Witajcie w kolejnym odcinku Pomelo Health Podcast! Z dedykacją dla wszystkich osób, które potrzebują motywacji, chcą zacząć prowadzić zdrowy styl życia, ale nie wiedzą jak. Dowiecie się, jak realistycznie wygląda droga do wymarzonej sylwetki. A o tym wszystkim opowie Krzysztof Ferenc, czyli Wujaszek Fericze trener oraz prowadzący programu TTV Kanapowcy i Kanapowczynie.
W tym odcinku dowiecie się:
👉 Jak znaleźć czas na trening?
👉 Ile razy w tygodniu musisz ćwiczyć?
👉 Jak utrzymać wymarzoną sylwetkę?
👉 Kto jest wytrwalszy — kobiety czy mężczyźni?
Poznajcie lepiej naszego gościa: Krzysztof Ferenc – WUJASZEK FERICZE Prowadzący oraz trener w programie „Kanapowcy”, oraz „Kanapowczynie” Telewizji TTV. Prowadzący format „Jazda Z Wujaszkiem” kanału YT Olimp Sport Nutrition oraz ambasador marki Olimp. Trener osobisty, motywator, były zawodnik kulturystki, pasjonat sportów sylwetkowych oraz sportów walki.
Spis treści
Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć?
Motywacja do regularnego ćwiczenia może być trudna do znalezienia, ale istnieje wiele strategii, które mogą pomóc. Możesz zacząć od określenia swoich celów fitness i wyobrażenia sobie, jak osiągnięcie ich wpłynie pozytywnie na Twoje życie. Warto również znaleźć aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i jest dla Ciebie satysfakcjonująca. Motywację możesz również wzmacniać poprzez regularne śledzenie swoich postępów, korzystanie z wsparcia innych osób, planowanie nagród za osiągnięcia oraz pamiętanie o korzyściach zdrowotnych regularnej aktywności fizycznej. Ważne jest także zachowanie elastyczności i wyrozumiałości wobec siebie, gdy raz na jakiś czas pojawią się trudności w podtrzymaniu motywacji.
11 wskazówek, jak zmotywować się do treningu
- Określ cele: Wyobraź sobie, co chcesz osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia i sprecyzuj cele, które będą dla Ciebie inspirujące.
- Znajdź coś, co lubisz: Wybierz formę aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność i jest dla Ciebie satysfakcjonująca.
- Stwórz harmonogram treningów: Zaplanuj regularne treningi w swoim kalendarzu, traktując je jak ważne spotkania.
- Wybierz odpowiedni czas: Znajdź moment dnia, który najlepiej odpowiada Twojemu stylowi życia i energii, aby uniknąć wymówek.
- Znajdź partnera treningowego: Ćwicz z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby wzajemnie motywować się i trzymać się planu treningowego.
- Nagradzaj siebie: Planuj nagrody za osiągnięcia treningowe, które stanowią motywację do kontynuowania wysiłków.
- Śledź swoje postępy: Prowadź dziennik treningowy lub korzystaj z aplikacji, aby monitorować swoje postępy i zobaczyć, jak daleko już doszedłeś.
- Ustal realistyczne cele: Nie rób sobie zbyt dużego nacisku na szybkie rezultaty. Ustal cele, które są osiągalne i realistyczne.
- Bądź elastyczny: Zrozum, że czasem mogą pojawić się przeszkody lub dni, kiedy nie będziesz miał ochoty na trening. Bądź elastyczny i nie zrażaj się tym.
- Inspiruj się: Śledź historie sukcesu innych osób, czytaj motywacyjne cytaty, oglądaj filmy sportowe – to wszystko może Cię zainspirować do działania.
- Pamiętaj o korzyściach zdrowotnych: Przypomnij sobie, jak korzystne dla zdrowia są regularne ćwiczenia fizyczne i jak będą miały pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie i kondycję.
Zaplanuj swoją aktywność fizyczną
Stworzenie skutecznego planu ćwiczeń fizycznych może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness oraz utrzymać regularność w treningach. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby stworzyć plan regularnych ćwiczeń:
1. Określ cele: Zdefiniuj, co chcesz osiągnąć dzięki treningom, czy to zwiększenie siły, spalenie tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji czy osiągnięcie konkretnej sylwetki.
2. Wybierz rodzaj treningu: Zdecyduj, jakiego rodzaju trening będzie najlepiej odpowiadał Twoim celom i preferencjom, czy to trening siłowy, kardio, HIIT, joga, czy inny rodzaj aktywności.
3. Określ częstotliwość treningów: Zastanów się, ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na treningi. Staraj się znaleźć równowagę między intensywnością treningów a dniem odpoczynku.
4. Wybierz dni treningowe: Zdecyduj, które dni w tygodniu będą najlepsze dla Twoich treningów, uwzględniając swój harmonogram pracy i inne zobowiązania.
5. Wybierz ćwiczenia: Wybierz konkretne ćwiczenia, które chcesz wykonywać w ramach swojego planu treningowego. Staraj się uwzględnić różnorodność ćwiczeń, aby zaangażować różne grupy mięśniowe.
6. Określ intensywność treningów: Ustal, jak intensywne będą Twoje treningi, czy będą to treningi o umiarkowanej intensywności, czy może bardziej intensywne sesje HIIT.
7. Zbuduj harmonogram treningowy: Na podstawie powyższych decyzji, stwórz harmonogram treningowy, określając konkretne dni i godziny treningów oraz rodzaj i czas trwania każdego treningu.
