Jak szybko schudnąć?

Zrzucanie wagi jest to proces, który wymaga od Ciebie sporego zaangażowania. Jeśli zastanawiasz się jak szybko schudnąć to czytaj dalej. Największym demotywatorem podczas odchudzania, jest czas, jaki musi upłynąć, aby widoczne były pierwsze efekty. Zapewne nie raz poszukiwałeś w sieci odpowiedzi na pytanie: “Jak szybko schudnąć?” i choć proces utraty wagi wydaje się być mozolny, w treści tego artykułu poznasz sposoby, dzięki którym w zdrowy i racjonalny sposób, pozbędziesz się niechcianej tkanki tłuszczowej.

Najlepsze sposoby na utratę wagi – jak szybko schudnąć

Najlepszym i zarazem najbezpieczniejszym sposobem na utratę wagi jest przede wszystkim dobrze rozplanowana dieta oraz plan ćwiczeniowy, które pozwolą ci szybko schudnąć.

Aby skutecznie spalić tkankę tłuszczową i uniknąć efektu jo-jo, przede wszystkim musisz nastawić się na zdrowe odchudzanie.

Nie ma tutaj dobrej drogi na skróty, a sam proces odchudzania będzie wymagał od Ciebie sporo zaangażowania i cierpliwości. Będziesz musiał wyrobić sobie nowe, zdrowe nawyki żywieniowe. Przestrzeganie diety w całym procesie odgrywa bowiem najistotniejszą rolę. Bogactwo swojej diety białko to podstawa. Jeśli będziesz oczekiwać, że w krótkim czasie dojdzie do szybkiej utraty wagi, możesz doprowadzić tym do poważnych problemów zdrowotnych. Zmiana nawyków żywieniowych z pewnością pozwoli Ci zrzucić nadprogramowe kilogramy, dlatego też już dziś pożegnaj niezdrowe przekąski i postaw na zdrowe posiłki. Nie musisz obawiać się restrykcyjnej diety, pozbywanie się zbędnych kilogramów wcale nie oznacza głodówki. W całym tym procesie bardzo ważne jest, aby dostarczyć organizmowi witamin, dlatego też Twoja dieta powinna być przede wszystkim zdrowa, dobrze zbilansowana i dostosowana do Twojej dziennej dawki zapotrzebowania energetycznego. Wbrew temu, co możesz znaleźć w sieci, dieta kapuściana w tym przypadku nie będzie najlepszym rozwiązaniem.

Kolejnym, bardzo ważnym czynnikiem, który bezpośrednio wpływa na efektywne odchudzanie, jest regularna aktywność fizyczna. ćwiczenia aerobowe powinny stanowić bardzo dużą część tej aktywności. Trening wytrzymałościowy jest świetny na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Nie zapominaj również, że podstawową przemianę materii (PPM) stanowi funkcjonowanie Twojego organizmu bez aktywności fizycznej. Wiele osób zapomina, że należy odjąć podstawową przemianę materii od całkowitej kaloryczności dziennej w proporcji jaką zastąpił ją trening. W treningu zawiera się Twoja podstawowa przemiana materii, więc nie można całości spalonych kalorii dodać do dziennego zapotrzebowania. Całkowitą przemianę materii bez żmudnego liczenia i zawierająca Twoją całą aktywność fizyczną pomogą Ci obliczyć urządzenia typu Whoop lub tzw. smartwatche. Dadzą Ci one obraz tego ile spalasz dziennie kalorii. Musisz jednak brać pod uwagę, że mogą mieć 20% margines błędu.

Spożycie mniejszej ilości kalorii – czy to jest cały sekret skutecznego odchudzania?

Czy słyszałeś kiedyś o deficycie kalorycznym? Jest to genialne rozwiązanie, które pozwoli Ci skutecznie schudnąć. Spożycie kalorii w określonej ilości to klucz do sukcesu. Jak zatem zdrowo schudnąć na deficycie kalorycznym, a jednocześnie nie stać się niewolnikiem liczenia kalorii?

