urozmaicenie swojej diety, aby już na etapie ciąży kształtować odpowiednie nawyki żywieniowe u malucha.
Podczas ciąży można stosować catering dietetyczny – FAKT
Stosowanie cateringu dietetycznego podczas ciąży nie jest wykluczone. Jedyne o co trzeba zadbać to profesjonalna opieka dietetyka. Podczas ciąży dieta powinna być dostosowywana w zależności od trymestru, aktywności w ciągu dnia oraz wagi. W przypadku kiedy dietetyk ma możliwość dobrania tych wartości diety, można jak najbardziej zdecydować się na catering. W Pomelo każda kobieta w ciąży może liczyć na darmową, profesjonalną pomoc dietetyczną. Nie tylko dietetyk ułoży, wybierze i dostosuję dietę, kaloryczność oraz wykluczenia, ale również będzie kontaktować się raz w miesiącu aby sprawdzić samopoczucie lub ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany. Podczas konsultacji z naszym dietetykiem, nie jest wymagane ponowny kontakt z biurem. Dietetyk sam wprowadzi wszystkie zmiany do diety. Sprawdź naszą dietę dla kobiet w ciąży klikając w poniższy obrazek. Dieta może być jednym z najprzyjemniejszych wymiarów ciąży, jeśli tylko wybierzemy rozwiązania dobre dla obu stron.
Epidemia koronawirusa niespodziewanie zmieniła tryb życia ludzi na całym świecie. Lekarze i specjaliści apelują o stosowanie się do nowych, tymczasowych ograniczeń podkreślając przy tym, jak ważne jest przestrzeganie kwarantanny – dla dobra naszego i naszych bliskich.
Po raz pierwszy zostaliśmy postawieni w sytuacji, która rodzi coraz to nowsze pytania o podstawowe potrzeby – na przykład, jak odpowiedzialnie i bezpiecznie zaopatrzyć nasze rodziny w żywność na czas kwarantanny? Co jeść, by utrzymać odporność? Jak utrzymać siebie i swoich bliskich w jak najlepszym zdrowiu w tym szalonym czasie? Sklepowe półki nie świecą co prawda pustkami, jednak u wielu osób wyprawa do sklepu budzi obawy.
Przed największym dylematem stoją dziś osoby starsze oraz stale przyjmujące leki immunosupresyjne, a także te o naturalnie osłabionej odporności. W grupie ryzyka znajdują się także wszystkie osoby z chorobami układu oddechowego. Jednym słowem, duża część społeczeństwa stoi obecnie na rozdrożu pomiędzy codziennym spożywaniem pełnowartościowych posiłków a zagrożeniem zdrowia lub dyskomfortem związanym z koniecznością opuszczenia domu. Również osoby dbające o sylwetkę mogą w tym czasie zadawać sobie pytanie, jak przy zamkniętych siłowniach i zmianie trybu życia utrzymać efekty swojej ciężkiej pracy nad ciałem. Jak zatem bezpiecznie i efektywnie rozwiązać kwestię jedzenia przez okres kwarantanny?
Czy można zarazić się przez jedzenie?
Nie. Mimo, że koronawirus wciąż pozostaje dla lekarzy i naukowców zagadką, to dobra wiadomość jest taka, że nie ma na świecie ani jednego przypadku sugerującego, jakoby przenosił się on poprzez żywność1. Eksperci są zgodni – jedzenie nie jest środowiskiem bytowania dla koronawirusa, a odpowiednia higiena przy produkcji i obróbce żywności eliminuje wszelkie ryzyko2.
W Pomelo zareagowaliśmy błyskawicznie, maksymalizując nasze dotychczasowe środki ostrożności. Dostosowaliśmy tym samym procesy produkcji i dostawy do wszystkich nowych wymogów tak, by nasi klienci nie mieli najmniejszych wątpliwości, że ich zdrowie jest w najlepszych rękach – jak zawsze. Spieszymy z odpowiedzią na kolejne nasuwające się pytania.
Czy catering dietetyczny w czasach pandemii koronawirusa to dobry pomysł?
Tak. Co więcej, warto ten pomysł rozważyć. Catering jest najbardziej bezkontaktową formą zaopatrywania się w jedzenie – kurier zostawia pudełka pod drzwiami, a Ty odbierasz je, kiedy się obudzisz. Okres kwarantanny w żadnym razie nie jest przeciwskazaniem dla skorzystania z diety pudełkowej – to wręcz dobry moment na skorzystanie z możliwości, jakie oferuje.
