Suplementy na redukcji

Suple na redukcji mogą odegrać ważną rolę w redukcji tkanki tłuszczowej. Suplementy są pomocne nie tylko przy budowie masy mięśniowej, ale również właśnie przy pozbywaniu się zbędnych kilogramów. Zanim przejdziemy jednak do tego jakie suplementy stosować, warto dowiedzieć się więcej tkance tłuszczowej.

Tkanka tłuszczowa to rodzaj tkanki łącznej, która wbrew pozorom pełni w organizmie bardzo ważne funkcje. Najwięcej tkanki tłuszczowej znajduje się w warstwie podskórnej, natomiast pokrywa ona także organy wewnętrzne, tym samym chroniąc je przed różnego rodzaju urazami. Na tkankę tłuszczową składają się komórki zwane adipocytami, których ilość w organizmie jest stała, ponieważ tworzą się one zaledwie do 2 roku życia. Co ciekawe, adipocyty mogą mieć różną wielkość – niekiedy potrafią zwiększać swoją objętość nawet 20-krotnie.

Poza tym obecność tkanki tłuszczowej w organizmie w dużym stopniu warunkuje jego prawidłowe funkcjonowanie.

Ważne jednak, aby ilość tkanki utrzymywała się stale na prawidłowym poziomie.

Funkcje tkanki tłuszczowej:

• termoizolacyjna – ogrzewanie organizmu i ochrona przed jego wychłodzeniem,
• magazynowanie energii – dzięki zgromadzonej tkance tłuszczowej, zdrowy organizm ma szanse przetrwać ok. 40 dni bez pożywienia. Zabezpieczenie rezerw energetycznych to główna funkcja tkanki tłuszczowej,
• metaboliczna – tkanka tłuszczowa w naszym organizmie bierze udział w procesie lipozy i lipogenezy – wytwarzaniu oraz rozpadzie tłuszczów. Odpowiada ona także za utrzymanie na odpowiednim poziomie kwasów tłuszczowych zawartych we krwi. Tkanka tłuszczowa uczestniczy w procesach lipozy i lipogenezy, czyli zarówno wytwarzania jak i rozpadu tłuszczów. Odpowiada też za kwasy tłuszczowe – utrzymanie ich na odpowiednim poziomie.
• endokrynna – tkanka tłuszczowa ma zdolność produkowania niektórych hormonów, a receptory komórek tłuszczowych odpowiadają za komunikację z wieloma narządami oraz układami. Odgrywa ona istotną rolę w funkcjonowaniu układów: immunologicznego, mięśniowego, a nawet rozrodczego. Ma ona także bardzo duży wpływ na układ nerwowy organizmu.

Spalanie tkanki tłuszczowej – na czym polega?

Od wielu lat temat szybkiego i efektywnego spalania tkanki tłuszczowej stanowi spore wyzwanie dla biologów oraz lekarzy.

Dotychczas nie odkryto lepszego sposobu na spalanie tłuszczu niż deficyt kaloryczny, obok którego nie może zabraknąć także aktywności fizycznej.

Niestety w dobie Internetu powstało wiele mitów związanych z odchudzaniem, jednym z nich jest to, że w trakcie odchudzania należy unikać tłuszczów. Z kolei to, co sprawia, że redukcja tkanki tłuszczowej nie idzie po naszej myśli, to nic innego jak cukier i inne węglowodany. Dodatkowo w połączeniu z niedoborem białka są jednym z większych błędów dietetycznych.

Kolejnym mitem jest ograniczenie aktywności wyłącznie do samego cardio. Co prawda samo bieganie czy spinning pozwoli spalić więcej kalorii, natomiast po ćwiczeniach siłowych następuje wydłużenie procesu spalania tkanki tłuszczowej. To właśnie wtedy uszkodzone podczas treningu mięśnie się regenerują (jednocześnie się kształtując). Aktywności typu cardio co prawda pozwalają spalić schudnąć, natomiast nie mają większego wpływu na kształtowanie się sylwetki. Reasumując, trening siłowy łączy w sobie wszystko. W okresie redukcji tkanki tłuszczowej należy pamiętać o tym, aby dostarczać do organizmu białko w odpowiednich ilościach – zapobiegnie to utracie mięśni.

Według badań, nie ma większego znaczenia czy ćwiczymy rano, czy wieczorem, na czczo. Ważne, aby skupić się na prawidłowym, dobowym deficycie kalorycznym: od 300 do 600 kcal na dobę. Aby obliczyć zapotrzebowanie możesz skorzystać z kalkulatora, który na podstawie podanych przez Ciebie danych, oszacuje Twoje dzienne zapotrzebowanie.

Komponując dietę redukcyjną należy uwzględnić w niej nie tylko kaloryczność posiłków, ale także zawarte w nich składniki odżywcze.

