Ile można schudnąć w miesiąc?

Ile-można-schudnąć-w-miesiąc-

Zbliżające się wakacje, chęć rozpoczęcia przygody ze zbilansowaną dietą, czy zadbanie o swoje zdrowie – powodów do rozpoczęcia odchudzania są dziesiątki. Jednak aby osiągnąć wymarzony i, co najważniejsze, długotrwały efekt, niezbędne jest podejście do tego zadania z głową. Pierwszy krok jest najważniejszy, jednak opracowanie planu, którego będziesz się trzymać, to już ponad połowa sukcesu. Ile w takim razie można schudnąć tygodniowo, a ile miesięcznie, aby zrzucić kilogramy w zdrowy sposób i nie stracić dobrego samopoczucia? Podpowiadamy!

Ile można schudnąć w miesiąc?

Zgodnie z zasadami zdrowego odchudzania w miesiąc można schudnąć od 2 do nawet 4 kg. Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojego organizmu – każdy z nas reaguje inaczej, stąd też różnice w efektach osiąganych przez osoby na tej samej diecie. Jeśli mieścisz się we wskazanym przedziale, oznacza to, że proces zmniejszania tkanki tłuszczowej jest nie tylko całkowicie nieszkodliwy dla Twojego zdrowia, ale także skuteczny. W ten sposób jesteś coraz bliżej osiągnięcia wymarzonej wagi i stopniowego zmieniania nawyków żywieniowych, które pozostaną z Tobą na dłużej, niż tylko do czasu zakończenia diety. Jeśli chcesz schudnąć w miesiąc 10 kg nie ma to związku ze zdrowiem, a w większości przy takim tempie chudnięcia pozbędziesz się wody z organizmu.

ile mozna schudnac w miesiac odpowiedz kobieta na wadze

Kilka zasad zdrowego odchudzania

Aby odchudzanie przyniosło efekt, warto pamiętać o kilku podstawowych i niezwykle prostych zasadach, dzięki którym proces zrzucania kolejnych kilogramów nie będzie przysłowiową udręką. Na samym początku należy zadbać nie tylko o zbilansowaną, ale także urozmaiconą dietę – w ten sposób posiłki się nie znudzą, a Ty będziesz czerpać przyjemność z każdego kęsa. Nie masz czasu na gotowanie? Postaw na catering dietetyczny, taki jak Pomelo, w którym możesz zamówić pudełka o odpowiedniej kaloryczności. Dzięki temu nie tylko nie będziesz spędzać czasu w kuchni, ale także ochronisz się przed monotonią w jedzeniu. Gwarantujemy, że odchudzanie stanie się jeszcze przyjemniejsze i smaczniejsze!

Równie ważne jest regularne spożywanie posiłków – optymalna liczba wynosi 4-5 dziennie, w tym 3 główne i 2 przekąski. Tu ponownie pomaga catering dietetyczny, który dostarczy potrawy prosto pod Twoje drzwi. Jedynym Twoim zadaniem jest zjedzenie kolejnej porcji o wyznaczonych godzinach. Pomiędzy daniami nie zapomnij o nawadnianiu organizmu – miej wodę zawsze przy sobie i zadbaj o to, aby wypijać codziennie przynajmniej 1,5 litra.

Oprócz diety warto także zadbać o aktywność fizyczną. To właśnie ona jest sekretem zrzucania kolejnych kilogramów. Jedynym efektem ubocznym jest lepsze samopoczucie i pojawiające się mięśnie. Każdego dnia dbaj również o odpowiednią ilość snu. W nocy ludzi organizm się regeneruje, a do tego udowodniono, że głęboki odpoczynek ma pozytywny wpływ na odchudzanie i przetwarzanie cukru.