Rewelacyjnym rozwiązaniem będzie tutaj catering dietetyczny Pomelo, z pomocą którego możesz szybko schudnąć. Starannie przygotowane, zdrowe posiłki zostaną dostarczone wprost pod Twoje drzwi, o dogodnej dla Ciebie porze. Dietetyk Pomelo w taki sposób komponuje menu, abyś mógł mieć pewność, iż nie przekroczysz zalecanej dla Ciebie, dziennej dawki kalorii. To właśnie dzięki temu będziesz mógł osiągnąć deficyt kaloryczny.

Dieta low carb od Pomelo – o niskiej zawartości węglowodanów, pozwoli Ci na szybką utratę wagi, przy jednoczesnej dbałości o zdrowie i dobrą kondycję Twojego organizmu.

Pamiętaj, że jedzenie jest najlepszym źródłem energii, witamin, minerałów i antyoksydantów, które są paliwem dla całego Twojego organizmu. Każdy makroelement ma swoje zadanie np. białko jest konieczne do wzrostu i zachowania masy mięśniowej, natomiast węglowodany są głównym źródłem energii. Dlatego też, właściwa dieta jest tak ważna w pozbywaniu się zbędnych kilogramów. Każdy posiłek jaki spożywasz, ma bezpośredni wpływ na Twoje samopoczucie oraz zdrowie.

Wracając do deficytu kalorycznego – będąc na deficycie, twój organizm czerpie z rezerw energii, które ma do dyspozycji. Można najszybciej schudnąć jedynie stosując deficyt kaloryczny. Głównym celem redukcji jest aktywowanie tkanki tłuszczowej, zużycie jej jako energii, aby ostatecznie móc się jej pozbyć. Pamiętaj jednak, że deficyt kaloryczny, który jest zbyt wysoki, jest równie niekorzystny dla organizmu, tak samo jak wtedy, kiedy jest on zbyt niski. W tym wypadku odpowiedni balans jest kluczem do sukcesu. Deficyt kaloryczny powinien wynosić od 15-20% Twojego aktualnego spożycia energetycznego – wtedy też jest on uznawany za odpowiedni zwłaszcza w dłuższej perspektywie czasu.

W sieci możesz znaleźć kalkulatory, za pomocą których będziesz mógł obliczyć swoje spożycie energetyczne dla utraty masy ciała.

Jeśli chcesz efektywnie schudnąć, sięgaj po owoce oraz warzywa, ponieważ są one bogatym źródłem błonnika, dzięki któremu w rezultacie jesz mniej, gdyż jest on bardzo sycący. Rozpuszczalny błonnik także nieco spowalnia trawienie, dzięki temu poziom cukru we krwi wzrasta powoli, a Ty nie czujesz ochoty na np. słone przekąski. Aby zrzucenie wagi nastąpiło zgodnie z założeniami, powinieneś spożywać minimum 440g warzyw i 200g owoców dziennie, najlepiej jeśli będą one w formie stałej. Włącz do swojej diety więcej sałatek warzywnych lub sfermentowanych warzyw np. kimchi.

Odpowiednie spożywanie błonnika wpływa na zdrowe trawienie, mikrobiom oraz właściwą przemianę materii, a tym samym na spadek wagi. Rozpuszczalny błonnik wspomaga uczucie sytości i spowalnia trawienie, dlatego możesz zjeść mniej, gdyż po zjedzeniu czujesz się bardziej nasycony. Zaleca się spożywanie ok 30g błonnika dziennie.

Bogate w błonnik są:

• produkty pełnoziarniste
• rośliny strączkowe
• nieobrane warzywa i owoce
• suszone owoce
• orzechy i nasiona

Aby szybciej schudnąć, obok błonnika dostarczaj do swojego organizmu także białko – oczywiście w odpowiednich ilościach. Podstawowym źródłem pełnowartościowego białka w diecie są produkty pochodzenia zwierzęcego. Sięgaj więc po dobrej jakości chude mięso ( dziczyzna, drób, wołowina), ryby, owoce morza, jaja i przetwory mleczne (jogurty naturalne, sery twarogowe czy serki wiejskie).