W ostatnich dniach nawet podstawowe aktywności rodzą wiele pytań, obaw i wątpliwości. Jako pierwsze panikę i niepokój wzbudziło właśnie zdobywanie i przyrządzanie pożywienia. Internet zalała fala zdjęć z popularnych sklepów, na których można było zobaczyć świat jak z filmu – półki ziejące pustkami, kolejki przed sklepami, czy nawet przepychanki. Maslov miał oczywiście rację – człowiek, by funkcjonować, musi być bezwzględnie pewien, że on (a także jego rodzina) ma wolny i nieograniczony dostęp do jedzenia. Wizja scenariusza bez towarów dostępnych właściwie bez przerwy sprawiła, że społeczeństwo na chwilę popadło w obłęd. Mimo to – a być może właśnie dlatego – catering dietetyczny jest bardzo dobrym sposobem na to, by zdrowo, odpowiedzialnie, a przede wszystkim bezpiecznie przeczekać okres kwarantanny.
Twoje zdrowie i bezpieczeństwo są dla nas najważniejsze. Jesteśmy uzbrojeni po zęby w środki ostrożności, a co za tym idzie, każdego dnia epidemii zwarci i gotowi, aby bezpiecznie zaopatrywać Cię w zdrowe, zbilansowane posiłki zarówno w obecnej sytuacji, jak w przypadku jej potencjalnego rozwoju.
Jakie środki ostrożności zaleca się przy produkcji żywności?
Oto zalecane środki ostrożności, które podjęliśmy, abyś nie musiał się martwić o swoje zdrowie i bezpieczeństwo:
Wszelkie płatności w firmie są wykonywane elektronicznie – zrezygnowaliśmy z gotówki
Nasi kurierzy noszą maseczki oraz rękawiczki
Posiłki są obecnie dostarczane bezkontaktowo – tak samo zdrowe i smaczne jak zawsze. Kurier zostawia zamówienie we wskazanym miejscu, dzięki czemu spełnione są warunki kwarantanny.
Odbiór posiłków przeznaczonych do dostawy również odbywa się bezkontaktowo – kurierzy odbierają je od nas ze specjalnie do tego przeznaczonych pomieszczeń
Nasi pracownicy nie korzystają obecnie ze środków transportu publicznego – zapewniliśmy im dojazdy zarówno do pracy, jak i do domów
Wszyscy pracownicy są codziennie kontrolowani pod względem temperatury ciała
Wszystkie sprzęty i często dotykane przedmioty są regularnie dezynfekowane: kilkanaście, kilkadziesiąt razy dziennie
Od wszystkich naszych partnerów bezwzględnie wymagamy zachowania wszelkich zaleceń higieny
Jedzenie jest najważniejsze. Chcemy, żeby przynajmniej (i aż) ten element Twojego życia nie uległ zmianom. Dlatego nie zatrzymujemy się, zakasamy rękawy (zdezynfekowanych rąk w rękawiczkach :-)) i działamy na pełnych obrotach, by zapewnić Ci zdrowie, spokój i bezpieczeństwo, zwłaszcza w tym trudnym dla wszystkich czasie.
Co jeść w trakcie pandemii koronawirusa?
Budowanie i podtrzymywanie wysokiego poziomu odporności poprzez dobrze skomponowaną i zróżnicowaną dietę jeszcze nigdy nie było tak ważne. Każdy, kto choć raz spróbował naszego cateringu, wie, że znajdzie w nim wszystkie składniki niezbędne do utrzymania zdrowia i odporności na najwyższym poziomie: od warzyw i owoców poprzez nabiał, mięso, czy kiełki, po nasiona i orzechy.Stosujemy także naturalne immunostymulatory jak np. imbir, miód, czosnek, zioła oraz przyprawy. Zachęcamy do głębszej lektury o wpływie cateringu Pomelo na odporność w naszym artykule.
W Pomelo dbamy o Twoje zdrowie na co dzień, dlatego tym bardziej apelujemy: nie wychodź. Zostań w domu. Dbaj o siebie i bliskich. Poświęć czas na rzeczy przyjemne i zwolnij, a jedzenie – jak zawsze – zostaw nam. Zaopatrz się w zbilansowaną dietę, by wzmocnić organizm. Na okres kwarantanny, do odwołania, oferujemy 10% zniżki z kodem: ZOSTANWDOMU. Już teraz zapoznaj się z naszą bogatą ofertą diet do wyboru i wybierz tę, która najbardziej Ci odpowiada – my zajmiemy się całą resztą.
2 Rachael Rettner, „Can you cath COVID-19 from food?” https://www.livescience.com/coronavirus-food-risk.html, 26.03.2020.Zazwyczaj zachęcamy Was do aktywności fizycznej i jak największej ilości ruchu. Na naszym fanpage, publikujemy również ćwiczenia do wykonywania w domu. Jednak trudno ukryć, że wszyscy spędzamy teraz w domach więcej czasu, a w weekend zamiast wyjścia do kina, musimy wybrać oglądanie w domu. Dlatego przygotowaliśmy dla Was listę 6 naszych ulubionych seriali kulinarnych na Netflix. Lista subiektywna i oparta na naszych preferencjach.
