Niskokaloryczne jedzenie

Niskokaloryczne jedzenie

Dieta odchudzaj─ůca – to stwierdzenie mo┼╝e przywodzi─ç na my┼Ťl nie najlepsze skojarzenia. Odchudzanie zazwyczaj kojarzy si─Ö nam z restrykcyjn─ů, pozbawion─ů smaku diet─ů oraz wyczerpuj─ůcymi treningami. Nic bardziej mylnego! Z tego artyku┼éu dowiesz si─Ö, ┼╝e odchudzanie wcale nie musi by─ç takie straszne, wystarczy, ┼╝e si─Ögniesz po produkty o okre┼Ťlonej ilo┼Ťci kalorii.

Jak powinien wygl─ůda─ç jad┼éospis diety odchudzaj─ůcej?

Odchudzanie zacznij od okre┼Ťlenia cel├│w jakie chcesz osi─ůgn─ů─ç. Na pewno trzeba b─Ödzie okre┼Ťli─ç Twoje BMI czyli wska┼║nik masy cia┼éa, aby pozna─ç swoj─ů mas─Ö wyj┼Ťciow─ů. Nast─Öpnym krokiem, b─Ödzie wdro┼╝enie w ┼╝ycie pewnych zasad, kt├│re nie tylko pomog─ů Ci w wyborze produkt├│w o niskiej kaloryczno┼Ťci, ale tak┼╝e podpowiedz─ů, co robi─ç, aby skutecznie zrzuci─ç nadmierne kilogramy:

  • regularne posi┼éki (ka┼╝dego dnia ta sama ilo┼Ť─ç posi┼ék├│w, spo┼╝ywanych w r├│wnych odst─Öpach czasu)
  • spo┼╝ywanie odt┼éuszczonego nabia┼éu
  • spo┼╝ywanie du┼╝ej ilo┼Ťci warzyw i owoc├│w (s─ů g┼é├│wnym ┼║r├│d┼éem b┼éonnika i witamin)
  • regularna aktywno┼Ť─ç fizyczna (min. 30 minut dziennie)
  • spo┼╝ywanie chudego mi─Ösa
  • spo┼╝ywanie t┼éustych ryb
  • spo┼╝ywanie produkt├│w pe┼énoziarnistych (lepiej unika─ç bia┼éego pieczywa)
  • unikanie s┼éodyczy oraz napoj├│w s┼éodzonych
  • nawadniane organizmu
  • unikanie podjadania mi─Ödzy posi┼ékami (ewentualnie mo┼╝esz si─Öga─ç po niskokaloryczne przek─ůski)

Wyb├│r produkt├│w niskokalorycznych jest podstawow─ů zasad─ů takiej diety. Powinna sk┼éada─ç si─Ö g┼é├│wnie z warzyw i owoc├│w (maj─ů najmniej kalorii) dlatego warto w┼é─ůcza─ç je do ka┼╝dego posi┼éku. Dodatkowo, w swojej diecie warto uj─ů─ç takie produkty jak np. siemi─Ö lniane – pite p├│┼é godziny przed posi┼ékiem, gwarantuje du┼╝─ů dawk─Ö b┼éonnika, kt├│ry z kolei ma bardzo dobry wp┼éyw na uk┼éad trawienny.

Pami─Ötaj, ┼╝e aby schudn─ů─ç trzeba je┼Ť─ç!

Tzw. g┼éod├│wka to najgorsze, co mo┼╝esz zaserwowa─ç swojemu organizmowi. Swoj─ů diet─Ö skomponuj tak, aby by┼éa bogata przede wszystkim w bia┼éko, b┼éonnik i w─Öglowodany, a tak┼╝e kontroluj kaloryczno┼Ť─ç posi┼ék├│w. Taki schemat (w po┼é─ůczeniu z ─çwiczeniami) pozwoli Ci uzyska─ç oczekiwane efekty.

Niskokaloryczne produkty ÔÇô czym s─ů i jak je rozpozna─ç?

