Zmiana nawyków żywieniowych to często spora rewolucja w życiu, ponieważ z produktów, które znamy, mechanicznie przyrządzamy ulubione potrawy. Podczas wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych, nagle wszystkie przepisy ulegają modyfikacji, która wymaga od nas większego nakładu czasu oraz chęci. Czy jednak wytrwanie w diecie to faktycznie taka trudność? Absolutnie nie! O tym, jak wytrwać w diecie i cieszyć się zdrowiem oraz piękną sylwetką w dzisiejszym artykule POMELO!
Spis treści
Sposoby na wytrwanie w diecie: poznaj 5 kluczowych zasad!
Przede wszystkim słowo dieta kojarzy się wielu osobom z ogromnym wyrzeczeniem oraz smutnym i bezsmakowym jedzeniem, a to nieprawda! Dieta może być smaczna, kolorowa i sycąca, jeśli odpowiednio podejdziemy do planowania i gotowania naszych posiłków. O czym warto pamiętać, komponując posiłek, aby wytrwać w diecie?
1. Nie od razu Rzym zbudowano!
Nie wszystko od razu! Zdrowe nawyki żywieniowe warto wprowadzać stopniowo na tyle, aby nasz organizm zdążył się przyzwyczaić. W pierwszym tygodniu zredukuj ilość jedzonych słodyczy (np. z 5 batoników na 3 batoniki), w kolejnym tygodniu ogranicz ciężkie sosy oraz potrawy ciężkostrawne (z 5 potraw, na 3 potrawy). Nie wszystkie zmiany muszą być wprowadzane natychmiastowo, ponieważ całkowite i nagłe odcięcie się od ulubionych potraw sprawi, że automatycznie organizm ma na nie większą ochotę!
2. Zmień kompozycję talerza: koloruj!
„Kolorować talerz? Ale jak?” bardzo prosto ! Wystarczy, że 70% Twojego talerza to będą Twoje ulubione warzywa z dodatkiem np. oliwy z oliwek, lub ulubionych przypraw. Taka mała zmiana ma bardzo korzystny wpływ zarówno na Twoje zdrowie, jak i Twoją sylwetkę.
3. Nie sięgaj po produkty, których nie lubisz
Nagle wprowadzasz do swojej diety tofu, którego sam zapach Cię odrzuca? A może masz koszmary z jarmużem w roli głównej, a nagle zmuszasz się, żeby go zjeść? Nie tędy droga! Aby wytrwać w diecie, warto sięgać po ulubione produkty, ale zmienić sposób ich przyrządzania. Kochasz kotlety, ziemniaczki i mizerię?
W takim razie pierś z kurczaka przygotuj w ulubionych przyprawach (bez panierki) i wrzuć na grilla, lub podsmaż na odrobinie masła klarowanego, dorzuć ziemniaki i zjedz pyszną mizerię! Wszystko zależy od tego, jak przyrządzisz swoje danie i jakich tłuszczy do nich użyjesz.
Lifehack: do mizerii zamiast śmietany 18% dodaj jogurt grecki.
4. Rób listę posiłków
Tworzenie listy posiłków umożliwi Ci kontrolę Twoich postępów, a także pozwoli przeanalizować, jakie posiłki smakują Ci najbardziej. Nie wszyscy przepadają za owsianką na śniadanie, dlatego kontrolowanie swojego samopoczucia, apetytu oraz listy potraw umożliwi Ci wdrożenie jadłospisu dopasowanego do Ciebie.
5. Postaw na realny cel: niech to będzie najpierw Nosal, a nie Mount Everest.
Wizualizując sobie cel, upewniamy się, że chcemy wytrwać w diecie, jednak zapominamy, że droga na szczyt wymaga czasu i samozaparcia. Nie narzucaj sobie zbyt odległego celu, takiego jak: minus 20 kilogramów. To jest Mount Eeverest, a żeby na niego dojść, najpierw spróbuj wejść na Nosal. Twoim Nosalem może być -3kg na wadze, lub -5kg. Metoda małych kroków pozwala wytrwać w diecie, a także czerpać z niej motywację.
Dlaczego nie potrafię wytrwać w diecie i ćwiczeniach?
Powodów może być wiele, a tak naprawdę wszystko zależy od Twojego trybu życia. Być może Twój deficyt kaloryczny jest zbyt duży, a Twój organizm nie ma energii do działania.
Jeśli jesz za mało, Twoje ciało nie jest w stanie odnaleźć siły do aktywności fizycznej.
Być może śpisz za mało, a Twój organizm nie ma odpowiedniej ilości czasu na regenerację?
Najczęstszym powodem, dla którego wiele osób nie potrafi wytrwać w diecie, są źle skomponowane posiłki, które po prostu nie smakują. Jeśli zmuszamy się do jedzenia, będzie nam ciężko wytrwać w diecie tyle, ile oczekiwaliśmy. Dlatego metoda małych kroków oraz ustalenie sobie mniejszych celów, a także robienie listy posiłków, powinno sprawdzić się doskonale, jeśli chcemy wytrwać na początkowym etapie diety.
Co jeść, aby wytrwać w diecie? Jak komponować posiłki ?
Problem z komponowaniem posiłków na diecie ma większość osób, które zaczynają swoją przygodę ze wdrożeniem zdrowych nawyków żywieniowych, właśnie dlatego zespół POMELO stworzył dietę z wyborem menu, dzięki której wybierasz składniki, a my komponujemy dla Ciebie posiłek z odpowiednio dobraną przez Ciebie kaloryką.
Krok pierwszy: Wybierasz produkty, które uwielbiasz jeść, a my komponujemy posiłek idealny
Krok drugi: Wybierasz kaloryczność posiłków, którą chcesz zachować, a my dbamy o to, jak o własny bilans kaloryczny.
Krok trzeci: Dostarczamy posiłki pod Twój adres, a Ty korzystasz ze swojej kuchni tylko po to, żeby wyrzucić puste pudełko.
Wytrwać w diecie: motywacja to podstawa!
Pamiętaj, że dieta nie powinna być katorgą, a Twoją zmianą na lepsze. Nie ma być czymś, co spędza Ci sen z powiek i odbiera radość życia. W Pomelo dbamy o to, aby posiłki, które dostarczamy do naszych klientów, nie tylko smakowały, ale także dostarczały energii na resztę dnia.
Wydaje Ci się, że Twój cel jest odległy? Pamiętaj, że to tylko czas, który i tak upłynie.
