Pytanie jak się pozbyć cellulitu (na pewnym etapie życia) zadaje sobie niemalże każda kobieta. Ze względu na dość ważną rolę hormonalną tkanki tłuszczowej, pojawienie się skórki pomarańczowej, zazwyczaj dotyczy wyłącznie kobiet.
Spis treści
Ale czy wiesz czym w ogóle jest cellulit i skąd bierze się w naszym organizmie?
Cellulit – inaczej zwany lipodystrofią lub pomarańczową skórką, jest zaburzeniem w obrębie rozmieszczenia komórek tłuszczowych w skórze. Komórki tłuszczowe (inaczej adipocyty) powiększają się, tym samym uciskając naczynia krwionośne oraz limfatyczne. Proces ten bezpośrednio oddziałuje na spowolnienie przemiany materii. Cellulit sam w sobie przybiera formę grudek, które najczęściej pojawiają się na udach, pośladkach i brzuchu. Może on być widoczny zarówno gołym okiem, jak i po ściśnięciu skóry.
Cellulit i jego rodzaje
Wyróżniamy 2 rodzaje skórki pomarańczowej:
- cellulit tłuszczowy – polega on na rozroście komórek tłuszczowych. Najczęściej pojawia się u osób otyłych i osób z nadwagą. Może także pojawić się jako konsekwencja gwałtownego przytycia lub schudnięcia.
- cellulit wodny – przyczyną jego powstawania zazwyczaj jest gromadzenie się w organizmie wody, a także nieprawidłowe krążenie krwi oraz limfy w organizmie. Występuje niezależnie od wagi. Do jego powstawania przyczynia się siedzący tryb życia, dlatego tak ważne jest, aby w ciągu dnia znaleźć chwilę na mała aktywność – chociażby wyjście na krótki spacer.
Cellulit – co ma wpływ na jego pojawienie się?
Cellulit pojawia się zazwyczaj po zakończonym już okresie dojrzewania, a jego powstawanie uzależnione jest od wielu czynników.
Do najczęstszych przyczyn pojawiania się skórki pomarańczowej zaliczamy:
- niezdrową dietę
- gwałtowny spadek lub wzrost masy ciała
- brak aktywności fizycznej
- siedzący tryb życia
- problemu hormonalne
- ciasne ubrania
Jak zlikwidować skórkę pomarańczową?
Musisz wiedzieć, że skórki pomarańczowej nie da się wyeliminować do zera. Natomiast możesz wpłynąć na zmniejszenie jej widoczności. Na szczęście istnieje kilka sposobów, po zastosowaniu których cellulit widoczny na Twoim ciele, znacząco się zmniejszy.
Poniżej znajdziesz domowe sposoby na cellulit i skuteczną walkę z nim.
Aktywność fizyczna
Najważniejszym aspektem w walce z cellulitem, jest aktywność fizyczna. I nie chodzi tutaj o wyczerpujące treningi.
Regularne ćwiczenia, takie jak: spacer, jazda na rowerze, czy zajęcia zumby pozwolą Ci sukcesywnie spalać nagromadzoną tkankę tłuszczową.
Aktywność fizyczna stymuluje krążenie, a tym samym wpływa na poprawę wyglądu skóry ud, brzucha czy pośladków. Rodzaj aktywności fizycznej, nie ma tutaj większego znaczenia – ważne jest, aby była ona regularna.
Zdrowa dieta
Kolejnym bardzo ważnym elementem w procesie pozbywania się skórki pomarańczowej jest odpowiednia dieta. Sposób w jaki się odżywiasz, ma bezpośredni wpływ na twoje samopoczucie, ogólną pracę organizmu oraz wygląd. Niezdrowa dieta, czyli sięganie po produkty wysoko przetworzone oraz fast food’y, nie tylko zatruwają organizm, ale także przyczyniają się do przyrostu masy ciała oraz powstawania cellulitu.
Dieta mająca na celu redukcję pomarańczowej skórki, przede wszystkim powinna opierać się na wyeliminowaniu z niej słodyczy, niezdrowych tłuszczów, nadmiaru soli oraz przetworzonej żywności.
Zamiast tego, należy zwiększyć w diecie ilość nabiału, warzyw i tłuszczów roślinnych. Tłuste ryby także będą bardzo dobrym wyborem. Pszenny chleb z kolei, zamień za pełnoziarniste pieczywo. Zmiana dotychczasowej diety to jeden z domowych sposób, które są skuteczne w walce z cellulitem.