Niskokaloryczne produkty to takie, kt├│re zawieraj─ů maksymalnie 40 kcal w 100 g produktu sta┼éego i nie wi─Öcej ni┼╝ 20 kcal w 100 ml produktu p┼éynnego.

Do niskokalorycznych produkt├│w zaliczamy te, kt├│re maj─ů wysok─ů zawarto┼Ť─ç wody. S─ů to m.in. og├│rek, sa┼éata, pomidor, cukinia czy seler naciowy.

Jak rozpozna─ç produkty niskokaloryczne?

O produktach niskokalorycznych m├│wi si─Ö, ┼╝e maj─ů “nisk─ů zawarto┼Ť─ç energetyczn─ů”. Takie sformu┼éowanie zazwyczaj zawarte jest na opakowaniach produkt├│w spo┼╝ywczych, dzi─Öki czemu wiesz jaka jest ich kaloryczno┼Ť─ç. Takie sformu┼éowanie mo┼╝e znale┼║─ç si─Ö na produktach:

  • produkt sta┼éy – jego kaloryczno┼Ť─ç jest ni┼╝sza ni┼╝ 40 kcal na 100g
  • produkt p┼éynny – jego kaloryczno┼Ť─ç jest ni┼╝sza ni┼╝ 20 kcal na 100g

Tzw. ┼╝ywno┼Ť─ç light (o obni┼╝onej warto┼Ťci energetycznej), to tak┼╝e produkty, kt├│rych kaloryczno┼Ť─ç zosta┼éa obni┼╝ona o min. 30%. Punktem odniesienia jest podobny produkt, z tej samej grupy (np. zwyk┼ée mleko – mleko odt┼éuszczone ligt).

Wa┼╝ne jest, aby dok┼éadnie sprawdzi─ç kaloryczno┼Ť─ç produkt├│w, kt├│re na opakowaniu zawieraj─ů okre┼Ťlenie “fit”, “slim”, “figura”, poniewa┼╝ umieszczenie takiego sformu┼éowania na produkcie nie jest okre┼Ťlone prawnie i tak naprawd─Ö mo┼╝e znale┼║─ç si─Ö na wszystkim. Lepiej wybiera─ç produkty pewne (kt├│re informuj─ů o tym, jaka kaloryczno┼Ť─ç przypada na okre┼Ťlon─ů jednostk─Ö wagow─ů produktu).

Co to s─ů kilokalorie?

Kilokalorie to inaczej “kalorie ┼╝ywno┼Ťci”. Kilokalorie to ilo┼Ť─ç ciep┼éa, jakiej potrzebujemy, aby podnie┼Ť─ç temperatur─Ö 1kg wody o 1 stopie┼ä Celsjusza.

1 kilokaloria = 1000 kalorii

Kilokalorie s─ů wi─Öc miar─ů ilo┼Ťci energii, kt├│r─ů dostarczamy do organizmu wraz z jedzeniem i piciem. Energia pochodz─ůca z jedzenia jest potrzebna do prawid┼éowego funkcjonowania organizmu, kt├│ry to potrzebuje okre┼Ťlonej ilo┼Ťci kilokalorii. Zapotrzebowanie na kilokalorie jest r├│┼╝ne dla ka┼╝dego organizmu, poniewa┼╝ jest uzale┼╝nione m.in. od: p┼éci, zdrowia, wieku, poziomu aktywno┼Ťci fizycznej, a tak┼╝e charakteru wykonywanej pracy.

Pami─Ötaj jednak, ┼╝e zdrowa dieta nie opiera si─Ö wy┼é─ůcznie o liczenie kalorii. Musi ona polega─ç na odpowiednim zbilansowaniu bia┼éka, w─Öglowodan├│w i t┼éuszcz├│w, a tak┼╝e b┼éonnika, witamin, sk┼éadnik├│w mineralnych oraz przeciwutleniaczy. Te wszystkie sk┼éadniki znajdziesz w najmniej kalorycznych produktach, np. owocach, warzywach, produktach zbo┼╝owych (otr─Öby pszenne), nabiale, rybach i mi─Ösie. Je┼Ťli wi─Öc zale┼╝y Ci na niskiej kaloryczno┼Ťci posi┼ék├│w, ww. produkty idealnie nadadz─ů si─Ö do ich przygotowania.

