Jak szybko schudnąć? Sprawdź te 18 sposobów!

Chcesz szybko schudnąć?

Przedstawiamy aż 18 sposobów oraz wskazówek jak możesz szybko schudnąć. To najbardziej racjonalne sposoby na to, aby systematycznie tracić na wadzę. Czasem skupiamy się wyłącznie na diecie oraz treningu. Pomimo, że dieta to aż 70% sukcesu gdy chcemy schudnąć, są inne bardzo ważne czynniki o których piszemy poniżej.

1. Śpij minimum 7-8 godzin dziennie

Sen jest jednym z najbardziej bagatelizowanych, a jednocześnie najważniejszych sposobów aby zadbać o swoje zdrowie. Bez odpowiedniej ilości snu nasz organizm nie jest w stanie funkcjonować w zupełności normalnie. Badania pokazują, że mężczyźni, którzy śpią po 4 do 5 godzin dziennie, mają poziom testosteronu na poziomie mężczyzn o 10 lat starszych. Nasza zdolność do pozbywania się zbędnych kilogramów w przypadku małej ilości snu jest zaburzona. Od braku regeneracji po zaburzenia hormonalne. Śpij minimum 7 do 8 godzin dziennie jeśli chcesz mieć pewność, że nie krzyżujesz swoich planów co do zdrowia oraz szybkiego chudnięcia.

2. Wprowadź aktywność fizyczną

Dieta i sen to na pewno podstawa, jednak aktywność fizyczna jest idealnym uzupełnienem naszych starań w szybkim chudnięciu. Najważniejsze to wybranie takiego rodzaju aktywności fizycznej aby nam się podobała. Zmuszanie się do czegoś czego nienawidzimy nie ma najmniejszego sensu. Dlatego zastanów się co lubisz robić i zacznij już dziś! Bardzo skutecznym sposobem jest znalezienia partnera treningowego, najlepiej aby również miał taki cel jak my. Razem będziecie się motywować a prawdopodobieństwo, że opuścicie trening zmaleje.

3. Monitoruj dzienną ilość kroków

Monitorowanie dziennej ilości kroków to najlepszy sposób na to, aby mieć świadomość na jakim poziomie jest nasza aktywność. O skuteczności 10 000 kroków dziennie pisaliśmy w tym wpisie, jednak nie potrzeba aż tyle, żeby szybko chudnąć. Najważniejsze to minimum 6-7 tys. korków, aby nie doprowadzić do tego, że cały dzień spędzimy w pozycji siedzącej. Kiedy dojdziemy do 6 tysięcy kroków dziennie, możemy systematycznie podnosić poprzeczkę. Ilość 10 tys. czy 15 tys. to pewnik, że jesteśmy aktywni i nie prowadzimy siedzącego trybu życia. Wiele dzisiejszych aplikacji czy inteligentnych opasek i zegarków skutecznie pomoże nam w motywacji.

4. Jedz mniej tłustych produktów

Każdy z nas wie, że są zdrowe i nie zdrowe tłuszcze. Jednak bez względu na ich źródło, musimy uważać, aby z nimi nie przesadzić. Jeden gram tłuszczy to aż 9 kcal w porównaniu do białka czy węglowodanów które mają w jednym gramie tylko 4 kcal. Dlatego jeśli tylko nie prowadzimy diety Low Carb, w której ilość tłuszczy może być na większym poziomie, zwróćmy uwagę czy nie jest ich w naszej diecie za dużo. Tłuszcze mogą być sprytnie ukryte, szczególnie w smażonych produktach spożywczych. Oliwa z oliwek jest dla nas zdrowa, jednak również jest wysoko kaloryczna. Nie przesadzajmy zarówno z nią jak i z masłem czy przekąskami typu chipsy.

5. Nie głoduj

Głodówka to najprostsza droga do efektu jo-jo. Całkowite ograniczenie spożywania kalorii do bardzo małego poziomu, gdzie tak naprawdę nie mamy 30% deficytu kalorycznego tylko głodujemy, nie przyniesie nam nic dobrego. Głód to sygnał dla organizmu, że dzieje się coś złego. Jeśli będziemy z nim przesadzać, możemy doprowadzić nawet do załamania metabolicznego, w którym nawet przy bardzo dobrej diecie i aktywności fizycznej, organizm nie jest w stanie spalać tkanki tłuszczowej. Skupmy się na długofalowych efektach, a szybkie i zdrowie chudnięcie to około 1 do 1,5 kg tygodniowo, nie więcej.

6. Jedz odpowiednią ilość białka

Większa ilość białka nie tylko powoduje, że organizm w jego trawieniu spala więcej kalorii, ale jest też jednym z podstawowych składników odżywczych. Białko jest wykorzystywanie do obudowywania mięśni po ciężkim treningu. Jeśli chcemy szybko schudnąć, musimy brać pod uwagę ile białka jest w naszej diecie, aby wszystkie procesy przebiegały w nim prawidłowo. Nie tylko jest budulcem naszych tkanek i narządów, ale pełni dużo innych ról w naszym organizmie, od funkcji transportowych, magazynujących po regulujące.

