O izotonikach słów kilka

miód miodek honey zdrowie catering dietetyczny

Siłownie i kluby fitness znów powoli zapełniają się po wakacyjnej przerwie. Jeśli Ty też planujesz porządnie wziąć się za treningi i wyciskać z siebie siódme poty, to przeczytaj kilka słów o izotonikach. Dowiedz się, czy naprawdę działają!

Dobre nawodnienie organizmu oraz dowóz łatwo przyswajalnego paliwa to podstawa do tego, aby Twój trening był naprawdę efektywny. Jeśli w najbliższym czasie planujesz znacznie zwiększyć swoją sportową aktywność, to sięgnij po produkty, które pomogą Ci taki stan organizmu uzyskać. Mowa o izotonikach. Jak one działają? Jakie cechy ma dobry izotonik? Czy można samemu zrobić skuteczny napój izotoniczny? Odpowiedzi na te i inne pytania poznasz poniżej!

Jak działają izotoniki?

Napój izotoniczny ma taką samą osmolalność jak płyny ustrojowe (np. krew), co oznacza, że zawiera tyle samo cząsteczek (cukrów i elektrolitów) w 1000 ml. Dzięki temu wchłania się z jelit do krwi równie szybko jak woda albo nawet szybciej, a tym samym bardzo efektywnie nawadnia.

Czy izotniki są lepsze niż woda?

Jeśli intensywny wysiłek trwa krócej niż 1 godzina, to woda o średniej lub wysokiej mineralizacji powinna Ci spokojnie wystarczyć. Ale w przypadku mocnej aktywności, trwającej ponad 1 godzinę, zalecane się napoje izotoniczne. To dlatego, że w skład izotoników wchodzą też łatwo przyswajalne cukry. W czasie długiego i mocnego treningu z mięśni pobierany jest glikogen (zapasowy cukier), więc cukry z napojów izotonicznych stają się niezbędnym paliwem, które umożliwiają Twojej tkance mięśniowej dalszą pracę na wysokich obrotach.

Jakie cechy ma dobry izotonik?

Wybierając izotonik, zwróć uwagę na jego skład. Za dobry napój izotoniczny możesz uznać taki, który:

  • ma osmolalność w przedziale 270-330 mOsm/kg,
  • zawiera od 4 g do 8 g węglowodanów w 100 ml,
  • dostarcza od 460 mg do 1150 mg sodu w 1 litrze,
  • ma od 8 kcal do 35 kcal w 100 ml,
  • wzbogacony jest w witaminy, np. witaminę B6, niacynę, kwas pantotenowy.

Czy izotoniki mają swoje wady?

Niestety tak. Większość izotoników dostępnych na rynku ma w składzie barwniki, sztuczne słodziki, konserwanty i aromaty, czyli substancje, których Twój organizm wcale nie potrzebuje.

Czy można samemu zrobić skuteczny izotonik?

Tak! Przepis jest bardzo prosty. Wystarczy, że do 1 litra wody wciśniesz sok z 1 cytryny, dodasz 3 łyżki pszczelego miodu i wsypiesz ¼ łyżeczki soli, np. himalajskiej. Gotowe! Domowy izotonik na pewno jest tańszy niż kupny, a przy tym pozbawiony chemicznych dodatków.

Poznałeś już mocne i słabe strony izotoników. Wybierz napój odpowiedni dla siebie, korzystając z powyższych wskazówek, lub robiąc go samodzielnie w domu. Życzymy Ci udanego treningu!

To może Cię zainteresować...

NASZE DIETY

zdjęcie diety

Redukcyjna

Dieta bogata w owoce, warzywa, chude mięso i błonnik.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMięsoGluten
zdjęcie diety

Sport Protein

Zwiększona ilość pełnowartościowego białka - dieta polecana dla osób aktywnych fizycznie.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Low Carb

Dieta polecana sportowcom i osobom, które chcą ograniczyć cukier.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wegetariańska

Dieta bez mięsa i ryb - polecana wegetarianom i osobom ograniczającym spożycie mięsa.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wegańska

Dieta roślinna - dla osób, które wybrały wegański sposób odżywiania.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Standard

Dieta zbilansowana pod kątem proporcji oraz wartości odżywczych, dla każdego.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceRyżMięso
zdjęcie diety

Sport Carbo

Zwiększona ilość węglowodanów i białka - dieta dla entuzjastów sportu.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Dieta dla kobiet w ciąży

Dieta zapewniająca niezbędne składniki odżywcze kobietom w ciąży.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wege+Fish

Dieta bez mięsa, ale z rybami - polecana osobom, które chcą ograniczyć spożycie mięsa.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceJajaNabiałRyby
zdjęcie diety

Keto

Dieta ketogeniczna jest przeznaczona dla osób chcących ograniczyć węglowodany.

Co znajdziesz w tej diecie:
OwoceWarzywaMięsoRybyNabiałJaja
zdjęcie diety

Niski IG

Dieta dla osób chorujących na cukrzycę, insulinooporność lub walczących z nadwagą.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMięsoNabiał
zdjęcie diety

Dieta z wyborem menu

Dieta z wyborem menu to rozwiązanie polecane osobom, które chcą mieć pełną kontrolę nad menu.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceGlutenNabiał
zdjęcie diety

Office

Dieta zawierająca 3 posiłki. Idealne rozwiązanie na posiłki w pracy.

Co znajdziesz w tej diecie:
MięsoNabiałZbożaWarzywa
zdjęcie diety

Office Wege

Dieta zawierająca 3 posiłki bez mięsa. Idealne rozwiązanie na posiłki w pracy.

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZbożaWarzywaOwoce
zdjęcie diety

Fleksitariańska

Dieta dla tych, którzy chcą ograniczyć spożywanie mięsa, ale nie rezygnować z niego w 100%.

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZnożaWarzywaOwoceMięso
zdjęcie diety

IF

Odkryj nową drogę do zdrowego odżywiania!

Co znajdziesz w tej diecie:

Niski IG