Biorąc pod uwagę powyższe wytyczne, śmiało można powiedzieć, iż szybkie odchudzanie znacznie wspomagane jest przez diety niskowęglowodanowe, które to właśnie bogate są w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze natomiast są ubogie w węglowodany. Dzięki takiej diecie ograniczysz spożycie cukru niemalże do minimum, co z kolei pozwoli Ci zmniejszyć Twoją masę ciała.

Dieta niskowęglowodanowa o niskiej zawartości węglowodanów z pewnością wpłynie na szybsze spalanie tłuszczu podczas całego procesu odchudzania.

Aby szybko schudnąć nie możesz także zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu. Aktywność fizyczna, odpowiednia dieta plus picie wody pozwala na zmniejszenie masy ciała. Do prawidłowego funkcjonowania nasz organizm potrzebuje ok 2 litrów wody dziennie. Ciekawą pozycją na liście napojów dozwolonych podczas redukcji są herbaty ziołowe. Składniki takie jak pokrzywa, skrzyp, mięta, anyż czy mniszek, pomagają pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, a także przyspieszyć przemianę materii. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest nieodłącznym elementem bezpiecznej utraty wagi.

Spalanie tkanki tłuszczowej – jak szybko schudnąć

W zmniejszeniu masy ciała prócz zbilansowanej diety, z pewnością pomogą Ci także regularne ćwiczenia. Dlatego też, aby móc szybko uporać się z nadmiarem kilogramów, należy wdrożyć w życie aktywność fizyczną.

Dobrze dobrane ćwiczenia mają ogromny wpływ na skuteczne odchudzanie.

W pierwszej kolejności zacznij od obliczenia PAL – jest to nic innego jak współczynnik aktywności fizycznej, który służy do określania stopnia intensywności codziennej aktywności fizycznej. Jego obliczenie jest istotne, zwłaszcza dla osób, których interesuje skuteczne odchudzanie lub zbudowanie masy mięśniowej. Obliczając go dowiesz się jaka jest Twoja całkowita przemiana materii, a także zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczenie wskaźnika PAL może okazać się nie lada wyzwaniem, ponieważ wymaga on określenia całej aktywności w ciągu dnia (nie tylko treningów, ale także dodatkowych czynności takich jak spacery, jazda rowerem itp.) Ważne jest, że na wskaźnik ten ma także wpływ aktywność zawodowa. Jego poziom będzie zupełnie inny dla osób które mają pracę biurową, pracują fizycznie czy są osobami obłożnie chorymi. Musisz także pamiętać, że każdy dzień wygląda zupełnie inaczej, czy to pod względem aktywności czy też pracy. Inaczej plan dnia wgląda od poniedziałku do piątku, a jeszcze inaczej w weekendy. Z uwagi na to najlepiej jest określać średnią wartość współczynnika aktywności fizycznej dla całego tygodnia, dzięki temu otrzymasz najbardziej miarodajny wynik.

Aby efekty ćwiczeń były jak najlepsze, nie należy skupiać się na jednej formie aktywności, ale tak dobrać ćwiczenia, aby prócz spalania tłuszczu, jednocześnie budować mięśnie.

Jeśli chcesz schudnąć dobrym wyborem będzie trening wytrzymałościowy (cardio), ćwiczenia aerobowe (bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy skakanie na skakance), których efektem będzie utrata masy ciała, jednocześnie nie zapominając o treningu siłowym, który z kolei będzie wpływał na rozbudowę masy mięśniowej (przy udziale energii pochodzącej z tłuszczu). Ważne jest, aby odpowiednio dobrać czas, intensywność oraz częstotliwość ćwiczeń, ponieważ wtedy przyniosą one najlepsze efekty jeśli idzie o spalanie kalorii.