Dieta pudełkowa
Przygotowywanie pełnowartościowych, zbilansowanych posiłków może być dość czasochłonne, ponieważ polega ono nie tylko na samym gotowaniu, ale także na skonstruowaniu menu oraz wyborze odpowiednich produktów spożywczych. Jeśli chcesz maksymalnie ułatwić sobie ten proces, jednocześnie mając świadomość, że to co jesz jest zarówno zdrowe jak i smaczne, skorzystaj z oferty cateringu dietetycznego Pomelo. W asortymencie Pomelo znajdziesz aż 15 różnych diet – w zależności od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć. Każda potrawa została przygotowana pod czujnym okiem dietetyka, dlatego możesz mieć pewność, że dieta, którą wybrałeś będzie nie tylko zdrowa i smaczna, ale przede wszystkim skuteczna.
Odpowiednie nawadnianie
Właściwe nawadnianie organizmu jest tak samo ważne w walce z cellulitem, jak zdrowa dieta. Woda pomaga usunąć toksyny z organizmu, wpływa na ogólny wygląd i kondycję skóry, a także wspiera proces spalania tkanki tłuszczowej. Właściwe nawodnienie skutecznie hamuje powstawanie cellulitu.
Aby Twój organizm był odpowiednio nawodniony, dostarczaj mu ok 2L wody dziennie.
Pielęgnacja jest dodatkowym elementem, który z pewnością wspomoże cały proces walki ze skórką pomarańczową. Do codziennej pielęgnacji skóry warto włączyć szczotkowanie na sucho. Zabieg ten stosuje się na wybrane partie ciała, takie jak: uda, pośladki, brzuch czy ramiona. Do jego wykonania będziesz potrzebowała specjalistyczną szczotkę lub rękawicę. Szczotkowanie polega na masowaniu kolistymi ruchami, określonej partii ciała. Masaż szczotką wpływa na poprawienie krążenia krwi oraz funkcjonowania tkanek pod skórą. Uzupełnieniem codziennej antycellulitowej pielęgnacji, będą odpowiednio dobrane kosmetyki. Sięgaj po preparaty antycellulitowe (balsamy, kremy, peelingi), które w swoim składzie zawierają m.in. olej z pestek winogron. Bardzo skutecznym, a zarazem ekologicznym rozwiązaniem, które z pewnością pomoże Ci pozbyć się cellulitu, jest peeling kawowy.
Codzienna pielęgnacja
Peeling kawowy z łatwością zrobisz sama i na dodatek z produktów, które na pewno masz w swojej kuchni. Do jego zrobienia potrzebujesz jedynie fusy z kawy oraz olej kokosowy lub oliwę z oliwek.
Zabiegi
Jeśli domowe sposoby na cellulit nie przyniosły oczekiwanych efektów, a Ty chciałabyś podjąć nieco bardziej radykalne kroki w walce z cellulitem – dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z profesjonalnych zabiegów. Charakteryzują się one mała inwazyjnością, a jednocześnie są bardzo skuteczne. W zabiegach tych wykorzystuje się substancje poprawiające krążenie.
Frigi
Frigi czyli tzw. zabieg bankietowy. Dzięki zawartości mikronizowanych alg oraz olejków eterycznych, stymuluje krążenie krwi. Efekt chłodzenia powoduje skurczenie oraz rozkurczenie naczyń krwionośnych, a tym samym ujędrnienie skóry.
Thermogeniq
Jest to zabieg rozgrzewający, wpływający na metabolizm komórek tłuszczowych. Podczas jego wykonywania wykorzystuje się takie składniki jak kofeina, L-karnityna, ekstrakt z bluszczu czy wąkrotki azjatyckiej. Jego działanie utrzymuje się jeszcze przez długi czas po zakończeniu zabiegu.
Fale radiowe
Działanie fal radiowych prowadzi do wytworzenia ciepła, rozszerzenia naczyń krwionośnych, przebudowy struktur kolagenowych, a także korzystanie wpływa na metabolizm komórkowy. Wszystko to zwiększa elastyczność skóry.
Żelazko antycellulitowe
Jest to połączenie głowicy vacuum zasysającą skórę z prądami TENS, które stymulują mięśnie do pracy oraz z odpowiednio dobranym do skóry światłem LED. Głowica zasysa skórę, tym samym wytwarzając podciśnienie, które rozszczelnienia błony komórkowe komórek tłuszczowych i uwalnia ich zawartość, dzięki czemu tłuszcz z łatwością jest transportowany i metabolizowany w wątrobie. Prądy TENS wywołują skurcz mięśni, poprawiając tym samym krążenie i dotlenienie tkanek. Światło LED natomiast, może poprawiać krążenie i metabolizm tkanek. Przed takim zabiegiem osoba go wykonująca, powinna przeprowadzić wywiad, aby ocenić czy nie ma żadnych przeciwskazań ( w szczególności medycznych) do wykonania zabiegu. Przykładem takiego przeciwskazania mogą być np. zmiany skórne. Dla osób, które nie mogą korzystać z zabiegów z wykorzystaniem prądu, dobrą alternatywą będzie endermomasaż.
