Alkohol na diecie? Redukcja tkanki tłuszczowej jest często momentem, w którym rezygnujemy z wielu rzeczy: słodycze, słone przekąski, czy dania typu fast food. Okazuje się jednak, że bez problemu wiele osób jest w stanie odstawić niezdrowe przekąski, ale trudniej z rezygnacją z alkoholu podczas diety. Co jednak jeśli redukcję zaczynamy w okresie letnim, gdzie króluje grill i alkohol? Czy picie alkoholu na redukcji to dobry pomysł? O tym w dzisiejszym artykule POMELO!
Aby nastąpiła redukcja tkanki tłuszczowej, potrzebny jest deficyt kaloryczny oraz aktywność fizyczna, a także rezygnacja z niezdrowych nawyków żywieniowych, na poczet tych zdrowszych, w których dominują warzywa, owoce, odpowiednia ilość białka oraz zdrowe tłuszcze. Naturalnie bez znaczenia, na jakiej diecie jesteśmy, czy jest to dieta redukcyjna, dieta ketogeniczna, dieta low carb, czy też dieta wegetariańska, alkohol nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem, jeśli pod lupę weźmiemy nie tylko swoją sylwetkę, ale również swoje zdrowie.
„Mam wrażenie, że alkohol jest strasznie demonizowany przez większość trenerów personalnych, przez co przechodząc na dietę ma się wrażenie, że już nic nie wolno!” – powiedziała kiedyś nasza klientka Magda, która od dwóch miesięcy pozostaje na diecie redukcyjnej.
Doszliśmy do wniosku, że jako catering dietetyczny, postaramy się poruszyć kwestię alkoholu na diecie i mamy nadzieję, że choć trochę rozwiejemy wątpliwości, lub po prostu przybliżymy temat alkoholu na redukcji.
Czy alkohol jest dla ludzi? Oczywiście! Każdy dorosły człowiek sam podejmuje swoje decyzje oraz wybory dotyczące swojego trybu życia, odżywiania, czy używek. Stąd często zdajemy sobie sprawę, że z tym alkoholem to na dwoje babka cateringowa wróżyła, bo tak:
I co wtedy?
Alkohol na diecie jest dopuszczalny w minimalnych ilościach, w dużym odstępie czasu. Co to oznacza? Oznacza to tyle, że jeśli ktoś wypije dwie, lub trzy lampki wina podczas spotkania rodzinnego to zdrowe nawyki żywieniowe nie pójdą w las, nikt od tego drastycznie nie przytyje, ani też nie zmarnuje progresu, nad którym pracował. Szkopuł tkwi jednak w tym, żeby mieć świadomość, że wypicie lampki wina raz na dwa/trzy tygodnie, a wypicie lampki wina kilka razy w tygodniu to zasadnicza różnica, która może mieć istotny wpływ na dietę.
Tak, spożywanie alkoholu może potęgować uczucie głodu. Istnieje kilka mechanizmów, które mogą przyczyniać się do tego efektu:
1. Wpływ na hormony regulujące apetyt: Spożycie alkoholu może wpływać na produkcję hormonów regulujących uczucie głodu i sytości, takich jak grelina i leptyna. Alkohol może zwiększać poziom greliny, hormonu wywołującego uczucie głodu, oraz zmniejszać poziom leptyny, hormonu odpowiedzialnego za sytość. W rezultacie osoba po spożyciu alkoholu może odczuwać większy apetyt.
2. Psychologiczny wpływ alkoholu: Alkohol może zmniejszać hamowanie kontrolne i zwiększać impulsywność, co może prowadzić do nadmiernego jedzenia. Ponadto, osoby pod wpływem alkoholu mogą być bardziej skłonne do sięgania po wysokokaloryczne przekąski lub potrawy.
3. Kaloryczne napoje alkoholowe: Napoje alkoholowe, takie jak drinki, koktajle czy piwo, często zawierają dużo kalorii w formie cukru lub tłuszczu. Spożywanie tych napojów może dostarczać dodatkowych kalorii, co może prowadzić do zwiększenia apetytu i uczucia głodu.
4. Pobudzenie metabolizmu: Spożycie alkoholu może prowadzić do zwiększenia tempa metabolizmu na krótki okres czasu. W rezultacie organizm może szybciej przetwarzać spożywane pokarmy, co może prowadzić do szybszego odczuwania głodu.
Warto zauważyć, że wpływ alkoholu na uczucie głodu może być zróżnicowany i zależny od wielu czynników, takich jak ilość spożytego alkoholu, indywidualna reakcja organizmu czy towarzyszące mu czynniki, jak spożycie pokarmów. W każdym przypadku ważne jest zachowanie umiaru i świadomość swojego ciała oraz reakcji na spożywane napoje alkoholowe.
Piwo jest jednym z najbardziej kalorycznych alkoholi, dlatego jest niewskazane podczas diety redukcyjnej. Warto wziąć pod uwagę, że jedna butelka piwa to aż 250 kcal, a także bardzo wysoki Indeks Glikemiczny: 500 ml piwa to 110 IG.
Jeśli więc podczas letniego grilla zdecydujemy się na trzy butelki piwa, otrzymujemy 330 IG oraz 750 pustych kilokalorii!
Ponadto piwo spowalnia metabolizm, wzmaga apetyt, a także ma ogromny wpływ na otyłość brzuszną, tzw. oponkę oraz brzuch piwny.