7. Przestań pić wysokokaloryczne napoje

Wysokokaloryczne napoje to jeden z największych wrogów jeśli chcesz szybko schudnąć. Tylko 100 ml napoju może zawierać ponad 50 kcal, co przy szklance daje nam około 100 kcal, natomiast przy 1 litrze to aż 500 kcal. Taka wartość odpowiada już posiłkowi, stąd więc picie wysokokalorycznych napojów może powodować, że dodajemy do naszego dziennego bilansu bardzo dużo kalorii. Należy również pamiętać, że do tego typu kalorii, również zaliczają się soki. Jeden karton soku dziennie to tak, jakbyśmy spożywali jeden, dodatkowy posiłek. Przy pilnowaniu kaloryczności, kiedy chcemy szybko schudnąć, może to skutecznie pozbawić nas efektów.

8. Ćwicz również siłowo

Nie od dziś wiadomo, że ćwiczenia siłowe wpływają na nasz organizm bardzo dobrze. Nie tylko budujemy dzięki nim nasz szkielet mięśniowy, ale również trening siłowy podnosi nasze spalanie kalorii na wiele godzin do przodu. Badania wskazują, że organizm spala dodatkowe kalorie nawet do kilkudziesięciu godzin do przodu. Trening siłowy wpływa również, jak wspomnieliśmy na budowę mięśni. Natomiast im więcej mięśni, tym większe zapotrzebowanie kaloryczne i tym większe spalanie spoczynkowe organizmu.

9. Wykreśl cukier z diety

Cukier nie tylko jest naszym wrogiem podczas odchudzania, ale również dla naszego zdrowia. Im mniej cukru w naszej diecie, tym zdrowsi będziemy. Cukrzyca to w tej chwili już epidemia i odporność osób chorych na cukrzycę jest wielokrotnie niższa od osób zdrowych. Cukier jest również dodawany do wszystkiego, a koncerny cukrowe skutecznie lobbują takie praktyki. Dlatego należy bardzo uważnie wybierać wszystkie produktu podczas zakupów, aby nie wkładać do koszyka tych, w których cukier jest dodawany dodatkowo.

10. Ogranicz spożycie węglowodanów

Węglowodany nie są naszym wrogiem. Potrzebujemy ich do prawidłowego funkcjonowania oraz do tego aby mieć energię. Przy wyczerpującym treningu są nawet niezastąpione. Jednak kiedy chcemy schudnąć i zauważyć szybko efekty naszej diety, ich ograniczenie jest jak najbardziej zasadne. Nie zachęcamy do zbyt pochopnej decyzji o przejściu na dietę ketogeniczną, gdzie węglowodany są na bardzo niskim poziomie, jednak warto przemyśleć ich ograniczenie. Jeśli nie w samych posiłkach to na pewno we wszystkich przekąskach i tym co spożywamy w trakcie weekendu. Ograniczenie węglowodanów już do poziomu 20-25% może przynieść oczekiwane efekty, a nie będziemy mieć nieprzyjemnych skutków ubocznych, jak w przypadku ketozy.

11. Przestań pić alkohol

Alkohol jest bardzo szkodliwy i nie piszemy tutaj tylko o jego częstym piciu. Wystarczy raz na tydzień wypić jego większą ilość, aby nie tylko pożegnać się z dobrą sylwetką, ale również z wynikami treningu. Alkohol zatruwa nasz organizm, który pozbywa się go od 3 do nawet 5 dni. Oprócz tego jest wysokokaloryczny, co jeszcze bardziej powinno skłonić wszystkich do jego odstawienia. Jakby było tego mało po wypiciu alkoholu wzmaga się nasz głód i zazwyczaj w niekontrolowany sposób pochłania się wszystko co jest w zasięgu. Alkohol, jeśli chcemy szybko schudnąć, stanowczo nie.

12. Zadbaj o pozbycie się stresu

Możemy robić wszystko według najlepszych zaleceń dietetyka oraz trenera. Odżywiać się dobrze, pilnować tego co spożywamy. Trenować, często, systematycznie i z głową. Jednak jeśli będzie na nas wpływał duży stres, wszystko może pójść na marne. Stres, to najbardziej niedoceniony wróg naszego dobrostanu. Szczególnie w dzisiejszych czasach, w których nie doświadczamy rzadkich skoków wysokiego stresu, a bardziej długotrwały i jednostajny stres każdego dnia. To tego rodzaju stres skutecznie blokuje nasz organizm przed pozbyciem się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy się zastanowić, co nas najbardziej stresuje i co na nas najbardziej wpływa. Jeśli nie jesteśmy w stanie się tego pozbyć to przynajmniej postarajmy się tym stresem zarządzać i go maksymalnie zmniejszyć.

