Dieta odchudzająca – to stwierdzenie może przywodzić na myśl nie najlepsze skojarzenia. Odchudzanie zazwyczaj kojarzy się nam z restrykcyjną, pozbawioną smaku dietą oraz wyczerpującymi treningami. Nic bardziej mylnego! Z tego artykułu dowiesz się, że odchudzanie wcale nie musi być takie straszne, wystarczy, że sięgniesz po produkty o określonej ilości kalorii.
Odchudzanie zacznij od określenia celów jakie chcesz osiągnąć. Na pewno trzeba będzie określić Twoje BMI czyli wskaźnik masy ciała, aby poznać swoją masę wyjściową. Następnym krokiem, będzie wdrożenie w życie pewnych zasad, które nie tylko pomogą Ci w wyborze produktów o niskiej kaloryczności, ale także podpowiedzą, co robić, aby skutecznie zrzucić nadmierne kilogramy:
Wybór produktów niskokalorycznych jest podstawową zasadą takiej diety. Powinna składać się głównie z warzyw i owoców (mają najmniej kalorii) dlatego warto włączać je do każdego posiłku. Dodatkowo, w swojej diecie warto ująć takie produkty jak np. siemię lniane – pite pół godziny przed posiłkiem, gwarantuje dużą dawkę błonnika, który z kolei ma bardzo dobry wpływ na układ trawienny.
Pamiętaj, że aby schudnąć trzeba jeść!
Tzw. głodówka to najgorsze, co możesz zaserwować swojemu organizmowi. Swoją dietę skomponuj tak, aby była bogata przede wszystkim w białko, błonnik i węglowodany, a także kontroluj kaloryczność posiłków. Taki schemat (w połączeniu z ćwiczeniami) pozwoli Ci uzyskać oczekiwane efekty.
Niskokaloryczne produkty to takie, które zawierają maksymalnie 40 kcal w 100 g produktu stałego i nie więcej niż 20 kcal w 100 ml produktu płynnego.
Do niskokalorycznych produktów zaliczamy te, które mają wysoką zawartość wody. Są to m.in. ogórek, sałata, pomidor, cukinia czy seler naciowy.
O produktach niskokalorycznych mówi się, że mają „niską zawartość energetyczną”. Takie sformułowanie zazwyczaj zawarte jest na opakowaniach produktów spożywczych, dzięki czemu wiesz jaka jest ich kaloryczność. Takie sformułowanie może znaleźć się na produktach:
Tzw. żywność light (o obniżonej wartości energetycznej), to także produkty, których kaloryczność została obniżona o min. 30%. Punktem odniesienia jest podobny produkt, z tej samej grupy (np. zwykłe mleko – mleko odtłuszczone ligt).
Ważne jest, aby dokładnie sprawdzić kaloryczność produktów, które na opakowaniu zawierają określenie „fit”, „slim”, „figura”, ponieważ umieszczenie takiego sformułowania na produkcie nie jest określone prawnie i tak naprawdę może znaleźć się na wszystkim. Lepiej wybierać produkty pewne (które informują o tym, jaka kaloryczność przypada na określoną jednostkę wagową produktu).
Kilokalorie to inaczej „kalorie żywności”. Kilokalorie to ilość ciepła, jakiej potrzebujemy, aby podnieść temperaturę 1kg wody o 1 stopień Celsjusza.
1 kilokaloria = 1000 kalorii
Kilokalorie są więc miarą ilości energii, którą dostarczamy do organizmu wraz z jedzeniem i piciem. Energia pochodząca z jedzenia jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, który to potrzebuje określonej ilości kilokalorii. Zapotrzebowanie na kilokalorie jest różne dla każdego organizmu, ponieważ jest uzależnione m.in. od: płci, zdrowia, wieku, poziomu aktywności fizycznej, a także charakteru wykonywanej pracy.
Pamiętaj jednak, że zdrowa dieta nie opiera się wyłącznie o liczenie kalorii. Musi ona polegać na odpowiednim zbilansowaniu białka, węglowodanów i tłuszczów, a także błonnika, witamin, składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy. Te wszystkie składniki znajdziesz w najmniej kalorycznych produktach, np. owocach, warzywach, produktach zbożowych (otręby pszenne), nabiale, rybach i mięsie. Jeśli więc zależy Ci na niskiej kaloryczności posiłków, ww. produkty idealnie nadadzą się do ich przygotowania.
Wysoko kaloryczne jedzenie z pewnością nie ułatwi Ci zrzucenia kilogramów. Podobnie sprawa wygląda z posiłkami o wysokiej zawartości złego tłuszczu. Zdrowa dieta odchudzająca to połączenie posiłków o określonej kaloryczności z regularną aktywnością fizyczną.
Dieta niskokaloryczna (opierająca się na niskokalorycznych produktach) dostarcza do organizmu takiej ilości kalorii, która jest niższa od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Mimo to, samo liczenie kalorii zawartych w produkcie nie wystarczy – bardzo ważne jest, aby miał on także wysoką wartość odżywczą.
Niektóre, najbardziej kaloryczne produkty (awokado, orzechy, tłuste ryby) dostarczają do organizmu cenne witaminy, tłuszcze, białka i składniki mineralne. I choć są one bogate w tłuszcze, które nie kojarzą nam się bezpośrednio z odchudzaniem, to ich spożycie jest niezwykle istotne dla naszego zdrowia.
Skomponowanie wartościowej, odpowiednio zbilansowanej diety o kaloryczności dostosowanej do potrzeb Twojego organizmu jest nie lada wyzwaniem. Aby mieć pewność, że sposób w jaki się odżywiasz nie tylko pozwoli osiągnąć Ci wymarzoną sylwetkę, ale także korzystanie wpłynie na kondycję Twojego organizmu, skorzystaj z pomocy profesjonalistów. Catering dietetyczny Pomelo w swojej ofercie posiada kilkanaście, różnych diet – dostosowanych do określonych potrzeb. Całe menu zostało skomponowane przez dietetyka, który nie tylko obliczył ich kaloryczność, ale także zadbał o to, aby zaspokajały dzienne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i witaminy. Wybierając dietę redukcyjną od Pomelo, możesz dobrać jej kaloryczność do swoich aktualnych potrzeb. Pomelo to gwarancja zdrowej, smacznej i zbilansowanej diety, z codzienną dostawą pod same drzwi.
Niestety, ale mała zawartość kalorii w diecie nie wystarczy, aby pozbyć się nadmiernych kilogramów. Każda, prawidłowo zbilansowana dieta powinna składać się z 4-5 posiłków dziennie. Taka ilość posiłków w ciągu dnia wypełni Twój żołądek, w związku z czym, nie będziesz miał ochoty na podjadanie między posiłkami.
Wybierając produkty spożywcze, sięgaj po takie, których kaloryczność została obniżona przynajmniej o 30%. Pamiętaj, że Twoje posiłki powinno być zarówno zróżnicowane, jak i sycące.
Warto więc sięgać po najbardziej sycące produkty, takie jak:
Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, na jej skuteczność na wpływ kilka zasad, których należy przestrzegać:
Aby dieta redukcyjna była skuteczna, musi opierać się przede wszystkim na wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych do codziennej rutyny. Nie wszystkie sposoby na odchudzanie, które możesz znaleźć w sieci czy kolorowych czasopismach są skuteczne i bezpieczne dla zdrowia. Podstawą zdrowej diety nastawionej na utratę wagi, powinno być zapewnienie organizmowi ochrony przed spadkiem masy mięśniowej oraz wyniszczeniem.
Szybka utrata kilogramów nie jest wyznacznikiem dobrej diety!
Poniżej znajdziesz listę składników, które obowiązkowo muszą znaleźć się w zdrowej diecie redukcyjnej.
Aby mówić o bezpiecznym odchudzaniu, należy dostarczać do organizmu ok. 1,0 g białka na każdy kilogram masy ciała. Niska zawartość białka powoduje zmniejszenie spoczynkowej przemiany materii, a tym samym ubytek tkanki mięśniowej. Natomiast nadmierne spożywanie produktów o wysokiej zawartości białka (zwłaszcza zwierzęcego) może obciążać nerki i powodować rozwój dny moczanowej, która jest wynikiem zbyt dużego stężenia kwasu moczowego w organizmie. Należy więc pamiętać, aby unikać spożywania tłuszczów zwierzęcych. Sięgając po produkty wysokobiałkowe, zwracaj uwagę na to, aby jednocześnie były one o obniżonej zwartości tłuszczu.
Przykładowymi produktami bogatymi w białko są:
Pamiętaj, aby do swojej diety (prócz białka zwierzęcego) włączyć także białko roślinne, zawarte w roślinach strączkowych (soja, soczewica). Białkowe produkty (mięsne i roślinne) są również bardzo dobrym źródłem żelaza.
Do mięsa i strączków należy także dodać ryby oraz przetwory mleczne. Pozycje te powinny być nieodłącznym elementem codziennego menu. Przetwory mleczne poza zawartością białka, są także bogate w wapń, który z kolei wpływa na redukcję masy ciała.
Może Cię zainteresować: Dieta wysokobiałkowa: efekty i skutki uboczne
Sam proces redukcji masy ciała, wymaga ograniczenia tłuszczu, jako najbardziej skoncentrowanego źródła energii, które łatwo gromadzi się w tkance tłuszczowej.
1 g tłuszczu = 9 kcal
Nie oznacza to jednak, że będąc na redukcji należy całkowicie wyeliminować tłuszcze z diety. Tłuszcze są bowiem bardzo cennym źródłem witamin: A, D, E, K oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla prawidłowej pracy organizmu.
Czy wiesz, że ponad połowę ilości tłuszczu w diecie, spożywasz w formie niewidocznej – jako naturalny składnik żywności? Z związku z tym ograniczyć należy jedynie tłuszcz widoczny – zwłaszcza zwierzęcy (masło, śmietana). Z powodzeniem można zastąpić go tłuszczami roślinnymi (oliwa z oliwek, olej rzepakowy).
Tłuszcze są potrzebne, nawet w diecie odchudzającej – należy jednak zwrócić uwagę na ich pochodzenie, a podczas zakupów sięgać po produkty o obniżonej zawartości tłuszczu (zwłaszcza zwierzęcego).
W odpowiednio zbilansowanej diecie nie może także zabraknąć węglowodanów. Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie węglowodany są korzystne dla skutecznego odchudzania, dlatego warto je wcześniej wyselekcjonować.
Należy sięgać po produkty o wysokiej zawartości węglowodanów złożonych – o niskim indeksie glikemicznym. Są one bardzo cennym źródłem witamin, składników mineralnych oraz błonnika, ale tylko wtedy, kiedy są spożywane w formie produktów pełnoziarnistych. Dodatkowo, zapobiegają nadmiernemu wydzielaniu się insuliny, która z kolei sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, a także prowadzi do gwałtownego zużycia glukozy. Zawarty w tych produktach błonnik, ułatwia redukcję masy ciała oraz usprawnia pracę układu pokarmowego.
Głównym zadaniem błonnika jest regulacja perystaltyki jelit. Dodatkowo jego spożywanie wpływa na zmniejszenie apetytu. Dzięki temu, że nie odczuwamy łaknienia, spożywamy mniej kalorii, co z kolei pozwala nam na osiągnięcie oczekiwanych efektów. Dzieje się tak dlatego, że nierozpuszczalna frakcja błonnika chłonie wodę w układzie pokarmowym, po czym pęcznieje wypełniając żołądek. To z kolei zapewnia nam uczucie sytości, więc nie mamy potrzeby podjadania między posiłkami. Błonnik reguluje także wchłaniania tłuszczów i węglowodanów. Produkty z wysoką zawartością błonnika zaliczamy do grupy produktów niskokalorycznych i niskotłuszczowych.
Błonnik występuje przede wszystkim w pełnych ziarnach zbóż (grube kasze, razowe pieczywo).
Najbardziej niskokaloryczne warzywa to te, które mają wysoką zawartość wody. Są źródłem wartości odżywczych i witamin, dlatego też powinny być one stałym elementem każdej, zdrowej diety. Warto, aby w diecie znalazły się także warzywa o nieco większej kaloryczności (ze względu na ich wartości odżywcze) np. buraki.
Najmniej kaloryczne warzywa to:
Owoce z kolei mogą mieć różną wartość energetyczną. Są źródłem witamin, składników mineralnych, błonnika oraz przeciwutleniaczy. Tak jak w przypadku warzyw, niskokaloryczne owoce zawierają dużo wody, dzięki czemu mogą wspierać proces odchudzania. Owoce suszone natomiast nie należą do produktów niskokalorycznych.
Najmniej kaloryczne owoce to:
Tak jak już wspomnieliśmy, białko jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym. Jego spożywanie wpływa na spalanie kalorii oraz pomaga budować masę mięśniową. Wspomaga funkcjonowanie układu kostnego i immunologicznego.
Nabiał – produkty niskokaloryczne to:
Produkty te, także są ważnym źródłem białka. Zawierają także witaminy oraz nienasycone kasy tłuszczowe, które są idealnym wsparciem w walce z nadwagą. Będąc na diecie odchudzającej, warto zwrócić uwagę na odpowiednie przygotowanie potraw – mięso czy ryby należy grillować lub piec w piekarniku.
Niewiele kalorii zawierają:
I choć produkty zbożowe zazwyczaj nie są niskokaloryczne, to jednak nie warto z nich całkowicie rezygnować. Są bowiem doskonałym źródłem kwasu foliowego, błonnika, cynku, żelaza fosforu oraz witaminy B3. Mają bezpośredni wpływ na przemianę materii.
Przykłady produktów zbożowych, po które warto sięgać:
Zadbanie o odpowiednią kaloryczność napojów, to także ważny element diety redukcyjnej. Każda dieta wymaga odpowiedniego nawodnienia. Zaleca się wypijanie ok 2l wody dziennie. Napoje niskokaloryczne to np. ziołowe herbaty czy świeże soki np. z niektórych warzyw.
Napoje o niskiej kaloryczności to :
Jeśli mówimy o diecie, to zazwyczaj kojarzy nam się ona z utratą kilogramów, a nie z ich nabieraniem. Niekiedy jednak, zachodzi potrzeba zwiększenia masy ciała np. po przebytej chorobie lub po prostu, dla osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Zarówno na diecie redukcyjnej jak i na diecie budującej masę, bardzo ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Nadmierne objadanie się nie tylko nie przyniesie nam oczekiwanych efektów, ale także może wpłynąć na znaczne pogorszenie naszego stanu zdrowia.
W tym artykule znajdziesz wskazówki dotyczącego tego, w jaki sposób skutecznie i przede wszystkim zdrowo zwiększyć masę ciała.
Niedowaga jeszcze do niedawna była traktowana jako atut – nie jako problem. Społeczna świadomość na temat zbyt niskiej masy ciała oraz jej skutków, była niestety bardzo ograniczona.
W przypadku niedowagi, do organizmu nie są dostarczane odpowiednie ilości makro i mikroskładników, co ma bezpośredni wpływ na zaburzenie jego prawidłowego funkcjonowania.
Niska masa ciała nie jest jedynym objawem niedowagi. Prócz tego, towarzyszą jej także osłabienie, senność, apatia, dolegliwości trawienne oraz bóle głowy. Zbyt niska masa ciała, utrzymująca się przez dłuży czas, może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
O niedowadze mówimy wtedy, kiedy wskaźnik BMI jest na poziomie 19 lub mniejszym. Poprawna masa ciała znajduje się w przedziale od 19 do 25. Aby obliczyć BMI swojego ciała, możesz skorzystać z internetowego kalkulatora BMI lub samodzielnie wykonać działanie:
masę ciała (w kilogramach) należy podzielić przez wzrost (w metrach) i podnieść to do kwadratu.
Sprawdź także: Normy BMI dla wieku. Czy wskaźnik BMI zmienia się z wiekiem?
Zbyt niska masa ciała idzie w parze z obniżonym poziomem niektórych witamin, makroskładników oraz pozostałych składników odżywczych, co z kolei prowadzi do rozwoju chorób, takich jak:
Jeśli chodzi o to, co powoduje niedowagę, to przyczyny takiego stanu mogą być różne. Zbyt niskiej masy ciała nie można zrzucić na karb wyłącznie złej diety, która nie zawiera wystarczającej ilości składników mineralnych lub ma zbyt niską kaloryczność posiłków.
Niedowaga może przyczynić się do pojawienia niebezpiecznych dla zdrowia dolegliwości, które w skrajnych przypadkach mogą prowadzić do śmierci.
Niedowaga może utrudniać zajście w ciążę, a w czasie jej przebiegu może być przyczyną wcześniejszego porodu czy poronienia.
U dzieci i młodzieży, niedowaga może prowadzić do spowolnienia lub osłabienia wzrostu.
