Ilość dostępnych na rynku diet może przyprawiać o zawrót głowy. Niemal co dziennie pojawia się nowa dieta cud, dzięki której masz szansę osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Oczywiście, nie od dziś wiadomo, że na zrzucenie zbędnych kilogramów składa się wiele czynników: spożywanie zdrowych posiłków, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia suplementacja, odpowiednia ilość snu itd. Dieta odchudzająca, która ma nam zapewnić szybki spadek masy ciała zazwyczaj kojarzy nam się z ciężkimi treningami i ogromem wyrzeczeń.
Nie wszyscy bowiem potrafią całkowicie zrezygnować z ulubionych potraw czy produktów – i to właśnie im dedykowana jest dieta doktora Michaela Mosleya, podczas której, możesz jeść dosłownie wszystko.
Z treści tego artykułu dowiesz się, na czym polega dieta 5:2, jak wygląda jej stosowanie i czy faktycznie jest jedną z “fast diet”, dzięki której w krótkim czasie możesz zrzucić zbędne kilogramy.
Spis treści
Dieta dr Mosleya – zasady
Dietą dr Mosleya możemy nazwać pewien schemat żywienia, polegając na tym, że przez pięć dni spożywamy normalne posiłki, a przez kolejne 2 dni nie dojadamy (jest to tzw. dieta postna).
Oznacza to, że przez 5 dni w tygodniu nie musimy zważać na to, po jakie produkty sięgamy, nie musimy obliczać kaloryczności posiłków czy zapotrzebowania energetycznego organizmu. Naturalnym jest, że sposób dożywiania (bez względu na rodzaj stosowanej diety), powinien być jak najbardziej zdrowy i racjonalny – tylko wtedy mamy szansę na skuteczne odchudzanie. Jeśli jednak nie masz wystarczająco silnej woli do tego, aby wprowadzić radykalne zmiany w kwestii spożywanego jedzenia, dieta 5:2 pozwoli Ci na stopniowe wprowadzanie prawidłowych nawyków żywieniowych.
Na czym polega dieta 5:2?
To, co jest kluczowe w stosowaniu diety dr Mosleya, to właśnie krótkotrwałe głodówki. W dni postne mężczyźni mogą przyjmować maksymalnie 600 kalorii dziennie, natomiast kobiety 500 kalorii. Jest to mniej więcej tyle co 1/4 średniego, dziennego zapotrzebowania energetycznego. Taka dawka kalorii powinna zostać rozłożona na 2 posiłki – śniadanie oraz kolację, pomiędzy którymi będzie mniej więcej 12 godzin postu.
Możliwe modyfikacje diety 5:2
Dr Spencer, która jest współautorką koncepcji diety 5:2, dopuszcza jednak pewną modyfikację, mianowicie możliwość wprowadzenia małej przekąski w ciągu dni postnych. Przykładem takiej przekąski może być np. surowy owoc lub surowe warzywo. W ciągu tych dwóch dni w tygodniu nie należy zapominać o odpowiednim nawodnieniu. Dieta ta dopuszcza picie wody bez ograniczeń oraz jedną filiżankę kawy lub herbaty na dobę.
Dieta 5:2 ma przynosić najlepsze efekty (największe spalanie tkanki tłuszczowej) wtedy, kiedy dni postne będą następowały jeden po drugim. Zatem po dwóch dniach głodówki, znowu możemy włączyć dotychczasowe, standardowe spożywanie jedzenia, przez kolejne 5 dni.
Dieta 5:2 nie miała być dietą redukcyjną
Wart podkreślenia jest fakt, że dieta 5:2 wcale nie została stworzona z myślą o zgubieniu zbędnych kilogramów. Dr Mosley przeszedł na taki sposób odżywiania z wielu powodów (w szczególności medycznych). Oparł się on na publikacjach naukowych, ukazujących pozytywny wpływ krótkotrwałych głodówek na organizm człowieka (szybsze pozbycie się złego cholesterolu, a także zwiększenie wrażliwości na insulinę). Efektem ubocznym stosowania diety 5:2 było właśnie zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Na tej podstawie powstała bestsellerowa książka pt.”Fast Diet” wyjaśniająca sposób odżywiania oraz samo działanie diety 5:2.
Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, podczas stosowania tej diety najbardziej kluczowe są te 2 dni postne, podczas których zachodzi najwięcej procesów.
Może Cię zainteresować: Co jeść podczas redukcji?
Co dzieje się w ogranizmie w dni postne?
Krótkotrwałe głodówki nie tylko zwiększają wrażliwość na działanie insuliny oraz metabolizują cholesterol, ale także wpływają na obkurczanie się ścian żołądka.
W efekcie czego, podczas pozostałych 5 dni tygodnia jemy znacznie mniej, gdyż mając mniejszą pojemność żołądka, dużo szybciej pojawia się uczucie sytości.
Dodatkowo, chcąc stworzyć jadłospis o odpowiedniej kaloryczności na 2 dni postu, musimy starannie dobrać składniki, z których przygotujemy te 2 posiłki w ciągu doby (śniadanie i kolację). W trakcie postu najlepiej jest sięgać po produkty bogate w białko (chude mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe) oraz produkty o niskim indeksie glikemicznym. Cały ten proces, siłą rzeczy uczy nas podejmowania racjonalnych wyborów żywieniowych nie tylko w trakcie dni postnych, ale także w pozostałe dni.
Czy dieta dr Mosleya wspomaga oczyszczanie organizmu?
Dieta dr Mosleya, inaczej dieta 5:2 z pewnością wspomaga oczyszczanie i regenerację organizmu – największy wpływ mają na to te dni, w których ograniczamy spożywanie jedzenia.
Wpływ diety dr Mosleya na organizm:
- oczyszcza organizm z toksyn
- bezpośrednio wpływa na dobre samopoczucie
- ma na celu polepszenie komfortu psychicznego
- uczy regularności w żywieniu
- powoduje obkurczenie ścian żołądka (nie ma więc potrzeby zajadania dużych porcji)
- jest stosunkowo nie droga i łatwa w przygotowaniu – podczas diety 5:2 nie musisz sięgać po trudno dostępne produkty
- pozwala zrzucić nadmierne kilogramy (bez wyrzeczeń)
- niweluje złe samopoczucie (spowodowane nieprawidłową dietą oraz nadwagą)
Dieta dr Mosleya – wady i zalety – czyli co powinno Cię skłonić do podejmowania racjonalnych wyborów żywieniowych
Dieta 5:2 jak wszystkie, inne diety odchudzające ma zarówno swoje wady, jak i zalety. Dzięki temu, że dr Mosley założył 2 dni postne, które następują po 5 dniach spożywania dowolnych posiłków, nie mamy poczucia, że dieta, którą stosujemy w jakimś stopniu nas ogranicza. Po dwóch dniach postu, znowu możemy spożywać regularne, pełnowartościowe posiłki, na których opieramy nasz jadłospis na najbliższe 5 dni – taki schemat pozwala nam na uniknięcie konsekwencji wynikających z niedoborów składników odżywczych w organizmie. Na rynku dostępnych jest wiele diet, które przez mocno ograniczony i monotonny jadłospis (bez odpowiedniej suplementacji), na dłuższą metę mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia.
Dieta 5:2 zalecana jest także z psychologicznego punktu widzenia
Zdarza się, że nawet najbardziej zmotywowana osoba może mieć problem z tym, aby utrzymać monotonny (często niesmaczny) jadłospis. Codzienne śniadanie składające się wyłącznie z koktajlu lub owsianki, po jakimś czasie faktycznie może stracić na atrakcyjności. Takie sytuacje powodują, iż dużo łatwiej ulegamy słabościom, “wzbogacając” nasz codzienny jadłospis o niezdrowe przekąski. To z kolei niweczy rezultaty diety, jakie udało nam się dotychczas osiągnąć.