8. Monitoruj postępy: Regularnie śledź swoje postępy, zapisuj wyniki treningów i dostosowuj swój plan w razie potrzeby, aby zapewnić ciągły rozwój i osiąganie celów.
Pamiętaj, że każdy plan treningowy powinien być dostosowany do Twoich indywidualnych celów, możliwości fizycznych oraz stanu zdrowia. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z trenerem personalnym lub specjalistą ds. fitnessu.
Jak zacząć regularne ćwiczenia?
Zacząć ćwiczyć można od prostych kroków, które stopniowo wprowadzą Cię w świat regularnej aktywności fizycznej. Pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji i zaakceptowanie faktu, że regularny trening ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrej kondycji. Następnie warto wybrać rodzaj aktywności, który Cię interesuje i który będzie odpowiadał Twoim celom oraz preferencjom. Nie trzeba od razu przemieniać swojego życia w intensywny plan treningowy – zacznij od niewielkich zmian, takich jak codzienne spacery, krótkie ćwiczenia w domu czy zajęcia grupowe. Ważne jest również ustalenie realistycznych celów oraz znalezienie motywacji, która będzie Cię napędzać do regularnych treningów. Wsparcie bliskich, trenera personalnego lub przyjaciół może znacznie ułatwić Ci rozpoczęcie drogi do aktywności fizycznej. Najważniejsze jest jednak systematyczne podejmowanie wysiłku i stopniowe zwiększanie intensywności oraz czasu poświęcanego na treningi.
Jak znaleźć czas na trening?
Znalezienie czasu na regularny trening może być wyzwaniem, zwłaszcza w zatłoczonym harmonogramie dnia. Jednak istnieją sposoby, aby efektywnie zarządzać czasem i znaleźć chwile na aktywność. Można rozważyć planowanie treningów na początku dnia, wyznaczenie priorytetów, korzystanie z krótkich sesji treningowych i wykorzystywanie wolnych chwil. Ważne jest również traktowanie treningu jako ważnego elementu zdrowego stylu życia i znalezienie równowagi między obowiązkami a dbałością o swoje ciało.
Zaczynaj od małych, realnych celów
Rozpoczynanie treningów od małych, realnych celów może być kluczem do długoterminowego sukcesu. Zamiast stawiać sobie ogromne cele, które mogą wydawać się nieosiągalne i zniechęcać, lepiej jest zacząć od prostych, konkretnych celów, które można łatwo osiągnąć. Na przykład, zamiast wyznaczać sobie za zadanie bieganie 10 kilometrów od razu, lepiej zacząć od przebiegnięcia 1 kilometra, a następnie stopniowo zwiększać dystans w miarę postępów. Osiąganie małych sukcesów pozwala zbudować poczucie własnej skuteczności i motywuje do dalszych wysiłków.
Nie porównuj się do innych
Kiedy rozpoczynasz swoją drogę treningową, ważne jest, aby unikać porównywania siebie do innych. Każdy ma własny tempa rozwoju i unikalne cele fitnessowe. Skupienie się na własnych postępach i osiągnięciach pozwoli Ci utrzymać motywację i skoncentrować się na własnych celach, zamiast na tym, co robią inni. W końcu, twoja podróż jest osobista i tylko Ty możesz określić, co jest dla Ciebie najlepsze.
Co jeśli wstydzę się iść na trening?
Wstydzenie się iść na trening może być normalne, zwłaszcza na początku, gdy czujesz się niepewnie lub obawiasz się oceny innych. Jednak istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tą sytuacją:
1. Przypomnij sobie, dlaczego zaczęłaś/zacząłeś: Skoncentruj się na swoich celach i motywacjach do rozpoczęcia treningu. Przypomnij sobie, dlaczego zdecydowałaś/zdecydowałeś się na tę drogę.
2. Rozważ trening w mniej zatłoczonych porach: Jeśli możliwe, wybierz godziny, kiedy klub fitness jest mniej zatłoczony, aby poczuć się bardziej komfortowo.
3. Znajdź towarzysza treningowego: Ćwiczenie z przyjacielem lub bliską osobą może być dodatkową motywacją i uczynić trening bardziej przyjemnym.
4. Pamiętaj, że większość osób skupia się na sobie: Często ludzie w klubie fitness są zajęci swoimi treningami i nie zwracają uwagi na innych.
5. Pracuj nad pewnością siebie: Ćwiczenia regularnie mogą pomóc w budowaniu pewności siebie. Z czasem poczujesz się pewniej w swojej skórze.
6. Rozważ opcje treningu w domu: Jeśli nadal czujesz się niekomfortowo w klubie fitness, istnieje wiele świetnych programów treningowych, które można wykonywać w domu.
Pamiętaj, że każdy zaczyna od początku, a przełamanie początkowych obaw może prowadzić do wielu pozytywnych zmian w Twoim życiu.
Podsumowanie odcinka
Gość: Krzysztof Ferenc – WUJASZEK FERICZE Prowadzący oraz trener w programie „Kanapowcy”, oraz „Kanapowczynie” Telewizji TTV. Prowadzący format „Jazda Z Wujaszkiem” kanału YT Olimp Sport Nutrition oraz ambasador marki Olimp. Trener osobisty, motywator, były zawodnik kulturystki, pasjonat sportów sylwetkowych oraz sportów walki.
IG: https://www.instagram.com/wujaszek_fe…
FB: / fericze
FB Fanpage: / wujaszekfericze
Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.
Strona podcastu: https://pomelo.com.pl/podcast
Prowadząca podcast: Emilia Łosiewicz