Jako pierwszy polecamy niesamowicie zabawny i lekki serial kulinarny, w którym Phil Rosenthal podróżuje po świecie i w unikalny sposób prezentuje ciekawe miejsca. Spotyka się z osobami mieszkającymi na miejscu, które najlepiej wiedzą gdzie zjeść. Wszystkie miejsca pokazane w serialu cieszą się teraz bardzo dużą popularnością. Często będąc w danej lokalizacji można zauważyć kartki czy opisy na witrynach, które dają znak: „Tak, to jest miejsce w którym był Phil”. Niebanalne, czasem na uboczu, ale z właścicielami, którzy są pełni pasji do tego co robią.
Uśmiech Phila, a przede wszystkim to w jaki sposób prezentuje na swojej twarzy doznania przy próbowaniu wszystkiego sprawią, że i Wy będziecie chcieli tam pojechać. Jeśli natomiast będziecie w którejś z lokalizacji, koniecznie zwiedzajcie restauracje szlakiem Phila. Przeważnie są na każdą kieszeń i nie są to restauracje z gwiazdkami Michelin.
Absolutna klasyka i jeden z najlepszych seriali kulinarnych naszych czasów. W Chef`s Table przyjrzymy się najlepszym kucharzom na świecie. Najwyższa półka kulinarna, często niedostępna dla większości. Stoliki rezerwowane z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem, dla tych restauracji to codzienność. Każda persona przedstawiona w tym serialu, ponieważ format opiera się właśnie o szefów kuchni a nie o konkretne lokalizacje, to absolutni perfekcjoniści. Bardzo ciekawe przedstawione osobowości oraz proces dążenia każdej z nich do doskonałości. Każdy kto interesuje się kuchnią powinien ten serial obejrzeć.
Serial, jak sama nazwa wskazuje, przedstawia najlepsze uliczne jedzenie na świecie. Jednak nie dajcie się zwieść, ponieważ są tu również miejsca z gwiazdką Michelin. Niektóre z nich, również są zarezerwowane kilka miesięcy to przodu. W innych trzeba czekać na swoja porcję po kilka godzin. Jedno jest pewne, uliczne jedzenie dziś jest na bardzo wysokim poziomie i niejednokrotnie przewyższa to co możemy dostać w restauracji. Na dziś, dostępna jest tylko pierwsza część, która przedstawia uliczne jedzenie w Azji, czyli miejscu, gdzie ono się zrodziło. Nie możemy się doczekać kolejnych.
To nie jest serial dokumentalny, a raczej show kulinarne. Polega na wybraniu przez grupę inwestorów restauracyjnych dwóch ekip, które później mają szanse na inwestycję. Dostają lokal oraz możliwość pracy w nim przez dwa wieczory, podczas których również pojawiają się inwestorzy. Po wszystkim inwestorzy decydują czy chcą zainwestować. Serial przedstawia bardzo ciekawy proces starania się o inwestycje w branży restauracyjnej i to jak idzie za tym dużo pracy. Wiele rzeczy może pójść nie tak, jednak te dwa wieczory decydują o tym, czy marzenie o restauracji zamieni się w rzeczywistość. Nie tylko o kulinariach, ale również o biznesie.
Ten nowy serial Netflixa pokazuje jak restauracje, które są, wydawać by się mogło w idealnych lokalizacjach, nie radzą sobie tak jakby się tego spodziewały. Z pomocą przychodzi grupa specjalistów która pomogą we wszystkim. Od zbudowania nowego menu, przez marketing, po odnowienie lokalu. Show kulinarne ma w sobie dużo ciekawych informacji na kulturę danego miejsca i mentalność mieszkających tam osób. Marzenia o restauracji, z których egzekucją mają problemy założyciele, staja się bardziej prawdziwe i namacalne, za sprawą dobrych specjalistów. Po raz kolejny nie oglądamy tylko kuchni, ale również biznesu związanego z gastronomia, który nie jest tak prosty, jakby się mogło wydawać.
Na koniec, absolutnie obowiązkowy serial, dla wszystkich, którzy chcą wiedzieć w jakim świecie oraz rzeczywistości żyją. Często nie zdajemy sobie sprawę z tego, skąd pochodzą produkty i jak wielki biznes się za nimi kryje. Gdy my sięgamy po avocado w supermarkecie, nie wiemy, że może za nim stać ludzkie nieszczęście. Serial pokazuje co kryje się za potężnym przemysłem spożywczym. Każdy odcinek dotyczy innego produktu. Polecamy wszystkim.