Brak restrykcji przez większość diety
Dr Mosley – twórca diety 5:2 zakłada, iż brak jakichkolwiek restrykcji żywieniowych przez 5 dni w tygodniu, sprzyja podejmowaniu racjonalnych wyborów żywieniowych.
Z drugiej jednak strony, stosowanie diety 5:2 ma też pewne wady, które mogą przeszkadzać w skutecznym odchudzaniu.
Dowolność diety 5:2 wydaje się mieć sens wtedy, kiedy dotychczasowe nawyki żywieniowe, a także codzienny jadłospis są racjonalne oraz składają się w głównej mierze ze zdrowych produktów. Jeśli codzienna dieta opiera się o fast-food, słone przekąski i wysokoprzetworzoną żywność, możemy mieć pewność, że prędzej czy później w naszym organizmie pojawią się niedobory składników odżywczych. Stosując taki model żywienia, dieta 5:2 przyniesie więcej szkód aniżeli pożytku, pomimo wprowadzenia 2 dni postnych.
Dieta 5:2 zakłada, iż człowiek ewolucyjnie przystosowany jest do krótkich okresów głodu. Jednak twierdzenie to spotyka się ze sprzeciwem ze strony wielu dietetyków – twierdzą oni bowiem, że taka dieta może przynieść zupełnie odwrotny skutek do zamierzonego. Organizm, który przyzwyczaił się do przerw w dostawach pożywienia (energii) zaczyna magazynować jeszcze więcej tkanki tłuszczowej ” na później”, a tym samym zamiast gubić kilogramy, zyskujemy kolejne.
Dieta 5:2 (zwłaszcza podczas postu) może powodować:
- zaparcia
- mdłości
- zawroty głowy
- ciągłe uczucie głodu
- bóle głowy
- trudności z zasypianiem
Objawy te zazwyczaj ustępują po około tygodniu głodówki, natomiast przez ten czas, mogą wywoływać spory dyskomfort.
Stosowanie diety 5:2 (podobnie z resztą jak innych diet) nie zawsze jest zdrowe i bezpieczne dla naszego zdrowia.
Bez względu na to, czy ma to być dieta 5:2 czy jakakolwiek inna, dostępna na rynku – bardzo ważne jest, aby przed jej zastosowaniem skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem (osobą posiadającą doświadczenie z zakresu wiedzy specjalistycznej), którzy ocenią, czy nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych do przejścia na wybraną dietę.
Dieta to nie moda i trendy
Pamiętaj, że przy wyborze diety nie należy kierować się panującą modą czy aktualnymi trendami.
Niektóre diety (dieta uboga w składniki odżywcze, dieta mocno ograniczająca kalorię, mono-dieta) mogą być wyniszczające do organizmu. Dodatkowo diety te mogą nieść ze sobą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także powodować nadmierny apetyt, co z kolei przyczyni się do szybkiego powrotu do wagi wyjściowej.
I choć dieta 5:2 nie jest dla każdego, to z pewnością warto jest wdrożyć do swojej rutyny prawidłowe nawyki żywieniowe.
Jeśli chciałbyś coś zmienić w swojej dotychczasowej diecie, ale nie wiesz od czego zacząć – skorzystaj z pomocy specjalistów i zamów catering dietetyczny Pomelo.
W ofercie Pomelo znajdziesz aż 15 różnych diet, spośród których z pewnością wybierzesz coś dla siebie. Jeśli nie jesteś pewien, która z dostępnych diet będzie najlepsza dla Ciebie i Twojego stylu życia – skorzystaj z informacji zawartych w opisie diety lub umów się na bezpłatną konsultację z dietetykiem Pomelo.
Nie czekaj i zamów dietę od Pomelo z dostawą pod same drzwi!
Dieta 5:2 – kto powinien unikać stosowania tej diety?
Dieta 5:2 – przeciwskazania:
- niedowaga
- zaburzenia odżywiania
- wiek poniżej 18 lat
- cukrzyca
- ciąża
- karmienie piersią
- ciężkie choroby oraz schorzenia
- przyjmowanie warfaryny
- choroby związane z zaburzeniami psychicznymi