Niestety odpowiedź na pytanie: „jak przytyć?, wcale nie jest taka prosta, jak by się mogło wydawać. W przypadku tycia, ogromne znaczenie ma to, czy wzrost masy ciała ma bezpośredni związek ze wzrostem masy mięśniowej oraz tłuszczowej. Obydwa te aspekty mają wpływ na to, jak finalnie będzie wyglądała nasza sylwetka.
Dieta na przytycie, opierająca się wyłącznie na zasadzie: „im więcej i tłuściej – tym lepiej”, ostatecznie ściągnie na nas masę problemów związanych ze zbyt wysokim cholesterolem oraz zwiększonym ryzykiem zachorowania na nowotwór.
Dieta na przytycie powinna być przede wszystkim zdrowa. Odpowiednio zbilansowana dieta pozwoli Ci osiągnąć oczekiwane rezultaty. Oczywiście, w całym procesie właściwa kaloryczność diety także ma ogromne znaczenie, dlatego też warto sięgać po tzw. zdrowe bomby kaloryczne.
Regularność posiłków to kolejny warunek, jaki musi zostać spełniony, aby stosowana dieta (na przytycie) była skuteczna. Określona ilość posiłków, jakie dostarczasz do organizmu każdego dnia, będzie miała bezpośredni wpływ na utrzymanie energii na odpowiednim poziomie. Dodatkowo, dostarczy do organizmu te składniki mineralne, które są mu niezbędne to prawidłowego funkcjonowania.
Prawidłowa dieta na przytycie przede wszystkim powinna polegać na ustaleniu odpowiedniej podaży energii oraz makroskładników takich jak:
W ogólnym rozrachunku, bilans energetyczny powinien być umiarkowanie dodatni.
Spożywana żywność powinna mieć wysoki ładunek energetyczny, a także wysoką gęstość odżywczą. Dieta na przytycie powinna być uboga w produkty zawierające błonnik pokarmowy (który szybciej daje uczucie sytości), a w ich miejsce powinny pojawić się produkty bogate w skrobię.
W przypadku ww. diety należy jednak unikać przetworzonych olejów roślinnych. Warto także wyeliminować produkty bogate w błonnik np. produkty zbożowe (płatki owsiane).
Posiłki poza tym, że muszą być zbilansowane, to na dodatek musza być regularne. Jeśli chcesz przytyć w zdrowy sposób, zjadaj co najmniej 6 małych posiłków w ciągu dnia.
Zdrowa dieta ma szanse przynieść oczekiwanie efekty w dość krótkim czasie, jeśli całkowicie zrezygnujesz z palenia tytoniu oraz picia alkoholu. Substancje te nie sprzyjają prawidłowemu budowaniu masy ciała czy budowaniu mięśni.
Aby dodatkowo wspomóc działanie odpowiednio zbilansowanej diety, warto do całego procesu włączyć suplementację, która dodatkowo dostarczy do organizmu potrzebne składniki odżywcze.
W zwiększaniu masy ciała bardzo ważną rolę odgrywa także podjęcie aktywności fizycznej. Dzięki niej zwiększysz swoje szanse na to, aby szybko przytyć. Zmiana dotychczasowego trybu życia, na bardziej aktywny, nie tylko pomoże Ci przybrać na wadze, ale także przyczyni się do budowy mięśni. Zarówno w procesie odchudzania jak i budowania masy, skup się na tkance mięśniowej, ponieważ to ona jest fundamentem pięknej sylwetki.
W przypadku diety nastawionej na przytycie, warto w miarę postępu diety, stopniowo zwiększać podaż kalorii przy jednoczesnym zwiększaniu poziomu aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna wpłynie na to, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie energetyczne będzie coraz większe, dzięki temu dużo łatwiej będzie nam nie tylko szybko przytyć, ale przede wszystkim przytyć zdrowo.
Pamiętaj jednak, że we wszystkim należy zachować zdrowy rozsądek, organizm musi mieć także czas na odpoczynek i regenerację.
Skoro wiesz już jak przytyć w zdrowy sposób, kolejnym krokiem będzie wdrożenie tej wiedzy w życie.
Fast foody, słodycze, słodkie napoje czy słone przekąski nie są najlepszym materiałym budulcowym. Skup się głównie na tym, co pozwoli Ci w zdrowy sposób przybrać na wadze.
Pamiętaj, że cała dieta powinna opierać się o produkty o dość wysokiej kaloryczności. Jeśli chcesz szybko przytyć, w Twojej zbilansowanej diecie z pewnością nie może zabraknąć zdrowych tłuszczów, których przykładem są m.in. tłuste ryby.
W nasionach roślin strączkowych z kolei, znajdziesz takie składniki jak białko, węglowodany czy żelazo.
Wartym podkreślenia jest fakt, że produkty takie jak nabiał, jaja i dobrej jakości mięso są głównym źródłem pełnowartościowego białka.
Jeśli skomponowanie pełnowartościowej diety, pełnej odpowiednich składników mineralnych sprawia Ci trudność, w sieci możesz znaleźć przykładowy jadłospis, którym możesz się zainspirować.
Nie zawsze udaje się szybko przytyć domowym sposobem, dlatego też bardzo dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z cateringu dietetycznego Pomelo.
Każda z 15 dostępnych diet została skomponowana przez doświadczonego dietetyka. Posiłki przygotowywane są z najwyższej jakości, świeżych produktów. Bez względu na to, czy jesteś na etapie odchudzania i celujesz w dietę mającą zapewnić Ci deficyt kaloryczny, czy jesteś na etapie budowania masy i sięgasz po diety najbardziej kaloryczne, z cateringiem Pomelo z pewnością uda Ci się osiągnąć zamierzony cel.
Jeśli zależy Ci na tym, aby skutecznie i zdrowo przybrać na wadze sięgnij po dietę wysokobiałkową. Na stronie Pomelo znajdziesz także przykładowy jadłospis każdej z diet.
Wiesz już, jak zdrowo przytyć stosując odpowiednią dietę oraz właściwe ćwiczenia, ale co w sytuacjach kiedy masz ochotę na coś słodkiego, a jak wiadomo cukier i słodycze nie są najlepszym wyborem podczas wdrażania właściwych nawyków żywieniowych.
W takich sytuacjach z pomocą przychodzą owoce suszone.
Stanowią one skoncentrowane źródło składników odżywczych oraz błonnika, dlatego bardzo dobrze sprawdzą się jako zdrowa przekąska, albo małe, drugie śniadanie. Mimo tego, iż zawierają bardzo dużą zawartość kalorii, to i tak są ok 2 razy mniej kaloryczne, aniżeli słodycze czy czekolada. Są także źródłem witaminy K, B, potasu, żelaza, magnezu oraz przeciwutleniaczy, które to neutralizują wpływ wolnych rodników w naszym organizmie.
Przy ich zakupie, warto jednak zwrócić uwagę na skład – zdarza się, że do ich produkcji dodawana jest siarka, która pełni rolę konserwantu, a w nadmiarze nie ma najlepszego wpływu na nasz organizm.
Ponadto dostarczają tzw. szybką energię, a także odkwaszają i regenerują organizm po treningu.
Jak przytyć zdrowo i szybko? – czy to w ogóle możliwe?
Niestety, ale spożywanie dużych ilości wysoko kalorycznego jedzenia nie przyniesie oczekiwanych efektów. Taki sposób odżywania nie dość, że nie wpłynie na zbudowanie odpowiedniej sylwetki, to jeszcze przyczyni się do powstania różnego rodzaju chorób czy schorzeń.
Szybka dieta na przytycie nie istnieje.
Spożywanie wyłącznie tłustych i wysokoprzetworzonych produktów obciąża układ pokarmowy, co w efekcie prowadzi do problemów z cholesterolem. Tego typu posiłki składają się głównie z pustych kalorii, które nie dostarczają do organizmu żadnych substancji odżywczych, niezbędnych do jego prawidłowego funkcjonowania.
Jeśli po przeczytaniu tego artykułu, dalej nie wiesz jak przytyć, aby jednocześnie pozostać zdrowym – skorzystaj z pomocy profesjonalistów (lekarza, dietetyka, trenera personalnego, firmy cateringowej), którzy z pewnością pomogą Ci w walce o piękne i zdrowe ciało.
Zdrowe przybieranie na wadze to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i właściwego podejścia. Kluczowe jest ustalenie umiarkowanej nadwyżki kalorycznej, bazowanie na zbilansowanej diecie bogatej w wysokiej jakości białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, regularność posiłków oraz aktywność fizyczna. Niedowaga — podobnie jak nadwaga — może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego zwiększanie masy ciała powinno być zaplanowane i bezpieczne, najlepiej pod okiem specjalisty.
1. Czy zdrowe przytycie oznacza jedzenie tłustych fast foodów i słodyczy?
Nie! Zdrowe zwiększanie masy ciała bazuje na wartościowym jedzeniu: pełnoziarnistych produktach zbożowych, chudym mięsie, nabiale, tłustych rybach, orzechach, pestkach, zdrowych olejach. Fast foody dostarczają „pustych kalorii” i zaburzają równowagę składników odżywczych.
2. Jak często powinienem jeść przy diecie na przytycie?
Najlepiej spożywać 5–6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 3–4 godziny), aby zapewnić stałą podaż energii i składników odżywczych.
3. Jakie są najczęściej spotykane objawy niedowagi?
Osłabienie, senność, apatia, dolegliwości trawienne, bóle głowy, zaburzenia miesiączkowania, obniżona odporność, problemy ze wzrostem i rozwojem oraz niedobory witamin i składników mineralnych.
4. Czy aktywność fizyczna jest konieczna przy przybieraniu na wadze?
Tak — bez ruchu masa ciała rośnie głównie w postaci tkanki tłuszczowej. Regularny trening siłowy wspiera budowę mięśni, poprawia sylwetkę i zwiększa zdrowy apetyt.
5. Jakie tłuszcze są najlepsze na diecie na przytycie?
Najlepiej wybierać tłuszcze roślinne (olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy), tłuste ryby morskie, awokado, orzechy i pestki — są one źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych wspierających zdrowie serca i mózgu.
Bibliografia
Odchudzanie – temat rzeka, o którym wydawałoby się, że zostało powiedziane już wszystko. Nic bardziej mylnego. O ile oczywistym jest, że do zrzucenia masy ciała niezbędna jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna, o tyle skomponowanie posiłków, wybór produktów, dobór odpowiednich ćwiczeń i ich intensywności, może sprawiać nie lada kłopot. Tak naprawdę dieta odchudzająca w dużej mierze polega na tym, żeby jeść, ale w odpowiednich ilościach. Za to czy uda nam się skutecznie schudnąć, w dużej mierze odpowiada tzw. deficyt kaloryczny. W treści tego artykułu postaramy się odpowiedzieć na pytanie: „co jeść, żeby schudnąć zdrowo i skutecznie – bez efektu jojo?”
Problem nadmiernej otyłości dotyczy ponad 60 % populacji Polski – czego dowodzą badania naukowe.
Zatem, co jeść, żeby schudnąć i pozbyć się problemów ze zdrowiem, wynikających z nadprogramowych kilogramów?
Zdrowa dieta odchudzająca wcale nie oznacza głodówki czy katorżniczych treningów. Tego typu rozwiązania nie przynoszą oczekiwanych efektów, a jedynie mogą prowadzić do pojawienia się efektu jojo, złego samopoczucia, pogorszenia ogólnej kondycji organizmu czy rozdrażnienia. Zdarza się, że stosowanie nieodpowiedniej diety odchudzającej, powoduje niedobory witamin i składników odżywczych w organizmie, co z kolei wpływa na zaburzenie prawidłowego funkcjonowania organizmu. W tym wypadku droga na skróty nie przyniesie nic dobrego – jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz liczyć się z konsekwencjami.
Zdrowe odchudzanie polega na zmianie dotychczasowych nawyków żywieniowych. Podstawą całego procesu jest racjonalne żywienie, które nie tylko doda Ci energii, ale także pozwoli na osiągnięcie prawidłowej masy ciała.
Dobrze ułożona dieta pozwoli Ci nie tylko kontrolować ilość spożywanych kalorii, ale także wypełni Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli więc się zastanawiałeś, od czego zacząć odchudzanie, to z pewnością od określenia Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie. Każdy człowiek w ciągu dnia potrzebuje dostarczyć do organizmu określoną ilość kalorii (inaczej energii), dzięki której może funkcjonować. Jest to tzw. PPM czyli podstawowa przemiana materii. Możesz ją obliczyć za pomocą kalkulatorów dostępnych w sieci, za pomocą wzoru lub udać się do dietetyka, który nie tylko obliczy dzienne zapotrzebowanie na kalorie, ale także udzieli wskazówek odnośnie żywienia.
Wzór na całkowitą przemianę materii: CPM = PPM + PAL
(CPM otrzymujemy po dodaniu podstawowej przemiany materii do współczynnika aktywności fizycznej).
Dzięki temu równaniu możesz obliczyć, jaką ilość kalorii (energii) musisz przyjąć wraz z pokarmem, aby zaspokoić potrzeby organizmu. PPM jest to najniższa wartość energetyczna, potrzebna organizmowi do przetrwania i zachowania podstawowych funkcji życiowych w optymalnych warunkach.
Pamiętaj, że drastyczne zejście poniżej dobowego zapotrzebowania na kalorie może prowadzić do rozwinięcia się różnego rodzaju chorób oraz schorzeń (np. zaburzeń hormonalnych)!
Jeśli chcesz nie tylko szybko schudnąć, ale przede wszystkim zdrowo, a proces skomponowania i zoptymalizowania odpowiedniej diety jest dla Ciebie zbyt dużym wyzwaniem, skorzystaj z pomocy cateringu dietetycznego Pomelo. W ich ofercie znajdziesz m.in. dietę redukcyjną – odchudzającą, która z pewnością pomoże Ci szybko schudnąć, w zdrowy sposób. Wybierając dietę od Pomelo możesz określić jej kaloryczność, która będzie odpowiednia dla Twojego dobowego zapotrzebowania. Jeśli masz problem z jej obliczeniem, skorzystaj z pomocy dietetyka Pomelo, który z pewnością pomoże Ci w doborze idealnej diety. Dzięki Pomelo możesz nie tylko jeść zdrowo, ale przede wszystkim smacznie i regularnie. Takie rozwiązanie zaoszczędzi Twój czas i pomoże Ci skutecznie schudnąć. W całym tym procesie najważniejsze jest to, aby jeść regularnie i zdrowo.
Wybierz catering dietetyczny Pomelo z codzienną dostawą do domu lub pracy.
Optymalizacja diety jest dość mozolnym procesem, zwłaszcza jeśli do tej pory do swojego jadłospisu dorzucałeś produkty wysokoprzetworzone, o dużej zawartości cukru, złych tłuszczy i pustych kalorii. Tego typu produkty powodują, że Twój organizm jest coraz bardziej ubogi w witaminy i minerały.
Co zatem jeść, żeby schudnąć?
Przede wszystkim zwróć uwagę na proporcje białek, tłuszczów oraz węglowodanów w każdym posiłku. Odpowiednio zbilansowana dieta, powinna być zoptymalizowana według indywidualnych czynników, do których zalicza się:
Na podstawie indywidualnych preferencji oraz potrzeb, możliwe jest zoptymalizowanie diety w taki sposób, aby miała realny wpływ na obniżenie masy ciała, bez narażania organizmu na straty. A więc, trzeba jeść, żeby schudnąć – ale należy robić to z głową.
Sprawdź także: Jak szybko schudnąć? Sprawdź te 18 sposobów!
Badania naukowe dowodzą, że, aby móc zdrowo schudnąć, prócz odpowiedniej diety, należy wdrożyć do swojego życia jeszcze kilka, dodatkowych elementów:
Wielu osobom redukcja kojarzy się z głodówką lub jedzeniem minimalnych ilości. Wręcz przeciwnie – dieta redukcyjna ma bezpośredni wpływ na obniżenie masy ciała tylko wtedy, kiedy jest dobrze skomponowana, regularna oraz połączona z odpowiednią aktywnością fizyczną. W całym procesie zbijania wagi, musimy jeść, żeby schudnąć.
Podczas redukcji największe znaczenie ma liczba spożywanych kalorii. Jedzenie powinno być bogate w witaminy i minerały.
Prócz odpowiedniej diety, bardzo ważne są regularne ćwiczenia. Pamiętaj jednak, że po skończonym treningu także powinieneś sięgać po takie produkty, po zjedzeniu których, bilans kaloryczny nadal pozostanie ujemny. Jest to niezwykle istotne, zwłaszcza dla tych, którzy myślą, że po treningu mogą zjeść dużo bardziej kaloryczny posiłek. Po wysiłku fizycznym sięgaj po takie produkty, który pozwolą na regenerację organizmu (białka i łatwo przyswajalne węglowodany).