Czy kaloryczno┼Ť─ç produkt├│w jest najwa┼╝niejsza?

Wysoko kaloryczne jedzenie z pewno┼Ťci─ů nie u┼éatwi Ci zrzucenia kilogram├│w. Podobnie sprawa wygl─ůda z posi┼ékami o wysokiej zawarto┼Ťci z┼éego t┼éuszczu. Zdrowa dieta odchudzaj─ůca to po┼é─ůczenie posi┼ék├│w o okre┼Ťlonej kaloryczno┼Ťci z regularn─ů aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů.

Dieta niskokaloryczna (opieraj─ůca si─Ö na niskokalorycznych produktach) dostarcza do organizmu takiej ilo┼Ťci kalorii, kt├│ra jest ni┼╝sza od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Mimo to, samo liczenie kalorii zawartych w produkcie nie wystarczy – bardzo wa┼╝ne jest, aby mia┼é on tak┼╝e wysok─ů warto┼Ť─ç od┼╝ywcz─ů.

Niekt├│re, najbardziej kaloryczne produkty (awokado, orzechy, t┼éuste ryby) dostarczaj─ů do organizmu cenne witaminy, t┼éuszcze, bia┼éka i sk┼éadniki mineralne. I cho─ç s─ů one bogate w t┼éuszcze, kt├│re nie kojarz─ů nam si─Ö bezpo┼Ťrednio z odchudzaniem, to ich spo┼╝ycie jest niezwykle istotne dla naszego zdrowia.

Skomponowanie warto┼Ťciowej, odpowiednio zbilansowanej diety o kaloryczno┼Ťci dostosowanej do potrzeb Twojego organizmu jest nie lada wyzwaniem. Aby mie─ç pewno┼Ť─ç, ┼╝e spos├│b w jaki si─Ö od┼╝ywiasz nie tylko pozwoli osi─ůgn─ů─ç Ci wymarzon─ů sylwetk─Ö, ale tak┼╝e korzystanie wp┼éynie na kondycj─Ö Twojego organizmu, skorzystaj z pomocy profesjonalist├│w. Catering dietetyczny Pomelo w swojej ofercie posiada kilkana┼Ťcie, r├│┼╝nych diet – dostosowanych do okre┼Ťlonych potrzeb. Ca┼ée menu zosta┼éo skomponowane przez dietetyka, kt├│ry nie tylko obliczy┼é ich kaloryczno┼Ť─ç, ale tak┼╝e zadba┼é o to, aby zaspokaja┼éy dzienne zapotrzebowanie organizmu na sk┼éadniki od┼╝ywcze i witaminy. Wybieraj─ůc diet─Ö redukcyjn─ů od Pomelo, mo┼╝esz dobra─ç jej kaloryczno┼Ť─ç do swoich aktualnych potrzeb. Pomelo to gwarancja zdrowej, smacznej i zbilansowanej diety, z codzienn─ů dostaw─ů pod same drzwi.

Czy niskokaloryczne jedzenie wystarczy, aby zrzuci─ç zb─Ödne kilogramy?

Niestety, ale ma┼éa zawarto┼Ť─ç kalorii w diecie nie wystarczy, aby pozby─ç si─Ö nadmiernych kilogram├│w. Ka┼╝da, prawid┼éowo zbilansowana dieta powinna sk┼éada─ç si─Ö z 4-5 posi┼ék├│w dziennie. Taka ilo┼Ť─ç posi┼ék├│w w ci─ůgu dnia wype┼éni Tw├│j ┼╝o┼é─ůdek, w zwi─ůzku z czym, nie b─Ödziesz mia┼é ochoty na podjadanie mi─Ödzy posi┼ékami.

