O izotonikach słów kilka

Siłownie i kluby fitness znów powoli zapełniają się po wakacyjnej przerwie. Jeśli Ty też planujesz porządnie wziąć się za treningi i wyciskać z siebie siódme poty, to przeczytaj kilka słów o izotonikach. Dowiedz się, czy naprawdę działają!

Dobre nawodnienie organizmu oraz dowóz łatwo przyswajalnego paliwa to podstawa do tego, aby Twój trening był naprawdę efektywny. Jeśli w najbliższym czasie planujesz znacznie zwiększyć swoją sportową aktywność, to sięgnij po produkty, które pomogą Ci taki stan organizmu uzyskać. Mowa o izotonikach. Jak one działają? Jakie cechy ma dobry izotonik? Czy można samemu zrobić skuteczny napój izotoniczny? Odpowiedzi na te i inne pytania poznasz poniżej!

Jak działają izotoniki?

Napój izotoniczny ma taką samą osmolalność jak płyny ustrojowe (np. krew), co oznacza, że zawiera tyle samo cząsteczek (cukrów i elektrolitów) w 1000 ml. Dzięki temu wchłania się z jelit do krwi równie szybko jak woda albo nawet szybciej, a tym samym bardzo efektywnie nawadnia.

Czy izotniki są lepsze niż woda?

Jeśli intensywny wysiłek trwa krócej niż 1 godzina, to woda o średniej lub wysokiej mineralizacji powinna Ci spokojnie wystarczyć. Ale w przypadku mocnej aktywności, trwającej ponad 1 godzinę, zalecane się napoje izotoniczne. To dlatego, że w skład izotoników wchodzą też łatwo przyswajalne cukry. W czasie długiego i mocnego treningu z mięśni pobierany jest glikogen (zapasowy cukier), więc cukry z napojów izotonicznych stają się niezbędnym paliwem, które umożliwiają Twojej tkance mięśniowej dalszą pracę na wysokich obrotach.

Na temat nawodnienia organizmu pisaliśmy w artykule: Ile wody pić dziennie? 6 zasad

Jakie cechy ma dobry izotonik?

Wybierając izotonik, zwróć uwagę na jego skład. Za dobry napój izotoniczny możesz uznać taki, który:

• ma osmolalność w przedziale 270-330 mOsm/kg,
• zawiera od 4 g do 8 g węglowodanów w 100 ml,
• dostarcza od 460 mg do 1150 mg sodu w 1 litrze,
• ma od 8 kcal do 35 kcal w 100 ml,
• wzbogacony jest w witaminy, np. witaminę B₆, niacynę, kwas pantotenowy.

Czy izotoniki mają swoje wady?

Niestety tak.

Czy można samemu zrobić skuteczny izotonik?

Tak! Przepis jest bardzo prosty. Wystarczy, że do 1 litra wody wciśniesz sok z 1 cytryny, dodasz 3 łyżki pszczelego miodu i wsypiesz ¼ łyżeczki soli, np. himalajskiej. Gotowe! Domowy izotonik na pewno jest tańszy niż kupny, a przy tym pozbawiony chemicznych dodatków.

Poznałeś już mocne i słabe strony izotoników. Wybierz napój odpowiedni dla siebie, korzystając z powyższych wskazówek, lub robiąc go samodzielnie w domu. Życzymy Ci udanego treningu!

Czy Izotoniki są szkodliwe? Rozważania na temat bezpieczeństwa i zdrowia

Izotoniki, popularne napoje sportowe, są często stosowane do szybkiej rehydratacji i uzupełniania elektrolitów utraconych podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Jednakże, ich wpływ na zdrowie może być dwuznaczny. Izotoniki często zawierają wysokie ilości cukrów i dodatków, co może być niekorzystne, szczególnie przy niskiej aktywności fizycznej. Większość izotoników dostępnych na rynku ma w składzie barwniki, sztuczne słodziki, konserwanty i aromaty, czyli substancje, których Twój organizm wcale nie potrzebuje.

Izotoniki na Kaca: Czy pomagają przywrócić równowagę elektrolitową?

Kac, będący wynikiem dehydratacji i utraty elektrolitów spowodowanej spożywaniem alkoholu, często skutkuje złym samopoczuciem. Izotoniki, dzięki zawartości elektrolitów takich jak sód i potas, mogą pomóc w przywróceniu równowagi wodno-elektrolitowej organizmu. W tym akapicie przyjrzymy się, czy izotoniki rzeczywiście mogą być skutecznym sposobem na radzenie sobie z kacem i jakie są ewentualne alternatywy.

Izotoniki cez cukru: Zdrowsza alternatywa dla sportowców i osób aktywnych

Tradycyjne izotoniki mogą zawierać znaczne ilości cukru, co jest niepożądane dla osób dbających o zdrową dietę lub zmagających się z problemami metabolicznymi. W odpowiedzi na te obawy, producenci oferują teraz izotoniki bez dodatku cukru, które nadal dostarczają niezbędnych elektrolitów, ale z mniejszą ilością kalorii. W tym akapicie omówię zalety izotoników bez cukru i porównam je z tradycyjnymi wersjami tych napojów.