O tym, jak zrzucić brzuch piwny, pisaliśmy tutaj: https://pomelo.com.pl/blog/jak-zrzucic-piwny-brzuch/
Podsumowując: picie piwa na diecie nie jest dobrym pomysłem ze względu na wysoką ilość pustych kalorii, a także wysoki Indeks Glikemiczny.
„Lampka wina dla zdrowotności”, czy to aż taka zdrowotność? Zaraz sprawdzimy!
Wina (szczególnie wina czerwone), zawierają wysokie stężenie polifenoli, które zmniejszają ryzyko chorób krążenia, wykazują działanie przeciwutleniające, a także niszczą wolne rodniki. Ale czy polifenole możemy pozyskać wyłącznie z wina? Absolutnie!
Polifenole znajdziemy również w takich produktach jak: jabłka, winogrona, orzechy, warzywa strączkowe.
A co z kalorycznością wina?
A co z winami musującymi?
Jednym z kluczowych aspektów, który należy wziąć pod uwagę podczas planowania diety, jest świadomość liczby kalorii dostarczanych przez napoje alkoholowe. Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest: ile kalorii zawiera kieliszek wina lub wódki? Poznanie tej liczby może pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji żywieniowych i prowadzeniu zdrowszego stylu życia.
Ah Prosecco! To słynne musujące cudo, które jest hitem każdej imprezy, z pewnością nurtuje wiele osób na diecie. Kaloryczność Prosecco prezentuje się dość dobrze, jednak tak, jak w przypadku spożywania innego alkoholu na diecie odchudzającej: RAZ NA JAKIŚ CZAS to słowo klucz.
Królowa wesel: najlepiej schłodzona i czysta, jednak zdecydowanie nie jest najlepsza dla naszego zdrowia, a już tym bardziej dla naszej sylwetki.
Jak więc widać kilka kieliszeczków może dostarczyć nam zbędnych kalorii, które nie wniosą nic dobrego dla naszego zdrowego stylu życia.
Pewnie zastanawiasz się jaki alkohol można pić na diecie. Przy spożyciu większej ilości alkoholu, jak widać w poprzednim akapicie dostarczamy kalorii organizmowi. Gdy spożywamy alkohol, bez względu na to czy jesteśmy na zwykłej diecie, diecie niskowęglowodanowej czy diecie ketogenicznej, kalorie z alkoholu wliczają się do bilansu energetycznego jak każde inne. Nawet okazjonalne wypicie alkoholu może źle wpłynąć na nasze ciało. Lepiej całkowicie zrezygnować z picia alkoholu. Napoje alkoholwe zawierają węglowodanów bardzo mało, jednak na jego kaloryczność alkoholu wpływa etanol, który na jeden gram ma 7 kcal.
Dietetycy, lekarze oraz trenerzy personalni nie zalecają spożywania alkoholu podczas diety ze względu na jego kaloryczność, a także negatywny wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie (najczęściej dnia poprzedniego). Zatrucie alkoholowe często jest ogromnym wysiłkiem dla naszego organizmu, dlatego lepiej unikać popularnego kaca, a po alkohol sięgać rzadko (nie tylko będąc na diecie!).
Na uwagę zasługuje również fakt, że alkohol spowalnia metabolizm, a także negatywnie wpływa na budowanie masy mięśniowej. Dlatego nim zdecydujemy się sięgnąć po zimne piwko w okresie letnim, warto zastanowić się, czy nie lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek o tej samej kaloryczności.
Czy całkowita rezygnacja z alkoholu jest konieczna na diecie?
Nie zawsze, umiarkowane i sporadyczne spożywanie alkoholu (np. 1–2 razy w miesiącu) z uwzględnieniem kalorii nie powinno znacząco utrudniać redukcji.
Jakie alkohole są najmniej kaloryczne?
Wytrawne wina (ok. 80–90 kcal/100 ml) oraz czysta wódka (ok. 220 kcal/100 ml) bez dodatków są względnie mniej kaloryczne niż słodkie drinki czy piwo.
Dlaczego alkohol zwiększa apetyt?
Alkohol zmienia poziomy hormonów greliny (wzrost) i leptyny (spadek), co powoduje nasilenie odczucia głodu i chęci podjadania.
Czy alkohol wpływa na spalanie tłuszczu?
Tak, organizm najpierw spala alkohol, co opóźnia metabolizm tłuszczu nawet do 24 godzin, utrudniając utratę wagi.
Czy można pić piwo na redukcji?
Piwo ma dużą kaloryczność i wysoki indeks glikemiczny, sprzyja odkładaniu tłuszczu brzusznego, dlatego nie jest zalecane podczas diety redukcyjnej.
Alkohol stanowi istotną przeszkodę w procesie skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. Jego wysoka kaloryczność, negatywny wpływ na metabolizm tłuszczu, zdolności wysiłkowe i regenerację, a także pobudzanie apetytu na niezdrowe przekąski znacznie utrudniają osiąganie celów sylwetkowych i zdrowotnych. Choć sporadyczne, umiarkowane spożywanie alkoholu, szczególnie wytrawnego wina, może nie sabotować efektów diety, ważna jest świadomość i umiar. Osoby aktywne fizycznie i dbające o sylwetkę powinny rozważyć całkowitą abstynencję lub bardzo ograniczone spożycie alkoholu dla optymalnych rezultatów.
