Trenujesz biegi ekstremalne? Oto 10 偶ywieniowych zasad, kt贸rych powiniene艣 przestrzega膰

Moda na bieganie wci膮偶 trwa. W艣r贸d nas jest coraz wi臋cej biegaczy ekstremalnych, dla kt贸rych tradycyjny maraton to za ma艂o. Je艣li jeste艣 jednym z nich, to zobacz, co jest wa偶ne w twojej diecie!

Ka偶dy biegacz ekstremalny dobrze wie, 偶e jego sukces zale偶y nie tylko od solidnych trening贸w, ale te偶 od w艂a艣ciwej diety. Jasne jest, 偶e ka偶dy organizm jest inny i potrzebuje ustalenia indywidualnej strategii 偶ywieniowej zar贸wno na czas przygotowa艅 do startu, jak i na same zawody. Mo偶na jednak wyodr臋bni膰 10 og贸lnych zasad 偶ywieniowych, kt贸re powinny wyznacza膰 w艂a艣ciwy kierunek ka偶dego ekstremalnego sportowca. Oto one:

PROMOCJA!聽Wszystkim ekstremalnym biegaczom POMELO oferuje 10% zni偶ki na has艂o聽EXTREMERUNNERS.聽

1. DBAJ O R脫呕NORODNO艢膯 SWOJEJ DIETY

Tylko urozmaicone posi艂ki pozwol膮 dostarczy膰 ci wszystkich sk艂adnik贸w, kt贸rych potrzebujesz. Nie przywi膮zuj si臋 tylko do jednego rodzaju pieczywa, mi臋sa, ryb, kaszy, orzech贸w. Szukaj nowych, zdrowych rozwi膮za艅:

  • raz przygotuj na obiad wo艂owin臋, a raz indyka;
  • kasz臋 jaglan膮 zast膮p czasem kasz膮 p臋czak lub gryczan膮;
  • deser w postaci orzech贸w w艂oskich i banan贸w zamie艅 na migda艂y i pomara艅cz臋.

R贸偶norodno艣膰 posi艂k贸w to naj艂atwiejszy spos贸b na wzbogacanie codziennej diety w sk艂adniki od偶ywcze, ponadto jest to bardziej efektywne ni偶 przyjmowanie multiwitaminowych suplement贸w diety.

 

2. ZAWSZE JEDZ PIERWSZE 艢NIADANIE

Tw贸j organizm jest teraz w okresie intensywnego treningu. Potrzebuje wiele energii na to, aby wykona膰 swoje zadania jak najlepiej. U艂atwisz mu to, jedz膮c codziennie pierwsze 艣niadanie. Pewnie nie raz s艂ysza艂e艣, 偶e 艣niadanie to najwa偶niejszy posi艂ek w ci膮gu dnia. To prawda, bo to pierwszy zastrzyk energii po nocnym po艣cie. Dzi臋ki niemu nie tylko twoje cia艂o budzi si臋 do 偶ycia, ale poprawia si臋 tak偶e twoja koncentracja, kt贸rej w艂a艣ciwy poziom pozwala unikn膮膰 wielu kontuzji.

 

3. W艁膭CZAJ DO MENU PE艁NOWARTO艢CIOWE BIA艁KO

Dzi臋ki niemu twoje bia艂ka mi臋艣niowe b臋d膮 mog艂y sprawnie si臋 regenerowa膰. Pe艂nowarto艣ciowe bia艂ko znajdziesz w mi臋sie, rybach, jajach, mleku i jego przetworach. Je艣li stosujesz diet臋 ro艣linn膮, to w twoim menu nie mo偶e zabrakn膮膰 produkt贸w sojowych, amarantusa, komosy ry偶owej, orzech贸w i nasion.

 

4. ZADBAJ O REGULARNO艢膯 POSI艁K脫W

Zaplanuj 3-5 posi艂k贸w w ci膮gu dnia. Mi臋dzy nimi zr贸b 3-5 godzinne przerwy. W czasie tych przerw nic nie podjadaj. Ci膮g艂e podjadanie pobudza trzustk臋 do produkcji insuliny. Insulina jest hormonem anabolicznym, kt贸rego nadmiar we krwi sprzyja rozbudowie tkanki t艂uszczowej, a dobrze wiesz, 偶e jej nadmiar mo偶e utrudni膰 ci osi膮gni臋cie wymarzonego celu na zawodach!

 

5. JEDZ SUROWE WARZYWA

Warzywa to 艣wietne 藕r贸d艂o naturalnych, dobrze przyswajalnych witamin i minera艂贸w. Dostarczaj膮 te偶 b艂onnika, kt贸ry oczyszcza przew贸d pokarmowy z toksyn i niestrawionych resztek pokarmowych. Bardzo wa偶ne dla ciebie jest to, 偶e warzywa dzia艂aj膮 odkwaszaj膮co na organizm, szczeg贸lnie dla mi臋艣ni zakwaszonych kwasem mlekowym. Dzi臋ki sur贸wkom nieprzyjemne 鈥瀦akwasy鈥 min膮 znacznie szybciej! Staraj si臋 je艣膰 艣wie偶e warzywa do ka偶dego g艂贸wnego posi艂ku 鈥 艣niadania, obiadu i kolacji.

