Masz już swoje postanowienia noworoczne na ten rok? Chcesz zacząć wprowadzać je w życie, ale gdzieś w środku martwisz się, że nie starczy Ci zapału, aby dociągnąć plany do końca? Bądź spokojny! Z naszymi wskazówkami utrzymasz motywację aż do osiągnięcia swoich celów!
Nowy rok to dla wielu z nas okazja do tego, aby znów wziąć się za coś, co w natłoku zadań i obowiązków zaniedbaliśmy. Dla jednych jest to dieta, dla drugich nauka języka obcego, a dla innych regularne uprawianie sportu. Bez względu na to, jakie cele obrałeś sobie na ten rok mamy kilka wskazówek, dzięki którym będzie Ci łatwiej wytrwać w swoich postanowieniach. Nie da się ukryć, że często już pod koniec stycznia łapiemy zadyszkę w realizacji planów, które snuliśmy na ten rok… Ale tym razem może być inaczej! Oto sposoby na długofalową mobilizację!
Spis treści
Klucz do sukcesu w dotrzymaniu postanowień noworocznych
Początek nowego roku to naturalny moment na wprowadzenie pozytywnych zmian w życiu. Jednak samo wyznaczenie celów to dopiero pierwszy krok – kluczowa jest umiejętność ich konsekwentnej realizacji przez kolejne miesiące. Sukces w dotrzymaniu postanowień noworocznych zależy od wielu czynników, w tym odpowiedniej strategii działania i utrzymania długoterminowej motywacji. W tym artykule przedstawimy praktyczne wskazówki, jak skutecznie przekuć noworoczne plany w rzeczywiste osiągnięcia.
Znajdź kompana
Chyba nic nie motywuje bardziej, niż druga osoba z podobnym celem! Oczywiście musi być to życzliwa Ci osoba, która będzie Cię wspierać i kibicować, a nie rzucać kłody pod nogi. Zastanów się, kto spośród Twoich bliskich lub znajomych mógłby być Twoim towarzyszem w drodze do celu i osiągnijcie go razem! Presja grupy potrafi zdziałać cuda. Możesz poszukać grup i osób motywujących się w realizacji swoich najważniejszych postanowień noworocznych na mediach społecznościowych. Takie regularne wspieranie się nawzajem może zwiększyć szanse na zrealizowanie tego, co chcemy osiągnąć.
Przygotuj listę postanowień noworocznych
Lista postanowień noworocznych jest zapisana tylko w Twojej głowie, czy również na papierze? Koniecznie zapisz sobie w notesie lub kalendarzu, jakie masz plany na nowy rok. Najlepiej z wyznaczonym terminem realizacji. Jeden najważniejszy cel, np. „RUSZAJ SIĘ!” czy „Regularne treningi” wypisz na dużej kartce i powieś w widocznym dla Ciebie miejscu. Możesz też umieścić go na tapecie telefonu i komputera. Grunt, abyś często widział, co chcesz osiągnąć, abyś nie zapomniał, co sobie obiecałeś! Nie wyznaczaj jednak zbyt wielu celów.
Wyobraź to sobie
Wyobraź sobie, co będziesz czuć, kiedy już osiągniesz zamierzone cele. Jeśli jest nim schudnięcie paru kilogramów, to oczami wyobraźni zobacz siebie np. w pięknej, dopasowanej sukience. Jeśli mówisz sobie: „Rzucę palenie!”, pomyśl, na co możesz przeznaczyć sumę do tej pory wydawaną na nałóg. Może podróż marzeń albo jakieś nowe hobby? Dzięki wyobraźni możesz już teraz poczuć smak satysfakcji, zadowolenia, dumy z samego siebie. Dla wielu działa to bardzo mobilizująco, bo chcą ten smak poczuć naprawdę, a nie tylko w marzeniach!