Wybieraj─ůc produkty spo┼╝ywcze, si─Ögaj po takie, kt├│rych kaloryczno┼Ť─ç zosta┼éa obni┼╝ona przynajmniej o 30%. Pami─Ötaj, ┼╝e Twoje posi┼éki powinno by─ç zar├│wno zr├│┼╝nicowane, jak i syc─ůce.

Warto wi─Öc si─Öga─ç po najbardziej syc─ůce produkty, takie jak:

  • niskokaloryczne owoce – do najmniej kalorycznych owoc├│w zaliczamy np. jab┼éka 54 kcal
  • zupy: 16-100 kcal
  • niskokaloryczne mi─Öso
  • warzywa str─ůczkowe: 31-364 kcal
  • p┼éatki owsiane: 60 kcal
  • jajka: 143 kcal
  • gotowane ziemniaki: 66 kcal
  • jogurt grecki: 59 kcal

Bez wzgl─Ödu na to, jak─ů diet─Ö stosujesz, na jej skuteczno┼Ť─ç na wp┼éyw kilka zasad, kt├│rych nale┼╝y przestrzega─ç:

  • nawadniaj si─Ö
  • nie podjadaj
  • jedz regularne posi┼éki
  • jedz powoli
  • jedz zbilansowane posi┼éki – bogate w sk┼éadniki, kt├│rych Tw├│j organizm potrzebuje
  • wyeliminuj z diety kaloryczne jedzenie: cukier, s┼éodkie napoje i wysokoprzetworzon─ů ┼╝ywno┼Ť─ç

Lista cennych sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych, po kt├│re warto si─Öga─ç b─Öd─ůc na diecie

Aby dieta redukcyjna by┼éa skuteczna, musi opiera─ç si─Ö przede wszystkim na wprowadzeniu zdrowych nawyk├│w ┼╝ywieniowych do codziennej rutyny. Nie wszystkie sposoby na odchudzanie, kt├│re mo┼╝esz znale┼║─ç w sieci czy kolorowych czasopismach s─ů skuteczne i bezpieczne dla zdrowia. Podstaw─ů zdrowej diety nastawionej na utrat─Ö wagi, powinno by─ç zapewnienie organizmowi ochrony przed spadkiem masy mi─Ö┼Ťniowej oraz wyniszczeniem.

Szybka utrata kilogram├│w nie jest wyznacznikiem dobrej diety!

Poni┼╝ej znajdziesz list─Ö sk┼éadnik├│w, kt├│re obowi─ůzkowo musz─ů znale┼║─ç si─Ö w zdrowej diecie redukcyjnej.

Białka

Aby m├│wi─ç o bezpiecznym odchudzaniu, nale┼╝y dostarcza─ç do organizmu ok. 1,0 g bia┼éka na ka┼╝dy kilogram masy cia┼éa. Niska zawarto┼Ť─ç bia┼éka powoduje zmniejszenie spoczynkowej przemiany materii, a tym samym ubytek tkanki mi─Ö┼Ťniowej. Natomiast nadmierne spo┼╝ywanie produkt├│w o wysokiej zawarto┼Ťci bia┼éka (zw┼éaszcza zwierz─Öcego) mo┼╝e obci─ů┼╝a─ç nerki i powodowa─ç rozw├│j dny moczanowej, kt├│ra jest wynikiem zbyt du┼╝ego st─Ö┼╝enia kwasu moczowego w organizmie. Nale┼╝y wi─Öc pami─Öta─ç, aby unika─ç spo┼╝ywania t┼éuszcz├│w zwierz─Öcych. Si─Ögaj─ůc po produkty wysokobia┼ékowe, zwracaj uwag─Ö na to, aby jednocze┼Ťnie by┼éy one o obni┼╝onej zwarto┼Ťci t┼éuszczu.