Karboksyterapia
Zabieg ten, polega na wprowadzeniu za pomocą igły, medycznego dwutlenku węgla, bezpośrednio do tkanki tłuszczowej. Uruchamia to wiele procesów, które sprzyjają rozbijaniu tkanki tłuszczowej. Zabieg ten ma na celu stałe poprawienie dotlenienia naczyń krwionośnych. Efektem czego jest usprawnienie metabolizmu komórkowego, redukcja pomarańczowej skórki oraz poprawa jakości skóry.
Spalanie tkanki tłuszczowej a cellulit
Cellulit, czyli tzw. skórka pomarańczowa w pewnym wieku pojawia się u ok 90% kobiet (u mężczyzn jest on rzadkością).
Jak już wiesz, przyczyn cellulitu jest wiele. Jego pojawienie się spowodowane jest m.in. zaburzeniami hormonalnymi, błędami dietetycznymi, zmianami metabolicznymi, zaburzeniami krążenia, charakterystyczną dla kobiet strukturą skóry, zmianami w tkance łącznej, genetyką, stanami zapalnymi itd. Przy tak sporej ilości przyczyn, tak naprawdę wszystko może być jego przyczyną.
Cellulit, to nic innego jak tłuszcz i dokładnie tak powinien być traktowany. Oczywiście, szybką redukcję cellulitu mogą zapewnić profesjonalne zabiegi, ale nie każdy (z różnych względów) może z takowych skorzystać. Tak naprawdę, pomarańczową skórkę z powodzeniem możesz zredukować sama, wdrażając sprawdzone, domowe sposoby.
Skoro cellulit jest tłuszczem, to należy go spalić. Aby pozbyć się go raz na zawsze musisz jednocześnie rozpocząć spalanie tłuszczu i budowanie tkanki mięśniowej.
Cellulit a tkanka tłuszczowa
Pamiętaj, że o ilości tłuszczu w organizmie nie świadczy Twoja waga!
Szczupłe osoby także szukają sposobów, które pomogą im w redukcji cellulitu. Masz cellulit, ponieważ skład Twojego ciała jest nieprawidłowy (złe proporcje tkanki mięśniowej w stosunku do tłuszczowej).
Jeśli nie posiadasz wystarczającej ilości tkanki mięśniowej, biorącej udział w spalaniu tłuszczu – niestety będziesz mieć cellulit. W takim wypadku spożywanie odpowiednich składników odżywczych w codziennej diecie oraz regularna aktywność fizyczna pozwolą Ci uzyskać efekty w dość krótkim czasie. Najlepsze ćwiczenia na cellulit to interwały w połączeniu z treningiem siłowym. Oczywiście, trening powinien być tak ułożony, abyś mogła pracować nad tymi partiami ciała, z których nie jesteś do końca zadowolona.
Pamiętaj, że aby zwalczyć cellulit, nie musisz od razu iść “pod nóż”. Jest on w 100% odwracalny, a ty wprowadzając w swoje życie prawidłowe nawyki, możesz raz na zawsze pożegnać się z pomarańczową skórką.
Dieta na spalanie tłuszczu
Zacznijmy może od diety. Aby móc spalić tłuszcz, najlepiej będzie przejść na dietę redukcyjną. Nie da się wpłynąć wyłącznie na jedną partię – tłuszcz spalasz z całego ciała, dlatego nieprawidłowa dieta z pewnością nie pomoże Ci osiągnąć oczekiwanych rezultatów. W swojej diecie powinnaś skupić się głównie na produktach bogatych w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik (który przyspiesza metabolizm). Ogranicz liczbę węglowodanów, które znajdują się np. w kiełkach zbóż. Jeśli liczenie kaloryczności posiłków czy komponowanie dań bogatych w określone składniki odżywcze sprawia Ci trudność, skorzystaj z diety redukcyjnej od Pomelo. Sięgając po dobrze zbilansowaną dietę zrobisz pierwszy krok w walce z cellulitem.
Cellulit a aktywność fizyczna
Przejdźmy teraz do aktywności ruchowej. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, ćwiczenia na cellulit to nic innego jak połączenie treningu interwałowego z siłowym. Taka kombinacja pozwoli Ci spalać tłuszcz, a jednocześnie budować tkankę mięśniową.
Trening interwałowy polega na przeplataniu intensywnego wysiłku z wysiłkiem o mniejszej intensywności. Dzięki temu wydłuża się czas, w którym organizm jest w stanie pracować intensywnie (ponieważ ma przerwy), a jednocześnie zwiększa się efekt samego treningu. Jeśli jesteś początkująca i nie do końca wiesz jak wykonywać określone ćwiczenia, skorzystaj z konsultacji z trenerem personalnym.
Krążenie krwi a cellulit
Cellulit, poza tym, że jest schorzeniem estetycznym, to jest także schorzeniem medycznym – polegającym na nierównomiernym rozmieszczeniu komórek tłuszczowych.