Poproś o pomoc
Do realizacji pewnych celów tracisz zapał, bo nie wiesz jak się za nie dobrze zabrać. Starasz się działać po swojemu, a przez to efekty nie są zadowalające. To rodzi frustrację i niechęć do dalszych działań. Dlatego pomyśl, które cele warto zrealizować ze specjalistą od danej dziedziny. Próbujesz schudnąć, ale po kilku tygodniach nie ma rezultatu? Skorzystaj z pomocy dietetyka, a zamiast spędzać godziny na planowaniu jadłospisu zamów catering dietetyczny. Nie jesteś dobrym samoukiem w językach obcych? Zapisz się na lekcje do lektora!
Wrzuć na luz
A teraz zastanów się, czy nie włożyłeś na swoje barki zbyt wielu zadań z różnych dziedzin? Chcesz schudnąć, uwzględnić aktywne spędzanie czasu 5 razy w tygodniu, nauczyć się nowego języka, czytać parę książek w miesiącu, zrobić kilka kursów w ciągu tego roku (z fotografii, szydełkowania, rysowania) i gdzieś w to wszystko wcisnąć jeszcze kurs prawa jazdy… To dobrze, że chcesz się rozwijać! Ale nadmiar planów i próba realizacji ich wszystkich na raz może Cię przytłoczyć. W efekcie po paru tygodniach będziesz tak zmęczony wszystkim, co zaplanowałeś w swoich postanowieniach noworocznych, że będziesz chciał rzucić wszystko w kąt! Eksperci od zarządzania czasem radzą, aby obrać sobie 3 najważniejsze postanowienia i na nich skoncentrować swoje siły.
Kiedy najczęściej łamiemy noworoczne postanowienia?
Łamanie postanowień noworocznych może zdarzyć się w różnych momentach, ponieważ zależy to od wielu czynników, takich jak indywidualna motywacja, wsparcie społeczne, siła woli i realistyczność postanowień. Oto kilka powszechnych okresów, w których ludzie mogą doświadczać trudności w utrzymaniu swoich noworocznych postanowień:
Styczeń
Często ludzie zaczynają entuzjastycznie, ale już w styczniu mogą się pojawić pierwsze wyzwania. Nowe nawyki wymagają czasu i wysiłku, a niektórzy mogą szybko stracić zapał.
Luty-Marzec
W tym okresie niektórzy mogą odczuwać zmęczenie, monotonię lub brak widocznych wyników. To może prowadzić do zniechęcenia i rezygnacji z postanowień.
Okres wiosenny
Często pojawia się potrzeba odświeżenia, a niektórzy mogą zacząć nowe projekty, co może sprawić, że utrzymanie postanowień staje się trudniejsze.
Okres letni
W okresie wakacyjnym, kiedy wiele osób podróżuje lub ma inne zobowiązania, utrzymanie rutyny może być trudniejsze.
Wrzesień (początek roku szkolnego)
Dla wielu ludzi wrzesień oznacza powrót do rutyny szkolnej lub pracy, co może prowadzić do zmian w harmonogramie i utrudniać utrzymanie postanowień.
Okres przedświąteczny
Zbliżające się święta mogą przynieść dodatkowe wyzwania, takie jak pokusy żywieniowe, intensywny harmonogram lub stres związany z przygotowaniami.
Pamiętaj, że każdy jest inny, a powody łamania postanowień mogą być bardzo indywidualne. Ważne jest również, aby nie zniechęcać się zbyt szybko i podejmować kroki w celu ponownego skoncentrowania się na celach, jeśli zaszła potrzeba dostosowania planów czy strategii.
Noworoczne postanowienia – jak je sformułować, żeby ich dotrzymać?
Oto kilka praktycznych porad dotyczących sformułowania noworocznych postanowień w taki sposób, aby zwiększyć szanse na ich skuteczną realizację:
Konkretność i precyzja
Sformułuj postanowienia w sposób konkretny i precyzyjny. Zamiast ogólnych deklaracji, określ konkretne działania, daty, ilości lub inne mierzalne elementy, które pozwolą jednoznacznie ocenić postęp. Nie pisz: „Chcę zacząć ćwiczyć” tylko „Będę ćwiczyć raz w tygodniu”.