Najważniejsza jest podaż białka oraz dużej ilości warzyw. Obowiązkowo powinna także zostać uwzględniona, taka grupa produktów jak zdrowe tłuszcze. Jeśli chodzi o węglowodany, to najlepiej jest przejść w pełni na te złożone. W skomponowaniu zdrowej, zbilansowanej diety, która przyspieszy proces redukcji tkanki tłuszczowej pomoże Ci catering dietetyczny Pomelo. Bogata w odpowiednie ilości białka, tłuszczy oraz węglowodanów dieta pudełkowa odchudzająca i redukcyjna z pewnością pomoże Ci w procesie spalania tłuszczu, a także odpowiednio “odżywi” Twoją tkankę mięśniową. Dzięki temu, że produkty używane do przygotowania posiłków są najwyższej jakości, zawierają w sobie kompleks witamin i minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dieta ta została opracowana przez dietetyka, tak, aby móc jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy.

Najlepsze suplementy na redukcję tkanki tłuszczowej

Poza odpowiednio dobraną dietą i regularną aktywnością fizyczną, w trakcie redukcji warto także sięgnąć po suplementy diety, które wspomogą Twój organizm podczas odchudzania. Dobrze dobrana suplementacja będzie miała pozytywny wpływ na tempo przemiany materii w Twoim organizmie.

Polecane suplementy:

1. Kreatyna – z powodzeniem możną ją stosować na redukcję tkanki tłuszczowej. Jej podstawowym zadaniem będzie wspomożenie organizmu zarówno przed utratą siły, jak i masy mięśniowej, która jest spowodowana ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli obawiasz się retencji wody sięgnij po inne formy niż monohydrat np. jabłczan kreatyny lub chlorowodorek. Na rynku są różnego rodzaju suplementy, ale kreatyna należy do najpewniejszych i najbardziej przebadanych. Twój układ nerwowy również będzie Ci wdzięczny, jeśli trenujesz siłowo, ponieważ kreatyna wpłynie na większą siłę. Jeśli sięgasz po suplementy kreatyna powinna być jednym z pierwszych Twoich wyborów.
2. Adaptogeny – zadaniem tych środków jest wspomożenie układu nerwowego. Są to suplementy (głownie ziołowe), które pozytywnie wpływają na: podwyższony poziom kortyzolu (hormonu stresu), problemy ze snem, stany depresyjne, wzmocnienie ciała, co z kolei przekłada się na dużo lepsze efekty sportowe. Przykładem najskuteczniejszych adaptogenów wykazujących najlepsze działanie jest: rhodiola, ashwaganda, gotu, kola, żeń szeń oraz cytryniec chiński. Suplementy w postaci adaptogenów to również dobry wybór.
3. Odżywki białkowe – białko nie tylko przyspiesza metabolizm poprzez bezpośredni wpływ na budowę mięśni, ale także wpływa na wzrost wydatkowania energii przez organizm. Białko jest jedynym składnikiem pokarmowym, który wykazuje tak silne działanie kalorygenne. Zwiększenie jego ilości w diecie (dobrym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa) może skutkować nasileniem przemiany materii nawet o kilkanaście procent. Białko oddziałowuje także na układ hormonalny – sprzyja uwalnianiu hormonu wzrostu (związek ten wykazuje sile działanie w obrębie tkanki tłuszczowej). Odżywkę białkową z powodzeniem możesz zastosować jako substytut słodyczy, z jej użyciem możesz przygotować np. koktajl białkowy.
4. Spalacze tłuszczu – jest to grupa produktów, które stosuje się już będąc w trakcie redukcji. Nie zaleca się stosowania ich na początku procesu, gdyż wtedy spadki masy ciała są najszybsze i najłatwiejsze. Kiedy organizm już nieco przyzwyczai się do ujemnego bilansu kalorycznego, jest to najlepszy moment na włączenie spalacza tłuszczu, jako dodatkowego bodźca dla organizmu. Spalacze tłuszczu to preparaty w głównej mierze oparte o naturalne wyciągi z ziół i przypraw wzbogacone o kofeinę. Spalacze tłuszczu mają za zadanie zwiększyć termonegezę ciała, dodać energii oraz ograniczyć apetyt. Polecamy stosować spalacze oparte o naturalne składniki oraz takie w których nie ma zbyt dużego stężenia na przykład kofeiny. Większość z nich trzeba stosować przez dłuższy okres czasu, więc według naszej najlepszej wiedzy, odpowiednia ilość białka ( dobra odżywka białkowa taka jak hydrolizat białka) jest dużo ważniejsza niż najlepsze spalacze tłuszczu.
5. Aminokwasy BCAA (aminokwasy rozgałęzione) – to nic innego jak leucyna, walina i izoleucyna. Przyjmuje się je z pokarmem lub w postaci suplementu. Podczas kryzysu energetycznego, aminokwasy rozgałęzione stanowią jakościowe paliwo dla Twoich mięśni. Preparat ten w czasie redukcji nie tylko chroni tkankę mięśniową od degradacji, ale także przyczynia się do spadku procentowej zawartości podskórnej tkanki tłuszczowej. Aminokwasy egzogenne wpływają na zwiększenie termogenezy ciała, a następnie przyspieszają proces redukcji tkanki tłuszczowej , poprzez pozbycie się nadmiernej masy ciała.Pamiętaj, aby suplementy stosować według zaleceń producenta lub dietetyka, dzięki temu unikniesz pojawienia się ewentualnych skutków ubocznych.Suplementy – Spalacze tłuszczu – skuteczny sposób redukcji masy ciałaNa spalacz tłuszczu składa się specjalnie opracowana mieszanka substancji, które bezpośrednio wspomagają proces odchudzania. Ich głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mechanizm ich działania uzależniony jest od tego, jakich składników użyto do ich produkcji. Są one bowiem traktowane jako suplementy diety, które najczęściej mają postać kapsułek lub tabletek. Można także spotkać preparaty w formie płynu, oleju lub proszku do rozrobienia z wodą. W swoim składzie mogą zawierać zarówno substancje chemiczne jak i te pochodzenia naturalnego.Pamiętaj, że najlepsze suplementy, to właśnie te, które są pochodzenia naturalnego.Składniki, które klasyfikujemy jako naturalny spalacz tłuszczu:
   • Acetyl-L-Carnitine – (ALC) – jest to zmodyfikowany aminokwas, wspomagający wytwarzanie energii komórkowej, jednocześnie pomagający w transporcie tłuszczu do mitochondrii, w których zostaje przekształcony w ATP. Jest to bardzo dobrze przyswajalna forma L-karnityny, która pomaga utrzymać prawidłową aktywność neuroprzekaźników.
   • Ekstrakt pieprzu kajeńskiego – jest to źródło kapsaicyny, wspomagającej proces odchudzania. Jest ona termogenikiem, który podnosi ciepłotę ciała, jednocześnie zmuszając organizm do czerpania energii użytkowej z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Ekstrakt z pieprzu kajeńskiego wpływa na przyspieszenie uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej, a także pomaga oczyścić organizm z toksyn.
   • L-tyrozyna – wspomaga zadbać o kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Niweluje uczucie znużenia, wspiera prawidłową pracę mięśni, dodaje siły, a także bezpośrednio wpływa na spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
   • Green Tea EGCG – polifenole, które w swoim składzie posiada zielona herbata, wielokierunkowo oddziałowują na proces redukcji tkanki tłuszczowej. W tym samym czasie pobudzają proces rozpadu tłuszczu, ułatwiają jego spalanie, zapobiegają ponownemu powiększaniu się komórek tłuszczowych, a także znacznie przyspieszają proces ich niszczenia.
   • Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy – ma szerokie zastosowanie w procesie redukcji masy ciała. Ma zastosowanie nie tylko wśród sportowców czy osób aktywnych, ale także tych, którzy na co dzień nie potrzebują wzmożonego wysiłku. Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy jest źródłem oktopaminy i synefryny, które w połączeniu z kofeiną i polifenolami (zawarte w zielonej herbacie) powodują zwiększony wydatek energetyczny, co z kolei przyspiesza przemianę materii.
   • Kofeina – w organizmie ludzkim blokuje receptory adenozynowe w mózgu, zwalczając tym samym objawy znużenia. Ma korzystny wpływ na gospodarkę tlenową, dzięki czemu zwiększa zdolności wysiłkowe, a także przyspiesza regenerację po wysiłkową.

