Wśród klientów Pomelo Company jest pokaźna liczba sportowców. Jeśli jesteś jednym z nich, to na pewno zauważyłeś, że kofeina cieszy się w Twoim środowisku coraz większym zainteresowaniem. Dowiedz się dlaczego i jak należy ją stosować, aby zauważyć efekty na samym sobie!
Kofeina to najbardziej rozpowszechniona substancja psychoaktywna na świecie. Naturalnie występuje m.in. w liściach krzewu herbacianego, ostrokrzewu paragwajskiego (z którego otrzymujemy yerba mate), nasionach kawy, kakao oraz orzeszkach koli. Najczęściej spożywamy ją pod postacią kawy, herbaty, czekolady, a także napojów typu cola, energy drinki, izotoniki. Ba, na rynku dostępna jest nawet woda z kofeiną! Jeśli jesteś sportowcem, to na pewno zainteresuje Cię, w jaki sposób kofeina wpływa na Twoje sportowe wyniki.
Kofeinowe korzyści
- Kofeina ma działanie termogenne. Jeśli akurat jesteś na etapie redukcji masy ciała, ta informacja powinna Cię ucieszyć, bo oznacza, że po spożyciu kofeiny Twój organizm spala więcej kalorii!
- Kofeina zmniejsza odczucie zmęczenia i poprawia zdolności wysiłkowe. To dlatego, że swoją budową chemiczną przypomina adenozynę. To związek, który po połączeniu się ze swoistymi receptorami, obecnymi w całym naszym organizmie, zwiększa odczuwanie bólu, uczucie senności, a zmniejsza pobudzenie. Kofeina blokuje wspomniane receptory. Tym samym zapobiega wystąpieniu wymienionych objawów, a Ty możesz spokojnie trenować na pełnych obrotach.
- Kofeina pobudza. To ważne, jeśli Twój plan treningowy jest starannie zaplanowany i ma doprowadzić Cię do określonego celu. Kofeina poratuje Cię wtedy, kiedy będziesz mieć gorszy dzień. Dzięki niej nabierzesz sił i ochoty do działania, i zrobisz trening z taką efektywnością, z jaką zaplanowałeś.
Bezpieczna dawka
Oczywiście należy ustalić ją indywidualnie. Badania sugerują, że najlepsze rezultaty uzyskuje się przy dawce 3 mg kofeiny na 1 kg masy ciała. Jeśli jednak do tej pory nie przyjmowałeś kofeiny w żadnej formie lub przyjmowałeś ją jedynie w postaci porannej kawy, to wejście od razu na wspomnianą dawkę nie jest zalecane. Znacznie bezpieczniej będzie, jeśli zrobisz to stopniowo. Zobacz, jak mniej więcej kształtuje się zawartość kofeiny (w mg) w najbardziej popularnych produktach:
- 1 szklanka czarnej herbaty – 60 mg,
- 1 szklanka zielonej herbaty – 34 mg,
- 1 szklanka yerba mate – 72 mg,
- 1 porcja espresso – 63 mg,
- 1 szklanka kawy parzonej – 70-140 mg,
- 1 szklanka kawy rozpuszczalnej – 50-80 mg,
- 1 puszka napoju typu Energy drink – 80 mg,
- 1 puszka napoju typu cola – 30 mg.,
- ½ tabliczki czekolady – 5-35 mg.
Warto wiedzieć
- Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na kofeinę, to zastanów się, czy rzeczywiście będzie Ci ona służyć. Być może dzięki niej będziesz w 100% wydajny na treningu, ale za to będziesz miał płytki, przerywany sen. A wiadomo, że sen jest najskuteczniejszym sposobem na powysiłkową regenerację.
- Uważaj na „przedtreningówki”, czyli suplementy z kofeiną, które zażywa się tuż przed treningiem. Dawki kofeiny bywają w nich bardzo duże!
- Nadużywanie kofeiny może mieć negatywne konsekwencje, jak np. skoki ciśnienia tętniczego, dolegliwości żołądkowo-jelitowe, zwiększenie we krwi stężenia kortyzolu, czyli hormonu stresu. Nie przyjmuj więc większej dawki kofeiny niż jest zalecana; słuchaj swojego organizmu.
- Jeszcze niedawno (w latach 2004-2010) kofeina była na liście substancji zakazanych w sporcie. Aktualnie można ją stosować, ale jest objęta zabezpieczającym programem monitorującym
Jak widzisz, kofeina może okazać się bardzo pomocna przy realizacji treningowych celów. Pamiętaj jednak o dostosowaniu do siebie odpowiedniej dawki. Dzięki kofeinie masz czuć siłę, moc i chęć do działania, a nie niepokój, stres oraz serce bijące jak szalone.