Kim jest osteopata i czym różni się od fizjoterapeuty? W 28 odcinku naszego podcastu rozmawiamy z dyplomowanym osteopata Adamem Pawelcem, który odpowiada na wszystkie możliwe pytania dotyczące osteopatii. Zapraszamy do wyjątkowo interesującego odcinka na temat osteopatii.
Adam Pawelec – dyplomowany osteopata i szkoleniowiec trenerów personalnych w treningu osób po urazach medycznych i operacjach.
https://www.lifestylemed.pl/
Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.
Strona podcastu: https://pomelo.com.pl/podcast
Prowadzący podcast: Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk
Ile można schudnąć przy pomocy cateringu dietetycznego? Obecny rynek cateringów jest dość szeroki. Szczególnie dużo firm oferujących catering pudełkowy, znajdziemy w Warszawie. Wielu klientów zadaje sobie jednak pytanie: czy na diecie pudełkowej można schudnąć? Czy catering dietetyczny się opłaca? Czy warto? W dzisiejszym artykule POMELO rozwiewamy wątpliwości!
Branża cateringu dietetycznego rozwija się w naszym kraju od kilku lat, a na rynku mamy obecnie ponad 500 firm oferujących usługi diet pudełkowych. Rynek cateringów został spopularyzowany przez celebrytów oraz influencerów, którzy oswajali temat cateringu pudełkowego ze swoimi obserwatorami. Obecnie szacuje się, że nie tylko Warszawa jest pionierem na rynku cateringu, bowiem coraz chętniej korzystają z niego również klienci dużo mniejszych miast.
Skąd popularność diet pudełkowych?
Domowe posiłki często wymagają dużego zaangażowania: planowanie domowego menu, listy zakupów, a także samo przygotowanie posiłku. Szacuje się, że przeciętny Polak spędza w kuchni 730 godzin rocznie. Od 55 minut do 2 godzinzajmuje samo przygotowanie posiłku, natomiast na zakupy poświęcamy ok. 45 minut dziennie. Catering pudełkowy pozwala oszczędzić czas spędzony w kuchni, a także oferuje urozmaicone dania stworzone według potrzeb klienta.
Wyobraź sobie, że każdego dnia spędzasz czas dokładnie tak, jak chcesz. Nie musisz martwić się o zapełnienie lodówki, czy komponowanie dań na cały tydzień. Jedyne, co musisz zrobić to odebrać paczkę z jedzeniem rano i… tyle! Tylko tyle! Obecne na rynku cateringi dietetyczne oferują kilka diet, które można dopasować do swoich kubków smakowych, lub kaloryczności. W cateringu Pomelo, który jest w Warszawie, można samemu wybrać, jakie dania mamy ochotę jeść w dane dni.
Poznaj nowość POMELO: Dieta z wyborem menu
Wydawać by się mogło, że catering to spory wydatek, jednak jeśli pod uwagę weźmiemy poszczególne wydatki związane z gotowaniem w domu, okazuje się, że korzystając z diet pudełkowych, oszczędzamy miesięcznie sporo pieniędzy. Redukują się koszty paliwa (nie trzeba jeździć tak często do sklepu), koszty gazu oraz prądu (nie gotujemy), a także koszty samych zakupów spożywczych.
Zdrowe odżywianie nie powinno być chwilową zachcianką, ani też modą, a koniecznością, która wspiera nasze zdrowie. Catering pudełkowy Pomelo, który znajduje się w Warszawie, komponuje posiłki dla swoich klientów pod czujnym okiem dietetyka. Jest to szczególnie istotne dla osób, które są na diecie ze względu na stan zdrowia, czy też uprawiany sport.
Posiłki podczas korzystania z cateringu pudełkowego mają określoną kalorykę, a także kompozycję smaków. W ofercie poza posiłkami obiadowymi, czy śniadaniowymi są również słodkie i zdrowe desery, które redukują chęć podjadania.
Pomelo dostarcza obecnie swoje posiłki do ponad 800 lokalizacji w Polsce. Dajemy bowiem 100% gwarancji na to, że na diecie pudełkowej można schudnąć. Poniżej przedstawiamy sprawdzone sposoby na schudnięcie przy pomocy cateringu dietetycznego, co potwierdzili znani naukowcy. Oczywiście nie amerykańscy, ale jednak naukowiec to naukowiec!
Jak schudnąć na diecie pudełkowej? Otóż grunt to:
1. ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANE POSIŁKI.
Prawidłowo zbilansowana dieta pudełkowa powinna zawierać 7 pudełek tygodniowo, co daje nam ok. 300% kalorii mniej. Może i pudełka trochę chrupią w zębach, ale są 60% mniej kaloryczne, niż jedzenie w nich zawarte.
2. DEFICYT KALORYCZNY.
Aby w ciągu dnia spalić 800 kcal, należy wyrzucić pudełka z zawartością do piekarnika na 250 stopni i o nich zapomnieć na minimum 4 godziny.
3. REDUKCJA WAGI.
Udowodniono, że żeby stracić na wadze z dietą pudełkową, należy kupić wagę za 150 zł, a sprzedać ją za 30 zł.
4. RZEŹBA.
Najszybszym sposobem, aby mieć płaski brzuch po tygodniu stosowania kateringu na redukcję, należy narysować sobie pępek na plecach.
