Witajcie w kolejnym odcinku Pomelo Health Podcast! Jeżeli zastanawiasz się, czy zacząć praktykować jogę to jesteś w dobrym miejscu! W dzisiejszym odcinku porozmawiamy między innymi o rodzajach jogi, dla kogo ona jest oraz czego potrzebujesz, aby zacząć. Dowiesz się też, dlaczego wzmocnisz nie tylko ciało, ale i umysł, a poza tym powiemy czy joga i crossfit mogą iść razem w parze. A to wszystko w towarzystwie Karoliny Jaworskiej i Adriana Mateckiego z Yogahome.pl
Karolina i Adrian to nauczyciele jogi, którzy od ponad 10 lat prowadzą zajęcia dla osób początkujących, zaawansowanych oraz szkolenia dla nauczycieli. Prowadzą swoją własną szkołę jogi, która pod marką YogaHome jest obecna zarówno w Internecie, jak i w formie stacjonarnej szkoły w Warszawie.
Ich misją jest, by joga była dostępna dla każdego, dlatego na ich kanale już teraz znajduje się ponad 700 ogólnodostępnych praktyk jogi i regularnie tworzą kolejne.
Spis treści
Joga – efekty. Co daje joga?
Joga to kompleksowa praktyka, która łączy aspekty fizyczne, psychiczne i duchowe. Regularne ćwiczenie jogi może przynieść liczne korzyści dla zdrowia i dobrej kondycji. Poniżej znajdują się niektóre z potencjalnych efektów, jakie może przynieść praktyka jogi:
1. Poprawa elastyczności i siły mięśni:
- Ćwiczenia jogi skupiają się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, co prowadzi do zwiększenia elastyczności i siły.
2. Ulepszenie postawy ciała:
- Joga pomaga w rozwijaniu świadomości ciała, co może poprawić postawę i zmniejszyć napięcie w okolicach pleców i szyi.
3. Redukcja stresu i napięcia:
- Techniki oddechowe i medytacyjne stosowane podczas sesji jogi mogą pomagać w redukcji poziomu kortyzolu (hormonu stresu) oraz łagodzić napięcie psychiczne.
4. Poprawa równowagi i koordynacji:
- Ćwiczenia balansujące podczas praktykowania jogi pomagają w poprawie równowagi i koordynacji ruchowej.
5. Zwiększenie świadomości umysłowej:
- Joga skupia się na świadomości oddechu, myśli i ciała, co może prowadzić do większej świadomości własnego stanu umysłowego.
6. Poprawa zdolności koncentracji:
- Sesja jogi z medytacją pomaga w kształtowaniu umiejętności koncentracji i skupienia uwagi.
7. Redukcja bólu i sztywności:
- Regularne wykonywanie jogi może pomóc w redukcji bólu mięśniowego i sztywności, szczególnie u osób z dolegliwościami kręgosłupa.
8. Wspomaganie zdrowia układu krążenia:
- Ćwiczenia jogi, zwłaszcza te o intensywności umiarkowanej, mogą korzystnie wpływać na układ krążenia, poprawiając krążenie krwi i obniżając ciśnienie.
9. Redukcja objawów depresji i lęku:
- Joga może być skutecznym narzędziem w redukcji objawów depresji i lęku, wspomagając równowagę psychiczną.
Warto jednak pamiętać, że efekty jogi mogą być indywidualne, a doświadczane korzyści zależą od regularności praktyki, zaangażowania oraz indywidualnych cech organizmu. Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego zawsze zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie jeśli istnieją jakiekolwiek istniejące schorzenia lub problemy zdrowotne.
Jak zacząć ćwiczyć jogę?
Rozpoczęcie praktyki jogi może być satysfakcjonującym i korzystnym doświadczeniem dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto kilka kroków, które mogą pomóc Ci zacząć ćwiczyć jogę:
1. Wybierz rodzaj jogi:
- Istnieje wiele różnych stylów jogi, takich jak Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini czy Iyengar. Zastanów się, który styl najbardziej odpowiada Twoim celom i preferencjom. Początkującym często poleca się Hatha yoga ze względu na jej łagodny charakter.
2. Zdobądź niezbędny sprzęt:
- Do praktyki jogi potrzebujesz wygodnego maty do jogi, która zapewni ci stabilność na podłodze. Wybierz także wygodne ubrania, które umożliwią swobodne poruszanie się.
3. Znajdź przestrzeń do praktyki:
- Wybierz ciche, spokojne miejsce, gdzie będziesz mógł/a ćwiczyć bez zakłóceń. To może być zarówno przestrzeń w twoim domu, jak i sala do jogi w klubie fitness lub studio jogi.
4. Ustal regularny harmonogram:
- Planuj regularne sesje jogi, nawet jeśli są to krótkie treningi. Regularność jest kluczowa dla postępów. Zacznij od kilku sesji w tygodniu.
5. Rozpocznij od podstawowych pozycji:
- Na początku skoncentruj się na podstawowych pozycjach jogi, takich jak Tadasana (pozycja góry), Downward-Facing Dog (zwrotna pozycja psa) czy Child’s Pose (pozycja dziecka).
6. Skup się na oddechu:
- Oddech odgrywa kluczową rolę w jodze. Naucz się świadomego oddychania, synchronizując ruchy z wdechem i wydechem. To pomoże w utrzymaniu skoncentrowanej i spokojnej praktyki i będzie miało pozytywny wpływ na dotlenienie organizmu.
7. Rób przerwy, jeśli to konieczne:
- Nie zmuszaj się do asany, która jest dla ciebie zbyt trudne. Zawsze słuchaj swojego ciała i rób przerwy, jeśli czujesz dyskomfort lub ból, nawet gdy wykonujesz podstawowe pozycje.
