Jak pozbyć się brzucha tarczycowego? 

brzuch tarczycowy

Jak zlikwidować brzuch tarczycowy? Otóż brzuch tarczycowy to dolegliwość, która najczęściej pojawia się wśród kobiet cierpiących na niedoczynność tarczycy, lub Hashimoto. Wiele Pań ma problem z redukcją tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha oraz bioder, ponieważ brzuch tarczycowy jest odporny na diety oraz ćwiczenia. Jak więc pozbyć się brzucha tarczycowego? O co zadbać, jeśli chorujemy na niedoczynność tarczycy? O tym w dzisiejszym artykule Pomelo!

Jak wygląda brzuch tarczycowy? 

Brzuch tarczycowy przypomina spłaszczoną piłkę, ponieważ zaczyna się tuż pod linią biustu. Cechą charakterystyczną jest zwiększony obwód pasa, oraz bioder. Osoba z tak zwanym brzuchem tarczycowym, najczęściej skarży się na uczucie „opuchnięcia” oraz „ciężkości”. Osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy uskarżają się również na zaburzenia retencji wody, zmniejszony metabolizm oraz bolesne wzdęcia.   

Brzuch tarczycowy, a regularne badania tarczycy 

Zacznijmy od tego, że nikt nie powinien diagnozować sobie niedoczynności samoistnie. Istnieje kilka objawów, które mogą świadczyć o zaburzeniach pracy tarczycy, co z kolei powinno skłonić do wizyty u lekarza endokrynologa. 

Do najczęstszych objawów niedoczynności tarczycy należy:

  • Nadmierne zmęczenie, 
  • Problemy z cerą, 
  • Niepohamowana ochota na słodycze, 
  • Nadmierne wypadanie włosów, 
  • Problemy z koncentracją, 
  • Suchość skóry, 
  • Przyrost masy ciała, 
  • Uczucie ciągłego zimna (szczególnie dłoni oraz stóp), 
  • Obniżenie koncentracji, 
  • Nerwowość. 

Regularne badania tarczycy oraz krwi warto wykonywać raz w roku, aby odpowiednio wcześniej wykryć ewentualne zaburzenia hormonalne. Nad brzuchem tarczycowym można pracować  dopiero w momencie, kiedy skonsultujemy z lekarzem wyniki tarczycy (TSH, ft3, ft4), aby uzyskać właściwą diagnozę.

Regulacja hormonów tarczycy, a brzuch tarczycowy: co warto wiedzieć? 

Pierwszym i najważniejszym krokiem, który należy wykonać to uregulowanie hormonów pracy tarczycy, aby móc walczyć z brzuchem tarczycowym. Po uregulowaniu hormonów warto wdrożyć kolejne kroki, aby zmienić swoją sylwetkę.

Brzuch tarczycowy można zniwelować dzięki regularnej aktywności fizycznej i odpowiednio zbilansowanej diecie. Warto jednak pamiętać, że sposób odżywiania u osób z niedoczynnością tarczycy ma istotny wpływ nie tylko na hormony, ale również wygląd i samopoczucie. 

Więcej o odżywianiu w przypadku chorób tarczycy pisaliśmy tutaj: Jak schudnąć przy Hashimoto?

Wizyta u lekarza już za Tobą, hormony uregulowane, ale co dalej?

Brzuch tarczycowy, a dieta przy niedoczynności tarczycy 

Osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy powinny spożywać duże ilości białka (jaja, mięso drobiowe, indyk) oraz warzyw i owoców. W przypadku warzyw należy jednak unikać warzyw kapustnych, które mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego. 

Jedzenie, które warto wykluczyć to przede wszystkim te zawierające dużą ilość cukru oraz produkty przetworzone (parówki, gotowe pasztety, słone przekąski). Warto również zdecydować się na badanie nietolerancji pokarmowych, które pozwolą przeanalizować, a następnie wykluczyć produkty wysoko szkodliwe dla organizmu, ponieważ wiele osób chorujących na niedoczynność tarczycy cierpi również na nietolerancję laktozy, lub glutenu.

WAŻNE: Rezygnacja z laktozy oraz glutenu powinna odbywać się jedynie pod okiem dietetyka, endokrynologa lub lekarza prowadzącego! 

Brzuch tarczycowy: Co warto wprowadzić do diety w przypadku niedoczynności tarczycy? 

  • Ryby morskie, 
  • Produkty z dużą ilością błonnika (kasze, ciemne pieczywo), 
  • Chude mięso (indyk, pierś z kurczaka), 
  • Jaja, 
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne (jeśli nie występuje nietolerancja laktozy), 
  • Duża ilość warzyw oraz owoców. 

Przyrost wagi przy niedoczynności tarczycy jest dość częstym problemem, dlatego warto podejść do diety metodą małych zmian: 

  • Komponuj swój talerz: duża ilość białka oraz warzyw ok. 80% talerza, 20% węglowodanów,
  • Zamień smażenie na gotowanie na parze, 
  • Zmień olej na masło klarowane, lub oliwę z oliwek, 
  • Suplementuj witaminę D przez cały rok, 
  • Zamiast słonych i słodkich przekąsek, wybieraj owoce, które przyśpieszają metabolizm, a także dostarczają dzienną porcję witamin, 
  • Zadbaj o regularność posiłków i nie dopuszczaj do napadów głodu, 
  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. 