Jeśli chciałbyś wejść na redukcję, ale nadal nie wiesz co jeść, żeby schudnąć, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które ułatwią Ci cały ten proces.
Jeśli chcesz schudnąć, prócz właściwego odżywania musisz włączyć do swojej, codziennej rutyny także aktywność fizyczną. Jeśli pominiesz ten krok, co prawda w Twoim ciele będzie coraz mniej tłuszczu, ale jednocześnie będzie też coraz mniej mięśni. Dieta pomoże Ci schudnąć, ale to ćwiczenia wpłyną na kształt twojej sylwetki (płaski brzuch, uniesione pośladki). Zacznij od treningu interwałowego, z czasem stopniowo dodawaj do niego elementy siłowe. Połączenie zbilansowanych posiłków z odpowiednimi treningami, z pewnością pomoże Ci schudnąć do wymarzonej wagi.
Jeśli zdecydowałeś się przejść na dietę, nie schodź drastycznie z połowy dziennego bilansu kalorycznego. Jest to proces, który trzeba przechodzić stopniowo. Zacznij od 200-400 kcal (w zależności od wagi wyjściowej) w ciągu pierwszych 14 dni. Jest to stosunkowo krótki czas, a wystarczy, aby organizm zaczął spalanie tłuszczu. Wszystko to wpłynie na stopniowe przyzwyczajenie się organizmu do ujemnego bilansu kalorycznego, dzięki czemu nie będziesz permanentnie odczuwał wilczego głodu. Jeśli w ciągu kolejnych kilku tygodni, Twoja waga nie zacznie spadać, będziesz mógł obniżyć bilans o kolejne 200 kcal, dzięki temu ponownie pobudzisz metabolizm. Już wiesz, że musisz odpowiednio jeść, żeby schudnąć, dlatego tak ważne jest, aby mocno kontrolować kaloryczność spożywanych posiłków.
Jednorazowe obcięcie zbyt dużej liczby kalorii nie spowoduje, że będziesz miał dobre samopoczucie, a już z pewnością nie będziesz miał ochoty na wysiłek fizyczny.
Podczas redukcji tłuszczu, cały proces odchudzania warto wspomóc właściwą suplementacją, np. sięgając po reduktory tłuszczu. Zazwyczaj działają one na zasadzie termogenezy – podnoszą temperaturę ciała, co z kolei zwiększa wydatek energetyczny. Powoduje to spalanie przez organizm większej ilości kalorii, niż faktycznie powinien. Dodatkowo produkty te hamują uczucie głodu.
Podstawą redukcji jest odpowiedni sposób odżywania. Dlatego też aktywność fizyczna powinna być jej dodatkiem. Ćwicz zatem ok 3-4 razy w tygodniu, po mniej więcej 30 minut. Dzięki temu poprawisz ogólny stan swojego zdrowia, a także wytrzymałość układu sercowo – naczyniowego. Jeśli regularnie tracisz na wadze, oznacza to, że zarówno jedzenie, które spożywasz jak i ćwiczenia, działają jak należy.
Aby móc skutecznie schudnąć unikaj przetrenowania, dlatego:
Skoro już wiesz jak jeść, żeby schudnąć, poznaj teraz produkty, które dadzą Ci uczucie sytości na dłużej.
Aby nie jeść dodatkowych przekąsek między posiłkami, należy włączyć do jadłospisu produkty, które wypełniają żołądek, przez co dają uczucie sytości na dłuższy czas.
Poniżej znajduje się lista produktów, które wypełnią żołądek na dłużej.
Są to produkty zawierające węglowodany złożone. Po ich spożyciu przez kilka godzin utrzymujemy stabilny poziom glukozy we krwi. Dzięki temu, dostarczają nam energii na długi czas. Pełnoziarniste produkty zbożowe, to również główne źródło błonnika pokarmowego, który bezpośrednio wpływa na wzrost objętości treści pokarmowej. W związku z tym, w Twoim codziennym jadłospisie powinieneś ująć produkty bogate w błonnik, takie jak: płatki owsiane, gruboziarniste kasze, brązowy ryż, makarony, pełnoziarniste pieczywo, wafle ryżowe.
Warzywa są gwarancją zaspokojenia głodu na dłużej, ze względu na dużą zawartość błonnika pokarmowego oraz wody. Poza tym, są one niskokaloryczne oraz bogate w składniki odżywcze. Jedzenie warzyw w dużych ilościach, jest więc jak najbardziej wskazane.
Owoce, tak samo jak warzywa zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, który pod wpływem płynów pęcznieje w żołądku, przez co lepiej go wypełnia. Owoce są także genialną alternatywą dla słodkich przekąsek. Aby schudnąć musisz ograniczyć spożycie cukru, dlatego też zamienienie go na owoce, pozwoli Ci zaspokoić zachciankę na słodkie, bez negatywnego wpływu na cały proces zrzucania wagi. Pamiętaj jednak, że owoców nie można jeść bez ograniczeń. Jeśli chcesz jeść owoce, sięgaj po: truskawki, jabłka, cytrusy, maliny, nektarynki, jagody, borówki czy brzoskwinie.
Przyjęło się, że chcąc schudnąć, kategorycznie nie należy jeść tłuszczy. Cały sęk w tym, że tłuszcze dzielą się na dobre i złe. I o ile faktycznie lepiej, aby nasze jedzenie było wolne od złych tłuszczów, o tyle te dobre, dostarczają do organizmu energii, niezbędnej do efektywnego spalania nadprogramowego tłuszczu w naszym ciele. Dlatego też, diety niskotłuszczowe charakteryzują się tym, że podczas ich stosowania do minimum ogranicza się jedzenie tłuszczów nasyconych (tzw. tłuszczów trans).
Dodatkowo, tak jak już wspomnieliśmy wcześniej, najważniejsze w diecie redukcyjnej jest białko oraz węglowodany.
Poniżej przedstawiamy co jeść, żeby schudnąć – czyli jakie konkretnie produkty należy jeść, będąc na diecie.
Z racji tego, że białko będące głównym składnikiem mięsa i nabiału ma złożoną budowę, jest także dłużej trawione. To z kolei przekłada się na zapewnienie nam dłuższego uczucia sytości. Dodatkowo w znaczący sposób podnosi termogenezę poposiłkową. Produkty białkowe (zawierające dużo białka) to: tłuste ryby morskie – zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 (np. makrela, owoce morza, tuńczyk), chude mięso (np. pierś kurczaka, schab, wołowina), jaja, nabiał (twaróg, serek wiejski).
Warzywa same w sobie są bombą witamin, minerałów oraz przeciwutleniaczy, które nie tylko pomagają nam schudnąć, ale także mają bardzo dobry wpływ na kondycje skóry. Ze względu na ich niską gęstość kaloryczną, można je jeść niemalże bez żadnych ograniczeń. Spożywanie surowych warzyw jako przekąski, pomoże ograniczyć Ci wieczorne podjadanie. Zatem jakie warzywa jeść, żeby schudnąć? Z pewnością powinieneś sięgać po: marchew, brokuła, szparagi, brukselkę, rośliny strączkowe (np. zielony groszek), kapustę, selera naciowego, kalafiora czy botwinkę.
Podobnie jak warzywa, owoce zawierają w sobie wiele witamin i składników odżywczych. Zawierają także cukry proste, dlatego warto ograniczyć ich spożywanie, zwłaszcza na początkowym etapie odchudzania. Co jeść żeby schudnąć? Między innymi, właśnie te owoce: jagody, borówki, maliny, truskawki, żurawinę, wiśnie, grejpfruty.
W diecie redukcyjnej, białko to podstawa. Dlatego też z pewnością powinny się w niej znaleźć nasiona roślin strączkowych, takie jak: fasola, soczewica, groch, ciecierzyca czy nasiona chia. Są one źródłem białka oraz błonnika pokarmowego.
Obok białka i węglowodanów, dobre tłuszcze są bardzo ważnym elementem w procesie odchudzania. Wbrew pozorom, nie wpływają one na namnażanie się tkanki tłuszczowej. Dlatego też, prócz produktów bogatych w białko, do swojej diety warto włączyć produkty zawierające zdrowe tłuszcze: awokado, ryby, nasiona, orzechy, tłuszcze roślinne ( oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej lniany), mielone siemię lniane, jajka, nasiona roślin strączkowych.
Skoro dokładnie wiesz już – co jeść, żeby schudnąć, poznaj także produkty, których należy unikać będąc na diecie redukcyjnej:
Po przeczytaniu tego artykułu, z pewnością wiesz już, co jeść żeby schudnąć. Wiesz także, jakie nawyki wdrożyć, aby przyspieszyć proces zrzucania nadprogramowych kilogramów oraz czego bezwzględnie unikać w swojej diecie. Wszystko co musisz teraz zrobić, to wdrożyć tę wiedzę w życie i zawalczyć nie tylko o wymarzoną sylwetkę, ale także o swoje zdrowie.
Głównym celem zdrowego stylu życia jest zapewnienie optymalnego zdrowia oraz minimalizowanie ryzyka zachorowania na tzw. choroby cywilizacyjne. Do takich chorób zaliczamy: schorzenia układu sercowo – naczyniowego, cukrzycę typu 2, astmę oskrzelową oraz nowotwory.
W tym artykule nie tylko znajdziesz odpowiedź na pytanie: „jak prowadzić zdrowy styl życia?” ale także wskazówki, co robić, aby zapewnić sobie sobie lepsze i dłuższe życie.
Ważne jest, aby mieć świadomość tego, iż na nasze zdrowie największy wpływ ma:
Do tej pory, mówiło się, że zdrowie jest to nic innego, jak brak choroby. Na przestrzeni kilku ostatnich lat, definicja ta mocno się zdezaktualizowała. Powszechnie wiadomo, iż na dobry stan organizmu bezpośrednio wpływa zarówno zdrowa dieta, odpowiednie natężenie aktywności fizycznej oraz zdrowie psychiczne.
Dlatego też zdrowie definiuje się poprzez kilka aspektów: fizyczny, emocjonalny, społeczny, duchowy i umysłowy. Zdrowi jesteśmy wtedy, kiedy funkcjonowanie organizmu nie jest niczym zakłócone – nasze samopoczucie jest dobre i nic nam nie dolega.
Dobre zdrowie człowieka to nie tylko brak choroby, ale także odpowiednie nawyki żywieniowe, zdrowy sen, ograniczanie stresu, brak używek, a także regularne podejmowanie aktywności fizycznej.
Dlatego też, aby móc prowadzić zdrowy styl życia, należy mocno skupić się na profilaktyce. Stan zdrowia każdego człowieka, tak naprawdę zależy od niego samego.
Badania wykazały, iż zdrowie jednostki uzależnione jest od:
Na tej podstawie śmiało można stwierdzić, iż nie przestrzeganie zdrowego stylu życia, może wpłynąć na pojawienie się różnego rodzaju dolegliwości, schorzeń, a nawet poważnych chorób.
Tak naprawdę istnieje kilka elementów zdrowego stylu życia np. regularne badania krwi, właściwa higiena snu, opanowanie stresu czy rezygnacja z używek. Natomiast wśród wszystkich zasad zdrowego stylu życiu, szczególne znaczenie mają 2 zasady: odpowiednio zbilansowana dieta oraz podjęcie regularnej aktywności fizycznej.
Zacznijmy zatem od diety. Aby móc prowadzić zdrowy styl życia, ogromną uwagę musimy przywiązywać do tego co jemy. Codzienne decyzje dotyczące wyboru produktów spożywczych czy potraw, powinny być przemyślane. Ważne jest, aby w codziennej diecie znalazła się odpowiednia ilość składników odżywczych (białka, tłuszcze, węglowodany), witamin, soli mineralnych oraz błonnika.
Składniki odżywcze, takie jak węglowodany, tłuszcze czy białka, nie tylko dostarczają do organizmu kalorii, ale także regulują przemianę materii, budują komórki ciała, a także pomagają uniknąć spadku odporności. Błonnik natomiast, ma kluczowe znaczenie jeśli chodzi o prawidłową perystaltykę jelit, gdyż zapobiega zaparciom, a także chroni układ pokarmowy przed rozwojem nowotworów. Źródłem błonnika są np. produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych oraz produkty pełnoziarniste.
Zdrowy styl odżywania to nie tylko zdrowe posiłki, ale przede wszystkim regularne – np. 5 posiłków dziennie, które należy spożywać w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny). Ważne jest, aby każdy posiłek zawierał różnorodne produkty, jednocześnie unikając produktów wysokoprzetworzonych. Dostarczenie do organizmu niezbędnych składników odżywczych ma bardzo dobry wpływ na nasze ogólne samopoczucie.
Zdrowe odżywianie, początkowo może wydawać się trudne do wdrożenia, ponieważ wymaga od nas dużego zaangażowania. Skomponowanie tygodniowego menu, zakupy, wybór odpowiednich składników oraz przygotowanie posiłków, pochłania sporą ilość czasu. Jeśli wiesz, że wprowadzenie zdrowego stylu życia (w kwestii diety) będzie dla Ciebie wyzwaniem, skorzystaj z usług cateringu dietetycznego Pomelo. W ofercie Pomelo znajdziesz aż 15 różnych diet, spośród których możesz wybrać taką, która spełni Twoje wymagania. Każdy posiłek został skomponowany przez dietetyka, a do jego wykonania wykorzystano najwyższej jakości, zdrowe produkty. Dzięki diecie od Pomelo masz szanse jeść zdrowo, smacznie i przede wszystkim regularnie.
Już dziś przejdź na zdrowy styl życia razem z Pomelo!
Drugą z głównych zasad zdrowego stylu życia jest aktywność fizyczna. WHO czyli Światowa Organizacja Zdrowia, niewystarczającą aktywność fizyczną określiła jako czwarty w kolejności czynnik ryzyka, mający wpływ na przedwczesne zgony oraz śmiertelność na świecie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego podaje, iż ok 60% Polaków nie podejmuje aktywności fizycznej.
Dlatego też, aby móc prowadzić zdrowy styl życia, prócz zdrowej diety musisz się także ruszać. Nie muszą to być ciężkie treningi na siłowni, wystarczy aktywność o umiarkowanej intensywności np. regularny spacer, jazda na rowerze, jogging czy pływanie. Możesz także ruszać się w domu, wykonując codzienne obowiązki. Nawet oglądając swój ulubiony serial -zamiast siedzieć w fotelu, zrób trening na rowerku stacjonarnym.
Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, zapobiegają chorobom układu krążenia, cukrzycy, a także rozwojowi niektórych nowotworów. Poza tym zdrowy styl życia oparty o aktywność fizyczną, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Regularny sport poprawia wydolność organizmu, a dzięki temu, że uwalnia hormony szczęścia (endorfiny) wpływa na poprawę samopoczucia. Aktywny styl życia (zwłaszcza na świeżym powietrzu) sprawia, iż organizm jest dotleniony, co z kolei przekłada się na lepszą koncentrację.
Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, aby żyć zdrowo nie musisz ćwiczyć intensywnie, tylko regularnie. Aktywności takie jak spacery, jazda na rowerze, bieganie, rolki czy pływanie, nie wymagają dużej intensywności, a skutecznie zapobiegają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej (tym samym zapobiegają nadwadze).
Podczas ćwiczeń, zwłaszcza aerobowych – uruchamiane są niemalże wszystkie partie mięśni, zwiększa się ciśnienie krwi w naczyniach, dzięki czemu tkanki są lepiej dotlenione i ukrwione.
Pamiętaj więc, że nie ma zdrowego stylu życia, bez aktywności fizycznej!
Wiesz już, że zdrowy styl życia w głównej mierze polega na zdrowej diecie, regularnych ćwiczeniach oraz badaniach. I choć te 3 aspekty z pewnością pozwalają nam prowadzić zdrowy tryb życia, nie są to jedyne zasady zdrowego stylu życia.
Aby móc pochwalić się swoim zdrowym trybem życia, należy stosować się do 10 poniższych zasad.
Z każdym papierosem, poprzez dym tytoniowy wchłanianych jest ok 4.000 szkodliwych substancji, z czego ponad 40 – to substancje rakotwórcze. Konsekwencje palenia tytoniu, zwłaszcza przez długi czas, mogą być tragiczne w skutkach zarówno dla zdrowia jak i życia.
Papierosy mają negatywny wpływ na funkcjonowanie płuc, a tym samym na pracę całego organizmu. Przyspieszają także proces starzenia.
Po 5 latach bez papierosa ryzyko zachorowania na raka zmniejsza się o połowę. Maleje także ryzyko udaru mózgu.