5. DBAJ O REGULARNOŚĆ SPOŻYWANIA POSIŁKÓW.
Naukowcy udowodnili, że jedzenie po 22giej wcale nie wpływa na przyrost masy ciała, ponieważ kalorie nie znają się na zegarku.
6. OGRANICZ NADWYŻKĘ KALORYCZNĄ
Jak szybko i skutecznie schudnąć? Obróć głowę w prawo, następnie szybko w lewo. Powtarzaj czynność za każdym razem, kiedy ktoś proponuje Ci jedzenie.
7. DOBIERAJ SMACZNE POSIŁKI, ABY DIETA NIE KOJARZYŁA CI SIĘ Z UDRĘKĄ.
Udowodniono, że aby była dobra masa, niezbędne jest piwo i kiełbasa.
8. RACJONALNE PODEJŚCIE DO ODCHUDZANIA.
Pamiętaj, że jeśli wchodzisz na wagę i widzisz, że przytyłaś, nie przejmuj się. To tylko ciężar noszenia super osobowości, a nie nadprogramowe kilogramy!
9. KONTROLUJ BMI
Kto powiedział, że BMI świadczy o nadwadze? Tak naprawdę świadczy o tym, że jesteśmy za niscy w stosunku do swojej wagi!
10. PODCZAS ODCHUDZANIA NIE MOŻNA BYĆ GŁODNYM!
Jeśli podczas redukcji odczuwasz głód, koniecznie wezwij posiłki.
A tak zupełnie poważnie…
Catering pudełkowy daje gwarancję zdrowej utraty masy ciała. Już po pierwszym miesiącu stosowania diety pudełkowej można zauważyć pierwsze efekty. Posiłki komponowane są z założonym deficytem kalorycznym, dlatego każdy klient zyskuje pewność, że spożywa odpowiednią ilość kalorii.
Posiłki w cateringu są komponowane zgodnie z potrzebami klienta, a także organizmu ludzkiego. Co to oznacza w praktyce? Każde danie to idealna kompozycja ziół, przypraw, a także witamin i składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co warto wiedzieć: optymalna redukcja wagi to 0,5 – 1 kg tygodniowo, dlatego na cateringu pudełkowym maksymalnie redukujemy nie tylko wagę, ale również tzw. efekt jojo.
Warto wybrać dietę, która odpowiada na wszystkie Twoje potrzeby, takie jak: problemy zdrowotne, deficyt kaloryczny, czy kubki smakowe. W POMELO to Ty decydujesz, co jesz, a do wyboru masz aż 13 diet idealnie dopasowanych do Twoich potrzeb!
Pilates to forma treningu uzupełniającego, który może świetnie wpłynąć na naszą sprawność. Razem z Emilią rozmawiamy o tym kto powinien zacząć trenować pilates, jak wygląda sam trening oraz czego możemy się spodziewać po dwóch rodzajach zajęć pilates.
Emilia Łosiewicz – instruktorka pilates
https://www.instagram.com/emi.lates/
Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.
Strona podcastu: https://pomelo.com.pl/podcast
Prowadzący podcast: Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk
Czy ketoza jest dla wszystkich? Czy ketoza to najlepsze możliwe rozwiązanie jeśli chodzi o dietę? Na co należy zwrócić uwagę wybierając ketozę? Na to oraz wiele innych pytań odpowiemy w dzisiejszym podcaście, a naszym specjalistą jest Dawid Dobropolski.
Dawid Dobropolski – jest autorem pierwszej polskiej książki o keto, założycielem firmy, która od 2016 roku specjalizuje się w keto, twórcą jednej z pierwszych i największych społeczności keto (KetON), konsultantem i szkoleniowcem.
https://dobropolski.com/
Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.
Strona podcastu: https://pomelo.com.pl/podcast
Prowadzący podcast: Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk
Jak urządzić domowe biuro? Co powinno znaleźć się w idealnym biurze w domu? Jak powinien wyglądać układ naszego home office? Czy rzeczywiście potrzebujemy wszystkiego co wmawia nam marketing w naszym biurze w domu? Na to oraz wiele więcej odpowiadamy w podcaście w rozmowie z dr Joanna Jurgą.
Dr Joanna Jurga – projektantka produktu i przestrzeni, innowatorka oraz wykładowczyni. Specjalistka projektowania dedykowanego poczuciu bezpieczeństwa.
Strona: https://joannajurga.com/en/home-en/
Instagram: https://www.instagram.com/jojurga/
Podcast: https://open.spotify.com/show/2vFPJdiArSnNzvslpaeJQd?si=aXb48QtTSIel8uRTtVGO2A&nd=1
Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.
Strona podcastu: https://pomelo.com.pl/podcast
Prowadzący podcast: Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk
Mity na temat triathlonu. Dowiedz się czego nie kupować, czy triathlon jest drogi oraz jakich błędów nie popełniać.
Maciej Bodnar – doświadczony trener oraz zawodnik triathlonu z licznymi sukcesami. Prowadzący swoją praktykę trenerską pod marką Maciej Bodnar Coaching. Współzałożyciel Szkoły Triathlonu.
https://www.szkolatriathlonu.pl/
https://www.instagram.com/maciej_bodnar_triathlon/
Pomelo Health Podcast Podcast stworzony przez catering dietetyczny Pomelo. Jeśli uważasz, że zdrowie to wypadkowa Twoich możliwości. Jesteś pod dobrym adresem. To podcast dla aktywnych oraz ambitnych osób, a poruszamy w nim tematy nie tylko związane z dietą, ale również sportem czy zdrowiem psychicznym. Zapraszamy jako firma, która od wielu lat wpływa na lepsze nawyki żywieniowe swoich klientów.
