Wreszcie udało Ci się zgubić zbędne kilogramy i cieszysz się nienaganną sylwetką? To
cudownie! Gratulujemy wytrwałości w diecie! Pamiętaj jednak, że Twoja droga do
wymarzonej wagi nie kończy się wraz z zejściem z redukcji! Przed Tobą wyzwanie, aby
utrzymać prawidłową masę ciała. Jak to zrobić i uniknąć efektu jojo? Czy efekt jojo jest
groźny dla zdrowia? Dowiedz się, czytając nasz wpis!
Spis treści
Efekt jojo — co to jest?
Efekt jojo to najprościej mówiąc, nawrót nadmiarowych kilogramów po zakończeniu diety.
Jest on powszechnym problemem, zwłaszcza w przypadku diet opartych na restrykcyjnych
ograniczeniach żywieniowych, (np, dieta 1200 kcal, dieta Dukana, dieta sokowa) lub
intensywnym wysiłku fizycznym bez odpowiedniego zaplanowania i długoterminowego
zarządzania swoją masą ciała. Dlatego tak ważne jest, aby każdą dietę odchudzającą
konsultować ze specjalistą. Jak się odżywiać żeby schudnąć zdrowo i nie napotkać potem
efektu jojo? Można udać się do dietetyka lub skorzystać z posiłków cateringu dietetycznego.
To rozwiązanie jest szczególnie polecane osobom zabieganym, niemającym czasu na
przygotowanie zbilansowanych posiłków w trakcie diety. Dieta pudełkowa bardzo ułatwia
podjęcie redukcji masy ciała i jest indywidualnie dopasowana do potrzeb danej osoby.
Efekt jojo — jak to wygląda i jak rozpoznać?
Efekt jojo można rozpoznać, gdy wahania masy ciała po 5 miesiącach od zakończenia diety są
większe niż 10% od masy ciała uzyskanej w trakcie diety. To ważne, aby mieć świadomość, że
nie każdy przyrost kilogramów jest już efektem jojo. Wahania wagi są normalnym
zjawiskiem, zależnym od wielu czynników. U kobiet często jest to powiązane z cyklem
miesiączkowym. Nie należy panikować i obsesyjnie sprawdzać swojej wagi, a zamiast tego
przywiązać należytą uwagę do utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych, które udało się
wypracować podczas redukcji. Być może pierwszy zapał po diecie już minął i zaczęły się pojawiać coraz częstsze żywieniowe “grzeszki”? To normalne, że pokusy się pojawiają!
Dobrze jest zachować zdrowy rozsądek. Popularnym rozwiązaniem jest stosowanie zasady
80/20, gdzie 80% to zachowania wzorowe, wartościowe jedzenie i aktywność fizyczna, a 20%
to posiłki bardziej kaloryczne oraz te, których jedzenie sprawia Ci faktyczną przyjemność,
oraz siedzący tryb życia.
Efekt jojo — wpływ na zdrowie
Niestety efekt jojo ma negatywne skutki nie tylko dla Twojego wyglądu i samopoczucia, ale
też dla zdrowia. Naprzemienne chudnięcie i przybieranie na wadze powoduje spadek masy
mięśniowej w stosunku do tkanki tłuszczowej i odkładanie się tkanki tłuszczowej o okolicach
brzucha, a to wiąże się niestety z większym ryzykiem zachorowania na cukrzycę i choroby
układu krążenia. Warto tu również wspomnieć o problemach z dobrostanem psychicznym,
gdyż osoby, które nie mogą utrzymać stałej wagi, szybciej tracą motywację, są przybite i
trudniej im podjąć wyzwanie, aby wrócić do zdrowego odżywiania lub redukcji. Dodatkowo
efekt jojo może przyczynić się do powstania zaburzeń odżywiania i złego postrzegania
własnej sylwetki.
Jak zatrzymać efekt jojo?
Zauważ, że twoje PPM (Podstawowa Przemiana Materii), zmniejsza się adekwatnie do
Twojego trybu życia. Po diecie redukcyjnej zapotrzebowanie kaloryczne jest dużo niższe, niż
było przed odchudzaniem. Nic dziwnego więc, że kiedy po skończonej diecie jesz tyle, ile przy
wadze wyjściowej, wchodzisz w dodatni bilans kaloryczny, który widać w dodatkowych
kilogramach. Musisz więc dostosować swój bilans kaloryczny do aktualnego
zapotrzebowania. Po skończeniu redukcji wylicz dobrze jeszcze raz swoje PPM!
Nie działaj pochopnie, nie stosuj głodówek i ryzykownych diet na szybkie schudnięcie.
Postaraj się utrzymać maksymalnie zdrową dietę i dobrze nawadniaj organizm, a gdy efekt
jojo nadal występuje, skonsultuj sprawę ze specjalistą. Być może wystąpiły u Ciebie problemy
zdrowotne, które przyczyniają się do wzrostu wagi i mimo tego, że robisz wszystko jak
najlepiej, napotykasz “ścianę”.
Jak uniknąć i schudnąć bez efektu jojo?
Musisz zmienić podejście do odchudzania! Dieta nie może być dla Ciebie “karą”, a
świadomym działaniem, które podejmujesz w trosce o swój dobrostan fizyczny i psychiczny.
Nawyki, które wypracujesz podczas diety redukcyjnej, powinny zostać z Tobą po jej
zakończeniu i stać się po prostu Twoim nowym stylem życia. Jak to osiągnąć?
- Stosuj racjonalną dietę, z dobrze wyliczonym deficytem kalorycznym (użyj
dostępnych w Internecie kalkulatorów). Zdrowe tempo chudnięcia to ok. 0,5-1 kg
tygodniowo, - Zastanów się nad celem sylwetkowym. Może wcale nie potrzebujesz dojść do
wymarzonej wagi? Być może wystarczy, że schudniesz kilka kilogramów i nabierzesz
masy mięśniowej, a uzyskasz zdrowy wygląd i silne ciało? Skorzystaj z porad dietetyka
i dowiedz się, jaka waga będzie tą idealną w Twoim przypadku i do czego powinieneś
dążyć. Nie porównuj się do celebrytów i gwiazd Instagrama, to Twoje ciało jest z Tobą
każdego dnia i o nie musisz zadbać! - Ćwicz. Wprowadź aktywność przynajmniej 2 razy w tygodniu. To niesamowicie
podkręci metabolizm! - Nie wracaj do starych nawyków. Zrezygnuj z produktów absolutnie niezdrowych, co
nie oznacza, że musisz pozbyć się ulubionych potraw. Stosuj zasadę 80/20, o której
wspominaliśmy wcześniej.
Efekt jojo jest wrogiem odchudzania i potrafi negatywnie wpłynąć nie tylko na wagę, ale i
zdrowie fizyczne i psychiczne. Aby go uniknąć, zastosuj nasze porady i pamiętaj, że zawsze
możesz skorzystać z profesjonalnej porady dietetyka, który pomoże Ci przejść przez
wszystkie problematyczne kwestie podczas procesu odchudzania.