Przyk┼éadowymi produktami bogatymi w bia┼éko s─ů:

  • chude mi─Öso – dr├│b
  • produkty mleczne – chude mleko, sery, jogurty
  • jajka
  • w─Ödliny – zw┼éaszcza drobiowe

Pami─Ötaj, aby do swojej diety (pr├│cz bia┼éka zwierz─Öcego) w┼é─ůczy─ç tak┼╝e bia┼éko ro┼Ťlinne, zawarte w ro┼Ťlinach str─ůczkowych (soja, soczewica). Bia┼ékowe produkty (mi─Ösne i ro┼Ťlinne) s─ů r├│wnie┼╝ bardzo dobrym ┼║r├│d┼éem ┼╝elaza.

Do mi─Ösa i str─ůczk├│w nale┼╝y tak┼╝e doda─ç ryby oraz przetwory mleczne. Pozycje te powinny by─ç nieod┼é─ůcznym elementem codziennego menu. Przetwory mleczne poza zawarto┼Ťci─ů bia┼éka, s─ů tak┼╝e bogate w wap┼ä, kt├│ry z kolei wp┼éywa na redukcj─Ö masy cia┼éa.

Tłuszcze

Sam proces redukcji masy cia┼éa, wymaga ograniczenia t┼éuszczu, jako najbardziej skoncentrowanego ┼║r├│d┼éa energii, kt├│re ┼éatwo gromadzi si─Ö w tkance t┼éuszczowej.

1 g tłuszczu = 9 kcal

Nie oznacza to jednak, ┼╝e b─Öd─ůc na redukcji nale┼╝y ca┼ékowicie wyeliminowa─ç t┼éuszcze z diety. T┼éuszcze s─ů bowiem bardzo cennym ┼║r├│d┼éem witamin: A, D, E, K oraz nienasyconych kwas├│w t┼éuszczowych, kt├│re s─ů niezb─Ödne dla prawid┼éowej pracy organizmu.

Czy wiesz, ┼╝e ponad po┼éow─Ö ilo┼Ťci t┼éuszczu w diecie, spo┼╝ywasz w formie niewidocznej – jako naturalny sk┼éadnik ┼╝ywno┼Ťci? Z zwi─ůzku z tym ograniczy─ç nale┼╝y jedynie t┼éuszcz widoczny – zw┼éaszcza zwierz─Öcy (mas┼éo, ┼Ťmietana). Z powodzeniem mo┼╝na zast─ůpi─ç go t┼éuszczami ro┼Ťlinnymi (oliwa z oliwek, olej rzepakowy).

T┼éuszcze s─ů potrzebne, nawet w diecie odchudzaj─ůcej – nale┼╝y jednak zwr├│ci─ç uwag─Ö na ich pochodzenie, a podczas zakup├│w si─Öga─ç po produkty o obni┼╝onej zawarto┼Ťci t┼éuszczu (zw┼éaszcza zwierz─Öcego).

W─Öglowodany

W odpowiednio zbilansowanej diecie nie mo┼╝e tak┼╝e zabrakn─ů─ç w─Öglowodan├│w. Warto jednak pami─Öta─ç, ┼╝e nie wszystkie w─Öglowodany s─ů korzystne dla skutecznego odchudzania, dlatego warto je wcze┼Ťniej wyselekcjonowa─ç.

Nale┼╝y si─Öga─ç po produkty o wysokiej zawarto┼Ťci w─Öglowodan├│w z┼éo┼╝onych – o niskim indeksie glikemicznym. S─ů one bardzo cennym ┼║r├│d┼éem witamin, sk┼éadnik├│w mineralnych oraz b┼éonnika, ale tylko wtedy, kiedy s─ů spo┼╝ywane w formie produkt├│w pe┼énoziarnistych. Dodatkowo, zapobiegaj─ů nadmiernemu wydzielaniu si─Ö insuliny, kt├│ra z kolei sprzyja gromadzeniu si─Ö t┼éuszczu, a tak┼╝e prowadzi do gwa┼étownego zu┼╝ycia glukozy. Zawarty w tych produktach b┼éonnik, u┼éatwia redukcj─Ö masy cia┼éa oraz usprawnia prac─Ö uk┼éadu pokarmowego.