Jakich suplementów nie stosować na redukcji tkanki tłuszczowej

Skoro wiesz już jakie suplementy warto stosować, aby wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej, warto poznać także inne odżywki, których z kolei nie poleca się stosować podczas redukcji. Pierwszym przykładem suplementu, którego należy unikać to kaloryczne gainery – mają one bowiem wpływ na zwiększoną podaż kalorii. Stosuje się je głównie w przypadkach, kiedy chce się pokryć wysokie zapotrzebowanie energetyczne związane z intensywnymi treningami. Mogę one być także stosowane do zwiększenia budowania masy mięśniowej, co jest całkowitym przeciwieństwem redukcji. Zaleca się także zamianę koncentratu białka na izolat, który jest mniej kaloryczny.

Czas odchudzania uzależniony jest od wielu czynników: aktywności fizycznej, właściwej suplementacji, a także odpowiednio dobranej diety, która tak naprawdę jest podstawą w całym tym procesie.

Skomponowanie pełnowartościowych, niskokalorycznych posiłków, jest nie tylko czasochłonne, ale początkowo może stanowić nie lada wyzwanie. W takiej sytuacji idealnym rozwiązaniem jest catering dietetyczny, w którym każdy posiłek został zaplanowany przez dietetyka. Dzięki temu możesz mieć pewność, iż Twoja dieta jest nie tylko zdrowa i smaczna, ale także posiada odpowiednią ilość kalorii. Wypróbuj dietę pudełkową odchudzająca i redukcyjna od Pomelo i ciesz się znikającymi kilogramami.