Popularne ostatnio papierosy elektroniczne nie są bezpieczną alternatywą dla tradycyjnych papierosów. Nie udowodniono, iż e-papierosy są mniej szkodliwe od tych tradycyjnych. Badania dowodzą natomiast, iż skutki palenia papierosów elektronicznych są dokładnie takie same, jak w przypadku zwykłych papierosów – jedyną różnicą jest to, że w przypadku e-papierosów zachodzą one nieco wolniej.
Bierne wdychanie dymu tytoniowego, ma tak samo negatywny wpływ na organizm, jak samo palenie papierosów.
Strumień boczny dymu czyli tzw. smużka, jest dużo bardziej szkodliwa, niż dym, którym zaciąga się sam palacz!
W bocznym strumieniu dymu tytoniowego znajduje się 35 razy więcej dwutlenku węgla oraz 4 razy więcej nikotyny, aniżeli w dymie wdychanym przez osobę palącą.
Tak jak pisaliśmy wcześniej, zasady zdrowego stylu życia w ogromnej mierze opierają się na tym, co jesz. Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego trybu życia. Na co dzień należy spożywać posiłki, przygotowane z dobrej jakości produktów – w regularnych odstępach czasu. Tylko taki schemat żywienia pozwoli Ci prowadzić zdrowy styl życia.
Badania dowodzą, iż istnieje duża zależność pomiędzy tkanką tłuszczową, a podwyższonym ryzykiem raka. Im większa tkanka tłuszczowa, tym większe ryzyko wystąpienia nowotworu.
Otyłość jest także jednym z czynników, mających wpływ na wystąpienie choroby wieńcowej, nadciśnienia, cukrzycy, a także zwiększa ryzyko udaru mózgu oraz zawału.
Jeśli nie masz pewności, czy Twoja waga jest prawidłowa, udaj się na konsultację do dietetyka – pomoże Ci on w określeniu odpowiedniej masy Twojego ciała, a także udzieli niezbędnych wskazówek.
Zdrowy styl życia to przede wszystkim ruch! Wystarczy, że minimum 4 razy w tygodniu poświecisz ok 30 minut na dowolną aktywność fizyczną.
Postaraj się także ograniczać do minimum czas, jaki spędzasz w pozycji siedzącej. Nawet jeśli Twoja praca jest siedząca, staraj się co 2-3 godziny rozprostować i rozluźnić ciało, wstając na chwilę od biurka.
Poza tym, ćwiczenia poprawiają nastrój, zmniejszają poziom stresu, przyspieszają procesy myślowe, zapobiegają występowaniu niektórych chorób cywilizacyjnych, a także redukują poziom cholesterolu i rozszerzają pojemność płuc.
Zdrowy styl życia nie ma prawa bytu bez zbilansowanej diety, której podstawą jest:
Na przestrzeni lat przeprowadzono wiele badań, których wyniki dowiodły szkodliwy pływ przewlekłego lub nadmiernego spożywania alkoholu na organizm. Picie alkoholu w taki sposób, może przyczynić się do zaburzenia funkcjonowania układu krążenia, co z kolei jest bezpośrednią przyczyną nadciśnienia tętniczego, zaburzenia rytmu serca oraz udaru mózgu.
U osób nadmiernie pijących, istnieje ryzyko wystąpienia migotania przedsionków oraz częstoskurczów nadkomorowych. Wpływa na to niedobór potasu i magnezu w organizmie, a także jego odwodnienie. Do innych skutków nadmiernego spożywania alkoholu należą: marskość wątroby, rak piersi, rak prostaty, nowotwór jamy ustnej, krtani, przełyku czy wątroby.
Nie trudno jest się zatem domyślić, iż zdrowy styl życia z pewnością nie idzie w parze ze zbyt częstym spożywaniem alkoholu.
Od dawna wiadomo, iż zbyt duża ekspozycja na Słońce może nieść ze sobą negatywne skutki dla naszej skóry. Jako, że zdrowy styl życia zakłada kompleksową dbałość o cały organizm, jednym z jej etapów, jest ochrona skóry przed szkodliwym promieniowaniem UV – zwłaszcza latem.
Przykrą konsekwencją nieodpowiedniej ochrony przed UV jest czerniak skóry. Czerniak jest to jeden z najbardziej złośliwych nowotworów. Wywodzi się z melanocytów, czyli komórek wytwarzających barwnik tzw. melaninę. Barwnik ten sprawia, że skóra ciemnieje podczas kontaktu z promieniowaniem ultrafioletowym.
Wczesne wykrycie czerniaka daje aż 80% szans na skuteczne wyleczenie, dlatego też, tak ważne jest jego szybkie i prawidłowe rozpoznanie.
Zagrożenie zachorowaniem na czerniaka wzrasta u osób:
Nasza psychika ma ogromny wpływ na nasze ciało. I choć stres towarzyszy nam niemalże codziennie i raczej nie ma możliwości, aby go uniknąć, warto jest nauczyć się tego, jak skutecznie go okiełznać.
Zdrowy styl życia zakłada dbałość nie tylko ciało, ale i o ducha.
Największe spustoszenie w organizmie niesie stres chroniczny, czyli stres często doświadczany. Przewlekły stres wcale nie musi mieć związku z traumatycznymi przeżyciami, może pojawić się w wyniku ciągłego zamartwiania się np. o pracę czy zdrowie.
Permanentny stres zwiększa ryzyko udaru oraz zawału!
Jak zatem radzić sobie ze stresem?
Niewysypianie się często jest powodem zaburzeń koncentracji, rozdrażnienia czy obniżenia nastroju. Długotrwałe utrzymywanie się ww. objawów, może doprowadzić do rozwinięcia się poważniejszych chorób, a także znacząco obniżyć odporność organizmu.
Bezsenność jest wtedy, gdy minimum 3 razy w tygodniu (przez miesiąc), Twój sen jest na tyle krótki, że nie daje Ci wypoczynku.
Nie należy bagatelizować bezsenności, gdyż kłopoty z zasypianiem mogą świadczyć o problemach pracy całego organizmu.
Jak zatem poprawić jakość snu?
Ważne jest, aby przynamniej raz w roku wykonać podstawowe badania profilaktyczne (morfologia oraz badanie moczu). Przy okazji warto sprawdzić poziom glukozy, a u osób po 40-tym roku życia, także cholesterol.
Regularne badanie ciśnienia krwi także pozwoli Ci na szybką reakcję, w razie gdy zauważysz jakieś odstępstwa od normy.
Aby móc wcześniej wykryć niepokojące zmiany, warto brać udział w bezpłatnych badaniach przesiewowych, takich jak:
Brzuchem tarczycowym określa się schorzenie otyłości brzusznej. Brzuch tarczycowy bardzo często jest wynikiem różnych chorób o podłożu hormonalnym, np. niedoczynności tarczycy. Nadmiernemu odkładaniu się tłuszczu w okolicach brzucha sprzyja także insulinooporność czy choroba Haschimoto.
Brzuch tarczycowy charakteryzuje się tym, że tkanka tłuszczowa zbiera się głównie w jego obrębie – zarówno w górnej, jak i dolnej części brzucha.
Nadmierna tkanka tłuszczowa na brzuchu, jest wyjątkowo niebezpieczna dla zdrowia, ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia pewnych chorób przewlekłych, m.in. cukrzycy.
Brzuch tarczycowy nie jest nieodwracalny – można się z nim uporać np. poprzez stosowanie odpowiednej diety.
Według statystyk prowadzonych przez WHO, otyłość jest już problemem globalnym. Śmiało więc można zaliczyć ją do chorób cywilizacyjnych.
W samej Polsce nadmierną masę ciała ma ponad połowa badanych dorosłych oraz co ósme dziecko!
Otyłość diagnozowana jest na podstawie wskaźnika masy ciała – BMI (body mass index). W celu ocenienia tego, czy ma się do czynienia z otyłością: udowo-pośladkową czy brzuszną, dodatkowo oblicza się jeszcze wskaźnik WHR (waist to hip ratio).
Obliczenia tego dokonuje się wykorzystując wzór: WHR = obwód talii (cm) : obwód bioder (cm)
Otyłość brzuszna jest wtedy, gdy:
Najłatwiejszym i najszybszym sposobem na rozpoznanie otyłości typu brzusznego jest pomiar obwodu pasa. Według WHO, wszystkie pomiary wyższe niż 94 cm (u mężczyzn) i wyższe niż 80 cm (u kobiet) charakteryzują właśnie to schorzenie, które niesie ze sobą ryzyko wystąpienia powikłań metabolicznych.
Otyłość jest problemem natury nie tylko wizualnej, ale przede wszystkim zdrowotnej. Zalicza się ją więc do chorób przewlekłych niezakaźnych, nie mających tendencji do samoistnego ustępowania. Oznacza to, że tak jak inne choroby powinno się ją prawidłowo diagnozować, a następnie leczyć.
Nieleczona otyłość brzuszna prowadzi do występowania schorzeń układu sercowo-naczyniowego, które tak jak choroby, są jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce.
Przyczynami tej choroby są aspekty o charakterze społecznym, genetycznym oraz metabolicznym.
Do głównych jej przyczyn zalicza się:
Skutkami otyłości typu brzusznego u kobiet są:
Skutki otyłości typu brzusznego u mężczyzn:
Zacznijmy od tego, czym w ogóle jest tarczyca? Tarczycą nazywany jest gruczoł zlokalizowany na szyi, którego zadaniem jest wydzielanie hormonu: tyroksyny (T4) oraz trijodotyroniny (T3). Niedoczynność tarczycy jest spowodowana niedoborem hormonów (T3 i T4) w stosunku do potrzeb organizmu. Hormony tarczycowe – tyroksyna i trijodotyronina, są niezbędne do prawidłowej pracy wielu narządów, a ich niedobór może być powodem wielu, różnych objawów.
Do najczęstszych przyczyn pierwotnej niedoczynności tarczycy u dorosłych zalicza się:
Jako główną przyczynę otyłości typu brzusznego podaje się niezdrowy tryb życia. Zbyt mała aktywność fizyczna w połączeniu z niezdrową dietą oraz zaburzeniem gospodarki hormonalnej tarczycy, skutkuje pojawieniem się brzucha tarczycowego.
Charakterystyczne dla brzucha tarczycowego, jest pojawienie się zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej w jego okolicach, która równomiernie rozkłada się na całej powierzchni brzucha. Brzuch tarczycowy jest to brzuch o charakterystycznym wyglądzie, ponieważ kształt brzucha przypomina dużą, spłaszczoną piłkę. Powiększony brzuch zwykle zaczyna się tuż pod biustem, natomiast kończy się w okolicach podbrzusza.
Aby zlikwidować brzuch tarczycowy, najpierw należy określić przyczynę jego pojawienia się. Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na niedoczynność tarczycy niezbędna będzie wizyta u lekarza endokrynologa, który postawi diagnozę oraz zastosuje odpowiednie leczenie farmakologiczne. W takiej sytuacji uregulowanie gospodarki hormonalnej jest kluczowe. Jeśli zauważysz, że coś niepokojącego dzieje się z Twoim zdrowiem, należy bezwzględnie skonsultować to ze specjalistą. W przeciwnym wypadku może dojść do wystąpienia niebezpiecznych dla zdrowia i życia powikłań.
Poza odpowiednio dobranym leczeniem, u osób chorujących na choroby związane z niedoczynnością tarczycy, bardzo ważna jest odpowiednio zbilansowana i zdrowa dieta.
W diecie „tarczycowej” z pewnością powinno się mocno ograniczyć spożywanie węglowodanów prostych oraz cukru. W związku z tym należy rezygnować z białego pieczywa, drożdżówek, ciast czy słonych wypieków. Zdecydowanie należy unikać słodzonych napojów.
Z racji tego, iż w wyniku niedoczynności tarczycy układ odpornościowy jest mocno przeciążony, zaleca się spożywanie produktów o działaniu przeciwzapalnym np. pomidory, tłuste ryby, orzechy, owoce oraz oliwa z oliwek.
Ilość oraz wielkość porcji także ma znaczenie. Dietetycy zalecają spożywanie średnio pięciu, niewielkich posiłków dziennie – o stałych porach. Małe porcje, spożywane w niewielkich odstępach czasu, są skutecznym sposobem na to, aby zrzucić brzuch tarczycowy.
Aby Twoja dieta była nie tylko zdrowa, ale także dobrze zbilansowana – licz kalorie. Dzięki temu będziesz kontrolować kaloryczność posiłków, aby w przypadku gdy będzie ona zbyt wysoka, móc odpowiednio zareagować. Dodatkowy przyrost masy ciała raczej nie wpłynie korzystnie na Twój brzuch.
zobacz również:
Jak pozbyć się brzucha tarczycowego?
Aby na zawsze pożegnać duży brzuch, do swojej codziennej rutyny dodaj aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia z pewnością pomogą Ci uporać się z nadmiarem tkanki tłuszczowej oraz pozytywnie wpłyną na cały organizm. Należy pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie dla osób chorujących na tarczycę. Przed rozpoczęciem treningów, najlepiej skonsultuj je ze swoim lekarzem. Ćwiczenia te wcale nie muszą być wymagające, wystarczy szybki marsz, jogging, joga, czy pływanie. Jeśli zdecydujesz się na treningi na siłowni, możesz skupić się na wykonywaniu takich ćwiczeń, które bezpośrednio będą wzmacniały mięśnie brzucha. Z racji tego, że tłuszcz spalany jest z całego ciała, a nie z samego brzucha, dzięki ćwiczeniom poprawisz wygląd całej swojej sylwetki. Pamiętaj, aby po zakończonych ćwiczeniach uzupełnić płyny!
Nie musisz być niewolnikiem własnego ciała. Z pomocą diety, odpowiedniego leczenia oraz zmiany trybu życia możesz nie tylko zrzucić z siebie brzuch tarczycowy czy zbędne kilogramy, ale także wzmocnić mięśnie każdej części ciała, a także pozytywnie wpłynąć na cały organizm.
I choć aktywność fizyczną musisz wdrożyć osobiście, o tyle w temacie odpowiedniej, zdrowej diety mogą pomóc Ci specjaliści. Catering dietetyczny Pomelo w swojej ofercie posiada ponad 15 różnych diet, spośród których z pewnością znajdziesz tę, odpowiednią dla Ciebie i Twoich potrzeb. O pomoc w jej wyborze możesz poprosić doświadczonego dietetyka Pomelo. Dzięki temu, będziesz mieć pewność, iż zarówno składniki, porcje jak i kal0ryczność Twojej diety, są odpowiednio dobrane do potrzeb Twojego organizmu.
Jak już wspomnieliśmy wcześniej, tarczyca odgrywa jedną z głównych ról w układzie hormonalnym organizmu. Jest odpowiedzialna nie tylko za produkcję hormonów, ale także właściwą przemianę materii (prawidłowy metabolizm) oraz produkcję ciepła.
Jeśli mówimy o problemach z tarczycą najczęściej mamy na myśli jej nadczynność lub niedoczynność. Nadczynność tarczycy może być spowodowana chorobą Gravesa-Basedowa, bądź wolami guzkowymi.
Wynikiem niedoczynności tarczycy są następujące choroby tarczycy:
Objawem niedoczynności tarczycy może być:
W przypadku wystąpienia ww objawów należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem, aby wdrożyć odpowiednie leczenie. Nieleczone choroby tarczycy (zwłaszcza w przypadku kobiet) mogą prowadzić do nieodwracalnych zmian w organizmie. U osób z łagodnymi objawami, choroby tarczycy przez wiele miesięcy mogą nie zostać rozpoznane. Jako pierwszy objaw zaburzeń hormonalnych można uznać: pogorszenie się stanu skóry (sucha skóra), nadmierna otyłość, zaparcia (u kobiet zaburzenia miesiączkowania).
W przypadku problemów z prawidłowym funkcjonowaniem tarczycy, rozpoczyna się proces diagnostyki. Aby rozpocząć rozpoznanie niedoczynności tarczycy, w pierwszej kolejności wykonuje się badania hormonalne (poziom stężenia TSH, oznaczenie stężenia wolnej tyroksyny (fT4).
Jeśli z badań wynika, iż hormony tarczycy są na nieprawidłowym poziomie (świadczą o niedoczynności), dodatkowo wykonuje się badania, mające na celu ustalenie przyczyny choroby. Przykładem takiego badania jest USG tarczycy. Na jego podstawie rozpoznaje się np. Hashimoto.
Leczenie niedoczynności tarczycy polega na tym, że regularnie uzupełnia się niedobór hormonu tarczycy lewotyroksyną, która ma takie samo działanie jak T4. Przyjmuje się ją o stałej porze dnia (najlepiej rano, na czczo), min pół godziny przed posiłkiem.
