Mówi się, że picie piwa w dużych ilościach powoduje powstanie “piwnego brzucha”. Jest to prawda, lecz nie do końca. Odkładający się na brzuchu nadmiernie tłuszcz, który jest zmorą wielu mężczyzn, nie jest spowodowany bezpośrednio przez piwo, ale powstaje w wyniku działania substancji pobudzających apetyt, zawartych w tym popularnym trunku. Substancje takie ma w swoim składzie chmiel, który jest składnikiem piwa. W wyniku ich działania częściej sięgamy po niezdrowe, tłuste lub słodkie przekąski. Można więc przyjąć, że piwo nie jest bezpośrednią przyczyną nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu, lecz przyczynia się do utrwalenia złych nawyków żywieniowych. Jeżeli dojdzie do tego jeszcze stres, siedząca praca za biurkiem i brak ruchu, to mamy komplet czynników powodujących nadwagę a nawet otyłość. Jednak zrzucenie “piwnego brzucha “ jest możliwe, dowiedz się, jak to zrobić.
Spis treści
Prawidłowe proporcje tłuszczu i węglowodanów w diecie
Jednym ze złych nawyków żywieniowych jest jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów zawierających cukry proste. Podnoszą one gwałtownie poziom cukru we krwi, lecz tylko na chwilę. Po niedługim czasie znów czujemy się głodni. Dużo cukrów prostych zawiera oprócz słodyczy także chleb, szczególnie jasny. Jeżeli chcemy pozbyć się brzucha, warto ograniczyć jedzenie chleba do dwóch – trzech kromek dziennie. Ważne jest również to, aby węglowodany zawarte na przykład w chlebie, ziemniakach, makaronie, ryżu spożywać na śniadanie, w pierwszej połowie dnia i bezpośrednio po wysiłku fizycznym. Wtedy organizm szybko zamieni je w energię i efektywnie zużyje.
Drugim często popełnianym błędem jest spożywanie dużej ilości tłuszczu. Oczywiście nie można z niego całkowicie rezygnować, ponieważ ludzki organizm go potrzebuje. Zdrowe tłuszcze zawarte są w orzechach, oliwie, twarogu wiejskim, mięsie, rybach. Niezdrowe, szkodliwe tłuszcze występują w fast foodach, frytkach, potrawach smażonych. Jeżeli chcemy stracić nadmiar wagi, musimy zrezygnować z tłuszczy niezdrowych, a te zdrowsze ograniczyć.
Jedzmy więcej białka, warzyw, owoców i pijmy wodę
Trzeci niezdrowy nawyk to za mało białka w diecie w stosunku do węglowodanów. Białko jest budulcem dla mięśni. Dobrze jest dostarczać je do organizmu regularnie, kilka razy dziennie, w postaci ryb, chudego mięsa, jajek, jogurtu, koktaili mleczno – owocowych. Aby odżywiać się zdrowo, do każdego posiłku należy jeść warzywa. Warzywa i owoce wzmacniają naszą odporność, a witaminy, których dostarczają do organizmu, są niezbędne do przyspieszenia spalania tłuszczu.
Błędem jest oczywiście również picie zbyt dużych ilości piwa. Aby pozbyć się brzuszka, należy je odstawić na rzecz wody, której powinno się wypijać około dwóch litrów dziennie.
Wiemy już, jak prawidłowo się odżywiać, rozumiemy także konieczność regularnego spożywania posiłków. Tylko jak to zrobić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na gotowanie? Dobrym rozwiązaniem może być catering dietetyczny. Firma Pomelo oferuje zdrowe i urozmaicone posiłki z dowozem do pracy lub do domu. Dla osób zamierzających pozbyć się zbędnych kilogramów polecane są diety redukcyjne, składające się z odpowiednio zbilansowanych, świeżych, zdrowych i urozmaiconych posiłków.
Aktywność fizyczna – dobry sposób na redukcję stresu i tkanki tłuszczowej
Prosty trening znakomicie wpływa na poprawę samopoczucia, odstresowuje, oraz pomaga pozbyć się “piwnego brzuszka”. Nie musimy używać specjalistycznego sprzętu, zapisywać się na siłownię, chociaż jest to pomocne. Treningiem może być jazda na rowerze, spacer, pływanie, bieganie, gra w piłkę czy w tenisa. Sporo kalorii można spalić pracując w ogródku, kosząc trawnik, a nawet sprzątając. Bądźmy po prostu aktywni przynajmniej przez 30 – 60 minut dziennie, a na pewno zauważymy spadek wagi, poprawę wyglądu sylwetki, poprawę samopoczucia.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia pozwalające zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu to ćwiczenia aerobowe. W czasie takiego treningu serce zaczyna pracować szybciej, szybszy staje się także oddech. Dzięki temu tlen szybciej dociera do mięśni, co powoduje przyspieszenie metabolizmu. Obserwujemy ten proces na przykład w czasie szybkiego biegu. Regularna aktywność fizyczna nie tylko poprawi naszą sylwetkę, lecz wzmocni serce i zmniejszy ryzyko zawału. Zrzucenie “piwnego brzucha” wymaga wprawdzie trochę silnej woli, lecz z pomocą odpowiedniej diety i codziennej dawki ruchu na efekty nie będziemy czekać długo.