Cellulit i krążenie ściśle się ze sobą łączą. Na pojawienie się cellulitu wpływa zaburzenie krążenia krwi, które może być spowodowane wieloma, różnymi przyczynami. Natomiast, jeśli w tkance podskórnej pojawi się cellulit, pogarsza on krążenie krwi i limfy, a to niestety znacznie utrudnia jego zwalczanie.
Co poprawia krążenie?
W momencie, w którym mamy do czynienia zarówno z cellulitem, jak i nieprawidłowym krążeniem, najlepsze co możemy zrobić, to zmienić dotychczasowy tryb życia na zdrowszy.
Ruch, poprawia przepływ krwi w żyłach i tętnicach, dlatego systematyczne ćwiczenia w tej sytuacji będą odgrywały kluczową rolę. Możesz spacerować, jeździć na rowerze, pływać, biegać czy trenować na siłowni. Ważne, aby ruch był odpowiednio dostosowany do Twojego wieku, możliwości i ewentualnych ograniczeń fizycznych.
Prawidłowo zbilansowana dieta. Jak mantrę można powtarzać, iż właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu na wielu płaszczyznach. Właściwe nawyki żywieniowe pomogą Ci skutecznie pozbyć się cellulitu.
Zalecane produkty spożywcze:
- banany, pomidory, sałata zielona – bogate w potas (działanie przeciwobrzękowe)
- seler, pietruszka, truskawka, czereśnia, arbuz – produkty moczopędne
- orzechy, oliwa, ryby, oleje roślinne – produkty przyspieszające metabolizm
- zielona herbata – produkt poprawiający przemianę materii
- niegazowana woda mineralna o obniżonej zawartości sodu (min. 2 l dziennie) – wypłukuje toksyny z organizmu. Odpowiednie nawodnienie zapobiega powstawaniu cellulitu. Brak odpowiedniego nawodnienia sprawia, że organizm zatrzymuje wodę. Dzięki temu, że woda jest regularnie dostarczana do organizmu (w odpowiednich ilościach) nie musi on magazynować nadmiaru płynów “na później”.
Kolejną rzeczą jaka ma wpływ na poprawę krążenia, są prysznice naprzemienne z zimnej i ciepłej wody.
Ogólnie rzecz biorąc, krążenie najlepiej poprawia ruch oraz zbilansowana dieta. Wprowadzenie zdrowych nawyków do naszej, codziennej rutyny, bezpośrednio wpłynie na poprawienie stanu skóry (zarówno od wewnątrz, jak i na powierzchni skóry), zmniejszenie się pomarańczowej skórki, a także poprawę krążenia.
Masaż antycellulitowy – czy działa?
W większości przypadków, masaż antycellulitowy pozwala osiągnąć naprawdę bardzo dobre efekty, zmniejszając widoczne już zmiany, a także ograniczając powstawanie nowych. Według osób, które korzystają z tego typu zabiegów, najbardziej skuteczny jest masaż bańką chińską. Masaż ten z pewnością pomoże Ci się pozbyć cellulitu. W masażu ciała z wykorzystaniem bańki chińskiej głównie chodzi o to, aby usprawnić przepływ limfy i wpłynąć głównie na dolne partie ciała (usunięcie cellulitu z ud i pośladków). Ma on także na celu polepszenie elastyczności skóry.
Na czym polega masaż antycellulitowy?
Jest wiele technik takiego masażu. Można korzystać z różnego rodzaju przyrządów do masażu, ale można go również wykonać wyłącznie rękoma. Powinien on uwzględniać: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, wałkowanie, oklepywanie, wyciskanie ciała oraz wibracje. Wszystkie etapy takiego zabiegu powinny być wykonywane wzdłuż przebiegu mięśni. Na każdą partię ciała należy poświęcić od 5 do 10 minut. Podstawą skuteczności takich masaży jest ich systematyczne wykonywanie. Seria składa się od 10 do 20 masaży, wykonywanych w niewielkich odstępach czasu. Efektem czego, jest poprawienie stanu skóry i mięśni, a także pobudzenie krążenia oraz dotlenienie komórek ciała.
Jak wykonać masaż antycellulitowy w domu?
Wykonując masaż samodzielnie, pamiętaj, aby przede wszystkim masować wzdłuż mięśni, jednocześnie omijając węzły chłonne. Do wykonania takiego zabiegu w domu, możesz wykorzystać różnego rodzaju masażery. Aby masaż przynosił oczekiwane rezultaty, warto zastosować odpowiednie kosmetyki, które można stosować zarówno przed, jak i po masażu.
Skoro znasz już chyba wszystkie sposoby na cellulit, śmiało możesz rozpocząć walkę o zdrowe, jędrne i piękne ciało.