Strona podcastu: https://pomelo.com.pl/podcast
Prowadzący podcast: Grzegorz Piekarczyk
https://zyjmocno.com
https://www.instagram.com/grzegorzpiekarczyk
Redukcja wagi jest jedną z największych bolączek wśród osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem i sportem. Kiedy zaczyna się tracić wagę na redukcji? Jakie są najczęstsze błędy, podczas redukcji? Co zrobić, jeśli waga podczas redukcji wzrasta, zamiast spadać? A przede wszystkim: Jak racjonalnie podejść do redukcji wagi?
Wiele osób decydujących się na redukcję, pragnie jak najszybszego spadku wagi. Niestety działania nastawione na szybką redukcję sprawiają, że częściej można spodziewać się efektu jo-jo. Jak zatem powinna wyglądać odpowiednia redukcja masy ciała?
Prawidłowa redukcja wagi powinna odbywać się stopniowo, tj. spadek 0,5-1 kg na tydzień. Chęć osiągnięcia szybkich efektów, zazwyczaj kończy się ruiną zdrowotną (u kobiet najczęściej dochodzi do zaburzeń hormonalnych), napadów głodu oraz nadmiernej nerwowości. Kluczową kwestią podczas redukcji wagi jest zdrowe i stopniowe podejście do chudnięcia. Jak to zrobić?
Jeśli zamierzymy sobie wysoki cel, istnieje ryzyko, że po prostu go nie osiągniemy. Jest to przykre stwierdzenie, jednak prawdziwe. Redukcja bowiem zaczyna się w głowie i to właśnie w tym samym miejscu rodzi się motywacja oraz siła do działania.
Duży odsetek osób stawia sobie za cel: – 10 kg do lata. Jest to bardzo wysoka poprzeczka, która może skończyć się fiaskiem. Aby motywować siebie, a jednocześnie przejść redukcję wagi z głową warto postawić na metodę małych kroków:
Cel 1: W tym tygodniu ograniczę ilość spożywanych słodyczy
Wiele osób przechodząc na dietę redukcyjną, od razu rezygnuje ze wszystkiego, co do tej pory spożywane było codziennie. Zero pieczywa, zero słodyczy, zero przyjemności. Nie dając swojemu ciału czasu na oswojenie się z nowymi nawykami, sprawiamy, że napady głodu są coraz większe, a apetyt na słodycze staje się niepohamowany
Lepszą opcją podczas pierwszego etapu redukcji będzie więc ograniczenie słodyczy, np. z 5 batoników tygodniowo na 2 batoniki.
Cel 2: W tym tygodniu postaram się wdrożyć aktywność fizyczną
Nie trzeba od razu biec po karnet na siłownię. Najpierw warto się oswoić małymi kroczkami i sprawdzić, jaka aktywność będzie dla nas najlepsza. Dla jednych będzie to spacer, dla innych taniec, a jeszcze dla innych pilates lub bieganie. Jednak priorytetem powinno być wdrożenie aktywności stopniowo.
Cel 3: Schudnę 2 kg
Jeśli mówimy sobie od razu -10 kg, czy – 15 kg stawiamy sobie bardzo wysokie wymagania, które mogą opóźnić nasz cel. Po zrzuceniu pierwszych 2 kilogramów znajdziemy w sobie więcej motywacji, że się udało i że potrafimy.
Redukcja z głową to metoda małych kroków, które jesteśmy w stanie zrealizować. Jednak wokół redukcji wagi powstało również wiele mitów, które są szkodliwe dla naszego ciała.
MIT 1: Im większy deficyt kaloryczny, tym szybsze efekty
Jest to niestety jeden z najczęstszych i najbardziej szkodliwych mitów, w który wciąż wierzy wiele osób. Deficyt kaloryczny powinien być dopasowany do trybu życia, ilości kalorii niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także do naszego wieku.
Zbyt duży deficyt kaloryczny powoduje, że zwiększa się poziom kortyzolu (hormonu stresu), a nasza waga zaczyna… wzrastać! Jeśli jemy za mało, nasz metabolizm zwalnia, ponieważ nie otrzymuje odpowiedniej ilości pełnowartościowego pożywienia. Aby schudnąć, trzeba jeść, ale o tym za chwilę.
To również może Cię zainteresować: PMM: Podstawowa Przemiana Materii.
MIT 2: Głodówka metodą na szybką redukcję wagi
Nie, nie nie i jeszcze raz nie! Głodówka nigdy nie jest zdrową, ani też odpowiednią opcją na redukcję wagi. Jedyne, co powodują szkodliwe dla zdrowia głodówki to zawroty głowy, problemy z koncentracją, a także układem pokarmowym.
MIT 3: Suplementy na odchudzanie
Niestety zarówno spalacze tłuszczu, jak i jakiekolwiek suplementy na odchudzanie nie zastąpią odpowiednio zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Nie ma magicznych tabletek na odchudzanie, które sprawią, że kilogramy znikną w magiczny sposób, warto o tym pamiętać, nim wydamy pieniądze na „cuda” oferujące szybkie schudnięcie.