Błonnik

G┼é├│wnym zadaniem b┼éonnika jest regulacja perystaltyki jelit. Dodatkowo jego spo┼╝ywanie wp┼éywa na zmniejszenie apetytu. Dzi─Öki temu, ┼╝e nie odczuwamy ┼éaknienia, spo┼╝ywamy mniej kalorii, co z kolei pozwala nam na osi─ůgni─Öcie oczekiwanych efekt├│w. Dzieje si─Ö tak dlatego, ┼╝e nierozpuszczalna frakcja b┼éonnika ch┼éonie wod─Ö w uk┼éadzie pokarmowym, po czym p─Öcznieje wype┼éniaj─ůc ┼╝o┼é─ůdek. To z kolei zapewnia nam uczucie syto┼Ťci, wi─Öc nie mamy potrzeby podjadania mi─Ödzy posi┼ékami. B┼éonnik reguluje tak┼╝e wch┼éaniania t┼éuszcz├│w i w─Öglowodan├│w. Produkty z wysok─ů zawarto┼Ťci─ů b┼éonnika zaliczamy do grupy produkt├│w niskokalorycznych i niskot┼éuszczowych.

B┼éonnik wyst─Öpuje przede wszystkim w pe┼énych ziarnach zb├│┼╝ (grube kasze, razowe pieczywo).

Zdrowe produkty, zawieraj─ůce najmniej kalorii

Niskokaloryczne warzywa

Najbardziej niskokaloryczne warzywa to te, kt├│re maj─ů wysok─ů zawarto┼Ť─ç wody. S─ů ┼║r├│d┼éem warto┼Ťci od┼╝ywczych i witamin, dlatego te┼╝ powinny by─ç one sta┼éym elementem ka┼╝dej, zdrowej diety. Warto, aby w diecie znalaz┼éy si─Ö tak┼╝e warzywa o nieco wi─Ökszej kaloryczno┼Ťci (ze wzgl─Ödu na ich warto┼Ťci od┼╝ywcze) np. buraki.

Najmniej kaloryczne warzywa to:

  • kapar: 23 kcal
  • mini marchewka: 25 kcal
  • rukola: 25 kcal
  • szczaw: 26 kcal
  • bak┼éa┼╝an: 26 kcal
  • kalafior: 27 kcal
  • por: 29 kcal
  • broku┼é mro┼╝ony: 29 kcal
  • seler korzeniowy: 30 kcal
  • kapusta czerwona: 31 kcal
  • broku┼é: 31 kcal
  • karczochy z wody: 31 kcal
  • koper w┼éoski: 31 kcal
  • czerwona papryka: 31 kcal
  • kurka: 32 kcal
  • marchew: 33 kcal
  • dynia: 33 kcal
  • fasola szparagowa: 33 kcal
  • kalarepa: 33 kcal
  • kapusta bia┼éa: 33 kcal
  • marchew: 33 kcal
  • og├│rek ma┼éosolny: 11 kcal
  • kapusta pak-choi: 13 kcal
  • og├│rek ┼Ťwie┼╝y: 14 kcal
  • sa┼éata mas┼éowa: 14 kcal
  • bia┼éa rzodkiew: 14 kcal
  • kapusta peki┼äska: 16 kcal
  • kapusta kiszona: 16 kcal
  • kapusta kwaszona: 16 kcal
  • patison mini: 16 kcal
  • cukinia: 17 kcal
  • seler naciowy: 17 kcal
  • rzodkiewka: 18 kcal
  • pomidor: 19 kcal
  • pieczarka: 21 kcal
  • zielony szparag: 21 kcal
  • papryka zielona: 22 kcal
  • szpinak: 22 kcal
  • cykoria: 23 kcal

Niskokaloryczne owoce

Owoce z kolei mog─ů mie─ç r├│┼╝n─ů warto┼Ť─ç energetyczn─ů. S─ů ┼║r├│d┼éem witamin, sk┼éadnik├│w mineralnych, b┼éonnika oraz przeciwutleniaczy. Tak jak w przypadku warzyw, niskokaloryczne owoce zawieraj─ů du┼╝o wody, dzi─Öki czemu mog─ů wspiera─ç proces odchudzania. Owoce suszone natomiast nie nale┼╝─ů do produkt├│w niskokalorycznych.

