Hashimoto jest obecnie najczęściej diagnozowanym zaburzeniem pracy tarczycy. Jeśli znalazłaś się właśnie w sekcji bloga Pomelo, to z pewnością skierowało Cię do nas pytanie: „Jak schudnąć przy Hashimoto”, czy to w ogóle możliwe? Co jeść, aby schudnąć, jeśli w pakiecie z Hashimoto jest również niedoczynność tarczycy?
U ponad 90% pacjentów z Hashimoto diagnozowana jest również niedoczynność tarczycy.
Spis treści
Jakie objawy towarzyszą Hashimoto?
Pierwsze objawy, które kierują kobiety do lekarza to: Przyrost masy ciała, brzuch tarczycowy (zwiększenie obwodu brzucha), zatrzymanie wody w organizmie, zmęczenie, ospałość, opuchlizna twarzy oraz nadmierne wypadanie włosów.
Autoimmunologiczne zapalenie tarczycy powoduje bowiem szereg objawów, które wpływają zarówno na wygląd, kondycję fizyczną, jak i kondycję psychiczną. Wiele Pań ma wrażenie, że przyciąga kilogramy z powietrza, a cyfry na wadze niebezpiecznie szybko wzrastają, mimo że nic nie zmieniło się w diecie.
Czy tylko dodatkowe kilogramy spędzają sen z powiek u osób chorujących na Hashimoto? Oczywiście, że nie! Dużo większym problemem jest nadmierne zmęczenie i ospałość, które znacząco utrudniają aktywność fizyczną. „Zbyt zmęczone, aby zacząć ćwiczyć” – tak na forum piszą o sobie Hashimotki. Jednak to właśnie nieodpowiednio zbilansowana dieta oraz brak aktywności fizycznej jest często przyczyną nadmiernego zmęczenia. To jak to jest z tym chudnięciem, kiedy ma się Hashimoto?
Czy można schudnąć chorując na Hashimoto i niedoczynność tarczycy?
No i tutaj mamy dobrą wiadomość: TAK! Redukcja masy ciała u osoby chorującej na Hashimoto jest jak najbardziej możliwa. Priorytetem jest jednak wizyta u lekarza endokrynologa, który zleci szereg badań i na podstawie wyników dobierze odpowiednią dawkę tyroksyny lewoskrętnej. Redukcja masy ciała u osób cierpiących na Hashimoto, powinna odbywać się dopiero po uregulowaniu hormonów pracy tarczycy (Konwersja FT3→ FT4, TSH, ANTY TPO).
„Wyregulowałam hormony, a kilogramy zostały! Co dalej?!”
Kluczem do poprawy swojego stanu zdrowia i samopoczucia jest odpowiednio dobrana dieta, która umożliwi redukcję nadprogramowych kilogramów, a także łagodzi stany zapalne toczące się w organizmie. Walkę o swoje zdrowie, samopoczucie oraz wygląd warto rozpocząć od:
→ Obliczenia deficytu kalorycznego,
→ Dopasowania diety do indywidualnych potrzeb organizmu,
→ Wdrożenia aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna u osób z Hashimoto: Jak powinna wyglądać?
Powstało wiele mitów dotyczących tego, że osoby cierpiące na Hashimoto powinny unikać aktywności fizycznej ze względu na kortyzol, którego stężenie podnosi się w trakcie wysiłku fizycznego. Ten szkodliwy mit powielany jest na forach endokrynologicznych wśród pacjentek, a także na wielu stronach internetowych, które nie są weryfikowane przez źródła zewnętrzne.
Aktywność fizyczna u osób z Hashimoto jest zalecana! Świetną opcją są spacery, joga, jogging, pilates, jazda na rowerze, czy skakanie na skakance. Wiele Pań po wdrożeniu aktywności fizycznej, zauważa znaczną poprawę reakcji na stres, przyspieszenie metabolizmu, lepsze samopoczucie, a także zwiększenie energii w ciągu dnia.
Nie wiesz jak rozpocząć aktywność fizyczną? Skorzystaj z pomocy certyfikowanego trenera personalnego, który wspomoże proces wdrożenia odpowiedniej dawki ruchu.
Dieta dla osób z Hashimoto
Dieta osób cierpiących na Hashimoto jest jak ogromna księga, która pisana jest trudnym językiem. No bo jak to jest? Jeść ten gluten, czy nie? Unikać laktozy, czy jednak zostawić ją w diecie? Pomelo w konsultacji z dietetykiem, zdecydowało się zawrzeć podstawowe zasady zdrowej diety dla osób z autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy.
→ Zadbaj o produkty przeciwzapalne
Produkty przeciwzapalne wspierają proces remisji Hashimoto, dlatego do codziennej diety warto wdrożyć zdrowe tłuszcze, świeże warzywa i owoce, ryby, a także zioła i przyprawy.
Przykładowe danie POMELO dla osób chorujących na Hashimoto i niedoczynność tarczycy:
→ Unikaj produktów, które wspierają procesy zapalne
Cukier i produkty pszenne zawierają wysoki indeks glikemiczny, który powoduje wyższy wyrzut insuliny oraz glukozy. Są to produkty zapalne, których należy unikać w przypadku Hashimoto. Efektem spożywania produktów zapalnych jest bowiem nadmierne zmęczenie, ospałość, a także brak energii. Czy mając Hashimoto musisz zapomnieć o słodyczach? Niekoniecznie! Wystarczy zadbać o zdrowy zamiennik.
Słodkie przekąski z niskim indeksem glikemicznym od POMELO:
→ Zadbaj o regularność posiłków.
Pobudzenie metabolizmu zaczyna się od jedzenia 5 posiłków dziennie, bo żeby schudnąć, trzeba jeść. Brzmi niedorzecznie? Nic bardziej mylnego! Regularność posiłków pozwala na zaspokojenie ośrodka sytości, a także wypracowanie nawyków zdrowego odżywiania. Kwestią kluczową w diecie dla osób z Hashimoto jest zachowanie deficytu kalorycznego oraz wybór produktów z niskim IG.
→ Nie wykluczaj glutenu, jeśli nie jest to konieczne!
Wszelkie alergie pokarmowe ustalane są na podstawie badań. Wykluczenie glutenu, bez wyraźnych medycznych wskazań może bardziej zaszkodzić, aniżeli wspomóc organizm w walce o dobre samopoczucie. Stosowanie diety bezglutenowej ma sens jedynie w przypadku stwierdzonej nietolerancji, lub celiakii.
Pomelo gotuje: Dieta bezglutenowa
Kim jesteśmy?
Catering dietetyczny Pomelo dostarcza odpowiednio zbilansowane posiłki do 800 lokalizacji w Polsce. Nasze dania komponowane są pod czujnym okiem dietetyka, aby wspierać klientów w walce o dobre samopoczucie oraz poprawę sylwetki.
Zadbaj o swoje ciało. To jedyne miejsce, jakie masz do życia.
„
