10 tysięcy kroków dziennie – czy rzeczywiście działa?

Liczba 10 tysięcy kroków dziennie urosła do miana magicznej. Wszyscy zastanawiają się, ile robić kroków dziennie podczas nie tylko aktywności fizycznej, ale przede wszystkim oprócz niej. Skąd wzięła się ta wartość i czy rzeczywiście wykonując 10 tysięcy kroków każdego dnia będziemy tracić na wadze? W dzisiejszym wpisie nie tylko odpowiemy na te pytania i prześwietlimy ilość kroków oraz zasady jakie się nimi kierują, ale również nakierujemy jak wykorzystywać metodę mierzenia kroków do monitorowania swojej aktywności.

Pierwszy na świecie krokomierz

Tak naprawdę 10 tysięcy kroków dziennie, to liczba która powstała bardziej na potrzeby marketingowe, niż rzeczywiście została obliczona przez naukowców. Liczba 10 tysięcy kroków dziennie powstała na potrzeby pierwszego na świecie krokomierza, który powstał w 1965 roku. Nosił on nazwę “manpo-kei”, czyli w tłumaczeniu “10 tysięcy kroków”. Pomimo iż na początku nie stały za tym naukowe wyliczenia, to w późniejszym czasie zaczęto robić badania wpływu ilości przebytych kroków w ciągu dnia na nasze zdrowie. Nie skreślajmy tej metody, ani nawet liczby 10 tysięcy ponieważ możemy to wykorzystywać na naszą korzyść.

Ile korków dziennie należy rzeczywiście wykonywać aby był widoczny wpływ na nasze zdrowie?

Przeprowadzone w późniejszym czasie badania wskazują na to, że już dzienna liczba w wysokości 4400 kroków może wpłynąć na nasze zdrowie. Natomiast warto zaznaczyć, że optymalną wartością dla większości osób będzie 7500 kroków. Osoby o większym zapotrzebowaniu energetycznym lub takie których aktywność jest większa, jak najbardziej mogą wykonywać 10 000 kroków i na pewno przyniesie to wiele korzyści. Ilość wykonywanych korków powinna być uzależniona od naszego trybu życia, wieku oraz wagi. Dla każdego inna wartość przyniesie inne korzyści. Dlatego właśnie nie ma jednej ustalonej liczby. Sami wiemy, czy obecna aktywność jest dla nas zadowalająca, czy chcielibyśmy ruszać się więcej oraz więcej spalać kalorii.

10 tysięcy kroków ile to kcal?

Jak wyżej, ilość spalonych kalorii przy marszu zależy w dużej mierze od naszej wagi oraz wieku. Jednak przyjmuje się, że 10 tysięcy kroków to około 400-500 kcal. Nie trudno zauważyć, że taka wartość jest optymalna, aby zachować dzienny deficyt kaloryczny, a co za tym idzie, monitorowanie dziennej ilości przebytych kroków, może nam pomóc schudnąć oraz utrzymać prawidłową wagę.

Jakie są korzyści z monitorowania 10 tysięcy kroków?

Nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna ma zalety. Jednak w dzisiejszych zabieganych czasach bardzo ciężko zmieścić każdego dnia trening. Codzienne monitorowanie przebytych kroków pozwoli nam za to cały czas kontrolować czy dostarczamy sobie wystarczającą ilość ruchu. Możemy to zrobić za pomocą telefonu, a jeszcze lepiej, prostej opaski na naszej ręce. Dzięki temu jednym spojrzeniem możemy zobaczyć czy przypadkiem nie powinniśmy się trochę poruszać, aby osiągnąć swój dzienny cel. Na początek nie musi to być aż 10 000 korków. Zmierz ile kroków dziennie pokonujesz i staraj się systematycznie zwiększać tą wartość. Przy 10 000 krokach będzie już naprawdę dobrze i jeśli to utrzymasz, jesteśmy pewni że kontrola wagi będzie dużo łatwiejsza.

Jak schudnąć tylko spacerując? 10 tysięcy kroków

Utrata wagi wiąże się nierozerwalnie z deficytem kalorycznym. U każdego będzie on inny, a musimy zacząć od wyliczenia podstawowego zapotrzebowania dziennego. Jeśli jesteś naszym klientem lub zamierzasz być, nasz dietetyk (dietetyk@pomelo.com.pl), pomoże w obliczeniu zapotrzebowania i wybrania odpowiedniej dziennej kaloryczności, tak aby osiągnąć swój wymarzony cel. Pomożemy z wyborem odpowiedniej diety.

Mając wyliczone dzienne zapotrzebowanie, wybraną dietę z odpowiednią ilością kalorii, wystarczy, że każdego dnia będziemy monitorować i pilnować ilości przebytych kroków.

W przypadku kiedy będziemy widzieć, że nie mamy określonej ilości i daleko nam do celu, wystarczy, że zamiast windy wybierzemy schody, wysiądziemy jeden przystanek wcześniej z autobusu lub zamiast umówić się w kawiarni, umówimy się na spacer. Tak, to takie proste! Zastanawiasz się czy zrobienie tylu kroków przybliży Cię do celu? Odpowiednia ich ilość może być znakomita podstawą do zadbania o ciśnienie krwi i spalanie kalorii w odpowiedniej wartości każdego dnia.!

Monitorowanie motywuje – 10 tysięcy kroków

Monitorowanie ilości kroków każdego dnia motywuje do tego aby realizować określony cel. Gdy wiemy dokładnie ile mamy przejść każdego dnia, dużo łatwiej będziemy w stanie utrzymać motywację. Motywacja nie trwa wiecznie, więc warto przy procesie redukcji nie tylko się ważyć, ale również mierzyć swoje obwody. Dzięki temu będziemy wiedzieli lepiej czy nasze 10 tysięcy kroków działa.

Liczenie kroków – 10/20/6 tysięcy kroków ile to kilometrów?

Zastanawiasz się jak kroki przekładają się na kilometry? Wszystko zależy oczywiście od naszego wzrostu i długości kroku. Poniżej odpowiadamy na popularne pytania w kwestii liczenia kroków.

20 tys kroków ile to km?

20 tys kroków to około 10 km.

6000 kroków ile to km?

6000 kroków to około 2,5 km.

10 km ile to kroków?

10 km to około 20 000 kroków.

5 km ile to kroków?

5 km to około 10 000 kroków.

1300 kroków ile to km?

1300 kroków to około 600 metrów, czyli 0,6 km.

25 tys kroków ile to km?

10 km to około 20 000 kroków.

7 km ile to kroków?

10 km to około 20 000 kroków.

Przelicznik kroków na km – 10 tysięcy kroków

Jeśli nadal szukasz odpowiedzi na temat kroków lub kilometrów, zamieszczamy link do przelicznika kroków na km. W łatwy sposób przeliczysz swoje 100000 kroków na kilometry, wprowadzisz prędkość chodu i dostaniesz jasną odpowiedź.

Bibliografia

1. Schneider PL, Bassett Jr DR, Thompson DL, Pronk NP, Bielak KM. Effects of a 10,000 steps per day goal in overweight adults. American Journal of Health Promotion. 2006;21(2):85-9.
2. Yuenyongchaiwat K. Effects of 10,000 steps a day on physical and mental health in overweight participants in a community setting: a preliminary study. Brazilian journal of physical therapy. 2016;20:367-73.