MIT 4: Małe przekąski nie sprawiają, że przytyję
Garść orzechów, lód na patyku, lub 2 ciasteczka? Jeśli tak, to również to należy doliczyć do kalorii, które spożywamy w ciągu dnia. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że garść orzechów np. włoskich to aż 230 kcal! Czyli tyle, ile co 200 gram piersi z kurczaka!
MIT 5: Podczas redukcji można pić alkohol
Niestety nie zaleca się spożywania alkoholu podczas redukcji ze względu na wysoką kaloryczność trunków wyskokowych. Jedna butelka piwa to ok. 300 kcal. Alkohol dostarcza do naszego organizmu puste kalorie, które nie tylko utrudniają redukcję wagi, ale również powodują przyrost tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha oraz bioder.
FAKT 1: Odpowiednio zbilansowana dieta źródłem sukcesu
Pełnowartościowa i zbilansowana dieta to podstawa prawidłowej redukcji masy ciała. Na diecie nie można być głodnym. Jeśli odczuwamy napady głodu, oznacza to, że posiłki są nieodpowiednio zbilansowane. Dieta na redukcji powinna być nie tylko dopasowana kalorycznie, ale również smaczna.
Przykład dania w diecie redukcyjnej Pomelo:
FAKT 2: Odpowiednia ilość snu wspomaga odchudzanie
Podczas 8 godzin snu spalamy ok. 500 kalorii! Odpowiednia ilość snu o minimum 7 godzin dziennie. Wypoczynek nocny ma bowiem istotny wpływ na naszą kondycję oraz metabolizm. Sen to kluczowy element regeneracyjny dla naszego ciała oraz naszej psychiki.
FAKT 3: Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa
Według Instytutu Żywności i Żywienia osoba dorosła powinna spożywać ok. 2 litrów wody dziennie. Naturalnie podczas redukcji wagi wartość ta może ulec zmianie, dlatego można dopasować ilość wypijanej wody do kaloryczności, jaką mamy w diecie.
Wspomagająco w trakcie redukcji wagi możemy sięgnąć również po napary z pokrzywy, a do wody można dorzucić świeże liście mięty lub plastry cytryny.
FAKT 4: Mała aktywność fizyczna to również aktywność!
Często małe wybory decydują o tym, że nasza redukcja cieszy się spektakularną metamorfozą. Schody zamiast windy, spacer zamiast jazdy samochodem, częstsze i dłuższe spacery – to wszystko wpływa nie tylko na naszą kondycję fizyczną, ale również sylwetkę oraz spalane kalorie.
FAKT 5: Regularność to podstawa
Regularność posiłków, czy treningów to podstawa. Redukcja wagi to trening samodyscypliny, który decyduje o tym, czy dane nam będzie posiadać wymarzoną sylwetkę lub wagę.
Utrzymanie wagi po redukcji masy ciała to kolejny temat, który budzi wiele wątpliwości. Redukcja nie może bowiem trwać wiecznie, trzeba w końcu powiedzieć STOP. Jednak jak zrezygnować z redukcji i nie przytyć? Cóż, to chyba nie będzie dla nikogo zaskoczeniem, że należy to zrobić… z głową!
Dieta podczas redukcji wagi powinna być dobrze zbilansowana oraz smaczna. Zdrowe nawyki żywieniowe i sylwetkę warto budować na lata, a nie tylko na lato, kiedy zaczyna się sezon strojów kąpielowych. Częstym problemem osób na redukcji są posiłki: co gotować? Jak gotować? Jak często jeść to samo? Catering, który prowadzimy w Warszawie, oferuje 13 diet, które zostały stworzone pod czujnym okiem dietetyka oraz trenerów personalnych.
Catering pudełkowy Warszawa: Poznaj diety POMELO.
Jeśli jesteś na początku redukcji wagi pamiętaj:
Nikt nie jest pewien, czy da radę. Dopóki nie uwierzy, że każdy cel można osiągnąć.
Zioła na odchudzanie? Jak najbardziej! Ale do ziół warto dodać również przyprawy, które wspierają pracę układu trawiennego. Idealnie skomponowany posiłek to ten, który poza zdrowymi produktami zawiera również kompozycję ziół oraz przypraw, mających zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Redukcja masy ciała jest procesem złożonym, w myśl zasady: „Nie przytyłeś w jeden dzień, dlatego w jeden dzień nie schudniesz”. Zastanówmy się, czy celem naszych działań jest jedynie utrata zbędnych kilogramów, czy zmiana sposobu odżywiania i wdrożenie zdrowego stylu życia na dłużej?
Zdrowe odżywianie to nie tylko określona ilość posiłków dziennie. To również dobór odpowiednio skomponowanych ziół oraz przypraw, a także prawidłowe nawadnianie organizmu. Dziś postaramy się przedstawić zioła i przyprawy, które wciąż są niedoceniane na wielu talerzach, a znacząco wspomagają odchudzanie i przyspieszają metabolizm.
Dieta budzi negatywne skojarzenia, ponieważ większości kojarzy się z restrykcjami, napadami głodu oraz zwiększonym zapotrzebowaniem na ‘produkty zakazane’. Tymczasem wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych wcale nie powinno wiązać się z produktami, których absolutnie nie można zjeść. Nawyki żywieniowe budujemy na lata, aby zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie, a na samym końcu sylwetkę.