W przypadku leczenia niedoczynności tarczycy lewotyroksyną – powoduje ona wyrównanie niedoboru hormonów – podnosi się poziom stężenia fT4, jednocześnie obniżając stężenie TSH. W przypadku dobrze dobranego leczenia, ustąpienie objawów związanych z chorobami tarczycy następuje po 6-8tygodniach. W początkowym etapie leczenia, poziom TSH kontroluje się średnio co 3 miesiące. Po ustabilizowaniu stężenia TSH oraz ustąpieniu objawów niedoczynności, kontrolne badania można wykonywać co 6-12 miesięcy. Ważne jest, aby tarczycę kontrolować regularnie!
Endokrynolodzy szacują, że na niedoczynność tarczycy cierpi ponad 700 tys. Polaków!
Niestety, u większości pacjentów przyjmowanie lewotyroksyzyny jest dożywotnie.
Zarówno Hashimoto (nadczynność), jak i choroba Gravesa-Basedowa (niedoczynność) są uwarunkowane genetycznie, więc nie mamy wpływu na ich wystąpienie. Osoby, których krewni cierpią na tę chorobę, powinny regularnie badać poziom TSH.
Bardzo ważnym elementem profilaktyki, jest też właściwa dieta. Nasz układ immunologiczny pobudzany jest przez różne czynniki, które są przyczyną stanów zapalnych. Niewłaściwe odżywianie powoduje biegunki, zaparcia i przewlekłe stany zapalne jelit, które z kolei są ogromnym aktywatorem systemu immunologicznego. W chorobach z autoagresji, należy więc dążyć do wyciszenia układu zwalczającego wirusy, po to, aby nie atakował on własnych, zdrowych komórek(jako odpowiedź na inne bodźce).
Bardzo często chorobom tarczycy towarzyszy insulinooporność. Warto więc ustabilizować dietę pod względem ilości spożywanych węglowodanów. Odpowiednia suplementacja także jest jak najbardziej wskazana.
W przypadku tej choroby bardzo ważne jest dostarczanie do organizmu wartościowych składników odżywczych oraz witamin.
Sięgaj zatem po produkty bogate w witaminę D, A, E, K, żelazo oraz kwasy tłuszczowe:
W diecie przy niedoczynności nie wskazane są: orzeszki ziemne, zielona herbata, cukier, słodkie napoje, alkohol, tłuszcze nasycone trans (fast food), żywność wysoko przetworzona. Wszystkie te składniki mają negatywny wpływ nie tylko na hormony tarczycy, ale także na samo jej funkcjonowanie.
Hashimoto to choroba, w przebiegu której należy skupić się nie tylko na odpowiednim leczeniu, ale także właściwym podejściu do życia. Zdrowe nawyki żywieniowe oraz regularna aktywność fizyczna w dużej mierze wspomogą samo leczenie.
Nieleczona niedoczynność sieje ogromne spustoszenie w organizmie, które z czasem prowadzi do nieodwracalnych zmian. Dlatego tak ważne jest, aby nie bagatelizować objawów, gdyż szybka diagnostyka i wdrożone leczenie, dają szansę na normalne funkcjonowanie. I choć choroba ta zostaje z nami do końca życia, to wymusza na nas wprowadzenie pewnych zmian, które w dłuższej perspektywie niosą ze sobą wiele dobrego dla naszego zdrowia.
Hipoglikemia, zwana też „zespołem przedwczesnego starzenia”, jest jednym z najbardziej powszechnych problemów zdrowotnych w krajach cywilizowanych. Dzieje się tak dlatego, ponieważ kraje te posiadają specyficzny sposób odżywiania, który jest bogaty w cukry proste, zawiera sporo rafinowanych węglowodanów złożonych, a także produktów zwierzęcych. Zazwyczaj dieta ta, jest całkowicie pozbawiona błonnika, a zwarty w niej cukier, bardzo szybko przedostaje się do krwi.
Efektem czego, jest wyrzucenie przez trzustkę dużych ilości insuliny do krwioobiegu. Insulina z kolei powoduje obniżenie poziomu cukru do tego stopnia, że spada on poniżej normy.
Hipoglikemia jest zatem stanem, w którym we krwi człowieka następuje znaczące (patologiczne) obniżenie stężenia glukozy.
Hipoglikemia jatrogenna – w głównej mierze jest spowodowana przez stosowanie niektórych, doustnych leków przeciwcukrzycowych. Jej przyczyną może być głodzenie się czy spożycie dużej ilości alkoholu, a także może być efektem zbyt dużego wysiłku fizycznego.
Hipoglikemia głodowa – spowodowana jest brakiem równowagi między syntezą glukozy w wątrobie, a jej tkankowym zużyciem. Jednak najczęstszymi jej przyczynami są: wyspiak trzustki, niektóre zespoły endokrynologiczne, niewydolność wątroby, a także choroby nerek.
Hipoglikemia reaktywna – to inaczej niedocukrzenie po posiłku. Pojawienie się hipoglikemii reaktywnej obserwuje się we wczesnej fazie cukrzycy, u chorych z zaburzeniami opróżniania żołądkowego oraz u osób po resekcji żołądka lub jelita cienkiego. Hipoglikemia reaktywna związana jest z opóźnionym czasem wydzielania insuliny endogennej, w stosunku do wchłaniania pokarmu.
W przypadku hipoglikemii reaktywnej, możemy ją także podzielić ze względu na obraz kliniczny oraz nasilenie objawów:
Najczęściej do hipoglikemii dochodzi u osób, które chorują na cukrzycę.
Jak wiadomo, w przebiegu tej właśnie choroby, organizm nie jest w stanie w skuteczny sposób wykorzystać glukozy dostarczanej mu wraz z pożywieniem, co w efekcie prowadzi do hipoglikemii reaktywnej, czyli nadmiernej ilości cukru we krwi. Leczenie niektórych postaci cukrzycy zakłada włączenie insuliny oraz innych leków, które mają obniżyć stężenie glukozy we krwi.
Jeśli leki te zostały nieprawidłowo zastosowane (przyjęcie zbyt dużej dawki insuliny) lub nieprawidłowo podane (u osób chorych na cukrzycę – stosujących insulinę, może to być spowodowane nieprawidłowym wstrzyknięciem insuliny), może to spowodować nadmierny spadek poziomu cukru we krwi, następstwem tego czego będzie rozwój ciężkiej hipoglikemii.
Hipoglikemia reaktywna może pojawić się także u osób zdrowych – w następujących sytuacjach:
Hipoglikemia może być także jednym z objawów niektórych chorób:
O hipoglikemii reaktywnej mówi się także „hipoglikemia poposiłkowa”, która to pojawia się do 4 godzin po spożyciu posiłku.
Wystąpienie hipoglikemii reaktywnej może świadczyć o wczesnym etapie rozwoju cukrzycy typu 2. W przebiegu hipoglikemii reaktywnej, komórki organizmu są dużo mniej wrażliwe na działanie insuliny.
W odpowiedzi na hipoglikemię, organizm zaczyna nadprodukcję insuliny, co w niektórych przypadkach może powodować nadmierny spadek stężenia glukozy we krwi, tym samym prowadząc do rozwinięcia się hipoglikemii poposiłkowej.
Jeśli chodzi o kobiety ciężarne, to do pojawienia się hipoglikemii najczęściej dochodzi wtedy, kiedy u kobiety została rozpoznana cukrzyca ciążowa.
Wystąpienie objawów hipoglikemii w trakcie ciąży, może stanowić zarówno zagrożenie dla matki, jak i dla dziecka. Właściwa i rzetelna kontrola glikemii w tym przypadku jest szczególnie ważna.
Pierwsze objawy hipoglikemii pojawiają się tak naprawdę, przy różnych stężeniach cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ stężenie glukozy we krwi jest dość zmienną cechą (indywidualną dla każdego człowieka).
Przyjmuje się, że stężenia glukozy niższe niż 70 mg/dl, wywołują rozwój hipoglikemii.
Pierwsze objawy niedocukrzenia zazwyczaj ulegają nasileniu, gdy stężenie glukozy we krwi gwałtownie spada – niski poziom cukru = nasilone objawy hipoglikemii.
Najbardziej charakterystyczne objawy hipoglikemii reaktywnej to:
Nie wszystkie te objawy muszą wystąpić w przebiegu tej choroby. Obraz kliniczny jest uzależniony od osoby chorej, m.in.: od jej wieku, od tego jak szybko spada poziom cukru we krwi oraz dodatkowych obciążeń chorobowych.
Nieleczona hipoglikemia sprawia, iż jej objawy znacznie się nasilają.
Ciężka postać niedocukrzenia może prowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń w ośrodkowym układzie nerwowym np. wystąpienie zaburzeń rytmu serca, drżenie rąk, utrata przytomności, zaburzenia oddychania, a nawet śpiączka.
W większości przypadków, wystąpienie ww objawów hipoglikemii świadczy o pojawieniu się uszkodzeń tkanek mózgu, co prowadzi nie tylko do permanentnych zaburzeń neurologicznych, ale także może powodować zgon.
Lekka hipoglikemia (tzw. niedocukrzenie) charakteryzuje się wystąpieniem następujących objawów:
W przypadku ciężkiej hipoglikemii mogą wystąpić objawy, takie jak:
W niektórych przypadkach objawy te nie muszą iść w parze z niskim poziomem glukozy we krwi. Dzieje się tak ponieważ stopień zaawanasowania hipoglikemii nie zależy wyłącznie od tego, jaki jest poziom cukru we krwi, ale także od tego, w jakim tempie cukier spada.
Glukoza odgrywa kluczową rolę w zachowaniu metabolicznej homeostazy w organizmie. Przedostaje się ona do układu krążenia za pomocą: przewodu pokarmowego, wątroby oraz nerek.
Poziom stężenia glukozy we krwi zależy od jej wchłaniania w jelitach, produkcji w wątrobie i nerkach oraz od tempa, w jakim zostaje zużywana przez tkanki.
Za utrzymanie równowagi pomiędzy zużyciem glukozy, a jej produkcją, w głównej mierze odpowiedzialna jest trzustka.
Trzustka produkuje hormony takie jak: insulina i glukagon. Hormony te regulują poziom glukozy, w zależności od przyjmowanych pokarmów oraz aktualnego zapotrzebowania energetycznego organizmu.
Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, hipoglikemia diagnozowana jest w momencie, w którym poziom glukozy we krwi jest niższy niż 70 mg/dl (3,9mmol/l).
Glukoza to nic innego, jak cukier prosty, który to jest podstawowym źródłem energii, potrzebnej do funkcjonowania tkanek organizmu.
W przypadku, gdy poziom glukozy w krwioobiegu jest zbyt niski, dochodzi do zaburzeń funkcjonowania licznych narządów, a także do rozwoju różnego rodzaju objawów chorobowych.
Ważne jest, aby znać możliwe objawy niedocukrzenia organizmu, a także wiedzieć, w jaki sposób prawidłowo zareagować, aby zahamować ich rozwój.
Poniżej znajdziesz kilka sposobów, za pomocą których możesz zapobiegać zbyt dużym spadkom stężenia cukru we krwi.
Mówi się, że dobrze zbilansowana dieta opiera się o 5 -7 posiłków dziennie. I jest to prawda. Natomiast spożywanie takiej ilości posiłków przez osoby, u których pojawiła się hipoglikemia, tylko przedłuża chorobę, a także sukcesywnie pogarsza stan chorego.
Jeśli wiesz, że masz problem z tym, że stężenie glukozy we krwi drastycznie spada, należy zjadać solidne śniadanie oraz obiad. Kolacja natomiast powinna być już mała. Między posiłkami należy zachować przynajmniej 5-cio godzinne odstępy, a także ściśle przestrzegać godzin ich spożywania.
Nie należy jeść zarówno tuż przed snem, jak i w ciągu nocy. Spowodowane jest to tym, że organy trawienne powinny pracować w określonych odstępach czasu, aby mogły wypracować sobie rytmiczny cykl pracy i odpoczynku. Nie należy też podjadać między posiłkami. Mówi się, że ponad 90% osób, u których na co dzień występuje zbyt niski poziom stężenia glukozy we krwi, nie ma problemu z utrzymaniem jej prawidłowego poziomu między posiłkami. Zbyt niski poziom glukozy następuje kilka godzin po zjedzeniu słodyczy lub innych rafinowanych węglowodanów.
W utrzymaniu stężenia glukozy na prawidłowym poziomie z pewnością pomoże Ci spożywanie różnego rodzaju kasz: jaglanej, gryczanej, jęczmiennej, quinoa, brązowego ryżu, płatków owsianych, makaronu razowego, brązowego ryżu i innych pełnoziarnistych produktów zbożowych.
W tym przypadku najlepiej będzie, jeśli pszenny chleb zastąpisz pieczywem żytnim lub razowym. Wszystkie rafinowane produkty zbożowe, które sprzyjają rozwojowi hipoglikemii powinny zostać wyeliminowane z diety.
W utrzymaniu prawidłowego stężenia glukozy we krwi nie pomaga także spożywanie nabiału. Jako substytut, sięgaj po niesłodzone mleka roślinne, np. mleko migdałowe, sojowe czy kokosowe. Jako zamiennik dla twarogu możesz wybierać serki sojowe np. tofu.
Zarówno warzywa, jak i owoce zawierają duże ilości błonnika, soli mineralnych oraz witamin, które pomagają uregulować metabolizm i trawienie. Błonnik z kolei zapobiega zbyt szybkiemu wchłanianiu cukru do krwi. Jeśli chodzi o owoce, także nie ma tutaj żadnych ograniczeń. Jedyne, na co musisz uważać, to owoce suszone, ponieważ zawierają skoncentrowany cukier. Warzywa z kolei dostarczają do organizmu więcej różnorodnych węglowodanów, aniżeli owoce.
Aby skutecznie zapobiegać hipoglikemii, sięgaj po roślinne źródła białka, ponieważ zawierają błonnik, a ten z kolei korzystanie wpływa na regulowanie poziomu cukru w organizmie. Ważne jest, aby te produkty, które są wysokokaloryczne (orzechy i nasiona oleiste) nie były spożywane w zbyt dużych ilościach.
Są różne przyczyny hipoglikemii, natomiast cukier i produkty go zawierające, są jedną z przyczyn niedocukrzenia krwi – kilka godzin po posiłku. Powodują one szybki wzrost stężenia glukozy we krwi, a następnie zbyt duży spadek cukru.
Unikanie spożywania alkoholu, kawy oraz herbaty pobudza trzustkę i zatruwa komórki. Kofeina i nikotyna to substancje silnie stymulujące produkcję insuliny, dlatego też należy ich bezwzględnie unikać.
Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta odgrywa w naszym życiu ogromnie ważną rolę. Bez względu na to, czy zmagamy się z chorobą, czy nie – powinniśmy należycie dbać o swoje zdrowie. Skomponowanie oraz przygotowanie różnorodnych, zdrowych i smacznych posiłków na cały dzień, wymaga od nas bardzo dużo czasu i zaangażowania. Bardzo często wysiłek jaki musimy w to włożyć, zniechęca nas do dalszych działań, w efekcie czego wracamy do złych nawyków żywieniowych. A gdyby ktoś przygotował te posiłki za Ciebie?
W takiej sytuacji z pomocą przychodzi catering dietetyczny Pomelo. W ofercie Pomelo znajdziesz aż 15 różnych diet, dostosowanych do różnych potrzeb. Każda dieta została przygotowana pod czujnym okiem, doświadczonego dietetyka, który zadbał nie tylko o odpowiednią kaloryczność posiłków, ale także o to, aby produkty wykorzystane to ich przygotowania były najwyższej jakości. Pomelo nie dość, że przygotuje dla Ciebie pełnowartościowe posiłki na cały tydzień, to jeszcze dostarczy Ci je do domu.
Głównym celem w leczeniu hipoglikemii jest podwyższenie poziomu cukru we krwi. Najprostszym sposobem, aby to osiągnąć, jest zjedzenie niewielkiego posiłku, bogatego w cukry proste np. sok owocowy.
Należy natomiast unikać spożywania produktów, które zawierają duże ilości tłuszczów np. czekolada. Obecny w nich cukier nie wchłania się na tyle szybko, aby skutecznie walczyć z objawami niedocukrzenia (np. utratą przytomności).
Po spożyciu cukrów prostych, warto dostarczyć do organizmu produkty, zawierające cukry złożone np. chleb lub ziemniaki – takie działanie pomoże zapobiec nawrotowi hipoglikemii, po zużyciu przez organizm węglowodanów (pochodzących z pierwszego posiłku).
Jeśli hipoglikemia prowadzi do utraty przytomności, należy natychmiast zgłosić się po pomoc do lekarza. W takiej sytuacji leczenie może obejmować oznaczenie stężenia glukozy za pomocą glukometru, aby następnie dożylnie podać roztwór glukozy. Kolejnym krokiem w leczeniu niedocukrzenia, będzie uporanie się z objawami hipoglikemii.
