5 letnich owoców, których nie możesz przegapić! 

arbuz owoce zdrowie blog pomelo

Arbuzy, borówki, maliny, morele, porzeczki. To prawdziwe skarby natury, którymi obdarza nas lato! Zobacz, co sprawia, że nie powinieneś przechodzić obok nich obojętnie!

Żadna z pór roku nie jest tak kolorowa od owoców, jak lato. Stoły na bazarach uginają się pod naporem pudełek pełnych malin, borówek czy porzeczek. Wybraliśmy 5 letnich owoców, które naszym zdaniem zasługują w wakacje na szczególne miejsce w Twoim menu. Dowiedz się, dlaczego!

ARBUZ:

  • W 100 g dostarcza 36 kcal, a 1 duży plaster (350 g już po odkrojeniu skóry) to 126 kcal;
  • Jest jednym z owoców najbogatszych w wodę, dlatego świetnie gasi pragnienie w upalnie dni;
  • Niektórzy mówią, że arbuz to właściwie tylko „woda z cukrem”, ale to nieprawda! W tej „wodzie z cukrem” jest jeszcze LIKOPEN. To naturalny, czerwony barwnik, należący do karotenoidów, któremu arbuz zawdzięcza swój kolor. Likopen zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy oraz nowotworów. Szczególnie skutecznie działa przeciwko rakowi przewodu pokarmowego, sutka oraz prostaty (panowie – śmiało jedzcie latem arbuza kilka razy w tygodniu!).

BORÓWKI:

  • W 100 g dostarczają 57 kcal, 1 szklanka (140 g) to 80 kcal;
  • Za ich niebieską barwę odpowiadają antocyjany i fenole. Działają one silnie antyrakowo, zmuszając komórki z wadami genetycznymi do… samobójstwa! Medyczna nazwa takiej samobójczej śmierci komórki to apoptoza;
  • Jeśli kochasz się opalać, to staraj się przy każdej słonecznej kąpieli zjeść choć jedną garść borówek. Antocyjany tworzą naturalny słoneczny filtr, który pochłania potencjalnie rakotwórcze promienie UV. Antocyjany znajdziesz też w śliwkach (świeżych lub suszonych), rodzynkach, jeżynach czy w czerwonych winogronach.

MALINY:

  • W 100 g dostarczają 43 kcal, a 1 szklanka malin (120 g) to 52 kcal;
  • Maliny, w porównaniu z innymi owocami, charakteryzują się dość wysoką zawartością wapnia, żelaza oraz błonnika pokarmowego;
  • Są bogate w substancje aktywne – kwercetynę i rutynę, które wspomagają układ odpornościowy, łagodzą reakcje alergiczne, wzmacniają naczynia krwionośne, sprzyjają obniżeniu ciśnienia tętniczego krwi.

MORELE:

  • W 100 g dostarczają 50 kcal. 1 średni owoc (50 g) to 25 kcal;
  • Swoją jasnopomarańczową barwę zawdzięczają bioflawonoidom. Barwniki te działają antywirusowo, przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie. Ponadto potrafią przyspieszyć metabolizm i usuwanie z organizmu toksyn, w tym rakotwórczych związków!
  • Bogate są także w beta-karoten, który korzystnie wpływa na stan i koloryt Twojej skóry. Jedz morele, a Twoja opalenizna będzie miała ładniejszy kolor i dłużej z Tobą pozostanie.

PORZECZKI:

  • W 100 g w zależności od kolory dostarczają 41 kcal (białe), 46 kcal (czerwone) lub 51 kcal (czarne);
  • Czarne porzeczki są świetnym źródłem witaminy C! Mają jej ponad 4 razy więcej niż porzeczki białe i czerwone, a nawet pomarańcza czy grejpfrut. Dzięki temu czarne porzeczki wzmacniają odporność oraz poprawiają elastyczność i jędrność skóry (witamina C odpowiada za syntezę kolagenu);
  • Bogate są w salicylany, dlatego działają przeciwzapalnie i przeciwgorączkowo. Jeśli masz tendencje do powracających ataków anginy, to staraj się jak najczęściej jeść latem porzeczki.

Już wiesz, dlaczego sezonowe owoce są tak mile widziane w Twoim letnim menu! Jedz je teraz codziennie, bo kolejna okazja będzie dopiero za rok!

To może Cię zainteresować...

NASZE DIETY

zdjęcie diety

Redukcyjna

Dieta bogata w owoce, warzywa, chude mięso i błonnik.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMięsoGluten
zdjęcie diety

Sport Protein

Zwiększona ilość pełnowartościowego białka - dieta polecana dla osób aktywnych fizycznie.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Low Carb

Dieta polecana sportowcom i osobom, które chcą ograniczyć cukier.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wegetariańska

Dieta bez mięsa i ryb - polecana wegetarianom i osobom ograniczającym spożycie mięsa.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wegańska

Dieta roślinna - dla osób, które wybrały wegański sposób odżywiania.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Standard

Dieta zbilansowana pod kątem proporcji oraz wartości odżywczych, dla każdego.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceRyżMięso
zdjęcie diety

Sport Carbo

Zwiększona ilość węglowodanów i białka - dieta dla entuzjastów sportu.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Dieta dla kobiet w ciąży

Dieta zapewniająca niezbędne składniki odżywcze kobietom w ciąży.

Co znajdziesz w tej diecie:
zdjęcie diety

Wege+Fish

Dieta bez mięsa, ale z rybami - polecana osobom, które chcą ograniczyć spożycie mięsa.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceJajaNabiałRyby
zdjęcie diety

Keto

Dieta ketogeniczna jest przeznaczona dla osób chcących ograniczyć węglowodany.

Co znajdziesz w tej diecie:
OwoceWarzywaMięsoRybyNabiałJaja
zdjęcie diety

Niski IG

Dieta dla osób chorujących na cukrzycę, insulinooporność lub walczących z nadwagą.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceMięsoNabiał
zdjęcie diety

Dieta z wyborem menu

Dieta z wyborem menu to rozwiązanie polecane osobom, które chcą mieć pełną kontrolę nad menu.

Co znajdziesz w tej diecie:
WarzywaOwoceGlutenNabiał
zdjęcie diety

Office

Dieta zawierająca 3 posiłki. Idealne rozwiązanie na posiłki w pracy.

Co znajdziesz w tej diecie:
MięsoNabiałZbożaWarzywa
zdjęcie diety

Office Wege

Dieta zawierająca 3 posiłki bez mięsa. Idealne rozwiązanie na posiłki w pracy.

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZbożaWarzywaOwoce
zdjęcie diety

Fleksitariańska

Dieta dla tych, którzy chcą ograniczyć spożywanie mięsa, ale nie rezygnować z niego w 100%.

Co znajdziesz w tej diecie:
NabiałZnożaWarzywaOwoceMięso
zdjęcie diety

IF

Odkryj nową drogę do zdrowego odżywiania!

Co znajdziesz w tej diecie:

Niski IG