Dlatego jeśli jesteś jedną z tych osób, które planują redukcję masy ciała, rygorystyczne cięcie kalorii oraz odmawianie sobie ulubionych potraw, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Narracja ma znaczenie! Nie bez powodu to, jak myślimy o sobie, staje się naszym wewnętrznym głosem. Dokładnie tak samo jest z „dietą”, „redukcją” i wszelkimi deficytami.
Pamiętaj:
Czy stosowanie ziół i przypraw ma na celu jedynie utratę nadprogramowych kilogramów? Oczywiście, że nie! Catering Pomelo do swoich dań, stosuje kompozycję przypraw, które obniżają cholesterol, a także wspierają procesy trawienne.
Celem stosowania ziół oraz przypraw jest wyrazistość smaku, a także cenne wsparcie dla zdrowia organizmu. Dlatego w naszych posiłkach zawsze znajdziesz szczyptę:
Majeranek działa przeciwzapalnie, usprawnia krążenie krwi (dzięki zawartości witamin z grupy B), reguluje procesy trawienne, a także pobudza wydzielanie soków żołądkowych. Wykazuje również działanie antyoksydacyjne, dzięki wysokiej zawartości witaminy C.
Myślicie, że listek mięty dodawany do naszego cateringu, służy do ozdoby? Nic bardziej mylnego! Mięta ułatwia trawienie, reguluje pracę jelit, wspiera wydzielanie soku żołądkowego, a także eliminuje wzdęcia. Mięta jest również źródłem witaminy A i C, a także kwasu foliowego.
Siemię lniane obniża ciśnienie tętnicze, usprawnia krążenie krwi, obniża cholesterol, a także jest bogatym źródłem błonnika oraz kwasów Omega-3. Szczypta siemienia lnianego normalizuje również poziom cukru we krwi. Nasiona lnu są również bogate w witaminy z grupy B, witaminę C oraz K.
Wspiera procesy trawienne, a także jest bogatym źródłem witaminy C, A, K oraz E. Imbir dostarcza także takie mikro i makroelementy, jak: wapń, fosfor, żelazo oraz kwas foliowy.
Kiedy już decydujemy się na zmianę nawyków żywieniowych, a także wdrożenie aktywności fizycznej, warto również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Regularne picie wody wspiera procesy trawienne, a także ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Odpowiednie nawodnienie organizmu odgrywa bowiem kluczową rolę również w pracy mózgu.
Ciekawostka Pomelo: Czy wiesz, że woda stanowi 80% masy mózgu człowieka?
Korzystny wpływ na organizm ma również picie naparu z pokrzywy. Co daje regularne picie naparu z pokrzywy? Pokrzywa wspiera metabolizm, redukuje retencję wody w organizmie, a także usprawnia pracę nerek. Pokrzywa jest również świetnym źródłem witaminy B, K, C oraz A.
Napar z ostropestu plamistego również będzie świetnym rozwiązaniem dla osób będących na redukcji. Usprawnia on bowiem procesy trawienne, wspiera pracę wątroby, zapobiega zmianom miażdżycowym, a także jest świetnym źródłem witaminy E, K oraz D.
Catering Pomelo od 7 lat wspiera Polaków w podróży zwanej zdrowym żywieniem, dlatego na stałe współpracujemy z certyfikowanym dietetykiem, który dba, aby posiłki skomponowane przez naszą kuchnię, dostarczały nie tylko pysznego smaku i uczucia sytości, ale także witamin, które są niezbędne dla zdrowia każdego człowieka.
Polacy coraz częściej sięgają po suplementy diety, które mają zapewnić odpowiedni poziom witamin oraz minerałów w organizmie, zapominamy jednak, że to, co najzdrowsze, znajdziemy w odpowiednio zbilansowanej diecie.
Poznaj słodki deser Pomelo z nutką orzeźwiającej mięty:
Poznaj możliwości kulinarne POMELO.
Hashimoto jest obecnie najczęściej diagnozowanym zaburzeniem pracy tarczycy. Jeśli znalazłaś się właśnie w sekcji bloga Pomelo, to z pewnością skierowało Cię do nas pytanie: „Jak schudnąć przy Hashimoto”, czy to w ogóle możliwe? Co jeść, aby schudnąć, jeśli w pakiecie z Hashimoto jest również niedoczynność tarczycy?
U ponad 90% pacjentów z Hashimoto diagnozowana jest również niedoczynność tarczycy.
Pierwsze objawy, które kierują kobiety do lekarza to: Przyrost masy ciała, brzuch tarczycowy (zwiększenie obwodu brzucha), zatrzymanie wody w organizmie, zmęczenie, ospałość, opuchlizna twarzy oraz nadmierne wypadanie włosów.
Autoimmunologiczne zapalenie tarczycy powoduje bowiem szereg objawów, które wpływają zarówno na wygląd, kondycję fizyczną, jak i kondycję psychiczną. Wiele Pań ma wrażenie, że przyciąga kilogramy z powietrza, a cyfry na wadze niebezpiecznie szybko wzrastają, mimo że nic nie zmieniło się w diecie.
Czy tylko dodatkowe kilogramy spędzają sen z powiek u osób chorujących na Hashimoto? Oczywiście, że nie! Dużo większym problemem jest nadmierne zmęczenie i ospałość, które znacząco utrudniają aktywność fizyczną. „Zbyt zmęczone, aby zacząć ćwiczyć” – tak na forum piszą o sobie Hashimotki. Jednak to właśnie nieodpowiednio zbilansowana dieta oraz brak aktywności fizycznej jest często przyczyną nadmiernego zmęczenia. To jak to jest z tym chudnięciem, kiedy ma się Hashimoto?