Kolejnym, niezwykle ważnym aspektem są regularne ćwiczenia – dyscyplina i konsekwencja w działaniu z czasem pozwolą Ci cieszyć się z utraty wagi. Jeżeli dobór treningu jest dla Ciebie problemem, skorzystaj z pomocy trenera personalnego, który pomoże Ci dostosować wysiłek fizyczny do Twoich predyspozycji, a tym samym zrzucić zbędne kilogramy. Źle dobrany program ćwiczeniowy może przynieść więcej szkód aniżeli pożytku. Wybierz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Zbyt intensywny plan treningowy spowoduje wycieńczenie organizmu, natomiast zbyt mała aktywność fizyczna nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Najważniejsze w tym procesie jest jednak to, żeby nie rezygnować z regularnych ćwiczeń.

Jak szybko schudnąć – o czym należy jeszcze pamiętać

Jeśli zastanawiasz się jak szybko schudnąć, musisz wziąć również pod uwagę poziom Twojego codziennego stresu oraz sen. Te dwie rzeczy są nieodzowne jeśli chodzi o pozbywanie się zbędnych kilogramów i są tak samo ważne jak trening i dieta. O ile zadbanie o odpowiedni sen i jego jakość będzie łatwiejsze, o tyle zadbanie o niski poziom stresu już może takie nie być.

Chęć schudnięcia, może być znakomitą okazją do wprowadzenia zmian, również w swoim życiu prywatnym i zawodowym. Zadbaniem o to gdzie pracujemy, z kim pracujemy i jaki mamy do tego stosunek. Tworząc swoją nową, zdrową tożsamość zastanów się jak bardzo stres wpływa nie tylko na Twoje zdrowie, ale również na to po co sięgasz do jedzenia. Ma on niesłychany wpływ na poruszany tu temat, a jest bardzo często pomijany. Stres może zaprzepaścić najlepszą dietę i najlepszy trening.

Jak szybko schudnąć? Zamów catering dietetyczny

Jeśli chcesz szybko schudnąć i móc cieszyć się efektami utraty wagi, to catering dietetyczny jest właśnie dla Ciebie!

Dieta pudełkowa to usługa, która polega na tym, że firma cateringowa dostarcza do Twojego domu lub miejsca pracy gotowe jedzenie, w określonych przez Ciebie godzinach. Poszczególne dania dostarczane są w oddzielnych opakowaniach, a każde z nich odpowiada konkretnemu posiłkowi: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja, przekąska lub lunch.

Jedną z największych zalet takiego cateringu jest to, że w ogóle nie musisz zajmować się planowaniem posiłków, robieniem zakupów oraz przyrządzaniem poszczególnych dań.

Jest to ogromna oszczędność zarówno Twojego czasu jak i energii, które możesz poświęcić np. na dodatkową aktywność fizyczną w ciągu dnia lub po prostu na odpoczynek. Catering dietetyczny polecany jest dla każdego, kto chciałby zmienić swoje nawyki żywieniowe, jednak nie chce lub nie może spędzać zbyt wiele czasu w kuchni. Kolejną jego zaletą jest to, że dzięki niemu możesz wyrobić sobie nawyk jedzenia 5 posiłków dziennie i to o stałych porach. Takie rozwiązanie nie tylko pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy, ale dodatkowo sprawi, że Twój organizm będzie odpowiednio odżywiony. Na dietę pudełkową decydują się często osoby, których celem jest właśnie utrata wagi lub rozbudowanie tkanki mięśniowej.

Catering dietetyczny to usługa bardzo różnorodna. I choć jej nadrzędnym celem jest dostarczanie posiłków na cały dzień, to już samo ich zestawienie oraz poszczególne diety mocno się od siebie różnią, w zależności od oczekiwań zamawiającego.