Najmniej kaloryczne owoce to:

  • arbuz: 37 kcal
  • poziomka: 37 kcal
  • melon: 38 kcal
  • pomelo: 38 kcal
  • cytryna: 40 kcal
  • grejpfrut: 40 kcal
  • malina: 43 kcal
  • pomara┼äcza: 47 kcal
  • rabarbar: 15 kcal
  • melon Galia: 24 kcal
  • truskawka: 33 kcal
  • czerwona porzeczka: 33 kcal
  • jab┼éko: 35 kcal

Nabia┼é ÔÇô najmniej kaloryczne produkty

Tak jak ju┼╝ wspomnieli┼Ťmy, bia┼éko jest bardzo wa┼╝nym sk┼éadnikiem od┼╝ywczym. Jego spo┼╝ywanie wp┼éywa na spalanie kalorii oraz pomaga budowa─ç mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů. Wspomaga funkcjonowanie uk┼éadu kostnego i immunologicznego.

Nabia┼é – produkty niskokaloryczne to:

  • kefir (2%): 51 kcal
  • jogurt naturalny (2%): 60 kcal,
  • ser twarogowy chudy: 99 kcal.
  • mleko spo┼╝ywcze (1,5%): 47 kcal
  • mleko UHT (1,5%): 47 kcal

Mi─Öso, ryby i ro┼Ťliny str─ůczkowe

Produkty te, tak┼╝e s─ů wa┼╝nym ┼║r├│d┼éem bia┼éka. Zawieraj─ů tak┼╝e witaminy oraz nienasycone kasy t┼éuszczowe, kt├│re s─ů idealnym wsparciem w walce z nadwag─ů. B─Öd─ůc na diecie odchudzaj─ůcej, warto zwr├│ci─ç uwag─Ö na odpowiednie przygotowanie potraw – mi─Öso czy ryby nale┼╝y grillowa─ç lub piec w piekarniku.

Niewiele kalorii zawieraj─ů:

  • pol─Ödwica wo┼éowa: 113 kcal
  • indyk: 129 kcal
  • kr├│lik: 156 kcal
  • ┼éoso┼Ť: 162 kcal
  • wo┼éowina: 180 kcal
  • dorsz: 78 kcal
  • pier┼Ť z indyka bez sk├│ry: 84 kcal
  • halibut: 90 kcal
  • pier┼Ť z kurczaka bez sk├│ry: 99 kcal
  • ciel─Öcina: 106 kcal

Produkty zbo┼╝owe

I cho─ç produkty zbo┼╝owe zazwyczaj nie s─ů niskokaloryczne, to jednak nie warto z nich ca┼ékowicie rezygnowa─ç. S─ů bowiem doskona┼éym ┼║r├│d┼éem kwasu foliowego, b┼éonnika, cynku, ┼╝elaza fosforu oraz witaminy B3. Maj─ů bezpo┼Ťredni wp┼éyw na przemian─Ö materii.

Przyk┼éady produkt├│w zbo┼╝owych, po kt├│re warto si─Öga─ç:

  • makaron suchy: 330 kcal
  • chleb razowy na miodzie: 225 kcal
  • pumpernikiel: 240 kcal
  • chleb pszenny: 257 kcal
  • ry┼╝ br─ůzowy: 110 kcal
  • makaron gotowany: 110 kcal
  • ry┼╝ bia┼éy: 130 kcal

Niskokaloryczne napoje

Zadbanie o odpowiedni─ů kaloryczno┼Ť─ç napoj├│w, to tak┼╝e wa┼╝ny element diety redukcyjnej. Ka┼╝da dieta wymaga odpowiedniego nawodnienia. Zaleca si─Ö wypijanie ok 2l wody dziennie. Napoje niskokaloryczne to np. zio┼éowe herbaty czy ┼Ťwie┼╝e soki np. z niekt├│rych warzyw.