Przeczytaj również: Jak pozbyć się brzucha tarczycowego?
No i tutaj mamy dobrą wiadomość: TAK! Redukcja masy ciała u osoby chorującej na Hashimoto jest jak najbardziej możliwa. Priorytetem jest jednak wizyta u lekarza endokrynologa, który zleci szereg badań i na podstawie wyników dobierze odpowiednią dawkę tyroksyny lewoskrętnej. Redukcja masy ciała u osób cierpiących na Hashimoto, powinna odbywać się dopiero po uregulowaniu hormonów pracy tarczycy (Konwersja FT3→ FT4, TSH, ANTY TPO).
„Wyregulowałam hormony, a kilogramy zostały! Co dalej?!”
Kluczem do poprawy swojego stanu zdrowia i samopoczucia jest odpowiednio dobrana dieta, która umożliwi redukcję nadprogramowych kilogramów, a także łagodzi stany zapalne toczące się w organizmie. Walkę o swoje zdrowie, samopoczucie oraz wygląd warto rozpocząć od:
→ Obliczenia deficytu kalorycznego,
→ Dopasowania diety do indywidualnych potrzeb organizmu,
→ Wdrożenia aktywności fizycznej.
Powstało wiele mitów dotyczących tego, że osoby cierpiące na Hashimoto powinny unikać aktywności fizycznej ze względu na kortyzol, którego stężenie podnosi się w trakcie wysiłku fizycznego. Ten szkodliwy mit powielany jest na forach endokrynologicznych wśród pacjentek, a także na wielu stronach internetowych, które nie są weryfikowane przez źródła zewnętrzne.
Aktywność fizyczna u osób z Hashimoto jest zalecana! Świetną opcją są spacery, joga, jogging, pilates, jazda na rowerze, czy skakanie na skakance. Wiele Pań po wdrożeniu aktywności fizycznej, zauważa znaczną poprawę reakcji na stres, przyspieszenie metabolizmu, lepsze samopoczucie, a także zwiększenie energii w ciągu dnia.
Nie wiesz jak rozpocząć aktywność fizyczną? Skorzystaj z pomocy certyfikowanego trenera personalnego, który wspomoże proces wdrożenia odpowiedniej dawki ruchu.
Dieta osób cierpiących na Hashimoto jest jak ogromna księga, która pisana jest trudnym językiem. No bo jak to jest? Jeść ten gluten, czy nie? Unikać laktozy, czy jednak zostawić ją w diecie? Pomelo w konsultacji z dietetykiem, zdecydowało się zawrzeć podstawowe zasady zdrowej diety dla osób z autoimmunologicznym zapaleniem tarczycy.
→ Zadbaj o produkty przeciwzapalne
Produkty przeciwzapalne wspierają proces remisji Hashimoto, dlatego do codziennej diety warto wdrożyć zdrowe tłuszcze, świeże warzywa i owoce, ryby, a także zioła i przyprawy.
Przykładowe danie POMELO dla osób chorujących na Hashimoto i niedoczynność tarczycy:
Przeczytaj również: Dieta przeciwzapalna – zasady i lista produktów
→ Unikaj produktów, które wspierają procesy zapalne
Cukier i produkty pszenne zawierają wysoki indeks glikemiczny, który powoduje wyższy wyrzut insuliny oraz glukozy. Są to produkty zapalne, których należy unikać w przypadku Hashimoto. Efektem spożywania produktów zapalnych jest bowiem nadmierne zmęczenie, ospałość, a także brak energii. Czy mając Hashimoto musisz zapomnieć o słodyczach? Niekoniecznie! Wystarczy zadbać o zdrowy zamiennik.
Słodkie przekąski z niskim indeksem glikemicznym od POMELO:
→ Zadbaj o regularność posiłków.
Pobudzenie metabolizmu zaczyna się od jedzenia 5 posiłków dziennie, bo żeby schudnąć, trzeba jeść. Brzmi niedorzecznie? Nic bardziej mylnego! Regularność posiłków pozwala na zaspokojenie ośrodka sytości, a także wypracowanie nawyków zdrowego odżywiania. Kwestią kluczową w diecie dla osób z Hashimoto jest zachowanie deficytu kalorycznego oraz wybór produktów z niskim IG.
→ Nie wykluczaj glutenu, jeśli nie jest to konieczne!
Wszelkie alergie pokarmowe ustalane są na podstawie badań. Wykluczenie glutenu, bez wyraźnych medycznych wskazań może bardziej zaszkodzić, aniżeli wspomóc organizm w walce o dobre samopoczucie. Stosowanie diety bezglutenowej ma sens jedynie w przypadku stwierdzonej nietolerancji, lub celiakii.
Pomelo gotuje: Dieta bezglutenowa
Kim jesteśmy?
Catering dietetyczny Pomelo dostarcza odpowiednio zbilansowane posiłki do 800 lokalizacji w Polsce. Nasze dania komponowane są pod czujnym okiem dietetyka, aby wspierać klientów w walce o dobre samopoczucie oraz poprawę sylwetki.
Zadbaj o swoje ciało. To jedyne miejsce, jakie masz do życia.
„