13. Nie jedz z nudów

Żyjemy w czasach, gdzie każdy z nas cały czas musi coś robić. Stwierdzenie, że nie potrafimy się nudzić jest jak najbardziej prawdziwe. Cały czas działa na nas mnóstwo bodźców, więc jak tylko przestajemy ich doświadczać czujemy się nieswojo. I w takich właśnie sytuacjach możemy również sięgać po jedzenie. Nie tylko zabijamy nim poczucie znudzenia, ale nagradzamy nasz organizm, doprowadzając do wytworzenia endorfin, czyli hormonu szczęścia. Kiedy czujesz, że się nudzisz to zastanów się czy koniecznie musisz sięgać po coś do jedzenia.

14. Nie spożywaj przetworzonej żywności

Przetworzona żywność to stały element dzisiejszego rynku żywności. Najczęściej to połączenie tłuszczów z cukrem, czyli coś co w przyrodzie naturalnie nie występuje. Z tego też względu tak bardzo nam smakuje i tak często do tego chcemy wracać. Żywność przetworzona jest uboga w jakiekolwiek wartości odżywcze i jedzenie jej, oprócz chwilowego zabicia głodu, nie przyniesie nam żadnych dodatkowych korzyści. Można śmiało stwierdzić, że żywność przetworzona zabija ten głód na bardzo krótko. Z tego też względu jej spożywanie jest bezcelowe i zachęcamy do jej unikania. Nie tylko nie mają żadnej wartości odżywczej, ale są wysokokaloryczne.

15. Wprowadź więcej cardio

O zaletach treningu siłowego pisaliśmy, jednak to cardio jest królem spalania kalorii. Każdy kto chce szybko schudnąć, musi wprowadzić trening tego typu do swojego grafiku. Do wyboru mamy wiele form, jednak najpopularniejsze jest oczywiście bieganie lub rower. W przypadku pierwszej opcji, możemy zacząć od spacerów, by później zacząć delikatnie truchtać. Zwiększajmy dystans systematycznie, nie rzucając się od razu na długie treningi. Bieganie da się lubić, jednak musimy biegać z głową. Drugą najpopularniejszą formą cardio w Polsce jest rower. Tą aktywność możemy połączyć z rodzinnymi wycieczkami czy zwiedzaniem okolicy. Ścieżki rowerowe i trasy rowerowe powstają z roku na rok, sprawiając, że ten sport przyciąga coraz więcej zwolenników.

16. Nie każdy sposób odżywiania jest dobry dla Ciebie

Pamiętaj, że to co działa na innych, nie musi działać na Ciebie. Jeśli ktoś poleca Ci określony rodzaj diety, wcale nie jest zagwarantowane, że będzie on odpowiedni dla Ciebie. Każdy z nas jest inny i na każdego działa co innego. Z tego właśnie względu nie rzucajmy się od razu na najbardziej rygorystyczne diety, tylko wypróbujmy standardowe sposoby na to aby szybko schudnąć. Z czasem dostosujmy je do swoich wymagań i oczekiwań. Nie będziemy rozczarowani, a metodą prób i błędów znajdziemy najlepsze rozwiązania dla siebie.

17. Nie przesadzaj w weekend

Może wydawać się to niezwykłe, jednak jesteśmy w stanie w przeciągu dwóch dni, zniweczyć starania całego tygodnia. Wystarczy, że popuścimy całkowicie wodze naszej fantazji i będziemy na każdy posiłek w ciągu weekendu jeść i pić cokolwiek lub to na co mamy ochotę. Musimy brać pod uwagę, że bilans kaloryczny nie tylko powinien się zgadzać w ciągu dnia, ale również w ciągu tygodnia. Chcąc systematycznie chudnąć, zdrowo, czyli około 1 do 1,5 kg tygodniowo, musimy od naszej diety odjąć około 30% zapotrzebowania kalorycznego. W ciągu dwóch dni możemy natomiast bardzo szybko nadrobić te kalorie. Nasza rada jest taka, aby wybrać tylko jeden wieczór z weekendu w którym zjemy tzw. “cheat meal”, czyli posiłek oszukańczy i tylko ten jeden raz zjeść wyczekiwaną pizze lub cokolwiek na co mamy ochotę. Dzięki temu zaspokoimy nasze pragnienia, a nie przesadzimy.

18. Oddaj swoją dietę w racę profesjonalistów

Catering dietetyczny to bardzo popularny sposób odżywiania w Polsce. Profesjonalny dietetyk układa każdą z diet w cateringu i pilnuje aby zawierała wszystko co niezbędne. Oprócz tego diety są różnorodne, smaczne i zaspokajają również nasze smaki. Są zdrowe desery i wszystko na co możemy mieć ochotę. Catering to wybór profesjonalnego odżywiania, które nie jest w stanie nas zawieść. Jeśli tylko będziemy się trzymać wszystkich zasad, nie będziemy dojadać pomiędzy posiłkami oraz z profesjonalnym dietetykiem dobierzemy kaloryczność oraz rodzaj diety to będziemy w stanie szybko chudnąć bez wyrzeczeń i bez wrażania, że jesteśmy na diecie.

W cateringu Pomelo, każdy klient ma zapewnioną opiekę dietetyka, który pomoże w dobraniu diety i kaloryczności. Wystarczy napisać na dietetyk@pomelo.com.pl