Dieta 9:1 została wymyślona przez amerykańską aktorkę Jennifer Aniston, która stworzyła własny sposób żywienia. Aktorka jest zaliczana do grona „najlepszych ciał” Hollywood. Jadłospis Jeniffer Aniston opiera się na bardzo prostych zasadach. Jest ona dobrym przykładem na to, że diety gwiazd nie zawsze są wymagające i kosztowne. Z treści tego artykułu dowiesz się, że dbanie o piękną sylwetkę, wcale nie musi oznaczać morderczych treningów i drakońskiej diety.
Spis treści
Dieta Jennifer Aniston – główne założenia
Głównym założeniem diety Jennifer Aniston jest stosunek 90:10 – oznacza to, że codzienny jadłospis składa się w 90% z posiłków o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej kaloryczności, natomiast 10% posiłków stanowią pozostałe dania, które nie koniecznie zaliczane są do niskotłuszczowych pokarmów.
Dzięki temu, że dieta Jennifer Aniston składa się z niewielkiej ilości tłustych potraw, łatwiej jest osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Może Cię zainteresować: Niskokaloryczna kolacja — pomysły na zdrową kolację od Pomelo
Dieta 9:1 – przykładowy jadłospis
I choć dieta ta, bazuje na bardzo prostych zasadach, to początkowo skomponowanie posiłków spełniających jej założenia, może stanowić wyzwanie.
Śniadanie
Jennifer Aniston każdego dnia rano wypija szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny. Jej śniadania to: tosty z awokado, jajkiem i pokrojonym świeżym ogórkiem lub różnego rodzaju koktajle.
Do przygotowania koktajlu użyj banana, odżywkę białkową, ulubione owoce, proszek maca lub kakao. Możesz także dodać kubek chudego jogurtu.
Kolejnym pomysłem na śniadanie wg Jennifer Aniston jest owsianka z dodatkiem białka jaja. Białko podnosi zawartość protein w posiłku. Aby nieco podkręcić jej smak możesz dodać ulubione owoce.
Obiad
Na obiad Jennifer Aniston najczęściej wybiera sałatki bogate w białko (z dodatkiem ryby lub krewetek). Jeśli ma ochotę na coś bardziej treściwego, zjada burgera w zmodyfikowanej wersji – zamiast wołowiny wybiera piersi kurczaka, a zamiast bułki – liście sałaty.
Innym pomysłem na obiad mogą być grillowane piersi kurczaka z sosem grzybowym i ziemniaki gotowane w mundurkach, okraszone masłem roślinnym i świeżymi ziołami. Jako napój: szklanka świeżego soku owocowego.
Przekąska
Jeśli czujesz potrzebę zjedzenia czegoś między posiłkami, również sięgaj po zdrowe opcje np. plasterki jabłka posmarowane masłem orzechowym lub niskosłodzonym dżemem. Zdrową alternatywą dla przekąsek będą także: jajka na twardo czy świeże warzywa.
Kolacja
Dieta Jennifer Aniston, tak samo jak inne diety, jest przede wszystkim dobrze zbilansowana. Kolacja jest to ostatni posiłek, jaki zjadasz przed snem, dlatego ważne jest, aby nie był on zbyt ciężki.
Pizza domowej roboty na cienkim cieście (zamiast ciasta drożdżowego możesz wykorzystać placki tortilli) czy wegetariańska lasagna, są bardzo dobrą propozycją zdrowego, niskotłuszczowego posiłku.
Jakie efekty przynosi dieta 9:1?
Zanim aktorka stworzyła swoją autorską dietę, przez kilka lat była wierna diecie zone. Jej głównym założeniem jest utrzymanie równowagi w organizmie przez odpowiedni poziom insuliny we krwi. Dieta zone jest dużo bardziej skomplikowana aniżeli dieta 9:1, zapewne między innymi dlatego aktorka zrezygnowała z jej stosowania.
Jennifer Aniston twierdzi, iż stosowanie jej autorskiej diety pozwoliło jej na zrzucenie 13,5 kg w pół roku, bez efektu jojo.
Dieta 9:1 to nie wszystko
Należy jednak pamiętać, że sama dieta nie wystarczy, aby pozbyć się nadmiernych kilogramów. Jennifer Aniston przyznaje, że codziennie podejmuje aktywność fizyczną. Jedną z nich jest joga – trenuje ją pod okiem Mandy Ingber, która z kolei jest autorką metody Yogalosophy, będącej połączeniem jogi, ćwiczeń wzmacniających oraz kardio. Metoda ta jest bardzo popularna wśród gwiazd (Brook Shields, Helen Hunt czy Kate Beckinsale).
W walce o nową wagę, najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna. Dzięki zmianom nawyków żywieniowych możesz w bezpieczny sposób osiągnąć założony cel. Pamiętaj jednak, że nie każda dieta będzie odpowiednia Twojego organizmu.
Aby mieć pewność, że nowe nawyki żywieniowe są nie tylko zdrowe, ale i bezpieczne, skorzystaj z pomocy profesjonalistów – cateringu dietetycznego Pomelo.
Pomelo daje Ci możliwość darmowej konsultacji z dietetykiem, który nie tylko pomoże Ci określić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale także dobierze dietę, odpowiednią dla Twojego organizmu. W Pomelo znajdziesz aż 15 różnych diet, z których z pewnością wybierzesz coś dla siebie.
Zamów swój catering od Pomelo już dziś i sam oceń jakość dostarczanych posiłków!