W przypadku osób chorujących na cukrzycę (leczonych insuliną), przestrzeganie zasad diety oraz dawkowania insuliny, także ma ogromny wpływ na częstotliwość występowania epizodów niedocukrzenia. I o ile u osób stosujących insulinę jest nieco łatwiej (ponieważ po wstrzyknięciu insuliny poziom cukru się wyrównuje), o tyle u osób, które nie noszą jej przy sobie, jest nieco trudniej. Takie osoby mogą stosować suplementy diety, które zawierają składniki normalizujące poziom glukozy we krwi.
Zarówno same zioła, jak i picie różnego rodzaju herbat oraz naparów ziołowych niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Część z tych napojów wspomaga trawienie, przyspiesza przemianę materii, a tym samym herbata na odchudzanie wspomaga redukcję masy ciała.
Herbaty ziołowe (jak i same zioła) wspomagają prawidłową pracę narządów wewnętrznych, a także mają bardzo dobry wpływ na ogólny stan organizmu.
Jak sama nazwa wskazuje, zioła i wytworzone z nich herbatki odchudzające, są produktami naturalnymi, które w połączeniu z odpowiednią dietą oraz aktywnością fizyczną, pomagają spalać niechcianą tkankę tłuszczową.
Zamienienie słodzonych napojów na naturalne herbaty, zioła i napary, z pewnością będzie miało korzystny wpływ na stan Twojego zdrowia, a dodatkowo pomoże Ci zrzucić dodatkowe kilogramy. Picie herbaty niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych.
Odpowiednio wyselekcjonowana herbata może: obniżać poziom stresu, regulować poziom cukru we krwi, wpływać na trawienie, przyspieszać metabolizm, oczyszczać organizm z toksyn, wspomóc w odchudzaniu, korzystnie wpłynąć na pracę wątroby czy regulować ciśnienie krwi.
Każda herbata posiada swoje, specyficzne właściwości. Skąd zatem wiedzieć, po jaką herbatę warto sięgać, aby osiągnąć określone rezultaty?
Poniżesz znajdziesz kilka propozycji na herbaty, które warto włączyć do swojej diety odchudzającej.
Zacznijmy od zielonej herbaty. Jest ona jedną z najczęściej polecanych herbat, wspomagających proces odchudzania. Dzieje się tak za sprawą jej właściwości zdrowotnych. Z tego też względu, bardzo często jest składnikiem suplementów wspomagających redukcję masy ciała.
Badania wykazały, że regularne picie zielonej herbaty przyspiesza przemianę materii, pobudza oraz wspomaga trawienie (tym samym wspomaga odchudzanie). Działa na poziomie komórkowym, a także poprawia zdolność wątroby do przekształcenia tłuszczu w energię (spala go). Hamuje rozwój nowotworów oraz usuwa toksyny z organizmu. Dzięki temu, że ma działanie moczopędne, ułatwia pozbycie się nadmiaru wody z organizmu.
Złota herbata polecana jest na walkę z zespołem metabolicznym. Dlaczego złota? Ponieważ jednym z jej składników jest kurkuma.
Kurkuma ma silne działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe, przeciwbakteryjne oraz termogeniczne, a więc zapobiega i łagodzi objawy stanów zapalnych w organizmie. Zawarta w niej kurkumina bezpośrednio wpływa na utratę masy ciała.
Kombucha z kolei ma bardzo dobry wpływ na właściwe funkcjonowanie jelit. Kombucha, to nic innego jak sfermentowana herbata, którą sporządza się z symbiotycznej kultury bakterii i drożdży.
Zawiera witaminy z grupy B, polifenole bogate w przeciwutleniacze, a także detoksykujący kwas glukuronowy. Jednak jej największym atutem jest to, że ma bardzo dobry wpływ na nasz układ pokarmowy. Jako produkt fermentowany, zawiera bakterie probiotyczne i kwas octowy, a badania wykazały, iż związki te bezpośrednio wspomagają odchudzanie oraz mają wpływ na przywrócenie równowagi mikrobiomu jelit.
Napary z mięty w głównej mierze hamują apetyt. I choć zazwyczaj pije się ją na ból brzucha, to ma ona zdecydowanie więcej zastosowań.
Badania wykazały, że silny zapach mięty pieprzowej może wywołać pewne reakcje węchowe w mózgu, które mają wpływ na obniżenie apetytu. Miętówka łagodzi napięcia, a także pomaga zmniejszyć niepokój i stres. Dzięki temu, że pobudza wydzielanie soków trawiennych – korzystnie wpływa na trawienie, które niekiedy może być utrudnione, zwłaszcza po tłustym posiłku.
Herbata czerwona oolong z kolei, rewelacyjnie podnosi poziom energii. Śmiało może pełnić rolę tzw. „przedtreningówki”. Herbata czerwona oolong nosi także nazwę ” Herbata Czarnego Smoka”, ponieważ zawiera sporo katechin.
Herbata czerwona wpływa na poprawienie zdolności do spalania tkanki tłuszczowej, a tym samym pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów (zmniejszyć masę ciała).
Herbata Pu – erh pochodzi z Chin i jest rodzajem tradycyjnej, fermentowanej herbaty. Mówi się, że codzienne picie Pu-erh, wpływa na zmniejszenie BMI, utratę wagi oraz poprawę profilu lipidowego. Czerwona herbata Pu – erh, ma także pozytywny wpływ na poziom cholesterolu całkowitego w organizmie.
Herbata czerwona ma także inne, dobroczynne właściwości: obniża ciśnienie krwi (wzmacnia układ krążenia), wspomaga układ odpornościowy, obniża cholesterol, wspomaga koncentrację, działa uspokajająco, łagodzi skutki spożycia alkoholu.
Bogata w polifenole, które wspomagają odchudzanie. Naukowcy twierdzą, iż picie tej herbaty może zwiększać poziom leptyny, która to odpowiada za uczucie sytości. Herbata rooibos w swoim składzie zawiera także aspalatynę, która pomaga zapanować nad apetytem (daje długotrwałe uczucie sytości).
Picie naparu z pokrzywy ma dobre właściwości przy chorobach alergicznych, zapaleniach, infekcjach, a nawet problemach z prostatą. Pokrzywa naturalnie oczyszcza organizm. Stosuje się ją także przy zapaleniu stawów, przy anemii oraz przy zaburzeniach hormonalnych. Jej picie wpływa także na przyspieszenie metabolizmu, co z kolei wspomaga szybkie odchudzanie.
Pokrzywa zawiera w sobie duże ilości witamin i minerałów, dlatego też regularne picie naparu z pokrzywy wzmacnia włosy i paznokcie. Podobnie jak zielona herbata, pokrzywa także ma działanie moczopędne, dzięki czemu pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu.
Wróćmy jeszcze na chwilę do zielonej herbaty, która de facto ma bardzo podobne właściwości co czarna herbata. Jednakże wśród wielu innych odmian, to właśnie ona najbardziej kojarzy nam się odchudzaniem. Dzieje się tak dlatego, że zawarte w niej katechiny zapobiegają wzrostowi komórek tkanki tłuszczowej, natomiast polifenole zawarte w naparze sprawiają, że organizm dużo łatwiej przyswaja tłuszcze i węglowodany.
Dodatkowo napar z zielonej herbaty, wpływa na zmniejszenie ilości wchłanianego cholesterolu, a tym samym zapobiega rozwojowi miażdżycy czy zawałom serca. Nie bez powodu już od wieków, uznaje się ją za napój o cudownych właściwościach.
Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele rodzajów zielonej herbaty, które różnią się od siebie np. ilością kofeiny zawartej w jej liściach. Intensywność zapachu i smaku, uzależniona jest od pory roku, a nawet pory dnia, w której zbierane były jej liście.
Zielona herbata zawiera także: antyoksydanty, wapń, miedź, mangan, cynk, fluor, witaminy A, C, E oraz te z grupy B.
Wywar z liści zielonej herbaty warto wypijać zaraz przed snem (ważne, aby był to wywar z drugiego parzenia, gdyż nie będzie zawierał w sobie dużej ilości teiny, która z kolei ma działanie pobudzające).
Dzięki zawartym w zielonej herbacie katechinom, ograniczone zostaje wchłanianie się tłuszczów z pokarmów. Poza tym, herbata ta przyspiesza trawienie, gdyż bardzo dobrze wpływa na działanie enzymów wątrobowych. Nasila także termogenezę, która z kolei przyspiesza wchłanianie się tłuszczów. Wszystkie te procesy wspomagają odchudzanie.
Wielokrotnie przeprowadzone badania nad jej właściwościami wykazały, iż pomaga ona chronić mózg przed różnymi formami demencji starczej. Mówi się, iż picie wywaru z liści zielonej herbaty, przedłuża życie średnio o 3 lata.
Aby zielona herbata miała dobroczynny wpływ na nasz organizm, musi zostać przygotowana w odpowiedni sposób. Do jej zaparzenia należy użyć miękkiej wody (przefiltrowanej lub butelkowanej). Liście zalewa się wodą o temperaturze równej 80 stopniom i pozostawia się do zaparzenia na kilka minut. Taki napar jest gotowy do wypicia.
Ciekawy jest fakt, że liście można parzyć wielokrotnie, bez utraty ich drogocennych składników.
Herbata biała ma bardzo podobne właściwości co herbata zielona, jednak są one znacznie silniejsze.
Jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, co wpływa na spowolnienie procesów starzenia. Zapobiega powstawaniu komórek tłuszczowych oraz usprawnia metabolizm tłuszczów, dzięki czemu wspomaga proces usuwania zbędnej tkanki tłuszczowej. Zwarte w niej składniki, nie tylko hamują procesy starzenia, ale także ochraniają DNA.
Niektóre badania wskazują, iż wykazuje ona właściwości antynowotworowe, zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego, wspiera odporność, a także obniża cholesterol.
Najlepsze działanie ma wtedy, kiedy pije się ją w czystej postaci – bez żadnych dodatków.
Związki zawarte w naparze z liści białej herbaty przyspieszają metabolizm tłuszczów, jednocześnie zapewniając wyższy poziom energii, a tym samym lepsze i szybsze efekty odchudzania. Regularne picie takiego naparu wpływa na prawidłowy rytm wypróżnień, wpływa na prawidłową pracę jelit, a także oczyszczenie organizmu z toksyn. .
Aby zachować właściwości zdrowotne białej herbaty, nie należy parzyć jej w zbyt wysokiej temperaturze. Jedną łyżeczkę suszu herbaty zalewamy wodą o temperaturze ok 80-90 stopni. Parzenie powinno trwać od 2 do 5 minut.
Tak przygotowany napar zachowuje swoje, cenne właściwości i zapewnia ich najlepsze działanie.
Biała herbata jest napojem, który z powodzeniem mogą pić zarówno dorośli, jak i dzieci. Aby efekty jej działania były widoczne, bardzo ważne jest jej regularne picie. Z racji tego, iż biała herbata działa pobudzająco, nie zaleca się jej picia tuż przed snem. Spożywanie białej herbaty w zbyt dużych ilościach, może powodować podrażnienie układu pokarmowego oraz utrudnić wchłanianie żelaza.
Yerba mate przygotowuje się z ostrokrzewu paragwajskiego. Jest to roślina, która daje uczucie sytości. Napar ten zawiera spore ilości kofeiny, która ma za zadanie obniżyć stres, a także pobudzić do działania (poprzez swoje właściwości pobudzające).
Poza tym, yerba mate usprawnia procesy myślowe oraz pobudza przemianę materii, co kolei ma bezpośredni wpływ na skuteczne odchudzanie.
Można ją pić zarówno na ciepło, jak i na zimno.
Yerba mate w swoim składzie zawiera mnóstwo cennych dla zdrowia składników, m.in. magnez, siarka, fosfor, krzem, sód, a także witaminy A, E, H oraz witaminy z grupy B. Dzięki sporej ilości antyoksydantów, wspiera odporność organizmu.
Choć różnego rodzaju zioła, herbatki, napary oraz inne produkty ziołowe w jakimś stopniu wpływają na utratę wagi, to niestety bez odpowiednio zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej, nie ma co liczyć na powalające efekty.
Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania, codziennie potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Bez względu na to, czy sięgniesz po czerwoną herbatę czy po inne zioła – zdrowa dieta jest podstawą w całym procesie odchudzania.
Jeśli przygotowanie zdrowych, zbilansowanych posiłków, o odpowiedniej kaloryczności sprawia Ci kłopot – skorzystaj z pomocy cateringu dietetycznego Pomelo. W swojej ofercie posiadają aż 15 różnych diet, które zostały skomponowane przez dietetyka. Dzięki temu masz pewność, iż nie tylko same dania, ale także ich kaloryczność są dostosowane do potrzeb Twojego organizmu.
Odpowiednio zbilansowane, zdrowe posiłki w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną, pozwolą Ci osiągnąć najlepsze efekty w walce o piękną sylwetkę. Jeśli chcesz wzmocnić efekt, oczywiście możesz sięgnąć po różnego rodzaju zioła, które dodatkowo wesprą cały proces.
Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór żelaza, musisz wiedzieć, że nie tylko jest składnikiem wielu białek, ale przede wszystkim:
Można powiedzieć, że żelazo jest pewnego rodzaju płaszczem ochronnym przed infekcjami. Żelazo wspomaga także układ nerwowy, gdzie pełni bardzo odpowiedzialną rolę utrzymania funkcji intelektualnych i fizycznych.
Kolejnym jego plusem jest zapobieganie przedwczesnemu starzeniu skóry. Z racji tego, że organizm ludzki nie jest w stanie są wyprodukować żelaza, bardzo ważne jest, aby przyswajać je w postaci pokarmu lub suplementów.
Żelazo jest niezwykle ważnym elementem, niezbędnym do zachowania zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Jest jednym z podstawowych mikroelementów, występujących w organizmie człowieka i mających wpływ na jego prawidłowe funkcjonowanie.
Rola żelaza w organizmie człowieka jest niezwykle ważna. Skutkami niedoboru żelaza są m.in. niedokrwistość czy anemia.
Niedobór żelaza to inaczej niedokrwistość (anemia), polega ona na tym, że w skutek zbyt małej ilości żelaza w organizmie doszło do upośledzenia syntezy hemu oraz powstania czerwonych krwinek mniejszych niż prawidłowe, o mniejszej zawartości hemoglobiny.
Niewłaściwa dieta to jedna z wielu przyczyn niedoborów żelaza w organizmie. Bardzo często dochodzi do jego niedoborów na skutek przebytej choroby, podczas rekonwalescencji, nadmiernego wysiłku fizycznego czy utraty krwi. Na niski poziom żelaza narażone są także kobiety podczas obfitych miesiączek, połogu, laktacji czy menopauzy. Kolejną przyczyną zbyt małej ilości żelaza mogą być niektóre choroby jelit, które mają bezpośredni wpływ na jego wchłanianie przez organizm.
Najbardziej istotną przyczyną niedoboru żelaza, jest jego zbyt mała podaż wraz z pożywieniem, w stosunku do zapotrzebowania organizmu. W związku z tym, nie dziwi więc fakt, iż właściwa dieta przy anemii odgrywa kluczową rolę w uzupełnieniu niedoborów. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na żelazo u człowieka nie jest stałe i przede wszystkim zależne jest od płci, wieku, aktualnego stanu zdrowia, ogólnej kondycji organizmu, czy nawet aktywności fizycznej.
Niedokrwistość (bo tak fachowo nazywana jest anemia), to stan, w którym we krwi występuje zbyt mała liczba czerwonych krwinek, bądź kiedy w ich wnętrzu znajduje się zbyt mała ilość hemoglobiny.
Pojawiające się objawy są efektem tzw. głodu tlenowego, który jest wywołany obniżeniem stężenia hemoglobiny. Występujące objawy są uzależnione od stopnia niedoboru.
Na wstępnym etapie oznaki te mogą być niemalże niezauważalne, a są nimi np.:
Im większy niedobór, tym bardziej intensywne objawy, które de facto na tym etapie są dużo łatwiejsze do zdiagnozowania.
Przy zaawansowanej anemii mogą pojawić się objawy o podłożu neurologicznym np.:
Odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta w anemii jest podstawą w jej leczeniu. Normy żywienia są wówczas dokładnie określone, tak jak i produkty które należy spożywać oraz te, po które lepiej nie sięgać.
Obok właściwej diety, anemia leczona jest także suplementacją, zawierającą odpowiednie składniki mineralne. Jednym ze składników mineralnych, których niedobór pojawia się podczas anemii jest kwas foliowy oraz witamina B12. Jeśli badanie wykaże, że ich poziom w organizmie jest zbyt niski, do leczenia włącza się suplementację właśnie witamy B12 i kwasu foliowego.
