To już (niestety!) koniec wakacji! Jeśli był to dla Ciebie okres błogiego lenistwa i przerwy od regularnych treningów, to najwyższy czas wrócić do formy. Poznaj 5 prostych ćwiczeń, dzięki którym rozruszasz się na nowo!
Jeśli w czasie tegorocznego lata zrobiłeś sobie solidny odpoczynek od aktywności fizycznej, pamiętaj, aby wrócić do niej stopniowo. Nie musisz już w pierwszym tygodniu września wykupować karnetu na siłownię. Daj sobie chwilę na ponowne rozruszanie swojego ciała. Możesz zrobić to w prosty i przyjemny sposób. Wystarczy, że codziennie poświęcisz chwilę na 5 poniższych ćwiczeń:
- PRZECIĄGNIJ SIĘ i POKRĘĆ BIODRAMI
To pierwsza propozycja, którą polecamy wcielić w życie już o poranku. Zanim wstaniesz z łóżka na równe nogi, przeciągnij się solidnie. To będzie sygnał dla Twojego ciała, że zaraz wprowadzisz je w ruch. Kiedy już wstaniesz, połóż ręce na biodra i pokręć nimi kółka w jedną i w drugą stronę. Możesz przy tym włączyć ulubioną muzykę, aby kręcenie biodrami stało się bardziej płynne. Gwarantujemy, że dzięki temu wejdziesz w nowy dzień tanecznym krokiem!
- WCHODŹ PO SCHODACH
Jeśli w upalne dni, których w tym roku nie brakowało, przyzwyczaiłeś się do korzystania z windy, to pora na nowo zaprzyjaźnić się ze schodami. Szukaj ich, gdzie tylko się da! W pracy, w metrze, w parkach… Może w Twojej okolicy znajduje się kładka pełna stopni do pokonania?
- WZMOCNIJ BRZUCH
Znów będziesz spędzać kilka godzin dziennie przed komputerem? Zadbaj o swój kręgosłup. Zapewnij mu pomoc i wsparcie, trenując każdego dnia mięśnie brzucha. Rób po kilkadziesiąt brzuszków – spokojnie możesz zacząć od 20. Pamiętaj o odpowiedniej technice; poproś o radę kogoś doświadczonego, jeśli nie masz pewności, czy dobrze ćwiczysz.
- ZRÓB PRZYSIADY
To dobre ćwiczenie w… pracy! Jeśli właśnie oderwałeś się od biurka i robisz sobie kawę, to zanim woda się zagotuje, zrób kilka przysiadów! Zachęć do tego swoich znajomych lub chociaż ich uprzedź, że za chwilę zrobisz mały rozruch Jeśli zrobisz kilka przysiadów po każdym odejściu od biurka, to może okazać się, że w ciągu dnia zrobisz ich co najmniej 50!
- WSPINAJ SIĘ NA PALCE
Nie ma prostszego i skuteczniejszego ćwiczenia na kształtowane zgrabnych łydek i pobudzenie ich mięśni do pracy! Wspiąć się na palce możesz zawsze i wszędzie, kiedy tylko musisz trochę postać. Dla wielu osób najlepszą okazją do wykonania tego ćwiczenia jest czas oczekiwania na przystanku, a potem jazda w autobusie lub tramwaju. Spróbuj! Jeśli jesteś kobietą, to wkrótce przekonasz się, że Twoja noga w butach na szpilkach wygląda jeszcze lepiej niż wcześniej! 😉
Powyższe ćwiczenia mogą wydawać się tak banalnie proste, że może nawet zastanawiasz się: „Serio?! To pomoże mi rozruszać się po wakacjach?”. Zapewniamy, że tak – przekonaj się o tym sam! Powodzenia!