Dieta a odchudzanie

Wiesz już, że dieta ma ogromny wpływ na ubywające na wadze kilogramy. Głównym celem w kuchni jest zmniejszenie ilości przyjmowanych codziennie kalorii, czyli tzw. redukcja. Co to oznacza? Powinno się spalać więcej, niż się spożywa. Brzmi banalnie, prawda? Jednak wyznaczenie optymalnej ilości składników odżywczych może stanowić nie lada wyzwanie, w szczególności dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem. W tym celu warto udać się do dietetyka lub skorzystać z oferty cateringu dietetycznego, który pomoże Ci w dopasowaniu planu żywieniowego do Twoich potrzeb. Szacuje się, że optymalnie można zmniejszyć ilość kalorii o około 400-500, jednak pamiętaj, że jest to kwestia indywidualna i należy uwzględniać także wszelkie jednostki chorobowe.

ile mozna schudnac w miesiac odpowiedz kobieta mierzy talię

Ile kilogramów można zrzucić tygodniowo?

Warto zapomnieć o obietnicach zrzucenia przynajmniej kilku kilogramów w ciągu tygodnia – taki proces odchudzania, o ile jest w ogóle możliwy, może okazać się niezwykle szkodliwy dla Twojego organizmu. Negatywne skutki będą objawiać się nie tylko w samopoczuciu i ciągłym uczuciu głodu, ale także w problemach z koncentracją, hormonami, układem pokarmowym, a nawet odpornością. Zbyt szybkie zrzucanie kilogramów jest również częstą przyczyną tzw. efektu jojo, czyli powrotu do początkowej, a nawet większej wagi. Zalecane tempo zdrowego odchudzania wynosi około 0,5-1 kg tygodniowo, w zależności od diety i aktywności fizycznej. Jeśli zastanawiasz się dlaczego nie możesz schudnąć zajrzyj do wpisu naszego ambasadora Grzegorza: “Dlaczego nie mogę schudnąć?”.

To może Cię zainteresować...

NASZE DIETY

zdjęcie diety

Redukcyjna

Dieta bogata w owoce, warzywa, chude mięso i błonnik.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMięsoGluten
zdjęcie diety

Sport Protein

Zwiększona ilość pełnowartościowego białka - dieta polecana dla osób aktywnych fizycznie.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Low Carb

Dieta polecana sportowcom i osobom, które chcą ograniczyć cukier.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wegetariańska

Dieta bez mięsa i ryb - polecana wegetarianom i osobom ograniczającym spożycie mięsa.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wegańska

Dieta roślinna - dla osób, które wybrały wegański sposób odżywiania.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Standard

Dieta zbilansowana pod kątem proporcji oraz wartości odżywczych, dla każdego.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceRyżMięso
zdjęcie diety

Sport Carbo

Zwiększona ilość węglowodanów i białka - dieta dla entuzjastów sportu.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Dieta dla kobiet w ciąży

Dieta zapewniająca niezbędne składniki odżywcze kobietom w ciąży.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wege+Fish

Dieta bez mięsa, ale z rybami - polecana osobom, które chcą ograniczyć spożycie mięsa.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceJajaNabiałRyby
zdjęcie diety

Keto

Dieta ketogeniczna jest przeznaczona dla osób chcących ograniczyć węglowodany.

Co znajdziesz w tej diecie:
OwoceWarzywaMięsoRybyNabiałJaja
zdjęcie diety

Niski IG

Dieta dla osób chorujących na cukrzycę, insulinooporność lub walczących z nadwagą.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMięsoNabiał
zdjęcie diety

Dieta z wyborem menu

Dieta z wyborem menu to rozwiązanie polecane osobom, które chcą mieć pełną kontrolę nad menu.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceGlutenNabiał
zdjęcie diety

Office

Dieta zawierająca 3 posiłki. Idealne rozwiązanie na posiłki w pracy.

Co znajdziesz w tej diecie:
MięsoNabiałZbożaWarzywa
zdjęcie diety

Office Wege

Dieta zawierająca 3 posiłki bez mięsa. Idealne rozwiązanie na posiłki w pracy.

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZbożaWarzywaOwoce
zdjęcie diety

Fleksitariańska

Dieta dla tych, którzy chcą ograniczyć spożywanie mięsa, ale nie rezygnować z niego w 100%.

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZnożaWarzywaOwoceMięso
zdjęcie diety

IF

Odkryj nową drogę do zdrowego odżywiania!

Co znajdziesz w tej diecie:

Niski IG