Diety te mają bowiem różną kaloryczność, dzięki temu możesz dopasować ją dla siebie w taki sposób, aby osiągnąć założone cele zdrowotne czy sylwetkowe. Jak pisaliśmy już wyżej, tyjemy od nadmiaru kalorii, jeśli natomiast ograniczymy spożycie kalorii, mamy szansę dość szybko schudnąć. Znając swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie, wystarczy, że wybierzesz dietę o odpowiedniej kaloryczności, a po kilku tygodniach jej stosowania oraz regularnych ćwiczeń, możesz liczyć na pierwsze efekty.

Całym sekretem skuteczności diety pudełkowej jest fakt, że każda z nich jest skrupulatnie opracowywana przez dietetyka.

Jego zadaniem jest stworzenie takich diet, które będą dopasowane do konkretnych potrzeb czy schorzeń. Dietetyk posiada niezbędną wiedzę do tego, aby ustalić zapotrzebowanie na kalorie zarówno dla osób, które chcą szybko schudnąć, jak i tych, którzy chcą nabrać jakościowej masy ciała (zbudować masę mięśniową), a także dla tych, którzy cierpią na różnego rodzaju schorzenia czy choroby np. cukrzyca lub insulinooporność. Dzięki temu, iż dietetyk bierze czynny udział w procesie układania menu, catering dietetyczny jest bezpieczny dla Ciebie oraz Twojego zdrowia. W każdej chwili możesz też skonsultować się z osobą odpowiedzialną za ustalanie menu dla poszczególnych diet, która to z kolei pomoże Ci wybrać najlepszą dietę dla Ciebie.

Dzięki cateringowi otrzymujesz posiłki zgodne z wybraną przez Ciebie kalorycznością. Nie musisz już zatem rozmyślać, czy dany produkt jest dla Ciebie odpowiedni, czy ma prawidłową kaloryczność, a także czy zawiera odpowiednie makroskładniki.

Catering pomaga Ci także kontrolować Twój styl żywienia tzn. daje możliwość regularnego jedzenia pełnowartościowych posiłków, o stałych porach.

To z kolei pozwoli Ci kontrolować łaknienie, a tym samym nie będziesz czuł potrzeby , aby podjadać między posiłkami.

Te wszystkie zalety opisane wyżej posiada catering dietetyczny Pomelo. Najdziesz tam 15 różnych diet, odpowiadających na różne potrzeby, m.in. dieta odchudzająca i redukcyjna (dieta niskowęglowodanowa), dieta wysokobiałkowa, dieta z niskim indeksem glikemicznym, dieta wegańska czy dieta z wyborem menu. W Pomelo posiłki przygotowywane są z najwyższej jakości produktów, naturalnie pod okiem dietetyka.

Jeśli zastanawiasz się, czy powinieneś przejść na dietę pudełkową, poniżej znajdziesz kilka wskazówek.

Kiedy skorzystać z cateringu dietetycznego:

• gdy brak Ci czasu na zakupy, planowanie oraz przygotowywanie posiłków
• gdy nie lubisz, nie potrafisz lub nie masz czasu gotować
• gdy prowadzisz intensywny tryb życia i chcesz mieć dużo energii
• gdy zależy Ci na zdrowej, zróżnicowanej pod względem smaków i produktów diecie
• gdy chcesz wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki żywieniowe (jeść regularnie, sięgać po wysokiej jakości, odpowiednio zbilansowane posiłki)
• gdy uprawiasz sport (rekreacyjnie lub profesjonalnie) i chcesz mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi odpowiednią ilość energii oraz składników odżywczych
• gdy cierpisz na schorzenia takie jak cukrzyca lub insulinooporność, więc Twoja dieta musi zawierać niski indeks glikemiczny
• gdy chcesz stosować dietę wegańską, która bez wsparcia specjalisty (dietetyka) może okazać się mało wartościowa dla Twojego organizmu
• gdy chcesz stosować produkty o niskiej zawartości węglowodanów – wybierz dietę keto
• chcesz szybko schudnąć, jednocześnie nie szkodząc tym swojemu zdrowiu
• gdy chcesz zadbać nie tylko o siebie i o swoje zdrowie