Tego lata nie możemy narzekać na brak upałów. Przy takich temperaturach nietrudno o odwodnienie. Zobacz, jak skutecznie mu zapobiec – poznaj najważniejsze zasady prawidłowego nawadniania!
„Uff – jak gorąco! Puff – jak gorąco!”. Oj tak, ostatnio upały dały nam się we znaki! Tym samym zmuszają do tego, aby zrobić rachunek sumienia z ilości wypijanej w ciągu dnia wody. Jeśli odczuwasz ostatnio silne pragnienie, to sygnał, że w Twoim „baku” poziom wody jest już naprawdę bardzo, bardzo niski! Nie dopuść do tego, aby Twój organizm z mozołem funkcjonował jedynie na samych oparach! Dowiedz się, dlaczego picie wody jest tak dla Ciebie ważne oraz w jaki sposób skutecznie nawadniać swoje ciało.
Ile wody pić dziennie – funkcje wody
Woda pełni w naszym organizmie wiele istotnych funkcji:
- REGULUJE TEMPERATURĘ CIAŁA
Dzięki wodzie w naszym organizmie może działać mechanizm pocenia się. Przez to oddajemy na zewnątrz nadmiar ciepła, chroniąc się przed przegrzaniem. - OCZYSZCZA
Woda jest głównym składnikiem krwi. Wraz z nią wędruje po całym organizmie i odbiera z tkanek oraz komórek toksyczne produkty przemiany materii, które później zostają wydalone wraz moczem. - POPRAWIA TRAWIENIE
Cierpisz na zaparcia? Może to wynikać z tego, że przyjmujesz za mało płynów. Woda ułatwia przechodzenie pokarmu przez przełyk, żołądek i jelita. - POPRAWIA WYTRZYMAŁOŚĆ FIZYCZNĄ
Jeśli jesteś za słabo nawodniony, spada Twoja wydajność i wytrzymałość w czasie aktywności fizycznej, a mięśnie stają się mniej zdolne do skurczów. Nigdy nie wychodź na trening bez butelki pełnej wody! - OCHRANIA
Woda zabezpiecza i nawilża m.in. gałki oczne, mózg oraz rdzeń kręgowy. Ochrania także stawy, chroniąc przed kontuzją.
Ile wody pić dziennie – 6 zasad nawadniania
Poznaj 6 głównych zasad, które pozwolą Ci skutecznie uniknąć odwodnienia. Pamiętaj o nich każdego dnia!
- Wypijaj odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, tzn. 2–2.5 litra dziennie.
- Niech 70% wypijanych przez Ciebie płynów stanowi woda mineralna. W upalne dni i przy wysiłku fizycznym sięgnij po wodę o wysokim stopniu mineralizacji.
- Zawsze pij powoli i małymi łykami. Wtedy organizm lepiej przyswaja wypijane płyny. Picie „duszkiem”, choć jest szybkim i wygodnym rozwiązaniem, nawadnia znacznie mniej efektywnie! Pij systematycznie, przez cały dzień, by nie dopuścić do poczucia pragnienia.
- Jedz codziennie warzywa i owoce. To produkty najbogatsze w wodę, które odgrywają dużą rolę w nawadnianiu Twojego organizmu. W upalne dni jedz arbuzy, melony, ogórki i pomidory.
- Nie wychodź z domu bez butelki wody. Miej ją zawsze przy sobie w pracy, na siłowni, na spacerze, w czasie odpoczynku na kanapie. Niech woda zawsze będzie w zasięgu Twojego wzroku i ręki – wtedy będziesz sięgać po nią częściej.
- Stale popijaj wodę, a szczególnie pamiętaj o tym, gdy:
· dużo czasu spędzasz w zamkniętych pomieszczeniach (zwłaszcza w czasie sezonu grzewczego),
· jesteś kawoszem, miłośnikiem herbat lub innych napojów kofeinowych (np. energy drinków). Kofeina zwiększa wydalanie wody z organizmu.
· przebywasz w miejscach o wysokiej temperaturze,
· jesteś bardzo aktywny w pracy lub jesteś fanem ruchu.
„Bez wody nie ma życia” – to proste i znane hasło, które warto mieć w pamięci każdego dnia. Nie pozostaje nam nic innego, jak zachęcić Cię, abyś właśnie TERAZ zrobił sobie małą przerwę na szklankę wody. 😉