 

6. NAWADNIAJ SI臉

Wybieraj wody mineralne, a nie 藕r贸dlane, poniewa偶 mineralne s膮 bogatsze w sk艂adniki, kt贸re tracisz wraz z potem. Pami臋taj te偶 o izotonikach. Dzi臋ki nim w czasie intensywnych trening贸w nawodnisz si臋 bardziej efektywnie, a do tego dostarczysz sobie 艂atwo przyswajalnej energii.

 

7. W艁膭CZ DO DIETY SOKI Z BURAKA i POMIDOR脫W

Ten pierwszy to naturalny suplement azotan贸w. Azotany mog膮 modyfikowa膰 funkcje tkanki mi臋艣niowej, reguluj膮c przep艂yw krwi, kurczenie si臋 mi臋艣ni oraz r贸wnowag臋 glukozy i wapnia. W rezultacie azotany w formie soku z buraka lub jego koncentratu skutecznie poprawiaj膮 zdolno艣ci wysi艂kowe ekstremalnych biegaczy. Natomiast sok z pomidor贸w 艣wietnie uzupe艂nia potas, kt贸ry tracisz z potem, a kt贸ry jest niezb臋dny do w艂a艣ciwej pracy twoich mi臋艣ni.

 

8. SUPLEMENTUJ WITAMIN臉 D

Badania naukowe pokazuj膮, 偶e st臋偶enie tej witaminy poni偶ej 30 nmol/l ma szkodliwy wp艂yw na prac臋 oraz wydolno艣膰 mi臋艣ni zawodnik贸w. Zaleca si臋 suplementacj臋 tej witaminy w dawce nie mniejszej ni偶 2000 UI/dob臋. Warto, aby艣 zbada艂 st臋偶enie tej witaminy we krwi, skonsultowa艂 si臋 z lekarzem i ustali艂 z nim odpowiedni膮 dla ciebie dawk臋.

 

9. POLUB PRODUKTY O DZIA艁ANIU PRZECIWZAPALNYM

W organizmie intensywnie trenuj膮cych biegaczy rozwijaj膮 si臋 ma艂e ogniska stan贸w zapalnych, np. w obr臋bie staw贸w czy 艣ci臋gien. Warto ugasi膰 je w zarodku, bo inaczej mog膮 przerodzi膰 si臋 w kontuzje (np. zapalenie rozci臋gna podeszwowego stopy), uniemo偶liwiaj膮ce 聽ci udzia艂 w zawodach, do kt贸rych tak d艂ugo si臋 przygotowywa艂e艣. Nie pozw贸l na to! Jedz produkty, kt贸re dzia艂aj膮 mocno przeciwzapalnie. S膮 to m.in. kurkuma, siemi臋 lniane i olej lniany, orzechy w艂oskie, imbir, t艂uste ryby morskie (np. 艂oso艣, 艣ledzie, halibut), czosnek.

 

10. NIE EKSPERYMENTUJ W DNIU ZAWOD脫W.

Wykorzystaj czas treningowy na to, aby zweryfikowa膰 potrawy, po kt贸rych czujesz si臋 najlepiej, czyli:

  • nie czujesz uczucia ci臋偶ko艣ci w 偶o艂膮dku,
  • nie odbija ci si臋,
  • masz si艂臋 i nie doskwiera ci senno艣膰,
  • nie masz skurcz贸w brzucha i wra偶enia 鈥瀙rzelewania si臋鈥 w nim zjedzonego posi艂ku.

Pami臋taj, aby tu偶 przed zawodami i w dniu zawod贸w nie je艣膰 nowych da艅. Nie wiesz przecie偶, jak zachowa si臋 po nich tw贸j uk艂ad pokarmowy. By艂oby szkoda, gdyby dolegliwo艣ci 偶o艂膮dkowe i jelitowe zepsu艂y ci udzia艂 w ekstremalnym biegu!

 

Mamy nadziej臋, 偶e dzi臋ki naszym wskaz贸wkom tw贸j strat w najbli偶szych zawodach b臋dzie szczeg贸lnie udany! Pomelo Food Company 偶yczy powodzenia! 馃檪

PROMOCJA! Wszystkim ekstremalnym biegaczom POMELO oferuje 10% zni偶ki na has艂o EXTREMERUNNERS.聽

Z艂贸偶 zam贸wienie na catering dietetyczny

*PROMOCJA TRWA DO 31 MAJA聽2018 r.