Cele SMART
Wykorzystaj podejście SMART (Specyficzne, Mierzalne, Osiągalne, Realistyczne, Określone w czasie) do formułowania postanowień. Taki sposób ułatwia stawianie realistycznych celów i śledzenie postępów.
Podziel cele na etapy
Dzięki podzieleniu większych celów na mniejsze etapy, łatwiej będzie utrzymać motywację, a każdy osiągnięty krok będzie stanowił dodatkową zachętę. Jeśli chcesz odłożyć w roku znaczną sumę pieniędzy, zapisz sobie, ile chcesz odkładać w skali miesiąca.
Buduj nawyki stopniowo
Zmiany nawyków wymagają czasu. Zamiast drastycznych zmian, wprowadzaj modyfikacje stopniowo, co ułatwi adaptację i utrzymanie postanowień na dłuższą metę.
Bądź elastyczny
Życie jest pełne niespodzianek, dlatego bądź elastyczny w realizacji postanowień. Jeśli zajdzie potrzeba dostosowania planów, nie odbieraj tego jako porażki, ale jako okazję do nauki i dostosowania strategii.
Ciekawostki o postanowieniach noworocznych
Oto kilka ciekawostek związanych z postanowieniami noworocznymi:
1. Początki tradycji:
Tradycja tworzenia postanowień noworocznych ma swoje korzenie w starożytnym Rzymie, gdzie ludzie obchodzili święto Janusa, boga bram, który symbolizował początek i koniec. W tym czasie ludzie składali obietnice, mając nadzieję na błogosławieństwo i łaskę w nadchodzącym roku.
2. Najczęstsze postanowienia:
Wśród najpopularniejszych postanowień noworocznych znajdują się utrata wagi, zaczęcie ćwiczeń, zaprzestanie palenia, oszczędzanie pieniędzy, nauka nowych umiejętności i poprawa relacji międzyludzkich.
3. Porzucanie postanowień:
Statystyki pokazują, że wielu ludzi porzuca swoje postanowienia już w styczniu. Według badań przeprowadzonych przez University of Scranton, tylko około 8% osób osiąga sukces w realizacji swoich postanowień noworocznych. Niedotrzymywanie postanowień noworocznych to popularny problem.
4. Efekt Poniedziałku Noworocznego:
Pierwszy poniedziałek stycznia jest często nazywany „Efektem Poniedziałku Noworocznego” i uznawany za dzień, w którym wiele osób podejmuje decyzje dotyczące zmian w swoim życiu.
5. Technologia a cele:
W dzisiejszym świecie wiele osób korzysta z technologii, takich jak aplikacje do śledzenia postępów czy społeczności online, aby uzyskać dodatkowe wsparcie w realizacji swoich postanowień noworocznych.
6. Związek z psychologią:
Psychologowie podkreślają, że ważne jest, aby cele były realistyczne i osiągalne. Niepowodzenie w ich realizacji może prowadzić do poczucia winy i frustracji, co może utrudnić dalsze próby zmiany.
Świat się nie zawali, jeśli złamiesz jakieś postanowienie noworoczne
Utrzymanie motywacji na długi czas nie musi być kłopotliwe. Wszystko zależy od tego, jak podejdziesz do realizacji swoich celów. Pamiętaj, że postanowienia noworoczne mają być czymś co motywuje i zachęca do działania. Postanowienie może dotyczyć czegokolwiek, na przykład uprawiania sportu, rozwoju osobistego, może to być też rzucenie palenia. Jeśli któraś z powyższych wskazówek jest dla Ciebie inspirująca, koniecznie daj nam znać! I pamiętaj też, że nic się nie stanie, jeżeli na koniec roku jakieś noworoczne postanowienie nie zostanie zrealizowane. Grunt, że próbujesz. Powodzenia!