8. Skorzystaj z dostępnych zasobów:
- Istnieje wiele dostępnych online poradników wideo i aplikacji, które oferują instrukcje dla początkujących. To może być pomocne, szczególnie jeśli nie masz dostępu do instruktora jogi. Możesz poszukać też zajęć w lokalnej szkole jogi.
9. Rozważ udział w klasie z instruktorem:
- Przynajmniej dla osób początkujących, udział w zajęciach z instruktorem może być korzystny. Instruktor może poprawić twoją technikę i dostosować zajęcia do twoich indywidualnych potrzeb.
Pamiętaj, że kluczem do regularnej praktyki jogi jest uczciwość wobec siebie. Zawsze słuchaj swojego ciała, szanuj jego ograniczenia i ciesz się korzyściami, jakie przynosi praktyka jogi dla twojego zdrowia i dobrej kondycji psychicznej.
Joga – ćwiczenia w domu
Ćwiczenia jogi w domu są świetnym sposobem na zachowanie elastyczności, poprawę siły mięśniowej i relaksację w komfortowym otoczeniu. Oto kilka wskazówek, jak rozpocząć praktykę jogi w domu:
1. Zorganizuj przestrzeń:
– Wybierz ciche i spokojne miejsce w swoim domu, gdzie będziesz mógł/a swobodnie się poruszać. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na rozłożenie maty do jogi.
2. Uzyskaj niezbędny sprzęt:
– Posiadanie maty do jogi to podstawowy element wyposażenia. Jeśli chcesz, możesz także używać bloków jogi, paska jogi czy kołdry, aby dostosować pozycje do swoich indywidualnych potrzeb.
3. Wybierz odpowiednią porę:
– Wybierz czas, który najlepiej odpowiada twojemu harmonogramowi. To może być poranna praktyka, która pobudzi cię do działania, albo wieczorna sesja, która pomoże zrelaksować się po dniu.
4. Znajdź odpowiednie materiały online:
– Istnieje wiele darmowych źródeł online, gdzie znajdziesz filmy instruktażowe do ćwiczeń jogi. YouTube, platformy streamingowe i aplikacje oferują różnorodne treningi dla wszystkich poziomów zaawansowania.
5. Rozpocznij od prostych pozycji:
– Jeśli dopiero zaczynasz, skup się na prostych pozycjach, takich jak Tadasana (pozycja góry) czy Mountain Pose, Downward-Facing Dog (zwrotna pozycja psa), czy Child’s Pose (pozycja dziecka).
6. Skoncentruj się na oddechu:
– Pamiętaj o świadomym oddychaniu. Synchronizuj ruchy z oddechem, co pomoże utrzymać skoncentrowaną praktykę i zrelaksować umysł.
7. Bądź elastyczny/a:
– Dostosuj ćwiczenia do swojego poziomu zaawansowania. Nie zmuszaj się do pozycji, które są dla ciebie zbyt trudne. Regularność jest kluczowa, a postępy pojawiają się stopniowo.
8. Zachowaj spokój:
– Praktyka jogi to czas na relaks i skoncentrowanie się na sobie. Odstresuj się i zadbaj o spokojną atmosferę.
9. Postaw na regularność:
– Staraj się utrzymać regularny harmonogram praktyki jogi, nawet jeśli są to krótkie sesje. To lepsze niż sporadyczne i długie treningi.
10. Bądź świadomy/a swojego ciała:
– Słuchaj swojego ciała i unikaj forsowania się w pozycje, które mogą powodować dyskomfort lub ból. Praktyka jogi ma być dla ciebie przyjemnością.
11. Rozwijaj się stopniowo:
– W miarę postępów w praktyce, eksperymentuj z bardziej zaawansowanymi pozycjami i technikami. Pamiętaj, że jogę można dostosować do swoich indywidualnych potrzeb.
Praktykowanie jogi w domu to wyjątkowe doświadczenie, które pozwala na spersonalizowaną praktykę, dostosowaną do własnych potrzeb i tempa. Z czasem, dzięki regularnej praktyce, możesz doświadczyć wielu korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Dobierz odpowiedni dla siebie styl jogi
Dobór odpowiedniego stylu jogi jest kluczowy dla efektywnej i satysfakcjonującej praktyki. Istnieje wiele różnych stylów jogi, z których każdy ma swoje unikalne cechy i korzyści. Aby znaleźć ten właściwy dla siebie, warto zastanowić się nad własnymi celami, poziomem zaawansowania, preferencjami oraz ewentualnymi problemami zdrowotnymi. Na przykład, Hatha yoga może być dobrym wyborem dla początkujących, skupiających się na podstawowych pozycjach i technikach oddechowych, podczas gdy Vinyasa może zapewnić dynamiczną i płynną praktykę. Ashtanga może być atrakcyjna dla tych, którzy lubią rygorystyczne sekwencje, podczas gdy Kundalini skupia się na harmonii energii życiowej. Znalezienie stylu jogi dostosowanego do własnych potrzeb pomaga w osiągnięciu pełniejszych korzyści z praktyki.
Podsumowanie odcinka
Goście: Karolina i Adrian to nauczyciele jogi, którzy od ponad 10 lat prowadzą zajęcia dla osób początkujących, zaawansowanych oraz szkolenia dla nauczycieli.
https://www.instagram.com/yogahome.pl/
https://www.youtube.com/yogahomepl
Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.
Strona podcastu: https://pomelo.com.pl/podcast
Prowadząca podcast: Emilia Łosiewicz