Osoby, u których występuje cięższa postać niedokrwistości mogą wymagać transfuzji krwi, przeszczepu szpiku kostnego, wymiany osocza krwi lub usunięcia śledziony.
Odpowiednio zbilansowana dieta przy anemii jest kluczem, do jej wyleczenia. Żelazo samo w sobie jest składnikiem wielu produktów spożywczych, które na co dzień włączamy do naszego jadłospisu.
Dobre wchłanianie żelaza uzależnione jest od jego rodzaju.
Żelazo hemowe jest najlepiej przyswajalne i można je znaleźć głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego (ryby, jaja, produkty mleczne, mięso). Największy ładunek żelaza znajduje się w czerwonym mięsie (wołowinie, cielęcinie, baraninie). Bardzo dobrym źródłem żelaza są także przetwory mięsne (wysokiej jakości wędliny, pasztety czy kaszanka). Żelazo hemowe możesz znaleźć także w podrobach takich jak: wątróbka drobiowa, wątroba wołowa, wątroba wieprzowa.
Jeśli chodzi o ryby, pierwiastek ten zawierają śledzie, sardynki, wędzona makrela czy dorsz. Skoro omawiamy już produkty pochodzenia zwierzęcego, warto dodać, że genialnym źródłem żelaza hemowego jest także żółtko jaja kurzego.
Dieta bogata w te produkty, z pewnością pomoże Ci uzupełnić powstałe niedobory. W produktach odzwierzęcych znajduje się bowiem największe źródło żelaza, tak ważnego w naszym organizmie.
Tak jak wspomnieliśmy wyżej, wyróżniamy różne rodzaje żelaza. Kolejnym z nich będzie żelazo niehemowe, znajdujące się w produktach roślinnych. Wchłanianie żelaza niehemowego nie jest już aż tak dobre, jak ma to miejsce w przypadku żelaza hemowego.
Żelazo niehemowe możemy znaleźć np. w nasionach roślin strączkowych, produktach zbożowych (chleb żytni razowy, kasza jaglana, otręby pszenne, siemię lniane, zarodki pszenne, kasza gryczana), produktach kiszonych (zawierających kwas mlekowy), zielonych warzywach (seler naciowy, natka pietruszki).
Owoce jagodowe (np. porzeczki), a także owoce suszone, są bardzo dobrym źródłem żelaza. Żelaza niehemowego szukaj także w płatkach owsianych czy kaszy jaglanej. Nasiona roślin strączkowych, takie jak np. pestki dyni, również pomogą Ci w uzupełnieniu niedoborów.
I choć przyswajalność żelaza zawartego w mięsie jest lepsza, aniżeli tego, zawartego w roślinach i ich pochodnych, to mimo wszystko, można dostarczyć z nich potrzebną ilość żelaza do organizmu. Wegetarianie, którzy wraz z pokarmem chcą przyjmować więcej żelaza, do swojej diety włączają m.in. bób, buraki, groszek, koper, poziomki czy maliny.
Przy wystąpieniu niedoboru jakiegokolwiek pierwiastka w organizmie, najważniejszym aspektem jest dostarczenie mu odpowiednich składników odżywczych.
Dieta w anemii poza tym, że musi być wartościowa, to jednocześnie może być zróżnicowana i smaczna. Jej podstawą jest spożywanie produktów bogatych w żelazo. Przykładowy jadłospis z łatwością możesz znaleźć w sieci. Odpowiednia dieta jest najlepszą bronią w walce z niedokrwistością. Niedobory żelaza powodują spustoszenie w całym organizmie, dlatego tak ważne jest, aby jak najszybciej rozpocząć diagnostykę, a następnie zastosować odpowiednie leczenie.
Dieta przy anemii komponowana jest w taki sposób, aby spożywać produkty o dużej zawartości żelaza, które także pozytywnie oddziaływują na jego przyswajalność przez organizm. Produkty bogate w żelazo są jej podstawą.
Oczywiście, obok tych zalecanych, są też produkty przeciwwskazane, ponieważ ich spożycie może skutkować zaburzeniami wchłaniania żelaza do organizmu.
Należy uważać na spożywanie dużej ilości związków klasyfikowanych jako antyodżywcze (fityniany czy szczawiany), ponieważ mają one wpływ na zmniejszenie przyswajalności żelaza. Substancje te w naturalny sposób występują w produktach zbożowych, nasionach roślin strączkowych oraz części warzyw.
Jak widać dieta przy anemii nie jest bardzo restrykcyjna, należy jedynie pamiętać, aby zwiększyć podaż produktów, w których żelazo znajduje się w dużej ilości, a ograniczyć podaż tych, które zmniejszają przyswajalność żelaza.
Skoro znasz już przyczyny anemii i skutki niedoboru żelaza, zapewne zastanawiasz się od czego zależy prawidłowe wchłanianie żelaza do organizmu.
Od jakiegoś czasu prowadzone są badania nad wpływem witaminy c na zwiększenie przyswajalności żelaza. Przyjęło się, że witamina c zapobiega powstawaniu nierozpuszczalnych i niewchłanialnych związków żelaza.
Inny mechanizm, który jest wspomagany przez witaminę c, to udział w przemianie jonów (żelazowych do żelazawych) do formy łatwiejszej do pobierania przez komórki błony śluzowej.
Tak czy inaczej, witamina c bardzo dobrze wpływa na nasz organizm, więc jej suplementowanie lub spożywanie produktów bogatych właśnie w nią, z pewnością będzie niosło ze sobą pozytywne skutki. Witaminę c warto więc suplementować przez cały rok, bez względu na aktualną kondycję naszego organizmu.
Niewielkie niedobory, które nie doprowadziły jeszcze do anemii, można dosyć łatwo uzupełnić stosując odpowiednią dietę.
Jeśli w ostatnim czasie Twój poziom żelaza spadł poniżej normy, warto sięgnąć po zdrowe, bezpieczne i przede wszystkim skuteczne rozwiązanie, jakim jest catering dietetyczny Pomelo.
Menu każdej z dostępnych diet Pomelo zostało skomponowane przez dietetyka w taki sposób, aby dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jeśli Twoje nawyki żywieniowe, do tej pory nie były najlepsze, to najwyższy czas to zmienić.
Pamiętaj, że długotrwałe zaniedbania w aspekcie niedoborów występujących w organizmie mogą doprowadzić do poważnych chorób.
W konsekwencji czego, ostry i długotrwały stan niedoboru żelaza we krwi, może stanowić bezpośrednie zagrożenie życia.
Do przedawkowania żelaza może dojść jedynie w przypadku jego suplementacji. Zarówno niedobór, jak i nadmiar żelaza nie wpływa pozytywnie na organizm.
Niektóre badania wykazały, iż zbyt duży poziom tego pierwiastka we krwi, może prowadzić do wystąpienia zawału serca lub chorób nowotworowych.
Dzieję się tak za sprawą jonów żelaza, które to łącząc się z tlenkiem wodoru, wpływają na powstanie wolnych rodników, które z kolei odpowiadają za rozwój miażdżycy lub uszkodzenie błon i jądra komórek.
Dieta SIRT zyskała na popularności, dzięki jednej z najbardziej uwielbianych piosenkarek na świecie – Adele. Artystka będąc na diecie SIRT osiągnęła oszałamiające efekty, gubiąc kilkadziesiąt (ok 40) kilogramów.
Ale czy na pewno dieta Adele, jest aż tak skuteczna? A przede wszystkim, czy jest ona bezpieczna dla Twojego zdrowia? W tym artykule przyjrzymy się bliżej diecie SIRT i sprawdzimy, czy faktycznie warto ją stosować.
Autorzy diety sirtfood – to dwóch Brytyjczyków, którzy od kilku lat zawodowo zajmują się żywieniem oraz analizą wpływu produktów spożywczych na stan zdrowia oraz masę ciała. Twórcy diety szczególną uwagę zwrócili na składniki diety osób, które żyją w regionach, gdzie średnia wieku sięga znacznie ponad ogólnie przyjęte normy. Na tej podstawie stworzyli zasady diety SIRT.
Twórcy diety SIRT podzielili ją na dwa etapy, a każdy z tych etapów jeszcze na dwie fazy.
Pierwszy tydzień diety (pierwszy etap diety) polega na tym, że w pierwszych 3 dniach, spożywa się 3 posiłki płynne i 1 posiłek stały, których całkowita wartość nie przekracza 1000 kcal. Następnie zwiększa się ilość stałych posiłków do 2, a zupy i koktajle redukuje się także do 2 dziennie. Na tym etapie następuje wzrost kaloryczności do 1500 kcal.
Pierwsza faza drugiego etapu trwa przez 14 dni, a jej start przypada na ósmy dzień początku diety.
W przypadku tej fazy nie ma konkretnie określonej kaloryczności.
Ładunek kaloryczny powinien zostać dostosowany do indywidualnego zapotrzebowania organizmu, które jest wyliczane na podstawie wieku, płci, masy i wysokości ciała, a także aktywności.
Po 21 dniach diety sirtfood należy już samemu komponować posiłki składające się z dozwolonych produktów, które to przyczyniają się do produkcji tzw. białek Sir.
Dieta ta (jak wiele innych) zakłada także podjęcie aktywności fizycznej – zaleca się podejmować wysiłek przez ok 30 minut dziennie, 5 razy w tygodniu.
Zasady diety SIRT jasno określają grupy produktów, na których powinien opierać się codzienny jadłospis. Poniżej znajdziesz listę 20 produktów, które mają największy wpływ na tworzenie białek Sir.
Dietę SIRT należy wzbogacać kwasami omega-3, które znajdziesz m.in. w tłustych rybach morskich. Śmiało więc, jako jeden z posiłków stałych możesz przygotować sobie sałatkę z wędzonym łososiem i pestkami słonecznika.
W diecie tej nie braknie także miejsca dla naturalnego nabiału, mięsa oraz jaj. Dobrze, jeśli znajdą się w niej również produkty zbożowe.
Jeśli dopiero stawiasz pierwsze kroki w diecie sirt i ciągle jeszcze masz problem z tym, aby obliczyć kaloryczność diety dla jej początkowych etapów, poniżej znajdziesz kilka inspiracji przepisowych na posiłki sirtuinowe, które możesz dodać do swojego, codziennego menu. Oczywiście, każdy z nich możesz dostosować do własnych preferencji smakowych, dorzucając ulubione przyprawy.
Pamiętaj jednak, aby w pierwszej fazie diety sirt wypijać tylko jeden koktajl dziennie. (Sirtuinowe koktajle możesz także robić na mleku roślinnym)
Do jego przygotowania będziesz potrzebować:
Jeśli zależy Ci na tym, aby w krótkim czasie przejść na sposób żywienia, jaki zakłada dieta sirtfood, sięgnij po gotowe już przepisy na stałe posiłki (znajdziesz je w sieci).
Poniżej przykład jednego z przepisów stworzonego według założeń diety SIRT.
Do przygotowania tego dania będziesz potrzebować:
Z pewnością, złym wyborem (podczas stosowania nie tylko diety sirtfood, ale jakiejkolwiek innej diety) będą produkty przetworzone. Dobrej jakości, świeże mięso, ryby, owoce czy warzywa, to coś, na czym opiera się dieta sirtfood. Wśród „zakazanych” produktów znalazły się także:
Produkty te nie zawierają w sobie niemalże żadnych składników odżywczych, dlatego też powinniśmy ograniczyć ich spożywania do minimum (nie tylko wtedy, kiedy chcemy schudnąć), gdyż z czasem znacząco mogą wpłynąć na pogorszenie się stanu naszego zdrowia.
Czy dieta SIRT to faktycznie dieta, która w cudowny sposób pomoże schudnąć, nawet tym najbardziej opornym? Raczej nie.
Można pokusić się o stwierdzenia, że pojęcie „nieskuteczna dieta” w ogóle nie powinno funkcjonować. Sęk w tym, że osoby decydujące się na przejście na dietę, lubią „coś” do niej dodawać. Co prawda zmieniają diety w poszukiwaniu „tej jedynej-skutecznej”, ale niestety nie wiele zmieniają w swoim podejściu do samego chudnięcia.
Należy jednak pamiętać, że nie zawsze niskokaloryczna dieta = ujemny bilans kaloryczny.
Z racji tego, że dieta SIRT (jak sama nazwa wskazuje) ma działać na białka sir, które w założeniu z kolei mają silnie oddziaływać na nasze zdrowie. Białka te uaktywniają się wtedy, kiedy ograniczymy podaż kalorii od 30 do 60%. Jest to standardowe działanie ludzkiego organizmu, aby móc przetrwać w trudnych warunkach. Faktem jest, że uaktywnione białka mają wpływ na opóźnione procesy starzenia, zmniejszają ryzyko niektórych chorób. Mimo wszystko, nie jest to coś, co ostatecznie uchroni nas przed zachorowaniem lub wydłuży nam życie o kilka lat. Proces ten jest niczym innym, jak lekką adaptacją do środowiska i tak naprawdę, na takich właśnie zasadach działa każdy, żywy organizm.
W ogólnym rozrachunku, dieta SIRT może nie tylko nie przynieść nam oczekiwanych efektów, ale także wpłynąć na pogorszenie ogólnego stanu organizmu. Dieta SIRT jako fundament zakłada coś, co rzeczywiście ma miejsce, ale tak naprawdę nie działa do końca w taki sposób, w jaki byśmy tego chcieli. Większość założeń diety SIRT (jedzenie zielonych warzyw, orzechów, ryb) to tak naprawdę podstawa każdej, innej, dobrze zbilansowanej diety.
Ciężko będzie udzielić jednoznacznej odpowiedzi. W niektórych przypadkach klinicznych, zastosowanie diety opartej o ograniczenia kaloryczne (o bardzo niskiej kaloryczności), może mieć pewne uzasadnienie. Natomiast jeśli chodzi o osobę stosunkowo zdrową, która ma nadwagę lub choruje na otyłość, dieta SIRT nie będzie najlepszym wyborem.
Należy pamiętać, że Adele stosując tę dietę z pewnością była pod stałą kontrolą lekarzy i specjalistów, bez tego typu kontroli, dieta SIRT może być degradująca w skutkach dla naszego organizmu.
W takim przypadku kiedy wiesz, że dieta SIRT nie jest dla Ciebie, albo jeśli nie chcesz ryzykować swoim zdrowiem, sięgnij po bezpieczne i sprawdzone rozwiązanie, jakim jest catering dietetyczny Pomelo.
W ofercie Pomelo znajdziesz aż 15 różnych diet, które możesz dostosować do potrzeb zarówno swoich jak i swojego organizmu. Dzięki możliwości konsultacji z dietetykiem, będziesz mieć pewność, iż prawidłowo dobrana dieta przyniesie oczekiwane efekty. Sięgnij po smaczne, zdrowe i sprawdzone rozwiązanie i zamów catering dietetyczny Pomelo z dostawą pod same drzwi!
Dieta SIRT (sirtfood) zdobyła światową popularność dzięki spektakularnej metamorfozie Adele, jednak wokół jej skuteczności i bezpieczeństwa narosło wiele kontrowersji. Podstawowe założenia opierają się na aktywacji tzw. białek sirtuinowych za pomocą niskokalorycznych etapów oraz włączenia do jadłospisu bogatych w polifenole produktów (zielone warzywa liściaste, orzechy, ciemna czekolada). Efekty w postaci szybkiego spadku masy ciała są możliwe, ale często dotyczą utraty wody, a nie tkanki tłuszczowej. Zdaniem dużej części ekspertów, dieta SIRT w skrajnych wersjach może prowadzić do efektu jojo, zaniku masy mięśniowej i niedoborów, jest też uznawana za restrykcyjną i wymagającą nadzoru specjalisty. Brakuje badań potwierdzających jej długoterminowe bezpieczeństwo i skuteczność; efekty są przede wszystkim skutkiem deficytu kalorycznego, a nie „magii sirtuin”.
1. Czy dieta SIRT rzeczywiście działa tak spektakularnie jak u Adele?
W szybkim tempie może przynieść spadek wagi—najczęściej poprzez utratę wody i masy mięśniowej. Efekty długofalowe i trwałe są mniej pewne, a ryzyko efektu jojo wysokie.
2. Czy dieta SIRT jest bezpieczna dla zdrowia?
Nie dla każdego. Początkowe fazy są bardzo restrykcyjne i niskokaloryczne, co może prowadzić do niedoborów oraz pogorszenia zdrowia, szczególnie bez kontroli lekarza/dietetyka.
3. Jakie produkty można jeść na diecie SIRT?
Zalecane są produkty bogate w polifenole – zielone warzywa liściaste (jarmuż, rukola, pietruszka), orzechy, ciemna czekolada, zielona herbata, czerwone wino, kurkuma, kasza gryczana, owoce jagodowe, kapary.