Danie POMELO przeznaczone dla osób chorujących na niedoczynność tarczycy: 

foto. 

Jak skutecznie pozbyć się brzucha tarczycowego, czyli aktywność fizyczna, a niedoczynność tarczycy 

Brzuch tarczycowy można bez problemu zlikwidować za pomocą diety oraz aktywności fizycznej, o czym wspominaliśmy kilka paragrafów wyżej. Umiarkowany ruch, pobudza metabolizm, a także świetnie wpływa na samopoczucie i nadmierne zmęczenie. W przypadku niedoczynności tarczycy długotrwały wysiłek fizyczny nie jest zalecany, ze względu na wzrost poziomu kortyzolu. 

Aby odpowiednio dopasować intensywność treningu najważniejsze to obserwacja organizmu: Jak czujesz się po wysiłku? Jakie jest Twoje tętno? Czy nie masz zawrotów głowy? 

W trosce o własne zdrowie warto rozpocząć od umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak: spacery, nordic walking, pilates, lub joga. Wdrożenie aktywności trzy razy w tygodniu, pobudzi poziom endorfin, a także wpłynie na samopoczucie fizyczne oraz psychiczne. W miarę upływu czasu można rozszerzać aktywność fizyczną. 

Catering dietetyczny Warszawa

W trosce o naszych klientów, którzy borykają się z niedoczynnością tarczycy oraz brzuchem tarczycowym stworzyliśmy idealnie skomponowaną dietę z wyborem menu, która pozwala na zachowanie odpowiedniej kaloryczności, a jednocześnie umożliwia dobór dań oraz składników wedle życzenia klienta: Dieta z wyborem menu.

zdjęcie diety

Redukcyjna

Bogata w owoce, warzywa, chude mięso i błonnik - polecana osobom, które chcą “z głową” zrzucić zbędne kilogramy, bez uczucia głodu.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMięsoGluten
zdjęcie diety

Sport Protein

Zwiększona ilość pełnowartościowego białka - polecana dla sportowców i trenujących siłowo, ze zwiększonym zapotrzebowaniem na białko.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Low Carb

Zawartość węglowodanów na poziomie 20% - polecana sportowcom, osobom, które nie mogą schudnąć, lub chcącym odpocząć od cukru.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wegetariańska

Bez mięsa i ryb - polecana wegetarianom, ale też osobom, które chcą przez jakiś czas odpocząć od jedzenia mięsa.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wegańska

Na bazie produktów roślinnych - dla osób, które wybrały wegański sposób odżywiania i chcących wzbogacić swoje menu o dużą dawkę warzyw.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Zbilansowana

Zbilansowana pod kątem proporcji oraz wartości odżywczych - najlepsza dla osób, które chcą po prostu zdrowo się odżywiać.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceRyżMięso
zdjęcie diety

Sport Carbo

Zwiększona ilość węglowodanów i białka - dla entuzjastów sportów siłowo-wytrzymałościowych takich jak crossfit, fitness czy pływanie.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Dieta dla kobiet w ciąży

Różnorodna i zbilansowana dieta zapewniająca wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne w ciąży.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wege + Fish

Bez mięsa, ale za to z rybami - polecana wegetarianom, ale też osobom, które chcą przez jakiś czas odpocząć od jedzenia mięsa, bez wykluczenia ryb oraz owoców morza.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceJajaNabiałRyby
zdjęcie diety

Ketogeniczna

Dieta ketogeniczna jest przeznaczona dla osób które w dużym stopniu chcą ograniczyć spożywanie węglowodanów.

Co znajdziesz w tej diecie:
OwoceWarzywaMięsoRybyNabiałJaja
zdjęcie diety

Dieta z wyborem menu

Dieta z wyborem menu to rozwiązanie dla najbardziej wymagających - polecana osobom, które chcą mieć pełną kontrolę nad menu. Dieta dla osób, które nie potrzebują wykluczeń.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceGlutenNabiał
zdjęcie diety

Detox

Dieta DETOX składa się ze śniadania i obiadu oraz 3 lub 4 zdrowych soków z najwyższej jakości surowców. Dzięki temu pozwala cieszyć się lekkością diet bazujących na sokach, ale uniknąć niebezpieczeństw związanych z ostrymi detoksami.

Co znajdziesz w tej diecie:
MięsoWarzywaOwoceGlutenNabiał
zdjęcie diety

Office

Pożegnaj wilczy głód, podjadanie i spadki energii w ciągu dnia. Zacznij dietę Office to już!

Co znajdziesz w tej diecie:
MięsoNabiałZbożaWarzywa
zdjęcie diety

Office wege

Pożegnaj wilczy głód, podjadanie i spadki energii w ciągu dnia. Zacznij dietę Office to już!

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZbożaWarzywaOwoce
zdjęcie diety

Fleksitariańska

Chcesz ograniczyć spożywanie mięsa, ale nie rezygnować z niego całkowicie? Spróbuj diety flexitariańskiej!

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZnożaWarzywaOwoceMięso

Dziękujemy za udział w konkursie!

Mamy dla Ciebie prezent
w postaci:

15% zniżki na dowolną dietę

na kod  PREGLIFE

Wystarczy, że kod wpiszesz

w zamówieniu!

Edyta Litwiniuk dieta catering