Redukcja to czas, w którym pragniemy zredukować naszą tkankę tłuszczową, jednak komponowanie posiłków, a także kupno wielu produktów wiąże się z wieloma wątpliwościami: czy to na pewno będzie smaczne? Czy nie będę głodny? Co powinno się jeść na redukcji?
Spis treści
Produkty na redukcje
Redukcja wymaga od nas samozaparcia oraz dyscypliny względem komponowania posiłków, dlatego podczas pierwszego etapu redukcji, warto dokonać kilku zmian w swoim jadłospisie:
→ Białe pieczywo zamień na pieczywo pełnoziarniste,
→ Słone przekąski zamień na ulubione orzechy,
→ Słodkie napoje zamień na wodę i herbaty ziołowe,
→ Smażenie na oleju zamień na smażenie na maśle klarowanym, lub oliwie
→ Mięso panierowane zamień na mięso marynowane w ulubionych przyprawach,
→ Nabiał z wysoką ilością tłuszczu zamień na nabiał z niską zawartością tłuszczu,
→ Spożywaj większą ilość ryb,
→ Wybieraj chude mięsa (indyk, pierś z kurczaka).
Zamiana tych kilku podstawowych nawyków żywieniowych pozwoli przyspieszyć metabolizm, a także wesprzeć gospodarkę glukozowo insulinową.
Co jeść na redukcji: przykładowy jadłospis – dieta na redukcję jadłospis
PONIEDZIAŁEK:
Śniadanie: Owsianka z borówkami, malinami i jogurtem naturalnym,
II śniadanie: Placki bananowe z masłem orzechowym posypane orzechami pekan,
Obiad: Pierś z kurczaka w sosie z czerwonych warzyw, z makaronem pełnoziarnistym, gotowane warzywa
Przekąska: Jabłko,
Zdrowa kolacja: Sałatka z gotowanym jajkiem, brokułem i sosem czosnkowym z dodatkiem tosta.
WTOREK:
Śniadanie: Kanapka z avocado i gotowanym jajkiem, posyp świeżą natką pietruszki
II śniadanie: Placki twarogowe,
Obiad: Pierś z indyka zapiekana z ziemniakami i marchewką,
Przekąska: Sałatka owocowa,
Dietetyczna kolacja: Sałatka z sałaty lodowej, papryki, sera typu feta oraz grzankami.
Kombinacji na jadłospis podczas redukcji jest wiele, a to od nas samych zależy, jakie produkty zechcemy łączyć. Grunt, aby każdy posiłek przygotowywać na bazie zdrowych produktów i dopasować do własnych gustów kulinarnych.
Czego nie robić podczas redukcji?
- Nie głódź się!
Głodówka nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem dla naszego organizmu.
- Nie kupuj produktów, których nie lubisz
To, że wszyscy fit influencerzy polecają smoothie z jarmużu, wcale nie oznacza, że Ty również to polubisz. Wybieraj produkty, które znasz i chętnie spożywasz.
- Nie bądź swoją demotywacją!
To, że jednego dnia przesadziłeś z kalorycznością, nie oznacza, że za chwilę nie wrócisz na właściwy tor. Bądź swoim największym wsparciem i motywuj osobę, którą widzisz w lustrze!
- Nie obcinaj zbyt wielu kalorii!
Deficyt kaloryczny powinien być odpowiednio dopasowany do Twojego trybu życia, a także powinien uwzględniać Twoje PMM. Zbyt duże obcięcie kalorii spowolni Twój metabolizm, a także wpłynie na pogorszenie Twojego samopoczucia.
- Nie pomijaj regeneracji
Jeśli uprawiasz regularną aktywność fizyczną, pamiętaj, że regeneracja Twojego organizmu jest równie istotna, co trening!
- Nie patrz na innych!
Każdy z nas jest inny: jedni tracą tkankę tłuszczowym w tempie ekspresowym, a inni potrzebują więcej czasu. Dokładnie tak, jak z kwiatami: każdy rozkwita wtedy, kiedy jest na to czas. DAJ SOBIE CZAS!
Jak ułatwić sobie redukcję?
Liczenie kalorii, a także ważenie posiłków to nie lada wyczyn dla tych, którzy nigdy dotąd tego nie robili. Jeśli więc jesteś na początkowym etapie redukcji, możesz skorzystać z aplikacji do liczenia kalorii. Obecnie na rynku dostępnych jest kilkanaście takich aplikacji, które wspierają i ułatwiają obliczenie dziennej kaloryki.
Jeśli jednak wciąż czujesz, że liczenie kalorii oraz ważenie jedzenia nie jest dla Ciebie (np. przez rodzaj wykonywanej pracy), warto ułatwić sobie redukcję, przy pomocy cateringu pudełkowego, który jest obecnie najchętniej wybieraną formą cateringu przez klientów.
Jak zadbać o jadłospis podczas redukcji?
Catering pudełkowy POMELO z siedzibą w Warszawie od lat dba o to, aby wspierać klientów podczas redukcji. Nasze posiłki komponowane są pod czujnym okiem dietetyków oraz trenerów personalnych, a smaki i kaloryczność dopasowane są zawsze pod kubki smakowe klienta.
Poznaj przykładowy jadłospis na redukcję, który oferuje POMELO:
Śniadanie: Pieczywo graham z pastą kanapkową z kurczaka, twarogu i suszonych pomidorów
II śniadanie: Krem z pomidorów na mleczku kokosowym z makaronem z serem feta
Obiad: Tagine z morelami i indykiem z kaszą jaglaną
Podwieczorek: Twarożek waniliowy na słodko z musem gruszkowym z nutą pomarańczy i orzechami
Kolacja: Klopsik wołowo-ziemniaczany w sosie koperkowym z surówką z czerwonej kapusty
Brzmi pysznie? Gwarantujemy, że tak samo smakuje!
Pamiętaj: zdrowe nawyki żywieniowe to nie przykra konieczność, a dbałość o swoje zdrowie! Piękna sylwetka to jedynie dodatek!