4. Czego należy unikać w diecie SIRT?
Słodyczy, żywności typu fast-food, słonych przekąsek, przetworzonego jedzenia, jasnego pieczywa pszennego, gazowanych napojów.
5. Czy dieta SIRT jest lepsza od klasycznej zdrowej diety?
Większość zaleceń SIRT to podstawa każdej dobrej, zbilansowanej diety. Kluczowy jest nie magiczny mechanizm, ale deficyt kaloryczny i redukcja przetworzonej żywności; nie ma dowodów na długoterminową przewagę SIRT nad klasyczną dietetyką.
Pytanie jak się pozbyć cellulitu (na pewnym etapie życia) zadaje sobie niemalże każda kobieta. Ze względu na dość ważną rolę hormonalną tkanki tłuszczowej, pojawienie się skórki pomarańczowej, zazwyczaj dotyczy wyłącznie kobiet.
Cellulit – inaczej zwany lipodystrofią lub pomarańczową skórką, jest zaburzeniem w obrębie rozmieszczenia komórek tłuszczowych w skórze. Komórki tłuszczowe (inaczej adipocyty) powiększają się, tym samym uciskając naczynia krwionośne oraz limfatyczne. Proces ten bezpośrednio oddziałuje na spowolnienie przemiany materii. Cellulit sam w sobie przybiera formę grudek, które najczęściej pojawiają się na udach, pośladkach i brzuchu. Może on być widoczny zarówno gołym okiem, jak i po ściśnięciu skóry.
Cellulit pojawia się zazwyczaj po zakończonym już okresie dojrzewania, a jego powstawanie uzależnione jest od wielu czynników.
Musisz wiedzieć, że skórki pomarańczowej nie da się wyeliminować do zera. Natomiast możesz wpłynąć na zmniejszenie jej widoczności. Na szczęście istnieje kilka sposobów, po zastosowaniu których cellulit widoczny na Twoim ciele, znacząco się zmniejszy.
Poniżej znajdziesz domowe sposoby na cellulit i skuteczną walkę z nim.
Najważniejszym aspektem w walce z cellulitem, jest aktywność fizyczna. I nie chodzi tutaj o wyczerpujące treningi.
Regularne ćwiczenia, takie jak: spacer, jazda na rowerze, czy zajęcia zumby pozwolą Ci sukcesywnie spalać nagromadzoną tkankę tłuszczową.
Aktywność fizyczna stymuluje krążenie, a tym samym wpływa na poprawę wyglądu skóry ud, brzucha czy pośladków. Rodzaj aktywności fizycznej, nie ma tutaj większego znaczenia – ważne jest, aby była ona regularna.
Kolejnym bardzo ważnym elementem w procesie pozbywania się skórki pomarańczowej jest odpowiednia dieta. Sposób w jaki się odżywiasz, ma bezpośredni wpływ na twoje samopoczucie, ogólną pracę organizmu oraz wygląd. Niezdrowa dieta, czyli sięganie po produkty wysoko przetworzone oraz fast food’y, nie tylko zatruwają organizm, ale także przyczyniają się do przyrostu masy ciała oraz powstawania cellulitu.
Dieta mająca na celu redukcję pomarańczowej skórki, przede wszystkim powinna opierać się na wyeliminowaniu z niej słodyczy, niezdrowych tłuszczów, nadmiaru soli oraz przetworzonej żywności.
Zamiast tego, należy zwiększyć w diecie ilość nabiału, warzyw i tłuszczów roślinnych. Tłuste ryby także będą bardzo dobrym wyborem. Pszenny chleb z kolei, zamień za pełnoziarniste pieczywo. Zmiana dotychczasowej diety to jeden z domowych sposób, które są skuteczne w walce z cellulitem.
Przygotowywanie pełnowartościowych, zbilansowanych posiłków może być dość czasochłonne, ponieważ polega ono nie tylko na samym gotowaniu, ale także na skonstruowaniu menu oraz wyborze odpowiednich produktów spożywczych. Jeśli chcesz maksymalnie ułatwić sobie ten proces, jednocześnie mając świadomość, że to co jesz jest zarówno zdrowe jak i smaczne, skorzystaj z oferty cateringu dietetycznego Pomelo. W asortymencie Pomelo znajdziesz aż 15 różnych diet – w zależności od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć. Każda potrawa została przygotowana pod czujnym okiem dietetyka, dlatego możesz mieć pewność, że dieta, którą wybrałeś będzie nie tylko zdrowa i smaczna, ale przede wszystkim skuteczna.
Właściwe nawadnianie organizmu jest tak samo ważne w walce z cellulitem, jak zdrowa dieta. Woda pomaga usunąć toksyny z organizmu, wpływa na ogólny wygląd i kondycję skóry, a także wspiera proces spalania tkanki tłuszczowej. Właściwe nawodnienie skutecznie hamuje powstawanie cellulitu.
Aby Twój organizm był odpowiednio nawodniony, dostarczaj mu ok 2L wody dziennie.
Pielęgnacja jest dodatkowym elementem, który z pewnością wspomoże cały proces walki ze skórką pomarańczową. Do codziennej pielęgnacji skóry warto włączyć szczotkowanie na sucho. Zabieg ten stosuje się na wybrane partie ciała, takie jak: uda, pośladki, brzuch czy ramiona. Do jego wykonania będziesz potrzebowała specjalistyczną szczotkę lub rękawicę. Szczotkowanie polega na masowaniu kolistymi ruchami, określonej partii ciała. Masaż szczotką wpływa na poprawienie krążenia krwi oraz funkcjonowania tkanek pod skórą. Uzupełnieniem codziennej antycellulitowej pielęgnacji, będą odpowiednio dobrane kosmetyki. Sięgaj po preparaty antycellulitowe (balsamy, kremy, peelingi), które w swoim składzie zawierają m.in. olej z pestek winogron. Bardzo skutecznym, a zarazem ekologicznym rozwiązaniem, które z pewnością pomoże Ci pozbyć się cellulitu, jest peeling kawowy.
Peeling kawowy z łatwością zrobisz sama i na dodatek z produktów, które na pewno masz w swojej kuchni. Do jego zrobienia potrzebujesz jedynie fusy z kawy oraz olej kokosowy lub oliwę z oliwek.
Jeśli domowe sposoby na cellulit nie przyniosły oczekiwanych efektów, a Ty chciałabyś podjąć nieco bardziej radykalne kroki w walce z cellulitem – dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z profesjonalnych zabiegów. Charakteryzują się one mała inwazyjnością, a jednocześnie są bardzo skuteczne. W zabiegach tych wykorzystuje się substancje poprawiające krążenie.
Frigi
Frigi czyli tzw. zabieg bankietowy. Dzięki zawartości mikronizowanych alg oraz olejków eterycznych, stymuluje krążenie krwi. Efekt chłodzenia powoduje skurczenie oraz rozkurczenie naczyń krwionośnych, a tym samym ujędrnienie skóry.
Thermogeniq
Jest to zabieg rozgrzewający, wpływający na metabolizm komórek tłuszczowych. Podczas jego wykonywania wykorzystuje się takie składniki jak kofeina, L-karnityna, ekstrakt z bluszczu czy wąkrotki azjatyckiej. Jego działanie utrzymuje się jeszcze przez długi czas po zakończeniu zabiegu.
Fale radiowe
Działanie fal radiowych prowadzi do wytworzenia ciepła, rozszerzenia naczyń krwionośnych, przebudowy struktur kolagenowych, a także korzystanie wpływa na metabolizm komórkowy. Wszystko to zwiększa elastyczność skóry.
Żelazko antycellulitowe
Jest to połączenie głowicy vacuum zasysającą skórę z prądami TENS, które stymulują mięśnie do pracy oraz z odpowiednio dobranym do skóry światłem LED. Głowica zasysa skórę, tym samym wytwarzając podciśnienie, które rozszczelnienia błony komórkowe komórek tłuszczowych i uwalnia ich zawartość, dzięki czemu tłuszcz z łatwością jest transportowany i metabolizowany w wątrobie. Prądy TENS wywołują skurcz mięśni, poprawiając tym samym krążenie i dotlenienie tkanek. Światło LED natomiast, może poprawiać krążenie i metabolizm tkanek. Przed takim zabiegiem osoba go wykonująca, powinna przeprowadzić wywiad, aby ocenić czy nie ma żadnych przeciwskazań ( w szczególności medycznych) do wykonania zabiegu. Przykładem takiego przeciwskazania mogą być np. zmiany skórne. Dla osób, które nie mogą korzystać z zabiegów z wykorzystaniem prądu, dobrą alternatywą będzie endermomasaż.
Karboksyterapia
Zabieg ten, polega na wprowadzeniu za pomocą igły, medycznego dwutlenku węgla, bezpośrednio do tkanki tłuszczowej. Uruchamia to wiele procesów, które sprzyjają rozbijaniu tkanki tłuszczowej. Zabieg ten ma na celu stałe poprawienie dotlenienia naczyń krwionośnych. Efektem czego jest usprawnienie metabolizmu komórkowego, redukcja pomarańczowej skórki oraz poprawa jakości skóry.
Cellulit, czyli tzw. skórka pomarańczowa w pewnym wieku pojawia się u ok 90% kobiet (u mężczyzn jest on rzadkością).
Jak już wiesz, przyczyn cellulitu jest wiele. Jego pojawienie się spowodowane jest m.in. zaburzeniami hormonalnymi, błędami dietetycznymi, zmianami metabolicznymi, zaburzeniami krążenia, charakterystyczną dla kobiet strukturą skóry, zmianami w tkance łącznej, genetyką, stanami zapalnymi itd. Przy tak sporej ilości przyczyn, tak naprawdę wszystko może być jego przyczyną.
Cellulit, to nic innego jak tłuszcz i dokładnie tak powinien być traktowany. Oczywiście, szybką redukcję cellulitu mogą zapewnić profesjonalne zabiegi, ale nie każdy (z różnych względów) może z takowych skorzystać. Tak naprawdę, pomarańczową skórkę z powodzeniem możesz zredukować sama, wdrażając sprawdzone, domowe sposoby.
Skoro cellulit jest tłuszczem, to należy go spalić. Aby pozbyć się go raz na zawsze musisz jednocześnie rozpocząć spalanie tłuszczu i budowanie tkanki mięśniowej.
Pamiętaj, że o ilości tłuszczu w organizmie nie świadczy Twoja waga!
Szczupłe osoby także szukają sposobów, które pomogą im w redukcji cellulitu. Masz cellulit, ponieważ skład Twojego ciała jest nieprawidłowy (złe proporcje tkanki mięśniowej w stosunku do tłuszczowej).
Jeśli nie posiadasz wystarczającej ilości tkanki mięśniowej, biorącej udział w spalaniu tłuszczu – niestety będziesz mieć cellulit. W takim wypadku spożywanie odpowiednich składników odżywczych w codziennej diecie oraz regularna aktywność fizyczna pozwolą Ci uzyskać efekty w dość krótkim czasie. Najlepsze ćwiczenia na cellulit to interwały w połączeniu z treningiem siłowym. Oczywiście, trening powinien być tak ułożony, abyś mogła pracować nad tymi partiami ciała, z których nie jesteś do końca zadowolona.
Pamiętaj, że aby zwalczyć cellulit, nie musisz od razu iść „pod nóż”. Jest on w 100% odwracalny, a ty wprowadzając w swoje życie prawidłowe nawyki, możesz raz na zawsze pożegnać się z pomarańczową skórką.
Zacznijmy może od diety. Aby móc spalić tłuszcz, najlepiej będzie przejść na dietę redukcyjną. Nie da się wpłynąć wyłącznie na jedną partię – tłuszcz spalasz z całego ciała, dlatego nieprawidłowa dieta z pewnością nie pomoże Ci osiągnąć oczekiwanych rezultatów. W swojej diecie powinnaś skupić się głównie na produktach bogatych w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik (który przyspiesza metabolizm). Ogranicz liczbę węglowodanów, które znajdują się np. w kiełkach zbóż. Jeśli liczenie kaloryczności posiłków czy komponowanie dań bogatych w określone składniki odżywcze sprawia Ci trudność, skorzystaj z diety redukcyjnej od Pomelo. Sięgając po dobrze zbilansowaną dietę zrobisz pierwszy krok w walce z cellulitem.
Przejdźmy teraz do aktywności ruchowej. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, ćwiczenia na cellulit to nic innego jak połączenie treningu interwałowego z siłowym. Taka kombinacja pozwoli Ci spalać tłuszcz, a jednocześnie budować tkankę mięśniową.
Trening interwałowy polega na przeplataniu intensywnego wysiłku z wysiłkiem o mniejszej intensywności. Dzięki temu wydłuża się czas, w którym organizm jest w stanie pracować intensywnie (ponieważ ma przerwy), a jednocześnie zwiększa się efekt samego treningu. Jeśli jesteś początkująca i nie do końca wiesz jak wykonywać określone ćwiczenia, skorzystaj z konsultacji z trenerem personalnym.
Cellulit, poza tym, że jest schorzeniem estetycznym, to jest także schorzeniem medycznym – polegającym na nierównomiernym rozmieszczeniu komórek tłuszczowych.
Cellulit i krążenie ściśle się ze sobą łączą. Na pojawienie się cellulitu wpływa zaburzenie krążenia krwi, które może być spowodowane wieloma, różnymi przyczynami. Natomiast, jeśli w tkance podskórnej pojawi się cellulit, pogarsza on krążenie krwi i limfy, a to niestety znacznie utrudnia jego zwalczanie.
W momencie, w którym mamy do czynienia zarówno z cellulitem, jak i nieprawidłowym krążeniem, najlepsze co możemy zrobić, to zmienić dotychczasowy tryb życia na zdrowszy.
Ruch, poprawia przepływ krwi w żyłach i tętnicach, dlatego systematyczne ćwiczenia w tej sytuacji będą odgrywały kluczową rolę. Możesz spacerować, jeździć na rowerze, pływać, biegać czy trenować na siłowni. Ważne, aby ruch był odpowiednio dostosowany do Twojego wieku, możliwości i ewentualnych ograniczeń fizycznych.
Prawidłowo zbilansowana dieta. Jak mantrę można powtarzać, iż właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu na wielu płaszczyznach. Właściwe nawyki żywieniowe pomogą Ci skutecznie pozbyć się cellulitu.
Zalecane produkty spożywcze:
Kolejną rzeczą jaka ma wpływ na poprawę krążenia, są prysznice naprzemienne z zimnej i ciepłej wody.
Ogólnie rzecz biorąc, krążenie najlepiej poprawia ruch oraz zbilansowana dieta. Wprowadzenie zdrowych nawyków do naszej, codziennej rutyny, bezpośrednio wpłynie na poprawienie stanu skóry (zarówno od wewnątrz, jak i na powierzchni skóry), zmniejszenie się pomarańczowej skórki, a także poprawę krążenia.
W większości przypadków, masaż antycellulitowy pozwala osiągnąć naprawdę bardzo dobre efekty, zmniejszając widoczne już zmiany, a także ograniczając powstawanie nowych. Według osób, które korzystają z tego typu zabiegów, najbardziej skuteczny jest masaż bańką chińską. Masaż ten z pewnością pomoże Ci się pozbyć cellulitu. W masażu ciała z wykorzystaniem bańki chińskiej głównie chodzi o to, aby usprawnić przepływ limfy i wpłynąć głównie na dolne partie ciała (usunięcie cellulitu z ud i pośladków). Ma on także na celu polepszenie elastyczności skóry.
Jest wiele technik takiego masażu. Można korzystać z różnego rodzaju przyrządów do masażu, ale można go również wykonać wyłącznie rękoma. Powinien on uwzględniać: głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, wałkowanie, oklepywanie, wyciskanie ciała oraz wibracje. Wszystkie etapy takiego zabiegu powinny być wykonywane wzdłuż przebiegu mięśni. Na każdą partię ciała należy poświęcić od 5 do 10 minut. Podstawą skuteczności takich masaży jest ich systematyczne wykonywanie. Seria składa się od 10 do 20 masaży, wykonywanych w niewielkich odstępach czasu. Efektem czego, jest poprawienie stanu skóry i mięśni, a także pobudzenie krążenia oraz dotlenienie komórek ciała.
Wykonując masaż samodzielnie, pamiętaj, aby przede wszystkim masować wzdłuż mięśni, jednocześnie omijając węzły chłonne. Do wykonania takiego zabiegu w domu, możesz wykorzystać różnego rodzaju masażery. Aby masaż przynosił oczekiwane rezultaty, warto zastosować odpowiednie kosmetyki, które można stosować zarówno przed, jak i po masażu.
Skoro znasz już chyba wszystkie sposoby na cellulit, śmiało możesz rozpocząć walkę o zdrowe, jędrne i piękne ciało.