Napoje o niskiej kaloryczno┼Ťci to :

  • sok z og├│rk├│w kiszonych: 11 kcal
  • sok pomidorowy: 18 kcal
  • sok z kiszonej kapusty: 20 kcal
  • sok wielowarzywny: 23 kcal
  • woda z kokosa: 24 kcal
  • woda: 0 kcal
  • herbata bez cukru: 0 kcal
  • kawa czarna: 1 kcal

To mo┼╝e Ci─Ö zainteresowa─ç...

NASZE DIETY

zdj─Öcie diety

Redukcyjna

Dieta bogata w owoce, warzywa, chude mięso i błonnik.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMi─ÖsoGluten
zdj─Öcie diety

Sport Protein

Zwi─Ökszona ilo┼Ť─ç pe┼énowarto┼Ťciowego bia┼éka - dieta polecana dla os├│b aktywnych fizycznie.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdj─Öcie diety

Low Carb

Dieta polecana sportowcom i osobom, kt├│re chc─ů ograniczy─ç cukier.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdj─Öcie diety

Wegetariańska

Dieta bez mi─Ösa i ryb - polecana wegetarianom i osobom ograniczaj─ůcym spo┼╝ycie mi─Ösa.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdj─Öcie diety

Wegańska

Dieta ro┼Ťlinna - dla os├│b, kt├│re wybra┼éy wega┼äski spos├│b od┼╝ywiania.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdj─Öcie diety

Standard

Dieta zbilansowana pod k─ůtem proporcji oraz warto┼Ťci od┼╝ywczych, dla ka┼╝dego.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceRy┼╝Mi─Öso
zdj─Öcie diety

Sport Carbo

Zwi─Ökszona ilo┼Ť─ç w─Öglowodan├│w i bia┼éka - dieta dla entuzjast├│w sportu.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdj─Öcie diety

Dieta dla kobiet w ci─ů┼╝y

Dieta zapewniaj─ůca niezb─Ödne sk┼éadniki od┼╝ywcze kobietom w ci─ů┼╝y.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdj─Öcie diety

Wege+Fish

Dieta bez mi─Ösa, ale z rybami - polecana osobom, kt├│re chc─ů ograniczy─ç spo┼╝ycie mi─Ösa.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceJajaNabiałRyby
zdj─Öcie diety

Keto

Dieta ketogeniczna jest przeznaczona dla os├│b chc─ůcych ograniczy─ç w─Öglowodany.

Co znajdziesz w tej diecie:
OwoceWarzywaMięsoRybyNabiałJaja
zdj─Öcie diety

Niski IG

Dieta dla os├│b choruj─ůcych na cukrzyc─Ö, insulinooporno┼Ť─ç lub walcz─ůcych z nadwag─ů.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMięsoNabiał
zdj─Öcie diety

Dieta z wyborem menu

Dieta z wyborem menu to rozwi─ůzanie polecane osobom, kt├│re chc─ů mie─ç pe┼én─ů kontrol─Ö nad menu.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceGlutenNabiał
zdj─Öcie diety

Office

Dieta zawieraj─ůca 3 posi┼éki. Idealne rozwi─ůzanie na posi┼éki w pracy.

Co znajdziesz w tej diecie:
MięsoNabiałZbożaWarzywa
zdj─Öcie diety

Office Wege

Dieta zawieraj─ůca 3 posi┼éki bez mi─Ösa. Idealne rozwi─ůzanie na posi┼éki w pracy.

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZbożaWarzywaOwoce
zdj─Öcie diety

Fleksitariańska

Dieta dla tych, kt├│rzy chc─ů ograniczy─ç spo┼╝ywanie mi─Ösa, ale nie rezygnowa─ç z niego w 100%.

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZnożaWarzywaOwoceMięso
zdj─Öcie diety

IF

Odkryj now─ů drog─Ö do zdrowego od┼╝ywiania!

Co znajdziesz w tej diecie:

Niski IG